情绪管理讲座 (1)

塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
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曹操用的是理智控制法中的心理暗示 望梅止渴
• 古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎
热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对
士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，
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假设……
• 如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅 上。突然，一个人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成 了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为什么？ • 如果你知道这个人是盲人，你会有什么样的情绪反应？为什 么？ • 如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针， 你又会有什么样的情绪反应？为什么？
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③ 影响身心健康 • 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。 • 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活： 一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只 羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的 威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久 就因恐慌而死去。
并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了
“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。
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Hale Waihona Puke Baidu
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
徐悲鸿用的是情绪升华法
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战国时期孙膑双腿受刑后，写出《孙膑兵法》 司马迁在遭受宫刑后完成《史记》 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命 运交响曲》。
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那么……
• 当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。 也许，我们忽略了一些重要的信息，当我们理解了这些 事件背后的事实后，我们会有不同的情绪反应……
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2、情绪需要调控
项 目 内 容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力 量，也会使我们冲动、消极、无所 事事，甚至做出一些违背道德与法 律规范的事情。
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• 所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗
示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪 紧张度就会下降，内心自然恢复平静。 • 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源 于对情绪的抵触。
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三、表达情绪
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理智控制不良情绪： 1、自我安慰；2、心理暗示；3、情绪升华；
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方法之一 注意转移法
美 美 睡 一 觉 玩 玩 电 脑
例
如
翩 翩 起 舞
挥 笔 作 画
其他
……
方法之二
合理发泄法
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
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喊
诉
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情绪发泄方式
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② 影响人际关系的协调
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• 健康的情绪，才能维持正常的人际关系。 • 一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的 动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友 谊的效果； • 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨 碍团结和友谊。
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永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
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积极、乐观的情绪！
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3、情绪管理
• 情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对
自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分 挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从
而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管
理效果。
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四、情绪管理
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态度
情绪
• 同样一件事，会因所持的人生态度不同而有 不同的感受。要想积极地对待生活，应该改 变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去 看待问题、思考问题。
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1、情绪是可以调适的
项 目 内 容 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸 怎样调适 门”。 情绪？ 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 （两秀才 积极健康的情绪表现。 赶考遇棺 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 材的故事） 态度来控制自己的情绪。
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二、接纳正常情绪
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• 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 • 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出 一致性。 • 如果你失恋了，你伤心是正常的； • 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； • 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； • 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
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• 情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良 好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是 防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特 别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、 忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱 发各种疾病包括精神病。 • “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”
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• 说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊， 谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。 • 同学们，很遗憾的告诉你，你的表达情绪的方法只 是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关系紧 张。
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• 很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理 解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至 怀疑自己不是父母亲生的。 • “你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想用
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• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人） • 从心理学的角度而言，积极的心态带 来积极的情绪，促发积极的行动，否 则，会带来消极的行动。
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恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。
• 见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做好， 我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表达方式，
加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，
自然会关心起你来，进而调整他们的行为。
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• 其实每个父母都爱自己的孩子，
只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。
恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的
睡觉 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三
理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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你知道“塞翁失马”的故事吗？请 问塞翁用的是何种情绪调节法？
为什么 情绪需 要调控
2、所以情绪需要调控，对任何人都 是一样，对我们情绪多变的青少年 来说，则更是如此。
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讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？
• 老奶奶乐呵呵： • 雨天－－－大儿子的 雨伞店 • 晴天－－－小儿子的 扇子店
• 老奶奶忧愁： • 雨天－－－小儿子的 扇子店 • 晴天－－－大儿子的 雨伞店
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总体框架
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觉察情绪
2 接纳正常的情绪
3 表达情绪
情 绪 管 理
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情绪管理
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一、觉察情绪
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1、情绪的定义
• 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态 度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
情绪
外界事物
态度
反应
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3、调节情绪的方法
方 法 内 容
转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境 。 宣泄不良情绪： 1 在适当的场合哭；2 向他人倾诉； 合理发泄法 3 进行剧烈运动；4 放声歌唱、大声 喊叫
理智控制法
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情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人；
• 时常听轻音乐或者大自然音乐；
• 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有， 至少要有一个心理咨询师。
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情绪
• 消极情绪
• • • • • • 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠
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• 积极情绪
• • • • • • 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚
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2、情绪对人的影响
① 影响智能的发挥影响学习和办事效率 • 心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。 • 情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人 们学习办事的动机和热情，提高效率； • 情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师 或某学科影响听课效果等。