八式太极拳简介
8式太极拳
八式太极拳八式太极拳简介八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初级技术规定教程的一段太极拳，即初段位中的一段考评套路。
它包含十个动作（含起势、收势），吸取了杨式大架太极拳中最为主要和基础的八个动作。
八式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。
整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
八式太极拳拳谱预备势起势1、卷肱势2、搂膝拗步3、野马分鬃4、云手5、金鸡独立6、蹬脚7、揽雀尾8、十字手收势八式太极拳动作要点起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌一、卷肱式1、转身翻手摆掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、转身翻手摆掌5、屈臂卷肱6、前推后收二、搂膝拗步1、转腰摆手收脚2、上步屈臂3、弓步搂推4、后坐摆脚5、转腰摆手收脚6、上步屈臂7、弓步搂推三、野马分鬃1、转身坐腿分手2、收脚抱球3、转身上步4、弓步分靠5、坐腿扣脚转身6、收脚抱球7、转身上步8、弓步分靠四、云手1、摆手翻掌2、转身左云3、翻手收脚4、转身右云5、翻手出脚6、转身左云侧翻手7、转身右云8、翻手收脚9、转身左云10、翻手出脚11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立1、坐腿转腰落手2、提右脚独立挑掌3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、蹬脚1、落脚抱手2、提右膝抱手3、分手蹬脚4、落脚抱手5、提左膝抱手6、分手蹬脚7、落脚抱球七、揽雀尾1、转身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、转身后捋6、转腰搭手7、弓步前挤8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手扣脚12、收脚抱球13、转身上步14、弓步前棚15、提右手旋臂16、后坐下捋17、转身后捋18、转腰搭手19、弓步前挤20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手22、弓步前按八、十字手1、撇右脚、右弓步分手2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势：1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
演练基础八式太极拳背面演练
演练基础八式太极拳背面演练
1 太极拳
太极拳是一种中华传统的拳术，它以国粹古老的绝技和讲究静动结合为主要特征，把拳术艺术、精神修养和生活运动相结合，成为中国拳术文化的代表和中国传统文化的象征。
2 基础八式太极拳
基础八式太极拳是一种典型的太极拳式子，它以拳术训练为主要内容，结合文学艺术，包括八基本拳式：拗步揽雀尾、揽雀尾、摆荡拳、肘底看守、手搓球、左右手回拳，小弯式及搂膝拗步。
3 背面演练
背面演练是利用拳术的合理式子，通过准确运用身体的各个部分和力量，用最简单的招式去发挥拳脚的精妙，气势应有活力，动作灵活活泼，充满节奏感。
演练时，既要以有节奏性地连续打击背面，又要注意灵巧地把力量发挥出来，从而达到锻炼身体，增强力量和耐力的目的。
4 训练
在训练太极拳的时候，应该把身体的动作和把握时机做到一致，使身体保持自然状态，充分发挥力量，心态愉快，能够让脉络连续；要保持步伐轻盈，动作连续，拳法均匀，身形放松，发足拳力；训练
时要放慢呼吸，逐渐延长时间，有节奏地做出伸缩动作；要勤加训练，表现出浑朴贤淑的精神上的状态，做到内容浑厚扎实，内涵雄伟深远。
5 总结
太极拳是中华传统的拳术，它以国粹古老的绝技和讲究静动结合
为主要特征。
基础八式太极拳把拳术艺术、精神修养和生活运动相结合，背面演练是利用拳术的合理式子，通过准确运用身体的各个部分
和力量，发挥拳脚的精妙；训练时，既要以有节奏性地连续打击背面，又要注意灵巧地把力量发挥出来，勤加训练，达到锻炼身体，增强力
量和耐力的目的。
八式太极
八式太极预备式：1、并步站立：两脚并拢，自然直立，头颈正直；胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，呼吸自然，眼向前平视。
起势：1、左脚开步：重心先移至右腿，左脚轻轻向左分开半步，与肩同宽。
2、双臂前举：两手慢慢前举至肩高，肘微垂，手心向下。
3、屈膝按掌：上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按落至腹前，手心向下，掌膝相对。
动作要点：注意沉肩、垂肘、松腰、屈膝，臀部不可凸出；左脚开步时，身体要保持中正，两肩不可左右倾斜；做第3分动作的两臂下落要与身体下蹲动作协调一致，身体重心要落于两腿中间。
一、卷肱势：1、两手分举：上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举，臂微屈，手心斜向上，高与耳平；同时左臂外旋，左手翻掌，手心向上举于胸前，手指向前，眼看右手。
2、卷肱前推：上体左转，右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出，掌心向内向前，手指向上；同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧，手心向上；眼看右手方向。
3、两手分举：上体左转，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同时左手随转体向左后划弧斜举，臂微屈，手心向上，高与耳平；眼看左手。
4、卷肱前推：与2解同，只是左右相反。
动作要点：做1-4分动作要注意腰胯始终保持松沉，两手随上体转动须沿弧形运动，一手前推和一手回收的速度要均匀一致，避免僵硬。
二、搂膝拗步1、收脚举手：身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向内划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
2、弓步推掌：上体微左转，左脚向左前方迈出一步，重心前移成左弓步；同时左掌向下经左膝前搂过，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收经耳侧向前推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平；眼向前看。
3、回身举手：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后身体右转，左脚尖内扣，重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，自下向左上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向内划弧停于左胸前，手心向内；眼看左手。
伍玥-八式太极拳图解
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。
手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。
连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。
练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。
太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。
整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。
太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。
崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。
为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。
至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。
抱球迈步要协调，弓步左掤劲饱满。
捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。
单鞭松肩肘下垂，弓步打捶松腰髋。
双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。
迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。
健康太极日日走，延年益寿合家欢。
预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
道家太极内功八式
道家太极内功八式髙嗣斋先生是河北人，自幼习武，精少林、形意、八卦、太极诸技。
中年出家为道，云游四方，曾被杨虎城将军聘为武教官。
解放后定居在陕西凤翔县城，以给人看病为生。
笔者于七十年代在凤翔县工作时，曾有幸认识高先生。
时年高先生已逾八十高龄，虽身高不满五尺，然三缕飘髯垂下，颇具一派仙风道骨。
鹤发童颜，目光内敛，两侧太阳穴鼓起，望而可知为内功深湛之人。
经笔者请求，高先生将自己一套秘而不授的道家内功练法传与笔者，此功为髙先生一生练功的心血结晶，并命名为“道家太极内功八式”。
本功分为基本功与发力功两部份，各为四式，共八式。
简单易学，无副作用。
功法的特点在于松静自然，心意领先，一动百动，处处暗合阴阳太极之道。
基本功除了对于一般习练者是必不可少的基础训练，尤适用于体弱多病者及老年人，去除疾病，恢复健康。
发力功则对于进一步修练者而言，对强壮身体，增强内力大有助益。
基本功第一式活腰功：身体站端，两脚并拢，膝微曲，头项正直，虚灵顶劲，略收下颏，舌顶上腭，双手在身体背后相握。
静站片刻，自然放松，心静意凝，调匀呼吸。
先按逆时针方向活腰转动，此时，背后双手手心相对，左手手背贴腰，手心向外，握右手四指前端；右手中指则抵住左手手心劳宫穴，然后以腰为轴，作逆时针转动。
不仅腰动，而且腿、膝、脚腕俱动，所谓“一动百动”，成为一种全身性的整体转动。
或快或慢，或小或大，或轻或重，皆从心愿，不应勉强，更不可用拙力。
初练时一个方向可连转四、五十下，渐增到七、八十下，一百、二百，乃至更多，以个人身体舒适为度。
一般情况下，转至上百下后，小腹部会出现肠鸣声阵阵，咕咕作响，或出现命门枸紧，督脉感应，肩背上劲等自我感受。
若继续练下去的冲动减弱乃至消失，即可停下来，但停时，切记不可骤然而停，而应渐慢渐小渐停，然后静站片刻，此时，逆时针方向的转动即已完毕。
稍事休息，再开始按顺时针方向转动，这时，在身背后的双手互换位置，其它则与上述逆时针方向转动的要求一样。
八式太极拳
浙江旅游职业学院教案2015 ~ 2016 学年第 1 学期课程名称：体育（太极拳）授课教师：曹秀珍课程所属系（部）： 2015级学生体育课教案教学时间：第1次教学内容：太极拳基础知识介绍。
教学目的与要求：使学生了解太极拳基础知识；形成良好的学习团队。
教学重点、难点：形成良好的学习团队。
教学内容及过程：（见下表）（体育课教案教学时间：第2次教学内容：太极拳基本功和武术基本功练习。
教学目的与要求：学习太极拳动作，了解其攻防含义，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：倒卷肱动作的手法及脚步动作的配合。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第3次教学内容：太极拳组合（一）和基本动作练习。
教学目的与要求：学习太极拳动作，了解其攻防含义，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：搂膝拗步动作的手法及脚步动作及其攻防含义。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第4次教学内容：太极拳组合（二）和武术基本功练习。
教学目的与要求：学习太极拳动作，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：分手动作的手法及脚步动作的配合。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第5次教学内容：太极拳组合（三）和武术基本功练习。
教学目的与要求：学习太极拳动作，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：云手动作的手法及脚步动作的配合。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第6次教学内容：太极拳组合（四）。
教学目的与要求：学习太极拳动作，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：金鸡独立的手部动作及手脚配合动作。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第7次教学内容：期中复习、测试。
教学目的与要求：学习太极拳动作，培养自主式学习的良好习惯。
教学重点、难点：手部动作及手脚配合动作。
教学内容及过程：（见下表）体育课教案教学时间：第8次教学内容：太极拳组合（五）。
教学目的与要求：学习太极拳动作，培养自主式学习的良好习惯。
杨式八式太极拳解说词
杨式八式太极拳解说词全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：太极拳，源自中国古代的武术，是一种以柔化刚，以静制动的武术表演形式。
杨式太极拳是太极拳的一种流派，由杨露禅传承和发扬光大。
杨式太极拳以其简洁明快的动作和优美的表现形式而闻名于世。
今天我们就来一起解说一下杨式八式太极拳。
首先，杨式八式太极拳是太极拳中最为基础的套路之一，由八个简洁而有效的动作组成。
这八个动作分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、单鞭、云手、鹤翅、倒卷肱、收势。
这些动作每个都有其独特的含义和功效，通过练习这八式太极拳可以增强身体的灵活性、平衡感及耐力。
其次，杨式八式太极拳注重整个动作的流畅和连贯性。
在练习这八个动作的时候，需要保持身体的舒展和轻盈，不可生硬或过分用力。
每个动作都要顺着太极拳的原理来进行，以柔克刚，以静制动。
只有这样，才能够体会到太极拳的魅力所在。
另外，杨式八式太极拳的练习也需要注意呼吸和意念的配合。
在练习过程中，要随着动作的进行保持深呼吸，使呼吸与动作相结合，让身心得到放松和平静。
同时，也要通过意念来引导内气的流动，使身体的力量得以集中和释放。
只有做到这些，才能够真正领会到太极拳练习的真谛。
最后，练习杨式八式太极拳还需要坚持不懈。
太极拳是一种需要长期坚持的武术运动，只有日积月累，才能够达到娴熟的程度。
因此，要每天坚持练习，才能够获得更好的效果。
同时，也要谨记太极拳的初衷，不要为了追求外在的华丽而破坏了太极拳的内在内涵。
综上所述，杨式八式太极拳是一种传统的武术运动，注重内外兼修，通过练习可以达到强身健体的效果。
但是，要做到真正领会其精髓，需要坚持不懈地练习，同时也要注重呼吸和意念的配合。
希望大家能够通过练习杨式八式太极拳，从中体会到太极拳的魅力和魅力。
第二篇示例：太极拳是中国传统武术中的一种，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
杨式八式太极拳是太极拳中的一种流派，其特点是动作简洁流畅，力道柔和，以圆转为主要特征，所以又称为圆势太极拳。
八式太极拳图解
八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手动作要领:预备式的时候,身体自然直立,心静体松,呼吸自然。
1、起势:左脚向左分开,两脚平行与肩同宽;两臂前平举,与肩同高,屈蹲按掌(两手按到腹前)。
2、卷肱式:翻掌撤手后摆,两手展开,头转看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,头转向前方;前推后收(右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手收到腰间,手心向上) ; 翻掌撤手后摆;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。
3、搂膝拗步:摆手收脚(左脚收到右脚内侧,脚尖点地。
两手摆动,右手向上,摆到右肩外侧,手心向上,左手摆到右肩前,手心向下);转身出脚(左转身,左脚向正东方向迈出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前) ;弓步搂推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到体前,指尖对准鼻尖,左手从膝上方搂过,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣脚转身;摆手收脚(右脚收到左脚内侧,脚尖点地。
两手摆动,左手向上,摆到左肩外侧,手心向上,右手摆到左肩前,手心向下) ;转身出脚(右转身, 右脚向正西方向迈出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步搂推(重心前移成弓步前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到体前,指尖对准鼻尖,右手从膝上方搂过,按在胯旁,指尖朝前)。
4、野马分鬃:坐腿扣脚转身;抱手收脚(两手在身体右侧上下相对合抱,如抱球一样) ; 转身出脚(向正东方向迈出一步);弓步分手(左上方右下方分开,前手与眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁);坐腿扣脚转身;抱手收脚(左胸前抱球) ;转身出脚(向正西方向迈出一步);弓步分手。
5、云手:摆手翻掌;转身摆脚扣脚,左云(两手心向内) ;左云收脚并步;转身右云;右云出脚开步(两手云到右侧翻转,右手心向外,左手心向内) ;转身弓腿左云,翻掌成侧弓步;右云(向右交叉划立圆,翻掌收脚并步) ;左云(两手交叉划立圆向左摆,翻掌出脚) ;转身弓腿右云,成侧弓步。
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八式太极拳简介
八式太极拳简介是中国武术段位制初段位技术规定
教程的一段太极拳，共有10个动作（含起势、收势），全部采用杨式大架太极拳，内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。
八式太极拳：1倒卷肱、2左，右搂膝拗步、3左，右野马分鬃4云手、5左，右金鸡独立、6右，左蹬脚、7右，左揽雀尾、8十字手。
随着时代的发展，太极拳已经成为一种艺术。
这种艺术特别受中老年喜欢，在公园里、文化场所等地方经常会出现打太极的景象。
这样活动，不仅可以强身健体，而且还可以修养身心。
起到延年益寿的功效。