八式太极拳分解动作演示教学
陈式太极8式动作名称及分解动作讲解
式太极十八式分解动作讲解动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
八式太极拳拳谱 及分解动作
一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤 19、弓步平分掌 20、后坐引手 21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
付清泉循环八式教学分解
付清泉循环八式教学分解全文共四篇示例，供您参考第一篇示例：付清泉循环八式是一种传统的中国武术套路，起源于中国古代。
它包含了八种基本招式，是一种以动作流畅、连贯、圆滑、变化丰富为特点的武术套路。
学习付清泉循环八式不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养意志，增强自信心。
下面我们将对付清泉循环八式的教学分解进行详细介绍。
第一式：“将心沉入丸”“将心沉入丸”是付清泉循环八式的第一式，此式的核心动作是在原地站立，双手被压在身体两侧。
挺胸抬头，双手自然下垂；然后，两手向外侧横推，成托水而停的形式，同时双目直视前方，双腿微微弯曲。
身体呈现出一个圆滑的状态，整个动作要求流畅、连贯。
第二式：“仰步望月”“仰步望月”是付清泉循环八式的第二式，核心动作是迈步而立，然后双手交替向上抬举，如同抬头仰望月亮。
双腿迈步的时候，身体要保持平衡，上身保持挺直，双手的抬举要求肩部和手臂的协调配合，整个动作要求柔中带刚，精神贯注。
第三式：“斩子盖井”纵向的方式踏步，同时双臂运动发力，如同斩泉并盖井一般。
双手的动作要求流畅有力，腰部和双腿的力量要求协调，整个动作要求落地稳健。
第四式：“餐点抱月”“餐点抱月”是付清泉循环八式的第四式，核心动作是双臂交替来回运动，如同餐菜和抱月一般，动作要求舒展、流畅。
整个动作既要求肩部柔软的转动，又要求手臂的柔中带刚，整体动作要求节奏明快。
第五式：“斩水摘虹”“斩水摘虹”是付清泉循环八式的第五式，核心动作是原地踏步，双手成锤状以向下势力，如同斩水摘虹一般，要求有力有劲。
整个动作要求腿部下蹲时保持平衡，全身发力，腰腿力量发力协调。
第六式：“翻江倒海”“翻江倒海”是付清泉循环八式的第六式，核心动作是原地踏步，上身向后转动，双臂下压如同翻江倒海一般，要求力度均匀稳健。
全身要求流畅柔和，全身要求发力协调。
第七式：“荡晨划河”移动，双臂向两侧摆动有力，如同荡晨划河一般，整个动作要求手臂和肩部力量的协调，舒展有力。
8式太极拳图解和要领提示
8式太极拳图解和要领提示。
、动作四：练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。
掌指与肩平，眼向前平视（图5-4）。
动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。
易犯错误动作：上体前俯、双掌前按幅度过大。
五、右弓步单鞭式 动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向（图6-1，图6-1-1为正面图）。
动作要领：1、双臂下落不可挺直。
2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。
(此图为右弓步单鞭式动作一正面图) 动作二：练习方法：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向（图6-2）。
动作要领：1、身体中正，双肩不可耸起。
2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。
易犯错误动作：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作三：练习方法：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向（图6-3）。
动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。
易犯错误动作：耸肩、抬肘、动作不协调。
六、左弓步拦掌捶式动作一：练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向（图7-1）。
动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。
易犯错误动作：上体前俯、突臀。
动作二：练习方法；向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视（图7-2）。
太极(八法五步)动作分解教案
太极(八法五步)动作分解教案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
八式陈式太极拳分解动作
第四式 运手
人微下沉，右手往上（掌心朝外），左手往下（左手指尖朝下，掌心朝右，轻轻放在左腿膝关节上方）；
A 人微下沉,提左腿向左横开一步,移重心到左腿的同时双手一上一下划弧（左手在上，右手在下）
B 收右腿往左后插步的同时左手翻掌，两手心向左击出
C 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下）
第二式 野马分鬃
<1>收腹下沉，含胸，身体微右转，随着右转重心到左腿，两手手指朝下往两侧拉开，左腿微下沉，提右腿，右腿向右横开一步，双手合于左下方
人微下沉移重心到右腿，双手向身体两侧上下分开，右手在上，手心向上，左手在下，手心在左下方
<2>人下沉，微右转，左手找右手，左掌心朝上，移重心到左腿，双手往下按，按于裆中
H 移重心到右腿的同时双手一上一下划弧（右手在上，左手在下），身体右转的同时右手翻掌，身体随右转重心移到左腿，左手同时由下往上方划弧，双手合于右前方，人微下沉，上下对开，两手打开，含胸拔背，重心在左腿
第五式 高探马
<1>人微左转,摆左脚尖,提右腿,往右开步,双手相合于右前方,重心在左腿
<4>右手带右腿往前上步,左手合于右手大臂内侧,右手掌心朝上,重心在左腿
<5>人微下沉,左手翻掌往下沉,落于丹田处,右手手掌领劲,右腿以膝领劲往上提,右手握拳,右脚震脚,震脚的同时,右拳合在左手上方,重心在两腿中间
第八式 收势
<1>人自然放松,双手往两侧拉开,再往上合,合于头顶,人往下沉,双手往下压,双手压到丹田处,身体往上站直,双手继续往下压。
<2>人微下沉,移重心到右腿,双手随重心移到左前方
<3>上下对开(身体往下沉,双手往上抬)翻掌,将双手打开,重心在右腿
杨氏太极拳85式
杨氏太极拳85式第一段八式第一式预备势第二式起势【起势】①身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方。
②左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
③两手慢慢向前举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
〖要点〗①左脚向左开步时，要先提起脚跟，再提起脚尖，先落前脚掌，后落脚跟，重心落于两腿之间，两手不可随开步而上下晃动。
②开步时要轻起轻落、点起点落，身体平衡中正，平心静气，默想太极拳的基本身型要求。
③举臂时以肩为轴，以臂带手，用意不用力，缓缓向前上平举，注意: 两臂前平举时，要松肩垂肘，手腕与掌背大体持平，五指要舒展平整微内含，不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
④两腿缓缓屈膝半蹲，同时两手轻轻下按，上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀，注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位，下蹲时不可前倾后仰，两掌下按时，两肘微内收，不可外张，要松肩垂肘。
⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
〖教学口令〗第一动作并步直立第二动作左脚开立第三动作两臂前举第四动作屈膝按掌〖意气配合〗此势动作完成2吸2呼2次转换：第一动作自然呼吸；第二动作起步为吸气，落步为呼气；第三动作吸气，第四动作呼气。
『易犯错误、产生原因、纠正方法』①开立时外八字脚站。
产生原因：用平时放松的站立法。
纠正方法：两足平行，要虚中有实，实中有虚。
②两臂上举时耸肩。
产生原因：肩部肌肉紧张。
纠正方法：肩臂松沉，要以肩领肘，以肘带手。
③下按时两肘尖外撑、上扬。
产生原因：屈肘向外。
纠正方法：两手拳心朝下，两肘尖直朝下方。
④下按时坐腕。
产生原因：劲在腕部不在手掌。
纠正方法：按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。
产生原因：未能做到身法中正。
纠正方法：上体始终保持身法中正，松腰松胯，敛殿，尾闾中正。
第三式揽雀尾四.揽雀尾【内容组成】弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。
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八式太极拳分解动作
八式太极拳拳谱及分解动作
一、起式
1.左脚开步
2.与肩同宽
3.两臂前举
4.屈膝按掌（同步）
二、卷肱势
1.右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)
2.卷肱(敬礼动作)推掌后收
3.左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)
4.卷肱(敬礼动作)推掌后收
三、搂膝拗步
1.丁步反提（身体右向45°）
2.屈臂上步(正东)
3.弓步搂推
4.坐腿转身扣脚
5.丁步反提(身体左向45°)
6.屈臂上步(正西)
7.弓步搂推
四、野马分鬃
1.坐腿扣脚转身
2.抱手收脚点地
3.转身上步（正东）
4.弓步分手
5.坐腿扣脚转身
6.抱手收脚点地
7.转身上步（正西）
8.弓步分手
五、云手
1.摆手翻掌
2.转身摆脚(左)扣脚(右)
3.向左云翻掌收脚并步
4.转身向右云翻掌出脚开步
5.向左云侧弓步翻掌
6.转身向右云翻掌收脚并步
7.转身向左云翻掌出脚开步
8.向右云侧弓步翻掌
六、金鸡独立
1.坐腿转身落手
2.提膝独立挑掌
3.坐腿转身落手
4.提膝独立挑掌
七、蹬脚
1.落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)
2.提膝举抱(胸前)
3.分手登脚(右前方)
4.落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）
5.提膝举抱(胸前)
6.分手登脚
八、揽雀尾
1.落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）
2.转体上步出脚（正西、脚跟落地）
3.弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）
4.转体旋臂（右手心向上、左手心向下）
5.后坐下捋、转身后捋（左手心向上）
6.转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）
7.弓步前挤
8.弓步平分掌
9.后坐引手10.弓步前按11.转身分手12.收脚(丁步)抱手13.转体上步出脚（正东、脚跟落地）14.弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁） 15.转体旋臂（左手心向上、右手心向下） 16.后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17.转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18.弓步前挤 19.弓步平分掌 20.后坐引手 21.弓步前按
九、十字手
1.坐腿扣脚转身摆分手
2.坐腿落手叉抱右脚尖回扣
3.收脚开立举抱（胸前）
十、收势
1. 翻掌分手
2.垂臂落手
3.并步还原。