最好的饮食方法
八个简单的方法帮助你改善饮食习惯
八个简单的方法帮助你改善饮食习惯1. 合理的食谱规划一个良好的饮食习惯基于合理的食谱规划。
确保每天摄入的食物包含各种主要营养素，如碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等。
适当控制热量摄入，避免过量摄入高糖和高脂食物，尽量选择天然、新鲜、健康的食材。
2. 细嚼慢咽快速吞咽食物是导致不良饮食习惯的常见原因之一。
细嚼慢咽可以帮助你更好地消化食物，吸收养分，并提醒你的身体饱足感。
这样的做法也有助于避免暴饮暴食，减少过量进食的可能性。
3. 大胆尝试新食材增加对不同食材的尝试可以丰富你的菜肴选择，并增加饮食的多样性。
食物的多样性可以帮助你获得更全面的营养，并避免单调的饮食。
你可以尝试在早餐添加新的谷物、坚果和水果，或者在午餐和晚餐中加入新鲜的蔬菜和鱼类。
4. 合理安排餐食时间按时规律地进食能够帮助你维持一个健康的饮食习惯。
尽量避免错过正餐时间，保持规律的进食习惯。
合理安排早餐、午餐、晚餐和小食之间的时间间隔，避免在晚上吃过多或过晚的情况。
5. 饮用充足的水饮水对于维持健康的饮食习惯至关重要。
足够的水分摄入可以促进新陈代谢，帮助身体消化食物，排除废物物质，并保持身体的水平衡。
饮用充足的水也可以帮助你更好地控制食欲，减少过量进食的可能性。
6. 控制食物摄入量了解自己的饥饿信号是改善饮食习惯的关键。
当你感到饱足时，可以适时停止进食，避免食物过剩造成身体负担。
要注意餐盘上的饭量，掌握合适的食物摄入量，避免暴饮暴食。
7. 避免煎炸和加工食品煎炸食物和加工食品通常含有过多的油脂、盐和添加剂，对健康不利。
为了改善饮食习惯，尽量选择清蒸、烤或煮的食物，减少油脂和盐的摄入。
此外，尽量避免高糖饮料和零食，以免对身体造成不良影响。
8. 坚持适量运动良好的饮食习惯需要与适量的运动结合才能达到最佳效果。
适当的运动可以帮助身体更好地消耗热量，增强体质和代谢功能。
坚持适量运动也可以提高你对饮食的警觉性和自律性，帮助你更好地控制食欲和养成健康的生活方式。
保持良好饮食习惯的9个方法
保持良好饮食习惯的9个方法在如今的社会，流行各种各样的健康饮食，如低碳水化合物饮食、植物饮食、区域饮食等。
人们渴望拥有健康的身体和心灵，因此这些饮食风格变得日益流行。
但是，长期保持健康饮食习惯并不是容易的事。
在这篇文章中，我将分享9种方法来保持良好的饮食习惯。
1. 选择营养均衡的食物营养均衡是保持健康饮食的关键。
为了获取足够的维生素、矿物质和蛋白质，我们应该每天摄入各种食物，如坚果、全麦面包、豆类、果蔬和蛋类。
同时，我们应该限制油脂、糖类和盐的摄入量，以防患高血压、糖尿病等常见病。
2. 控制饮食量很难抗拒美食的诱惑，但我们需要关注健康的饮食量。
过度饮食会导致肥胖、高血压和心血管疾病等。
因此，我们应该控制每餐的饮食量，每天分多次进餐，而不是一日三餐。
3. 规律进食规律进食是保持身体健康的关键之一。
每天坚持三餐并按时进食，有助于控制体重和血糖水平。
如果我们常常吃零食或在饭后马上吃甜品，会导致身体吸收食物过快，进而引起胰岛素水平波动。
4. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜可以为身体提供丰富的营养物质和纤维素。
它们不仅能预防癌症，还能保持肌肤弹性和改善消化系统功能。
我们应该逐渐增加每天的蔬菜和水果摄入量，来获得更多的营养。
5. 喝充足的水充足的水分摄入对身体有益处。
它可以帮助排毒、保持皮肤弹性同时也能保持体内平衡。
我们应该每天摄入8个至10个杯子的水，或者以口渴为标准饮水。
6. 减少炸食和加工食品的摄入量炸食和加工食品含有大量的脂肪、钠和糖，这些都是身体所不需要的。
饮食中如何摄入脂肪是很重要的，我们需要选择高质量的不饱和脂肪，如油菜籽油、橄榄油、花生油等。
同时，避免加工食品的摄入还有助于降低慢性疾病风险。
7. 关注食品的烹饪方式不同的食品烹饪方式对我们的身体影响也不同。
煮、蒸、炒、烤和炸等不同的方式会影响营养成分和热量。
在烹调过程中，我们需要学习如何保留食品营养和避免在饮食过程中添加过多的热量。
8. 建立健康的饮食记录许多人对自己的饮食习惯并不了解，因此建立健康的饮食记录非常重要。
养成良好的饮食习惯的七种方法
养成良好的饮食习惯的七种方法我们都知道饮食习惯对身体健康至关重要。
然而，改变饮食习惯并不是一件容易的事情。
在这篇文章中，我将探讨养成良好的饮食习惯的七种方法。
1. 控制饮食量要养成良好的饮食习惯，控制饮食量是非常关键的。
其实，很多人之所以容易变胖，就是因为吃得太多了。
优秀的做法是每餐吃得适量，不要过度饱腹。
如果你必须吃更多的话，可以选择低热量的食物。
尝试在菜单上减少过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，而多吃一些水果、蔬菜、全麦类食品等健康食品。
2. 增加水果和蔬菜的摄入量水果和蔬菜是养成良好饮食习惯的重点。
蔬菜和水果富含纤维、维生素、矿物质，对于身体健康非常有益。
每天多吃两到三份水果和蔬菜可以满足身体对纤维素和其他营养素的需求。
如果你实在不喜欢吃蔬菜，可以选择将其搭配其他食物，如沙拉、三明治、炒饭等。
3. 多食用水身体需要水分来维持水平衡，水分可以促进新陈代谢、保湿、排毒等。
因此，我们每天都需要喝充足的水。
建议每天至少喝8杯水，也可以多吃富含水分的食物，如西瓜、葡萄、橙子等。
4. 规律的饮食时间吃饭的时间也非常重要。
规律的饮食时间可以促进新陈代谢、保证营养摄入足够、避免过度饱腹。
建议每天定点进餐，如果有时觉得太饿了可以适当吃一些低热量的零食，如燕麦片、果仁、水果等。
5. 减少高糖和高脂肪的食物高糖和高脂肪的食物不能被随意食用。
如果你过度食用高糖和高脂肪的食物，就会使体内脂肪堆积、血糖升高、导致一系列健康问题。
因此，建议减少高糖和高脂肪的食物的摄入量。
如果实在吃不过瘾，可以选择低热量、低脂肪的代替品，如脱脂牛奶、低糖果汁等。
6. 选择合适的食物选择合适的食物非常重要。
你应该避免食用转基因食品、含有添加剂的食品、油炸食品等劣质食品。
而选择有机、天然的食品以及自己做饭都是非常好的选择。
如果你没有时间自己做饭，可以选择订购专业的健康餐。
7. 保证足够的睡眠充足的睡眠是保证健康饮食习惯的一个前提。
当我们睡眠不足的时候，体内的代谢功能将受到抑制，身体就会对各种食物的消化能力降低，导致肥胖、消化不良等问题。
吃啥东西养肝护肝最好的方法
吃啥东西养肝护肝最好的方法
养肝护肝最好的方法是通过饮食和生活习惯来实现。
以下是一些可以帮助您养肝护肝的食物和方法：
1. 水果和蔬菜：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对肝脏健康非常有益。
特别是富含维生素C和E的水果和蔬菜，如草莓、柠檬、菠菜、胡萝卜、番茄等。
2. 坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，有助于改善肝脏功能。
例如，核桃、杏仁、腰果等。
3. 饮食平衡：保持饮食平衡，控制摄入的脂肪、糖和盐的量，可以减轻肝脏负担，有益于肝脏健康。
4. 饮食清淡：避免摄入过多的油炸、腌制、烧烤等高脂、高盐、高热量食物，对肝脏负担较大。
5. 坚持锻炼：适当的运动有助于改善肝脏功能，可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动。
6. 合理用药：避免滥用药物，尤其是含有乙醇、有毒物质的药物，以免对肝脏造成损害。
7. 限制饮酒：饮酒会对肝脏造成损害，应限制饮酒量，尤其是对于肝病患者。
希望这些方法可以帮助您养肝护肝。
养生哪种方法最好
养生哪种方法最好在现代社会中，人们越来越注重养生，追求健康生活的方式也各式各样。
然而，面对琳琅满目的养生方法，我们很难判断哪种方法最为有效。
本文将从饮食、运动以及心理健康三个方面探讨养生方法，以期找到最适合我们的方法。
一、饮食饮食是养生的重要一环。
合理的饮食可以为我们提供足够的营养，增强身体免疫力。
下面将介绍几种常见的养生饮食方法：1. 均衡膳食均衡膳食是指合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
适宜的饮食结构有助于提高身体的代谢水平，增强机体的免疫力。
2. 温补饮食温补饮食是指食用一些温热性的食物，如姜、红枣、生姜等，这些食物具有温中散寒、补气壮阳的功效。
特别适用于寒冷季节或体质虚弱的人群。
3. 饮食减负现代生活节奏快，压力大，不良的饮食习惯容易导致肥胖、消化不良等问题。
饮食减负就是通过合理分餐、少糖少油、多蔬果等方式，降低饮食对身体的负担，保持身材健康。
运动是保持健康的重要途径。
以下是几种常见的养生运动方法：1. 有氧运动有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、快走等，通过提高心肺功能，有助于增强心血管系统、呼吸系统的健康。
有氧运动还能消耗体内多余脂肪，维持适当体重。
2. 动态瑜伽瑜伽以其柔和的动作和深度的呼吸而受到广大健身爱好者的青睐。
动态瑜伽可以增强身体柔韧性，促进血液循环，放松身心，改善体态，同时锻炼集中力和平衡感。
3. 太极拳太极拳作为一种传统的中国健身运动，注重呼吸和意念的配合，以柔和、缓慢的动作为主。
太极拳可以调节身体的能量平衡，增强身体的柔软度，提高心肺功能，并具有舒缓压力的作用。
三、心理健康心理健康在养生中占据重要地位，以下是几种常见的养生心理方法：1. 冥想冥想是一种通过静坐、深呼吸以达到内心宁静的方法。
它可以解压、减轻焦虑及抑郁症状，增强专注力和情绪管理能力，对改善睡眠质量和提高生活幸福感有积极作用。
通过音乐、写作、绘画等艺术形式来表达内心感受，能够缓解压力、排解负面情绪，同时提升人们的自我认知和情绪调节能力。
怎么吃营养均衡饮食方法
怎么吃营养均衡饮食方法吃得好不一定吃得有营养，吃得有营养不一定吃得营养均衡，营养的最高境界就是营养均衡，营养均衡的吃法有哪些?下面就让小编来告诉你答案。
营养均衡的吃法吃的饱不如吃的好，吃的好不如吃的有营养，吃的有营养不如营养均衡，营养的最高境界就是均衡，那怎样才算是营养均衡，人每天要摄入40种的营养，才算是营养均衡，里面包括蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、脂肪、水六大类营养素，据科学统计想要每天的营养达到均衡，需要每天至少吃16种以上不同的食物，这对于快餐时代的人们在饮食上是很难做到的，因此，现在的人们不是缺营养，而最大的问题是营养不均衡，该少摄入的，结果超量了，该多补充的结果吃的不够，因此，带来的文明病越来越多。
一日之计在于晨，清晨是一天最重要的时刻，而早餐也是一天最重要的一餐，被称为“天下第一餐”，现在人们的观念在改变，已经有很多人开始接受“早餐吃的像皇帝”“中餐吃的像平民”“晚餐吃的像乞丐”这样的观念，但是，究竟早餐怎么吃才算好，怎么吃才算营养均衡，这些，很多人还不是很清楚的。
其实前面讲过了，所说的营养均衡就是微量营养素、宏量营养素都要全，宏量营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，微量营养素包括维生素和矿物质，那我们来看一下哪些食物中含有宏量营养素?鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、豆腐、鸡鸭鱼肉等都含有蛋白质，不过早餐不宜吃的过于油腻，不建议吃大鱼大肉，可以选择喝牛奶或者豆浆，胃肠弱的人还可选择喝酸牛奶，然后加一个煮熟的鸡蛋，煮熟的鸡蛋是最有营养的，比油煎鸡蛋更好。
补充了蛋白质，还有一点不能忽略，就是一定要补充碳水化合物，那哪些食物又是碳水化合物呢?包子馒头稀饭面，这些都是碳水化合物，也被称为糖类，糖类是人体的第一能量来源，也是人体重要的热量，如果，只补充蛋白质，不补充碳水化合物，那么身体没有糖作为第一能量，就会直接消耗身体的蛋白质，本来身体的蛋白质还肩负着修复组织器官的责任，结果被当成热量消耗掉了，其实是浪费了蛋白。
健康饮食小常识：下馆子点菜的12个技巧
健康饮食小常识：下馆子点菜的12个技巧1、最好少喝汤。
通常餐厅里的汤，每100毫升里就含有1.2-2克盐。
两碗汤下肚，就可能吃下了5克盐。
排骨汤、鸡汤等肉类的汤，含有大量的脂肪和胆固醇。
如果一定要喝，最好选在饭前，这样可减少量，以免摄入额外的盐。
或者点豆腐汤、西红柿鸡蛋汤等家常汤。
2、主食尽量提前上。
在饭桌上，“凉菜-热菜-汤-主食”的上菜顺序似乎成了固定模式，不少人直到酒足菜饱时才想起来要点主食。
这样会使人在最饥饿、食欲最强的时候吃进去大量动物性食品。
所以早点吃主食，既能减轻胃肠的负担，还能保护血脂，维持营养平衡。
如果喝酒的话，可在点菜时用其他淀粉类食物代替主食，比如点些含有粗粮的凉菜，含有马铃薯、芋头或者搭配了荷叶饼、玉米饼等主食的菜肴。
3、少点三道假“素菜”。
通常餐桌上剩下来的多是荤菜，蔬菜早被一抢而光。
这是因为有些常点的素菜未必真素。
其中，地三鲜、过油茄子、干煸豆角三道菜都洗过“油锅澡”，虽然原料都是素的，但一过油，热量比肉还高。
点素菜，要点含油量低的，比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。
4、清淡的菜原料更新鲜。
很多人到饭店愿意点“下饭”的重口味菜，有时选对了食材却忽略了做法。
其实，一桌有一两个浓味菜肴即可，其余应搭配口感清爽的菜，这样不至于令味蕾过分疲惫。
而且浓味烹调往往会遮盖原料的不新鲜气味和较为低劣的质感。
5、点菜不要太好“色”。
按常理来说，从后厨端出的肉菜，颜色应当并不漂亮。
炒牛肉丝就是褐色的，炒猪里脊肉丝就该是灰白色的，即便用酱油把肉染成红色，也只能是红褐的酱色。
而餐馆在炒肉菜前，会对肉制品“润色”，使用亚硝酸盐，这样炒出来的肉质鲜嫩，颜色也好看。
所以那些看起来过于鲜艳的菜，还是少点为妙。
6、凉菜不该让荤食唱“主角”。
很多人习惯性地点酱牛肉、千层脆耳等凉菜开胃。
其实，选一些清爽的素食凉菜，能平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。
像生拌、蘸酱类蔬菜，以及淀粉含量高的凉菜，如蕨根粉等一些清爽的食物，可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入，还能避免蛋白质作为能量被浪费。
调理脾胃最好的方法和食物
调理脾胃最好的方法和食物
调理脾胃最好的方法是保持良好的饮食习惯和生活习惯。
以下是一些常见的方法和食物：
1. 规律饮食：保持定时定量的进食习惯，避免过度饮食或过度饥饿。
尽量避免吃辛辣刺激食物和过多油腻食物。
2. 注意咀嚼：充分咀嚼食物，使其变得更容易消化吸收。
3. 少食多餐：每天分成几次小餐，而不是一次大餐。
这样可以减轻脾胃的负担。
4. 食物搭配：合理搭配食物，注意吃一些容易消化的食物，例如米粥、面食、蔬菜、水果等，而少吃油炸、油腻食物。
5. 勤锻炼：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于增强脾胃功能。
6. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力。
以下是一些常见的有益于脾胃健康的食物：
1. 红枣：具有补脾养胃的作用。
2. 山药：含有丰富的蛋白质和维生素，有助于健脾。
3. 薏仁：有利尿消肿、健脾化湿的作用。
4. 小米、糯米：易于消化，有助于补脾养胃。
5. 蜂蜜：有润肺止咳、益气养胃的作用。
6. 青菜、黄瓜、西红柿：富含纤维和水分，有助于促进肠胃蠕动和消化。
总之，良好的饮食习惯和生活习惯对于脾胃健康非常重要。
如果脾胃问题严重或持续不愈，请咨询专业医生的建议。
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养生保健
第一部分平衡饮食
1.1、饮料的选择
绿茶
红葡萄酒
含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一
含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。
（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。
（梅兰芳先生若多喝绿茶，
就不会给儿子气死了）
含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦
抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。
降血压、降血脂。
酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。
红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。
放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○
维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。
酸奶
注意啦，不是说牛奶哦。
跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。
豆浆牛奶
吸收
含寡糖，100%吸收含乳糖，亚州黄种人70%不吸收
营养
钾、钙、镁等含钙量＜豆浆的。
抗癌
有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆
牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。
牛奶可以继续喝，结论
但加点豆浆最好。
MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦~
骨头汤蘑菇汤
提高免疫力。
含琬胶，延年益寿。
补充：关于可口可乐\百事可乐
1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。
2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。
3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，
4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。
有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。
那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。
喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。
1.2、食－－亚州金字塔
什么叫亚州金字
塔？？？
菜
胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。
豆
大豆、豆腐、豆浆
谷
老玉米荞麦薯类小米
1.2、老玉米
为什么原始美国人、印第安人
没一个高血压没一个动脉硬化？
吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2.5美元1元（中国的）
齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。
我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？
喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看
谁活得长。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、血脂）
薯类
白薯、红薯、山药、土豆三吸收
吸收水份：润滑肠道
吸收脂肪、糖类：不得糖尿病
吸收毒素：胃和肠健康
小米除湿、健脾、镇静、安眠
吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的
1.2、大豆
中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计
划”
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米
大豆中起码含有5种抗癌物质
国外大豆被称为营养之花，豆中之王
豆浆：说过啦~~
1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目
MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。
里里外外都美
抗感冒，一点点抗癌
PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不
会损失
南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。
抗糖尿病。
（苦瓜也有同样功效）
1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃
蕃茄怎么吃？大蒜怎么
吃？
花生怎么
吃？
生吃呗煮了吃带皮吃
白吃啦
蕃茄素要加温才能出来。
蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。
大蒜是抗癌之王。
但大蒜本
身不抗癌，大蒜素才抗。
大蒜
素一加温就会跑翘翘了。
正确吃法：切成一片一片的
薄片放在空气里15分种，跟氧
气结合后才会产生大蒜素。
花生皮没营养的，用
来止血倒可以。
AB血
型的人容易血稠，又
喝白酒，又生气，又
吃花生不剥皮，很容
易会。
翘翘的
1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
呵呵。
这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾
鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。
小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。
要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好
牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇
1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻
日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻
特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。
大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。
抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；
5、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。
唉。
不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。
俺爸妈一定会比收到脑白金还高兴的。
1克螺旋藻
8克螺旋藻1000克各种蔬菜的综合维持生命40天！！！
1.2、说说幅射
幅射对人体的影响很大
For example：
现在很多女性做IT工作，怀孕有的怀胎4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。
还有个别的带尾巴。
哈尔滨去年发现1500例白血病，儿童居多。
初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。
国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。
抗幅射的方法有：
1、喝绿茶
2、吃青菜、萝卜
3、吃螺旋藻
4、吃藻复康
5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7
米内，所以的话。
第二部分有氧运动
2.1、有氧运动
早上别锻练。
《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。
”
早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。
早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
开窗时间：9－11点，14－16点最好。
老年人起床
不要猛起。
有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。
要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。
这样子没一个得心脏病的。
睡觉时间
晚上10-10：30分睡觉是最好的。
因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。
第三部分心理调节
3.1、有氧运动
笑
悲伤的话，就哭
千万不要生气。
生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也
白练了。
但是。
如果还是忍不住生气了。
记住不要超过五分钟。
（以上不是说笑）
幻灯做得乱78糟，承蒙阁下不弃，居然捏着鼻子也跳完啦，在此不胜受恩感激。
你们都健康幸福，于我也是一种莫大的幸福。
再会。