中考前心理调整106
中考心理压力缓解健康的心理调节方法
中考心理压力缓解健康的心理调节方法中考，作为学生学习生涯中的一次重要考试，往往给学生带来巨大的心理压力。
恰当地缓解中考的心理压力，对于学生的身心健康发展至关重要。
本文将介绍一些健康的心理调节方法，帮助学生缓解中考心理压力，取得良好的成绩。
1. 保持积极的态度中考的压力很大，但是我们不能因此而放弃积极的态度。
我们应该相信自己的能力和努力，并相信自己在中考中能取得好成绩。
积极的态度能够激发我们的内在动力，提升自信心，从而更好地面对中考。
2. 制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划可以帮助我们更好地分配时间和资源，提高学习效率。
我们可以根据自己的情况，合理安排每天的学习时间，并将学习内容分成小块进行，以便更好地消化和吸收知识。
同时，我们也要确保给自己留出适当的休息时间，以保持身心的平衡。
3. 均衡饮食和适量运动保持均衡的饮食和适量的运动是缓解心理压力的重要方法。
我们要确保摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果等健康食物，同时避免过多的垃圾食品和油腻食物。
适量的运动可以释放紧张的情绪，提升身体素质，增强抵抗力，有助于我们更好地应对中考。
4. 建立良好的学习习惯良好的学习习惯对于缓解心理压力是至关重要的。
我们可以养成每天坚持学习的习惯，定时复习和做作业，避免拖延和压力集中爆发。
此外，我们还可以利用番茄钟工作法等学习方法，提高学习效率，减少焦虑和压力。
5. 寻求帮助和支持面对中考的心理压力，我们应该及时寻求帮助和支持。
我们可以找家长、老师或信任的朋友倾诉自己的困扰和压力，听取他们的建议和鼓励。
同时，我们也可以参加一些心理辅导班或咨询师的辅导，获取专业的指导和支持。
6. 放松和调节心情中考期间，我们应该学会放松自己，调节自己的心情。
我们可以通过听音乐、看书、运动等方式放松身心，释放压力。
同时，我们还可以尝试一些冥想、深呼吸等放松方法，帮助我们调整心理状态，保持冷静和平衡。
7. 保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于保持身心健康是十分重要的。
考前学生心理疏导方法
考前学生心理疏导方法1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
中考心理健康调节方法
中考心理健康调节方法对于面对中考的学生来说，心理健康是至关重要的。
适当的调节心理状态，有助于学生更好地应对考试压力，提高学习效果。
下面是一些中考心理健康调节方法。
1. 建立良好的学习计划中考前，学生们要制定合理的学习计划。
合理安排时间，科学分配各科学习时间，可以避免学习任务过重而导致的焦虑和压力。
学生可以根据自己的实际情况，制定每天的学习目标，并按时完成。
2. 锻炼身体中考是一场长期的考试，为了在考试期间保持良好的精神状态，学生需要有一个健康的身体。
定期参加体育锻炼，例如慢跑、太极、瑜伽等，不仅可以放松身心，还可以提高大脑的活跃度和学习效果。
3. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持人的心理健康。
例如，均衡饮食、保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
合理的饮食可以提供足够的能量，保持大脑的活力；充足的睡眠可以提高记忆力和专注力；避免熬夜可以保持身心状态的平衡。
4. 找到适合自己的放松方式在学习之余，学生需要找到适合自己的放松方式。
可以通过听音乐、阅读书籍、看电影等方式，来放松紧张的心情。
这些活动可以让学生暂时从学习的紧张氛围中解脱出来，让大脑得到放松，为下一阶段的学习做好准备。
5. 与他人交流面对中考压力，学生们可以选择与他人交流，分享彼此的压力和烦恼。
交流可以舒缓紧张的心情，减轻压力。
同时，与家人、朋友的交流也可以得到关心和支持，增强自信，提高学习的积极性。
6. 积极应对考试结果无论考试结果如何，学生们都应该积极应对。
如果结果好，要保持谦虚和进取心态，继续努力学习；如果结果不尽人意，要及时调整心态，不过分自责，从中吸取经验教训，为更好的发展做好准备。
在中考备考期间，学生们需要时刻关注自己的心理健康状况，并采取相应的调节方法。
通过建立良好的学习计划，锻炼身体，培养良好的生活习惯，找到适合自己的放松方式，与他人交流，积极应对考试结果，学生们可以更好地应对考试压力，保持心理健康。
相信在这种积极的心态下，学生们必将取得优异的中考成绩。
中考紧张情绪调节方法
中考紧张情绪调节方法紧张是每个中考生都会面临的情绪问题，而如何调节紧张情绪则成为了关键的考验。
本文将介绍一些有效的中考紧张情绪调节方法，帮助同学们顺利度过中考。
一、深呼吸法深呼吸是最简单也最常见的情绪调节方法之一。
当你感到紧张时，可以坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次。
这样可以缓解紧张情绪，使得身心得到放松。
二、积极自我暗示法在中考前，我们会感到很多不安和负面情绪，这时候需要进行积极的自我暗示。
可以在心中默念一些正面的口号，比如“我能行”、“我有信心”等，这样可以激励自己，增强信心，减少紧张情绪的困扰。
三、运动放松法适当的运动可以帮助释放紧张情绪。
可以选择一些轻松的运动，比如慢跑、散步或者打太极等，这样可以缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
同时，运动还可以提高注意力和专注力，有助于调整情绪状态。
四、良好的睡眠充足的睡眠是调节紧张情绪的基础。
在中考前夕，同学们要保持规律的作息时间，保证每晚睡眠时间不少于8小时。
有足够的睡眠可以使大脑更加清醒，增加注意力和专注力，有助于缓解紧张情绪。
五、合理安排学习计划制定合理的学习计划可以减少紧张情绪的产生。
同学们可以将复习内容划分为小块，每天制定一个可行的学习计划，并按计划有序地逐步完成。
这样不仅可以提高学习效率，也能减少考试压力，缓解紧张情绪。
六、积极参加活动中考紧张情绪调节不仅仅需要学习，还需要适当地参加一些放松活动。
可以和同学一起聚会、参加爱好班或者看电影等活动，通过与他人互动，分散注意力，舒缓压力和紧张情绪。
七、家长的支持中考是非常重要的一次考试，家长的支持是非常重要的。
家长可以给予适当的鼓励和支持，理解孩子的紧张情绪，并与孩子进行交流。
家长的关怀和鼓励可以让孩子感受到安全感，减少紧张情绪的困扰。
八、保持良好的饮食习惯饮食对情绪调节有着重要的影响。
中考前，同学们要保证良好的饮食习惯，摄入均衡的营养。
避免暴饮暴食和垃圾食品，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，这样可以提供充足的能量，有助于缓解紧张情绪。
考前心理疏导内容
考前心理疏导内容如下：
•自我调整法。
深呼吸法，深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气；紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。
•创设轻松的环境。
考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯。
•正确评估自己，树立信心。
在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
如何调整中考考前备战心理
如何调整中考考前备战心
理
一、树立信心
首先，考生需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。
其次，不要攀比。
每个人情况不一样，只要发挥出自己的水平就是成功。
第三，不要迷信。
第四，要积极暗示，心态不好时写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。
二、优化情绪
第一，以平常心对待中考。
把中考当作平常的考试，只要发挥出自己的水平就可以。
第二，学会深呼吸，用语言诱导精神放松。
具体做法是，默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。
第三，积极向上法。
心情不好的时候，
考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。
三、科学备考
第一，以终为始。
给自己制订到达终点的阶梯和目标。
第二，知彼知己。
在中考备考的过程中，对各学科的要求，考核的标准，知道自己的优劣。
第三，科学备考，做好精神、物质、体力准备。
合理安排时间，积极休息。
四、进入状态
第一，要学会进入状态。
要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到中考的时候会很顺利地适应中考的考场。
第二，临近中考时，保证每天做卷子，做以前做过的卷子，可增强信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。
当然，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。
第三，保证激情的状态。
以饱满的精神面对中考。
学生中考前的心理调节
中考前心理调节七法1、学会倾诉当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。
千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
2、调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。
3、加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。
有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了. 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体。
4、不断进行自我激励激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。
这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
5、确立成功的自我意象心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。
6、科学作息古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。
所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
7、考前不妨开怀一笑笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
【注重过程淡化结果】引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
中考总结备考心理调节技巧
中考总结备考心理调节技巧在中考备考过程中，学生们面临着巨大的学习压力和心理负担。
因此，合理的心理调节技巧对于他们的备考效果和心理健康非常重要。
本文将介绍几种有效的中考备考心理调节技巧，帮助学生们更好地应对备考压力。
一、调整心态备考期间，学生们常常会感到焦虑、紧张和压力山大。
要想有效应对这些困扰，首先需要调整自己的心态。
学生们可从以下几个方面入手：1.正确认识考试：要明确考试仅仅是衡量学生知识水平和能力的一种方式，并不代表一个人的全部价值。
不要把考试成绩作为评价自己的唯一标准，要学会从失败中吸取经验，努力提升自己。
2.树立信心：相信自己的能力，相信自己已经做了足够的准备。
通过合理的复习和努力，一定能够取得好成绩。
要时刻告诉自己，我能行！3.保持积极态度：积极的心态会给人以动力和信心。
遇到困难时，不要灰心丧气，而是积极面对，寻找解决办法。
过程或许会艰辛，但最终会有收获。
二、合理安排时间中考备考期间，时间管理至关重要。
学生们需要制定合理的备考计划并坚持执行。
以下是几点建议：1.合理分配时间：根据各科目考试的难易程度和个人掌握情况，制定每天的备考时间表。
合理分配各科的时间，避免只复习自己感兴趣或擅长的科目。
2.错峰备考：对于科目学习内容较多或自己相对薄弱的科目，可以提前安排更多的复习时间，错峰备考。
3.休息调整：备考期间也要注意合理安排休息时间，不要过度疲劳。
可以适当放松一下，听听音乐、散散步，缓解压力，提高复习效率。
三、采取科学的复习方法备考期间，科学的复习方法可提高学习效果，减轻学习压力。
以下是几种值得尝试的方法：1.制定复习计划：在备考前制定详细的复习计划，列出每天要学习的知识点，并按照计划有条不紊地进行。
2.分阶段复习：将备考内容分为几个阶段，分阶段有目标地进行复习。
比如先复习基础知识，再进行题型训练，最后进行模拟考试。
3.多种方式学习：通过多种方式学习同一知识点，如阅读教材、做题训练、参加辅导班等，可以加深对知识点的理解和记忆。
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中考前的心理调整钱文绢随着中考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。
这就是我们常说的“考试焦虑”。
·考试焦虑水平测验心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功与否的最终的心理因素之一。
考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。
造成学生考试焦虑的原因有以下几点：1、自我心理压力过大，把考试的成败与命运的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。
2、父母、老师对学习成绩的期望值过高，以及同学之间的无形竞争导致的压力。
3、把考试成绩与自我能力混淆起来，产生对自我形象的担忧。
3、长期以来，因考试失败所形成的对考试的恐惧和消极态度深入到潜意识内，自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。
4、对自己考前的复习、准备缺乏应有的自信心。
因此，调整考前心理状态，对考试的发挥至关重要。
我们应该怎样做呢？（一）态度、智慧决定一切1、从龟、兔三次赛跑谈起明明是兔子跑得快，而乌龟却先到达终点。
这个结果让许多人觉得不可思议。
因为在以往的多次比赛中，都是谁跑得快谁就能取胜，这几乎被人们奉为信条，这个信条也被概括称为“技能决定一切”或“智能决定一切”。
那么究竟什么打破了这一信条呢？有人为了解开这个疑团，不得不重新审视这次比赛过程中的每一个细节，终于发现兔子在中途曾经开过小差，东游西逛，甚至还在大树地下睡了一觉。
乌龟虽然跑得慢，技不如人，却能坚持不懈，直到终点。
根据兔子和乌龟在这次比赛中的表现，人们终于认识到：兔子不是失败在跑步的“技能”上，而是失败在比赛的“态度”上。
由于兔子没有用“积极的态度”来对待这次比赛，因此兔子原来所拥有的那些既能读能发挥出来。
而乌龟真是一直以“积极的态度”进行比赛，最终取得了破天荒的胜利。
开来，人们信奉的“技能决定一切”不得不让位给“态度决定一切”。
（二）面对忙乱，学会计划考试都是一次痛苦的精神折磨—焦虑、紧张、恐惧、烦躁，就像深陷在一个黑洞里不能自拔。
心里非常着急，可又无所适从。
常常是拿起数学本却想着英语单词还没背，翻开英语书又想起还有几道物理题还不会做，只好东抓一下，西抓一下，手忙脚乱心更慌，愈近考试愈紧张。
这是很典型的复习迎考试的慌乱状态。
假如你也遇到过这种情况，那么我建议你从现在开始就制定一份学习计划。
从复习内容出发安排时间从时间出发安排复习内容考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。
习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢调整，中考的时间分四段，上午8:9:40语文、数学；下午1:30-30；理化、英语；一门学科考多久，考前一周，我们就要训练自己在这一段时间内集中注意专注于复习一门学科，在这段时间不做任何其他无关事。
模拟考试时间，高度集中注意，来训练考试时的专注度，因为我们平时的时间是40分钟为单位其实是做不到场时间的专注。
所以我们常常发现有同学在大考中粗心而出现的失误。
往往没有在平时训练这段时间保持高度注意力的能力。
复习注意集中时间，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。
训练审题能力一答卷之前请通读全部资料。
二请将你的名字写在本卷子的右上角。
三请将上面第二个要求中的“名字”二字用黑色圆珠笔圈起来。
四轻轻捏着鼻子大声叫你自己的名字三遍。
五拍打你的桌子三下。
六在卷子的反面用红色圆珠笔再写一遍你自己的名字。
七在卷子的左下角写上你所在的学校的名称。
八在本卷子的右下角写上你所在的年纪和班级的名称。
九当你完成以上要求后，站起来再坐下，大声地说“我做到了”。
十既然你已按照第一条的要求做了，又认真读完了全篇的内容，你只需要按照第二条的要求完成了第二道题目，就算答完了本张卷子。
十一完成后请不要出声，看到别人的举动也不要笑，静候全体同学完成卷子。
你完成了吗？你用了多少时间呢？2、计划的价值在于实施有些同学反映，没有完成预定计划的主要原因是人在书桌前，也打开了课本、练习本，却集中不起精神来，很容易被别的无关因素打扰，老师要“走神”。
心理学上把这种现象叫做“注意力不集中”。
有两样东西可以使你学习时注意力集中：兴趣和责任兴趣：没兴趣时：逐渐理解后的兴趣能运用时兴趣责任：自己知道“我现在为什么要学习”有兴趣和责任，但情绪不好时：1静坐收心2做强暗示“命令”各种“杂念”停下三、面对压力，学会自信我们通常把需要通过一定努力才能完成的那些事情称为压力。
1、了解压力指数感受到考试的压力指数=期望值/自评值心理学家实验：美国东海岸：凶猛的鲮鱼喜欢吞食鲦鱼丧失信心，习惯性无能其实在我们每个人的面前都有一些类似的玻璃板，当你想去完成某个目标，又感觉自己无法完成时，你不妨再去试试，也许在你面前的那块玻璃般早就没有了，你一定能够捕捉到远比鲦鱼更珍贵的食品。
2、学会享受焦虑性乐趣有效复习顺利通过考试，焦虑情景结束，你会感觉“松了一口气”，生活恢复了原来的平静，你能加倍享受平时生活的趣味。
这一过程也称为紧张性乐趣或焦虑性乐趣。
悦纳自己对于在学习上能做到自主自觉，但仍出现严重考试焦虑的中学生，我们的建议是：（1）要审视自己的学习和考试期望是否切合实际和符合现状，要丢掉那些不切实际的幻想和侥幸的想法。
（2）对自己有确实的评价。
这里仍然说的是自己对自己的总体评价，每一个人不管你学习成绩怎样，读要能够悦纳自己，就是自己对自己觉得满意。
自我引导法例如：我能成为一个掌握自己命运的人今天的我比昨天强明天的我会比今天更强我充满信心我不为考试担忧我已经做好了充分的准备，所以我不害怕这次考试我已经很好的完成了各项计划，所以我不害怕这次考试我已经得到了父母、老师、同学的支持，所以我不害怕这次考试（四）面对竞争，学会合作1、共同学习抗焦虑考试紧张往往来自于担心父母的失望、老师的批评和同学的嘲笑。
假如在家里和学校都有一个良好的人际合作氛围，考试紧张就会得到释放。
特别是学校环境。
班级作为一个并肩作战的团队。
假如一个同学因病在家，同学温暖的电话，是一种雪中送炭，这份情谊终身难忘。
假如个别同学只是因为紧张造成的躯体不适，出现情绪造成的懈怠或暂时逃避行为，那么同学间的鼓励，积极打气更是一份极其重要的正向力量。
决不能出现跟风现象。
适度紧张的班级氛围是靠全体同学努力营造的，如果个别同学的懈怠情绪部制止而传染，考前良好的班级心理张力被打破，考前良好的班级张力破坏，整个团队的集体潜意识受影响，对考试不利的。
同学间互相打气，共同学习、共同应对学习和考试中的问题，考试焦虑就会减轻。
那些成绩优秀的学生是不是就不会面临考试焦虑的困扰呢？事实恰恰相反，班级里人人羡慕的优等生在竞争过度的学习环境里，所感受到的压力决不会比其他同学轻，相反有可能更加严重。
考试中的较量中学生正是独立人格的形成期，不论你的性格是外向的，还是内向的，你都要使自己既独立自主，有乐群合作。
内向的同学要克服自身的冷漠和懒惰，外向的同学要克服自身的人性和依赖，逐渐使自己形成独立而合群的健全人格。
学习小组：水平差不多或稍高于自己水平（五）面对焦虑，学会放松放松是一种最基本的身心保健方法。
如果你能真正学会放松，那么它一定能成为你克服考试焦虑的制胜法宝。
1、焦虑和放松可以把考试焦虑分解成三种成分：一种是认知成分，它是以担忧为特征，以期望和自评的矛盾为内容的内心感受和体验。
这些错误认知的存在，干扰了考试正常水平的发挥。
另一种是生理成分。
这是和考试焦虑情绪性反应同时产生的自主神经系统活动增强。
如呼吸急促、心跳加快、血压升高、脸色苍白或潮红、皮肤发冷、手掌及脚趾等部位出汗增多等等。
再一种是行为成分。
主要是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。
比如出现部分或全身的肌肉紧张，有时脸部肌肉绷紧，防碍了说话和表情；有时是双拳紧握、姿势僵直；有时部分或全身肌肉发颤，出现惶恐不安的多余动作。
长期：身心疾病死循环：不消除焦虑情绪就会引发生理上的负面变化，生理上的负面变化又会进一步加重焦虑情绪，这样就使焦虑情绪更难消除。
2、深呼吸放松3、静坐放松我们日常的心理状态十分繁杂乱的，各种各样的想法、思绪就像一条湍急的河流，从早到晚不停地流淌，消耗着大量的精神。
因此，这种纷繁杂乱的心理状态在很大程度上是失去控制的，而不是最佳状态。
清末学者曾国藩曾说：“人如能够日日静坐，一切都有办法。
”总之，静坐不只是解除内心的束缚，还能逐渐改善人的气质。
那些激动的个性、粗鲁的动作、夸张的言辞，都会通过静坐的修炼而慢慢软化为一种柔和。
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，想象过去考试中考的最好最开心的经历。
同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，一天不做，就相当于感觉退一周。
但做错题集。
但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
（六）面对考试，学会做人故事：二战结束后，一位奥斯维辛集中营中的幸存者，写下这样一段文字。
大意是：他在集中营里看到了许多人们无法想象的事情。
毒气室是许多高明的工程师设计建造的；婴儿是被许多训练有素的护士谋害的；妇女和儿童都是被那些有知识、有智慧的人虐待致死的。
因此他呼吁：我们的学校不要再制造出一批有技术的疯子和受过教育的怪物。
（七）合理饮食，健康保证考生考前身体\脑的耗氧量大。
这时在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。
高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以适当提高血糖，有利于复习考试。
低脂，是因为夏季过食油腻，会伤脾胃；薏米粥，绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味又可口，又营养丰富，清热祛暑。
夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，是理想的饮食结构。
绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。
情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。