中考如何进行心理调整
中考心理压力缓解健康的心理调节方法
中考心理压力缓解健康的心理调节方法中考，作为学生学习生涯中的一次重要考试，往往给学生带来巨大的心理压力。
恰当地缓解中考的心理压力，对于学生的身心健康发展至关重要。
本文将介绍一些健康的心理调节方法，帮助学生缓解中考心理压力，取得良好的成绩。
1. 保持积极的态度中考的压力很大，但是我们不能因此而放弃积极的态度。
我们应该相信自己的能力和努力，并相信自己在中考中能取得好成绩。
积极的态度能够激发我们的内在动力，提升自信心，从而更好地面对中考。
2. 制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划可以帮助我们更好地分配时间和资源，提高学习效率。
我们可以根据自己的情况，合理安排每天的学习时间，并将学习内容分成小块进行，以便更好地消化和吸收知识。
同时，我们也要确保给自己留出适当的休息时间，以保持身心的平衡。
3. 均衡饮食和适量运动保持均衡的饮食和适量的运动是缓解心理压力的重要方法。
我们要确保摄入足够的营养，多吃蔬菜、水果等健康食物，同时避免过多的垃圾食品和油腻食物。
适量的运动可以释放紧张的情绪，提升身体素质，增强抵抗力，有助于我们更好地应对中考。
4. 建立良好的学习习惯良好的学习习惯对于缓解心理压力是至关重要的。
我们可以养成每天坚持学习的习惯，定时复习和做作业，避免拖延和压力集中爆发。
此外，我们还可以利用番茄钟工作法等学习方法，提高学习效率，减少焦虑和压力。
5. 寻求帮助和支持面对中考的心理压力，我们应该及时寻求帮助和支持。
我们可以找家长、老师或信任的朋友倾诉自己的困扰和压力，听取他们的建议和鼓励。
同时，我们也可以参加一些心理辅导班或咨询师的辅导，获取专业的指导和支持。
6. 放松和调节心情中考期间，我们应该学会放松自己，调节自己的心情。
我们可以通过听音乐、看书、运动等方式放松身心，释放压力。
同时，我们还可以尝试一些冥想、深呼吸等放松方法，帮助我们调整心理状态，保持冷静和平衡。
7. 保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于保持身心健康是十分重要的。
中考考试心态如何调整
中考考试心态如何调整中考考试心态如何调整（一览）中考有平常心，就会有的发挥;怀自信心，便能跨越每一个障碍。
关于中考考试心态如何调整该怎么写?下面是小编为大家整理的中考考试心态如何调整，如果喜欢请收藏分享!中考考试心态如何调整一、自我暗示、消除焦虑考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环。
这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下两种方法调节焦虑情绪：①、自我暗示法。
用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。
②、决战决胜法。
视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。
二、整体浏览，了解卷情拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。
这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失;而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。
重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的却浪费了时间的情况出现。
三、“两先两后”，合理安排试卷的难易、生熟占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。
只要听到铃声一响就可开始答题了。
解题应注意“两先两后”的安排：①、先易后难一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。
同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。
”事实情况往往是：下面一个题目反而容易!由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。
中考紧张情绪调节方法
中考紧张情绪调节方法紧张是每个中考生都会面临的情绪问题，而如何调节紧张情绪则成为了关键的考验。
本文将介绍一些有效的中考紧张情绪调节方法，帮助同学们顺利度过中考。
一、深呼吸法深呼吸是最简单也最常见的情绪调节方法之一。
当你感到紧张时，可以坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次。
这样可以缓解紧张情绪，使得身心得到放松。
二、积极自我暗示法在中考前，我们会感到很多不安和负面情绪，这时候需要进行积极的自我暗示。
可以在心中默念一些正面的口号，比如“我能行”、“我有信心”等，这样可以激励自己，增强信心，减少紧张情绪的困扰。
三、运动放松法适当的运动可以帮助释放紧张情绪。
可以选择一些轻松的运动，比如慢跑、散步或者打太极等，这样可以缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
同时，运动还可以提高注意力和专注力，有助于调整情绪状态。
四、良好的睡眠充足的睡眠是调节紧张情绪的基础。
在中考前夕，同学们要保持规律的作息时间，保证每晚睡眠时间不少于8小时。
有足够的睡眠可以使大脑更加清醒，增加注意力和专注力，有助于缓解紧张情绪。
五、合理安排学习计划制定合理的学习计划可以减少紧张情绪的产生。
同学们可以将复习内容划分为小块，每天制定一个可行的学习计划，并按计划有序地逐步完成。
这样不仅可以提高学习效率，也能减少考试压力，缓解紧张情绪。
六、积极参加活动中考紧张情绪调节不仅仅需要学习，还需要适当地参加一些放松活动。
可以和同学一起聚会、参加爱好班或者看电影等活动，通过与他人互动，分散注意力，舒缓压力和紧张情绪。
七、家长的支持中考是非常重要的一次考试，家长的支持是非常重要的。
家长可以给予适当的鼓励和支持，理解孩子的紧张情绪，并与孩子进行交流。
家长的关怀和鼓励可以让孩子感受到安全感，减少紧张情绪的困扰。
八、保持良好的饮食习惯饮食对情绪调节有着重要的影响。
中考前，同学们要保证良好的饮食习惯，摄入均衡的营养。
避免暴饮暴食和垃圾食品，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，这样可以提供充足的能量，有助于缓解紧张情绪。
中考心理调适方法
中考心理调适方法中考是许多学生面临的重要考试，对于考生来说，心理状态的调整至关重要。
下面，我将介绍几种中考心理调适方法，帮助考生度过这个重要的考试阶段。
一、积极的心态在中考备考过程中，我们应该保持积极的心态。
首先要相信自己的能力，相信自己在备考中所付出的努力是有价值的。
无论成绩好坏，我们都应该对自己的努力感到骄傲。
同时，在面临考试时，不要对自己施加过大的压力，要保持平静和自信，相信自己可以做到最好的表现。
二、合理安排时间合理安排时间是中考备考中的关键。
要根据自己的实际情况，制定一个合理的备考计划，将时间分配给各个科目和各个知识点。
同时，要做好时间管理，合理安排每天的学习时间和休息时间，避免过度疲劳。
另外，合理利用碎片化时间也能提高备考效率，比如在上学路上背几个单词或者听一段英语短文。
三、科学备考方法科学备考方法是提高复习效率的关键。
首先，要制定一个有针对性的复习计划，将重点放在自己薄弱的科目和知识点上。
在记忆知识点时，可以采用一些有效的记忆方法，比如归纳总结、制作思维导图等。
同时，还可以多做一些模拟试题和真题，熟悉题型和考试环境，提高应试能力。
四、良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于中考备考也是至关重要的。
首先，保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，以提高注意力和思维能力。
其次，要保持均衡的饮食，多吃一些蔬菜水果，少摄入垃圾食品和刺激性饮料。
此外，适当参加一些运动活动也能缓解压力，提高身体素质。
五、寻求支持和帮助在备考过程中，我们可以向家长、老师和朋友寻求支持和帮助。
和父母沟通交流，向老师请教问题，与同学共同学习，能够增加我们的信心和动力。
同时，还可以参加一些心理辅导课程，学习一些应对考试压力的方法，如放松训练、呼吸调节等，以及提高考试技巧的培训。
综上所述，中考心理调适方法是我们应对这个重要考试的有效途径。
保持积极的心态，合理安排时间，采用科学备考方法，保持良好的生活习惯，寻求支持和帮助，都是我们应该做的。
中学生考场心态调节方法
中学生考场心态调节方法中学生考场心态调整方法第一种方法是放松。
一旦出现突然慌乱的最初病症，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说放松，重复6次，并留意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比拟有效地消退慌乱感觉。
其次种方法是深呼吸，放慢呼吸率。
许多考生发觉：当他们在考试过程中遇到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特殊短浅。
结果，他们更简单忧虑并感到慌乱。
你一旦发觉了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特殊留意调整呼吸。
在吸气时做到绵长、缓慢、深厚，在呼气时也应到达同样的要求。
只要你坚持有规律的呼吸，你必须会很快复原到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。
一旦产生简单引起慌乱的想法，你可以坚决地对自己说停,考试技巧;，同时握紧一下拳头，再重复吩咐自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把留意力集中在对你来说没有任何威逼的比拟简单的试题，并重新确立自信念。
当你自觉状况好转后，应快速转入正常答题。
【相关阅读】十大心理示意助你笑傲中考考场一、强化自信不管你此时此刻是成果拔尖，还是跟别人有必须差距，千万别忘了每天都带着信念起床。
不管个人状况怎样，每人都有自己的优势和缺乏。
有的同学根底扎实根底深，不管中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维敏捷迅捷，有必须的创新思维，理解实力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素养好，抗挫实力强，擅长超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和缺乏不要过多自我责怪，要多看、多想、多忆自己的特长和潜力，激发自信念。
每一个有出色成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚毅的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，此时此刻他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得胜利呢?希尔顿答复说：只有两个字，那就是自信。
可见，信念孕育着胜利，信念能使你缔造奇迹。
拿破仑说：在我的学典里没有不行能这一字眼。
中考心理调适应对压力的方法
中考心理调适应对压力的方法中考心理调适：应对压力的方法压力是中考备考阶段不可避免的心理状态，对于考生来说，如何应对和调适压力，是决定他们发挥水平的关键。
本文将为大家介绍几种应对压力的有效方法。
一、调整心态中考是一次重要的考试，但并不是唯一的机会。
考生应该树立正确的心态，积极面对考试压力，对自己充满信心并相信自己的能力。
适当放松心情，减少对中考的过度焦虑，有助于提高心理素质和学习效果。
二、制定合理的学习计划良好的学习计划是减轻压力的关键。
考生应根据自身情况制定合理的学习计划，科学安排每天的学习任务，避免过度劳累和学习压力的积累。
合理的学习计划可以提高学习效率，也能让考生在备考过程中有明确的目标和方向，减少无效的焦虑和压力。
三、良好的时间管理合理的时间管理是有效应对压力的重要手段。
考生应保证充足的睡眠时间，避免熬夜学习导致身心疲惫。
在学习过程中，要合理安排休息时间，适当参加一些放松身心的活动，如运动、听音乐等，以缓解学习压力。
同时，要注意合理安排饮食，保证营养均衡，良好的身体状况也有助于减轻心理压力。
四、寻求支持与家人、朋友、老师的交流和倾诉有助于缓解压力。
考生可以向他们诉说自己的困惑和焦虑，听取他们的建议和鼓励。
在外界的支持和鼓励下，考生会感到更有动力和信心去面对考试压力。
五、放松自己中考备考时，适当的休息和放松对于减轻压力是至关重要的。
考生可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪和焦虑感。
此外，阅读、听音乐等轻松愉悦的活动也是减压的好方法。
六、保持积极的心态在备考过程中，可能会面临失败、挫折和困难。
考生要保持积极的心态，从失败中汲取教训、从困难中找到解决方法。
与此同时，要相信自己，相信自己的努力一定会得到回报，无论结果如何，都要对自己有所肯定和鼓励。
总之，中考备考期间，学会应对和调适压力是非常重要的。
调整心态、制定合理的学习计划、良好的时间管理、寻求支持、放松自己和保持积极的心态是应对压力的有效方法。
中考总结备考心理调节技巧
中考总结备考心理调节技巧在中考备考过程中，学生们面临着巨大的学习压力和心理负担。
因此，合理的心理调节技巧对于他们的备考效果和心理健康非常重要。
本文将介绍几种有效的中考备考心理调节技巧，帮助学生们更好地应对备考压力。
一、调整心态备考期间，学生们常常会感到焦虑、紧张和压力山大。
要想有效应对这些困扰，首先需要调整自己的心态。
学生们可从以下几个方面入手：1.正确认识考试：要明确考试仅仅是衡量学生知识水平和能力的一种方式，并不代表一个人的全部价值。
不要把考试成绩作为评价自己的唯一标准，要学会从失败中吸取经验，努力提升自己。
2.树立信心：相信自己的能力，相信自己已经做了足够的准备。
通过合理的复习和努力，一定能够取得好成绩。
要时刻告诉自己，我能行！3.保持积极态度：积极的心态会给人以动力和信心。
遇到困难时，不要灰心丧气，而是积极面对，寻找解决办法。
过程或许会艰辛，但最终会有收获。
二、合理安排时间中考备考期间，时间管理至关重要。
学生们需要制定合理的备考计划并坚持执行。
以下是几点建议：1.合理分配时间：根据各科目考试的难易程度和个人掌握情况，制定每天的备考时间表。
合理分配各科的时间，避免只复习自己感兴趣或擅长的科目。
2.错峰备考：对于科目学习内容较多或自己相对薄弱的科目，可以提前安排更多的复习时间，错峰备考。
3.休息调整：备考期间也要注意合理安排休息时间，不要过度疲劳。
可以适当放松一下，听听音乐、散散步，缓解压力，提高复习效率。
三、采取科学的复习方法备考期间，科学的复习方法可提高学习效果，减轻学习压力。
以下是几种值得尝试的方法：1.制定复习计划：在备考前制定详细的复习计划，列出每天要学习的知识点，并按照计划有条不紊地进行。
2.分阶段复习：将备考内容分为几个阶段，分阶段有目标地进行复习。
比如先复习基础知识，再进行题型训练，最后进行模拟考试。
3.多种方式学习：通过多种方式学习同一知识点，如阅读教材、做题训练、参加辅导班等，可以加深对知识点的理解和记忆。
轻松解决中考生心理压力的招数
轻松解决中考生心理压力的招数/h112 初三学生应该如何调节心理压力呢,大家可以通过以下20招,学会自我调节。
一、一吐为快。
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
二、开怀大笑。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
三、听听音乐。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报。
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
五、重新评价。
如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
六、大喊大叫。
在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
七、与人为善。
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
八、不要挑剔。
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
九、留有余地。
不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。
学会说“不”。
十、学会躲避。
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力十一、免当超人。
不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。
淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
十二、放慢节奏。
当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。
即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。
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中考心理调整
考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办？
遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。
考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。
对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。
1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10次，尽量使自己放松。
2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。
4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。
若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。
入考场前突觉不适怎么办？
携带常用药品，及时求助考场医师。
考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药。
考生如果在进入考场后感觉到身体不适，最好的办法是求助所在考点的医师。
如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。
不必过分害怕担心，发热发烧很可能因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、稳定一下自己的情绪，体温就会恢复正常。
如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。
而如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。
到考场发现忘带某样文具怎么办？
求助同学和老师，切记不可回家取。
考试前一两天，考生就应该仔细检查一下高考时必备的用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、钢笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一要及时解决。
考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。
每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。
如果到了考场以后才发现忘了带某一样文具，一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。
请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。
如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。
但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。
答题时突然犯困怎么办？如何避免？
集中注意力可赶走“困意”。
考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。
这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。
考生应在考试前一周，逐步调整自己
的生物钟，按照考试时间安排自己的作息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段，考试的时候应该是自己的最佳精神状态。
在考试过程中尿频、拉肚子怎么办？
征得考场主考同意上厕所。
如的确有需要，根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得考场主考同意后，由监考老师随同上厕所。
考生怎样算是得了考试焦虑？有哪些行为表现？
考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种情绪影响考生考试水平的正常发挥青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出，考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种焦虑情绪影响考生的学习状态、复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。
李季教授进一步分析说，学生的考试焦虑一般分三种：情绪波动、易发脾气、复习不进去，复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、信心不足、失眠做恶梦等等，都是考前焦虑的表现。
有的同学一进考场或一遇到难题就紧张得发抖，头脑一片空白；有的考生考完一科后，第二科考试前或考试时心里老想着前一科的情况或担心前一科没考好，这种担心情绪影响后面几科的考试状态，这是考试中焦虑的表现。
有什么办法可以轻松调节考试焦虑？
要减轻焦虑自我调节，一般有认知纠正、意念减压、哈欠放松三种方法
有效地进行自我调适是十分必要的，李季教授向大家介绍了几种最常用的自我调适考试焦虑情绪的方法。
１．认知纠正法。
将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏、补缺，而不是灰心失望。
２．意念减压法。
当感觉到有焦虑压力时，首先通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。
３．哈欠放松法。
用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。
这些方法考生可以有针对性地选择使用。
注意事项
1．穿着整齐进考场，不要穿拖鞋，背心等。
带齐考试用品：数可带规定的计算器、2B 铅笔、准考证，万一忘带准考证，及时找带队老师，考后一定要把准考证交回。
2．掌握考试时间，迟到15分钟不得进场，一般说提早20分钟（第一科考试提早30分钟到达考场，英语考试必须在考前15分钟进场）。
充分利用开考前的五分钟。
拿到试卷先认真填写姓名、准考证号等，然后看考试说明，看清解题的要求，试卷页数，大致了解一下试题份量、难度等。
然后对准某一问答题……仔细审题，准确解题。
题目读两遍，慢审快解（题目看仔细，想清楚再解题），最好能做到一次性准确。
3．考好第一科。
第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。
做到镇定、自如，不慌张。
如果出现心律轻快，手脚发抖等紧张现象，也属正常现象，可以适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕，也可以在嘴里放块口香糖以分散紧张情绪。
4．先易后难：按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去（有疑问的、不会的在草稿纸上做记录），这样做的好处是：1）使自己很快进入答题状态，2）随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。
5．舍车保帅，自我暗示。
一套卷，低、中、高三种难度都有。
会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。
对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。
同时遇到不会做的难题时，要沉得住气，要安慰自己：考试中总会有难题，我做不出，别人也做不出，我考80分，别人考70，还是我强。
题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，两种状态中相信“第一感觉”是正确的。
6．及时遗忘。
考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报”，因为太多不准。
做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。
做到胜不骄败不馁。
当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，五科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。
关键是要总结经验教训，调整考试方法，以争取在今后几门考试中加以弥补，把损失夺回来。
当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我浅别人也浅，我考得好，要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。
因为成功往往存在于再努力一下之中，所以一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。
7、文综开卷可带材料：要求一本、一册、一练，所有资料必须装订成册。
（这是为了中考学生心理调整自己搜集整理的）。