中考前心态调整的小技巧
考试心态技巧
心态（平常心应考）1、学会正确评价自己，正确认识自己的学习水平，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。
2、若考试过程中遇到不会的题目，可适当放行做下一道题，学会合理安排、分配该科试卷的题目、时间。
题目做不出来，不可急躁，告诉自己要冷静。
3、若上一场没有发挥好，考得不好，考完后不要讨论（无论好坏都不要讨论），多想一想下一场的内容，用心理暗示自己“忘记过去”。
4、把中考当作平常的模拟考试，只要尽力了，发挥自己最高水平，对得住家长、自己就可以了。
如何让自己尽快平静下来：首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用如下方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
考试技巧1、试卷发下来之后，先看一看是否有字迹不清，漏印、缺页等（可进行调换）（快速浏览）然后要在规定位置写好姓名、考号等信息，在填涂卡上写好姓名、考号，并认真用2B 铅笔涂好。
把该场考试科目也要涂好。
再看题目的难易程度，做到心中有数，确定做题速度，平静心态。
2、选择题，边做边把答案写在试卷上，最后再涂到答题卡上，这样可以节省时间。
拿不准的也要选上，但可在试卷上做好标记，有时间时重点检查。
3、拿到试卷后要先做那些简单中等难度的题目。
稳挣的分一分也不失（答案准确，步骤规范，书写工整）。
难度较大的题目，一般前一两问，属简单题，应该做好。
个别自己不会的题，一般不能空，根据题目条件，有联系的编上。
记住一个真理：空着绝对不得分，写上就有可能挣分，但书写要工整。
履行一个原则：会的题确保不失分，不会的题尽量捞分。
中考前心理调节发言稿范文
大家好！时光荏苒，转眼间我们即将迎来人生中的一次重要考验——中考。
在这个关键时刻，我们的心理状态显得尤为重要。
今天，我很荣幸能在这里与大家分享一些中考前心理调节的方法，希望能帮助大家更好地备战中考。
首先，我们要正确看待中考。
中考只是人生道路上的一个转折点，它并不能决定我们的命运。
我们要坚信，只要我们努力拼搏，就一定能够取得优异的成绩。
同时，我们要保持平常心，不要给自己太大的压力。
过度的紧张和焦虑只会影响我们的发挥。
其次，合理安排时间，提高学习效率。
在备战中考的过程中，我们要学会合理分配时间，既要保证充足的睡眠，又要充分利用课余时间进行复习。
此外，我们要提高学习效率，避免无效劳动。
以下是一些建议：1. 制定合理的学习计划。
根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划，明确每天的学习目标和任务。
2. 学会分段学习。
将学习内容分成若干个部分，逐一攻克。
这样可以避免长时间学习带来的疲劳感。
3. 注重学习方法。
掌握适合自己的学习方法，如：归纳总结、对比分析、实际操作等。
4. 保持良好的学习习惯。
按时作息，养成良好的饮食习惯，保持身体健康。
再次，加强心理调适，提高抗压能力。
面对中考的压力，我们要学会调整自己的心态，以下是一些建议：1. 积极心态。
相信自己，相信自己的努力一定会有回报。
2. 适度放松。
在紧张的学习之余，要学会适当放松，如：散步、听音乐、与朋友聊天等。
3. 学会倾诉。
遇到困难时，不妨向老师、家长或朋友倾诉，寻求他们的帮助和支持。
4. 保持乐观。
对待生活中的挫折和困难，我们要保持乐观的心态，勇敢面对。
最后，加强沟通，形成良好的团队氛围。
在中考备考过程中，我们要学会与同学、老师、家长沟通，共同为中考助力。
以下是一些建议：1. 建立良好的同学关系。
互相帮助，共同进步。
2. 与老师保持密切联系。
遇到问题及时请教，寻求指导。
3. 家长支持。
与家长保持沟通，让他们了解我们的学习状况，共同为中考助力。
亲爱的同学们，中考是一场没有硝烟的战争，但我们相信，只要我们团结一心，共同努力，就一定能够战胜困难，取得优异的成绩。
初三如何调整好心态
初三如何调整好心态1，首先自己跟自己比，看每一次的学习是否有进步常言道：人最大的敌人是自己，要想战胜他人，首先必须先战胜自己。
有位哲人说得好：“既然现实无法改变，那么只有改变自己。
”改变自己就是调整好自己的心态，改变自己就是战胜自己。
每一次考试失利之后很多同学都会出现情绪上的浮躁，这种状态至少要损失一周的安静复习时间，对复习来讲无疑是雪上加霜。
中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，提高成绩才是根本。
2 坚强，乐观，有自信心，有毅力，学会宽容和享受无论在学习还是生活中，人生都不可能一帆风顺，遭遇困难和失败也是常见的事儿，所以无论遇到什么情况都要一如既往的坚持学习和努力，既要坚强，乐观，有毅力去克服困难，更要对自己有强烈的信心，也要时时有表达自己信心的行动，不要因为某次失败而否定自己。
站起来，别趴下，成功一定会属于我！另外，对初三的学生来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划，同时初三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻。
如果遇到同学之间的小矛盾，小隔阂，小冲突，要用同理，共情，换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。
另外还需要及时享受自己在学习，生活和同学老师交往中所带来的快乐。
3. 要紧跟老师的节拍只有紧跟着老师，你才能不走神，少走神，你才能了解自己对知识的掌握程度，对每一次测试成绩，你可以了解自己对知识的掌握情况和在班级，年级中的位置。
切忌我行我素。
4. 每晚睡觉前，做到“三思”一“思”：自己当天的学习态度，学习积极性和主动性，反省自己的不足之处，要做到每天主动反思，自我反省。
二“思”：当天老师上课讲的内容，在大脑里快速的放一遍“电影”，这样你就会记忆特别深刻。
三“思”：分析自己的缺点，漏洞和失败，从而找出对策，作出计划，并进行自我激励。
5. 归纳，反思，总结是飞跃的基础要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。
如何引导学生进行中考前的状态调整
如何引导学生进行中考前的状态调整
1、告诉学生不要过分过意学校举行的各种考试，尤其不要看重分数和成绩。
要注重知识的融会贯通，注重试卷的分析以及错题的整理。
2、反思自己的学习策略，知识点是否背熟并掌握，有没有构建知识网络。
3、制定合理的考试目标，切不可好高骛远，自加压力。
4、清除与考试无关的杂念，只问耕耘不问收获。
保持平常的心态，越是临近中考越要拿得起放的下，要有阿Q的精神。
5、考试之前要学会适度的放松，不要适度的紧张，因为过度的紧张只会导致更多的失误。
6、牢纪“我易人易我不大意,我难人难我不畏难”。
7、学会倾诉，要将因压力过大或情绪不好而引发的苦恼说给自己相信的且头脑冷静的人听，如老师、父母、同学、哥哥姐姐。
8、学会劳逸结合，当感到心累的时候或感觉状态不好时，可以眺望远方，闭目养神或者在校园里走一走。
9、对于考前兴奋，睡不着觉的学生，要进行心理疏导。
禁止考生上床后讲话，不然越讲越精神，提神的的饮料不要喝。
10、强化自信，告诉考生：自信不一定就能成功，但丢掉信心就一定会导致失败。
考前一定要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
11、笑对考试，进考场与同学微笑、打招呼、相互鼓励。
向监考老师微笑、问好。
老师必然也会向学生问好，可以在不经意间消除对考场的陌生感，紧张感，获得心理安全感。
安宁市2022年中考分数排名表段
安宁市2022年中考分数排名表段中考前调整心态的方法1、注意多休息。
适当的休息可以帮助身体得到放松，减轻心理焦虑。
充足的睡眠可以释放大脑，让自己在考试中可以超常发挥。
2、一定必须坚信自己。
必须想要成绩说读，就要先对自己存有信心。
3、放松情绪和压力。
中考前一定不能情绪化，情绪化会让你忘记很多重要的事。
4、不断展开自我引导。
一定必须不断给自己加油打气，我就是最厉害的，一定可以。
中考前一个月逆袭方法1.你本人必须存有信心初三这年要有目标，有信心。
这是初三这个战胜困难，遇到困难时给你非常大的动力。
固然你要选定一个能压服本人的信心，但是你必然要坚信。
2.课堂必须维持低顺从自学初三这一年在课堂上要保持高服从的学习状况。
若你课堂上都不可以晋升学习服从，到了自学时间，你的服从就可以晋升吗?初三的主要使命是常识的复习与梳理，在常识的学习上曾经没有了新鲜感，万万不可以放掉底子常识。
3.做题求精不图多初三这一年做的题不会少，但是同学们在选定做题的时候，也要考究准则:求精比求多更紧张。
初三上学期可以做底子方面的题，初三下半年开始有针对性地选定本人微弱项止的题去做。
中考数学复习方法最后一个月，基础不同的同学，努力目标不同，应对策略不同。
以市质检成绩为例：不及格同学的目标是分——抓基础，放难题;90-分同学的目标是分——保基础，主攻中档题;分以上同学的目标分以上——控制无谓失分，努力提升解题能力。
中考数学卷难度大致原产：基础题是挑选、填空题以及答疑题前六题，共98分后;中档题共32分后;难题，共20分后。
只要愿回去搞，就可以存有进步，中备考一个月就有可能逆袭。
1、查缺补漏，主攻薄弱中备考一个月在紧随老师备考的基础上，针对自己的薄弱环节重点填补、改良，把握住最后的逆袭机会。
2、反思错题中备考一个月不要盲目打听题搞陷于题海中，不要企图“搞过”中考题(基础题除外)，不要“就题论题”逗留在“这题我会了”的低水平上。
解题能力就是在思考中提高的。
中考前心态调整
中考前心态调整第一：充分复习。
过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。
要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。
考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。
适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。
每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。
如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪1.中考是什么?中考就是平常的考试。
有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。
考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。
现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。
大考前心理调整八法
大考前心理调整八法随着中考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。
这就是我们常说的“考试焦虑”。
心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。
因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。
在此我们对考生提出如下建议：【客观估计正确定位】考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
【优化情绪增强自信】考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
【注重过程淡化结果】引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
【认真复习合理安排】扎实的基础知识是取得好成绩的保证。
因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。
[方案]初三中考学生心理辅导
![[方案]初三中考学生心理辅导](https://img.taocdn.com/s3/m/38d5ba926429647d27284b73f242336c1eb930a7.png)
初三中考学生心理辅导叶晶宏00优化情绪强化自信进入状态充分发挥0再过100天中考就要到来。
从月考成绩来看，学生的成绩稳步提高，特别是一批学生，取得了非常优秀的成绩，这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。
若再能在这有限的时间里，既不放松，坚持学下去，又不过度用功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进。
不过，从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。
在此，需要同学们注意的是：00一、调好生物钟，晚上不熬夜。
由于中考之前复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。
因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。
一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。
从考前十天开始就不要再开夜车了根据自己情况在10点到11点入睡。
一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。
中考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误“突击提审”。
如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。
三要适当增加活动时间，适度放松。
如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑多吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。
在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试。
四要在饮食上加强营养。
如早上喝些米粥，吃个鸡蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。
以保证自己健康的身体、充沛的精力。
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中考前心态调整的小技巧
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中考前心态调整的小技巧
如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。
现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。
下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。
若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。
心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7
点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。
中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。
通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。
有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身
体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。
切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生
一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。
为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
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