足球队业余训练计划.
2024年足球运动员训练计划
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
足球培训计划表
足球培训计划表第一阶段：基础训练时间：4周周一：力量训练- 高强度的踢球练习，包括传球、射门、盘带等- 重量训练，主要集中在腿部和核心肌群- 俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动周二：速度训练- 球场上的快速奔跑和突破训练- 一些冲刺和迅速变向的练习- 针对速度和敏捷度的训练周三：技术训练- 进行技术细节的训练，包括传球、控球、射门等- 视频分析，帮助球员们找出自己的技术不足之处- 实战练习，模拟比赛场景训练周四：耐力训练- 长距离的跑步训练- 足球场上的持续奔跑和高强度训练- 身体灵活性的训练，包括拉伸和柔韧性练习周五：战术训练- 进行战术训练，包括进攻和防守- 学习团队合作和配合- 视频分析，模拟比赛局面周六和周日：休息- 给球员们一定的休息时间，让他们进行恢复和放松第二阶段：团队合作训练时间：2周- 进行团队合作的练习，包括传接球、组织进攻和防守- 模拟比赛，让球员们在真实的比赛场景中进行练习- 加强团队协作，提高球员们的战术意识和配合能力第三阶段：比赛准备时间：2周- 模拟比赛，进行多次的实战练习并进行视频分析- 加强进攻和防守的练习- 调整球员的状态，保证他们在比赛中发挥出最佳水平第四阶段：比赛- 参加不同级别的比赛，检验球员们的训练成果- 针对比赛中出现的问题进行总结和调整- 继续加强训练并提高球员的综合素质通过以上的训练计划，球员们将会得到全面的训练，提高他们的身体素质和足球技术。
同时也能锻炼他们的意志力和团队合作精神。
希望在未来的比赛中，球员们能够有所收获。
足球一周训练计划
足球一周训练计划
本周足球训练计划安排如下：
周一：晨跑+核心训练
晨跑：早上6点开始，全队进行30分钟晨跑，提高体能和耐力。
核心训练：上午10点进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，锻炼核心力量。
周二：速度和爆发力训练
上午9点进行速度和爆发力训练，包括短距离冲刺、爆发力训练、踢球速度练习等项目，提高球员的速度和爆发力。
周三：技术练习
上午10点进行技术练习，包括传球、控球、射门、组织进攻等项目，提高球员的足球技术水平。
周四：力量训练+策略磋商
上午9点进行力量训练，包括举重、器械训练、深蹲等项目，提高球员身体素质。
下午3点进行策略磋商，讨论比赛战术、对手特点分析、防守和进攻策略等。
周五：对抗训练
上午10点进行对抗训练，进行内部对抗赛，模拟实战场景，检验球员的训练成果。
周六：恢复训练
上午进行轻松恢复训练，包括拉伸放松训练、按摩理疗等，帮助球员恢复体能，为下周训练和比赛做好准备。
周日：自由活动
周日为球员自由活动日，可以根据个人需求进行额外训练或休息，保持身心平衡，为下周的训练做好准备。
以上就是本周的训练计划安排，希望全队能严格执行，不断提高自身素质，迎接更多的挑战！。
足球队训练方案通用5篇
足球队训练方案通用5篇足球队训练方案通用1一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。
使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。
使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。
在学习中充分展现自我。
增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。
培养良好的团结协作精神。
积极进取，乐观开朗。
通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。
二、目的：1、鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡正当休闲活动。
2、启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。
3、培养学生对运动的喜爱，增进学生专长能力。
4、为比赛做准备，争取取得好的成绩。
三、球员组成：1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。
2、需经家长同意后参加运动队。
四、训练方式：1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。
2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队五、训练对象：小学五、六年级。
六、训练地点：校运动场七、训练时间( 待定 )八、训练的基本任务，内容要求及手段：1.制定严格的队伍管理制度与纪律。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3. 形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1.严格的组织纪律性2.严格的训练自觉性九、主要训练手段：身体训练手段：比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
基本技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛十、训练分段:A、体能训练1、培养学生对足球运动的兴趣;2、培养和发展球感和控制球基本能力;3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术;4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识B、加强训练1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;2、继续熟悉球性和控运球基本技术;3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力足球队训练方案通用2透过近一个学期的刻苦训练，我们足球队取得可喜的进步，队员们的球性得到了很大的提高，技战术方面也得到了较大的进步。
业余足球队训练计划及规划
业余足球队训练计划及规划
作为业余足球队的训练计划及规划，需要考虑到队员们的身体状况、技术水平、训练时间和场地条件等因素。
下面是一份针对业余足球队的训练计划及规划。
第一阶段：身体状况测试及基础训练（4周）
第一周：
- 身体状况测试：包括体能测试、体适能测试和柔韧性测试，以确定队员们的身体状况和潜力。
- 基本热身运动：10分钟的热身慢跑、拉伸和简单的热身动作。
- 球技练习：练习基本的传球和接球技巧，并进行一些小规模的对抗训练。
- 身体素质训练：包括耐力训练、爆发力训练和平衡能力训练等。
第四周：
- 技术训练：继续练习传球、接球、盘带和射门等基本技术动作，并加强团队配合和战术训练。
- 对抗训练：进行一些大规模的对抗训练，模拟真实比赛场景，提高队员们的比赛能力和应变能力。
- 身体素质训练：继续进行耐力训练、爆发力训练和平衡能力训练，确保队员们的身体素质达到最佳状态。
第二阶段：比赛准备及战术训练（4周）
第八周：
- 比赛准备：进行实际比赛，检验队员们的训练成果，并总结比赛经验和问题，为以后的训练提供参考。
总结：这份训练计划及规划主要分为两个阶段，第一阶段注重身体素质的培养和基本技术的练习；第二阶段注重比赛准备和战术训练。
每个阶段都有特定的训练内容和时间安排，以确保队员们的身体素质和技术能力得到全面提高。
通过对抗训练和比赛准备，队员们的比赛能力和战术应变能力也会得到提升。
业余足球体能训练计划
业余足球体能训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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业余足球队训练计划
业余足球队训练计划业余足球队训练计划5篇业余足球队训练计划怎么做？现代足球起源是英国。
11世纪，英格兰战争结束后，英清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。
业余足球队训练计划（篇1）一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表业余足球队训练计划（篇2）1．确定大周期的基本任务：在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。
业余足球体能恢复训练计划方案
业余足球体能恢复训练计划方案引言在业余足球比赛中，足球运动员需要面对比赛带来的身体疲劳和肌肉拉伤等问题。
为了提高比赛的表现，并保持身体的健康状态，制定一个合理的体能恢复训练计划是非常必要的。
本文将为业余足球运动员提供一个详细的训练计划，旨在加速身体的恢复并提高体能水平。
计划目标- 提高耐力和爆发力- 提高心肺功能- 预防运动损伤训练阶段阶段一：主动放松（1-2天）- 建议：任何大型肌肉组的拉伸运动，静态伸展法效果更佳- 目的：舒缓肌肉紧张，松弛肌肉，促进血液循环阶段二：有氧运动（3-4天）- 建议：快走、慢跑、骑自行车等低强度有氧运动- 目的：提高心肺功能，增强耐力，帮助恢复肌肉疲劳阶段三：力量训练（3-4天）- 建议：力量训练器械、自重训练、腿部训练等- 目的：增强肌肉力量，预防运动损伤，提高爆发力阶段四：灵活性训练（2天）- 建议：瑜伽、普拉提、柔韧性训练- 目的：提高关节灵活性，增加身体协调性，防止肌肉疲劳训练内容主动放松训练- 静态伸展：每个肌肉组进行静态伸展，每次保持15-30秒，每个动作重复3次有氧运动训练- 快走：逐渐加快步伐，每次持续20-30分钟- 慢跑：以60%-70%的最大心率进行慢跑，每次持续30-40分钟- 骑自行车：以适中速度骑行，每次持续40-50分钟力量训练- 哑铃深蹲：每组10-12次，进行3-4组- 俯卧撑：每组12-15次，进行3-4组- 卷腹：每组15-20次，进行3-4组灵活性训练- 瑜伽：选择适合的瑜伽动作，每个动作持续15-30秒，每个动作重复3次- 普拉提：选择适合的普拉提动作，每个动作3组，每组15-20次- 柔韧性训练：选择适合的柔韧性训练动作，每个动作持续15-30秒，每个动作重复3次训练频率和时间- 主动放松训练：每周进行2次，每次10-15分钟- 有氧运动训练：每周进行3次，每次持续20-40分钟- 力量训练：每周进行2次，每次30-45分钟- 灵活性训练：每周进行2次，每次20-30分钟注意事项- 在开始和结束训练前进行热身和放松- 每次训练后进行拉伸放松运动- 合理安排休息时间，避免过度训练- 注意饮食均衡，补充足够的营养和水分结论通过合理的业余足球体能恢复训练计划，运动员可以提高身体的耐力和爆发力，增强心肺功能，并有效预防运动损伤。
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足球队业余训练计划（1、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长, 调节紧张的学习气氛具有重要意义。
、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康,培养集体主义精神。
三、训练时间周一到周四下午5:10-6:00四、训练地点学校足球场五、训练基本任务、内容、要求及手段（一提高队员的训练、比赛作风。
训练方面:1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量。
比赛作风方面：1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养（四提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提咼个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑,跨球跑，各种起动跑，加速跑。
负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守,5对5攻守练习和练习比赛。
足球队业余训练计划（2、指导思想为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办体育特色学校，育体育特长学生”的办学宗旨，树立健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
特制定校足球队训练计划。
二、工作目标提高我校学生的足球队员的技战术水平，为以后的市、县中学生足球比赛培养后备力量，也为足球运动早日成为我校的特色做准备。
三、工作措施（一训练时间每周一、三、四下午第四课，训练时间为1个小时。
匚训练原则1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
(三训练计划及内容可以分三个阶段：第一阶段、身体训练(一身体训练的目的1.使学生热爱足球。
2.培养学生反应灵敏。
并提咼身体素质。
匚身体训练的主要内容1.做徒手操2.以跑为主的身体训练。
(1慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。
(2快跑:10米X2、15米X2,要求跑的动作正确。
(3曲线跑:培养学生的灵敏。
(4自由跳:培养学生的后蹬方法。
、足球技术训练（一技术训练的目的1.训练学生熟悉球性。
2.让学生准确掌握技术动作要领。
（二技术训练的主要内容1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3.单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三守门员的训练1.手型训练。
2.自由训练。
3.下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练（一战术训练的目的1.培养接球和进攻意识。
2.培养阻击和防守方法。
匚战术训练的主要内容1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2.学习基本的护球和盯人战术。
3.在小型对抗中体会什么叫二过一”在训练中练习二过一”的战术。
四、游戏和比赛(一目的1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。
2.通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
匚比赛方法1.一对一、二对二的传接球比赛。
2.三对三、五对五的有门踢球比赛。
3.开展五人制”训练比赛。
第二阶段、身体训练(-身体训练的目的1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2.让学生学习正确的快跑动作。
匚身体训练的主要内容1.学做简单的专项准备活动。
2.以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
(1慢跑:20米X2、30米X2,要求学生跑的动作准确。
(2快跑:60米、200米。
(3曲线跑:用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4变速跑:要求时快时慢跑。
3.跳:学习蛙跳和单足跳。
4.进行游戏比赛。
、足球技术训练(一技术训练的目的1.继续培养学生对足球运动的兴趣。
2.提高带球能力和运球的技术。
3.用各种手段学习传接球技术。
(二技术训练的主要内容1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2.让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会二过”传接技术。
3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4学习移动时的传接球。
(二守门员的训练1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2.进行接射门练习。
3.巩固上手球和下手球的接球方法。
4.学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练(-战术训练的目的1•培养接球、传球的集体进攻意识。
2.培养防守和站位，增强集体防守意识。
3.通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4.接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
匚战术训练的主要内容1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3.练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的二过一”战术。
5.学掷界外球。
四、游戏和比赛(一目的1.通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2.通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3.提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c（二游戏比赛方法1, 一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2.有门的五人制”匕赛。
3.本校七人制”匕赛。
第三阶段、身体训练（-身体训练的目的I、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
匚身体训练的主要内容1、练习节奏操。
可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑叨米训练。
3、折回跑,15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次,每次跑200米一一400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练（一技术训练的目的1.通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3.通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二技术训练的主要内容1•有节奏地快速带球。
2.练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3.开展球传接球活动。
4.对墙踢球和射门训练。
重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5.掌握一人一球的自控球动作。
6.学习接自抛球的七个动作，即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
、三、足球战术训练(-技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。
匚战术训练的主要内容1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2.学习个人突破战术。
3.学习二人一组传切射门战术。
4练习沉底传中和包抄战术。
5.练习掷界外球战术。
6.学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛（一目的1.通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2.通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3.通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
（二游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏。
2、四对二传球。
3、三对一传球（一脚出球。
4、五对五足球比赛（小门。
5、进行八人制”足球比赛。
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