阳痿早泄锻炼方法
-如何延长性交时间的自我锻炼方法
如何延长性交时间的自我锻炼方法现代生活节奏快，压力大，很多人感觉房事不力，时间短，每次都感觉扫兴，意犹未尽。
我们给您推荐几种自我锻炼的疗法，可以帮助您逐步减轻房事不力的症状。
⒈握固。
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。
⒉提踵颠足。
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。
⒊用脚后跟健走。
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
⒋摩肾腧。
并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。
⒌三元式站桩。
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆润。
这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
⒍热水泡脚。
泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30 分钟为宜。
⒎深呼吸。
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6 次深呼吸为一组。
然后平息调整，循环再做。
运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。
不过需要注意的是，很多人认为房事不力可以仅仅通过食疗进补和锻炼治疗，这是不科学的。
阳痿早泄自我锻炼方法
阳痿早泄自我锻炼方法推荐文章阳痿早泄锻炼方法热度：男人早泄锻炼方法热度：克服早泄的锻炼方法热度：阳痿早泄的锻炼方法热度：软件工程师面试时如何自我介绍热度：男性预防早泄的锻炼方法有哪些?早泄是不少男性朋友难以言语的痛，其实在生活中适当的锻炼可以预防早泄。
今天，店铺为你带来了阳痿早泄自我锻炼方法。
阳痿早泄自我锻炼技巧1、慢跑先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。
跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。
2、骑自行车骑自行车是很好的锻炼方式，但需要注意的是，骑自行车要感到略微发热，甚至出汗，才能达到锻炼目的。
若骑行距离不够、时间太短，则锻炼效果有限。
当然还要注意道路交通安全问题。
3、跳绳和做操跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
4、爬楼梯经常爬楼梯，骨关节会更加灵活，增强心肺功能，全身尤其是腿部韧带和肌肉的力量会增强，减缓人的衰老，降低男性“早衰”几率，改善男性功能。
预防早泄小妙招1、消除心理因素要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。
要正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力;性交时思想要集中;特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。
2、戒手淫，正确看待性生活长期手淫与纵欲过度引起的早泄应逐渐戒除不良习惯，性生活注意适度节制，用其他健康的文体活动冲淡对性感的优势刺激，生活起居要有规律，保证足够的睡眠时间。
掌握三个强肾秘籍,让男人“屹立不倒”
掌握三个强肾秘籍，让男人“屹立不倒”当夫妻生活结束之后，看到妻子哀怨的表情，不知道男人们是不是觉得特别沮丧呢?相对于阳痿早泄的男人来说，能坚持一段时间已经很不错了。
如何才能让男人“屹立不倒”呢?给大家找到了几个强肾秘籍，赶快学习吧。
★一、“交替浴”锻炼法：这是一种很古老的增强男人性功能的锻炼方法。
用冷热水交替浴时，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束。
优点是对身体无害，还能强身健体，提高免疫力，也可以长期保持清洁，防止疾病。
★二、中药壮阳法：原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚阳痿疲软不举的现象可得到显著改善，性欲望强烈，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。
★三、食物壮阳法：★壮阳的食物太多了，比如牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等，据说都可以壮阳，但大多数都是坑爹的，起不到多大的作用。
常见比较有效有以下两种：1、肉苁蓉羊肉粥(补肾壮阳药膳)原料：肉苁蓉15g、精羊肉100g、粳米100g、精盐少许、葱白2根、生姜10g。
功效：补肾助阳，健脾养胃，润畅通便。
2、肉苁蓉鹿鞭羹(阳痿药膳)原料：肉苁蓉15g、水发鹿鞭100g、鸡蛋清3个、水发玉兰片10g、油菜10g、火腿10g、料酒10g、姜丝3g、精盐3g、花椒水10g、素油25g、芡粉10g、上汤适量、味精3g、水发冬菇10g。
功效：补肾益精，强筋健骨，润肠通便。
适用于腰膝酸软、肠燥便秘等患者食用。
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
今天，为你带来了锻炼持久的方法。
锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
4种早泄的锻炼方法 帮你摆脱早泄烦恼
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4种早泄的锻炼方法帮你摆脱早泄烦恼
导语：早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。
一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻
早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。
一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻炼的方法进行治疗。
一：牵拉阴囊
1：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，让射精时间延长，早泄就不易出现。
二：冷热水交替坐浴
1：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。
能正常控制射精就能让早泄不出现了。
三：减少性敏感性
1：应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，依照医生医嘱进行，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。
延迟早泄发生。
四：气息训练
1：采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。
两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。
先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。
此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。
此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。
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男人怎样才能增强性功能呢
男人怎样才能增强性功能呢随着年纪的不断增长，再加上夫妻之间新鲜度越来越低，很多夫妻都会抱怨男性性功能在衰弱。
而最常见的就是阳痿或者早泄了，这种疾病不但会伤害男性的自尊，也会让夫妻生活变得特别尴尬，因此怎么提高男性的性功能就是大家最想了解的了。
一起看看男人怎样才能增强性能力呢吧!1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。
将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。
上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。
仰卧屈腿。
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。
仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。
每次至少坚持30秒，次数越多越好。
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
跪姿后仰。
性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。
加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。
有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。
练习这一动作，可以增强相应的性感受。
左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。
保持30秒后，换一条腿。
男性怎样才能增强性能力吗?上面两种锻炼方法具有特别好的增强效果。
所以男性朋友们不妨试试吧，而且要想提高性能力，并不是一朝一夕的事情，大家不要有太大的压力，要经过一段时间慢慢调理才能看得见成果，除此之外，男性在平时一定要多运动，注意规律饮食荤素搭配。
早泄的治疗锻炼方法
早泄的治疗锻炼方法早泄是男性常见的一种性功能障碍，它会降低男性的性生活满意度，给男性带来精神和生理的困扰。
针对早泄的治疗方法有很多，其中最为基础的是通过锻炼来改善身体状况和增强性功能，本文将介绍一些早泄的治疗锻炼方法。
一、盆底肌锻炼盆底肌是一个非常重要的肌肉群，它不仅负责尿液的控制和排泄，还能够影响到男性的性功能。
如果这个肌肉群松弛无力，就会影响血液在阴茎周围的流通，导致早泄。
盆底肌锻炼是预防和治疗早泄的重要方法，下面介绍一些盆底肌锻炼的方法：1. 伸展式呼吸法站立或坐下，伸直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然放在体侧。
吸气并收缩盆底肌肉，尽量将肛门收缩向上，同时憋气5-10秒钟。
然后，缓慢呼出，放松盆底肌肉，让肛门恢复正常。
2. 平仰式刚开始可能需要躺在床上，待逐渐练成后，可以或坐，双腿伸直、并拢，双手搭在身体两侧。
两腿同时夹紧，收缩臀部和肛门肌，憋气5-10秒，然后放松。
3. 提提拍拍法走路时在每步迈出时，收缩一下盆底肌肉，然后再放松。
或是在休息时，拍打着腿部肌肉，同时收缩盆底肌，让盆底肌得到加强锻炼。
二、阴茎锻炼阴茎锻炼是通过锻炼阴茎的肌肉，来改善性功能和防止早泄的方法。
下面介绍一些阴茎锻炼的方法：1. 阴茎拉伸法先将阴茎慢慢拉出，然后紧紧握住阴茎的根部，慢慢向外拉伸。
拉伸时尽量不要过度，以免出现不适。
然后缓慢松手，将阴茎放回原位。
每天可重复3到4次，每次10到15次。
2. 阴茎硬度锻炼勃起时，用食指和中指指腹，从阴茎根部向前轻轻挤压，让血液充满阴茎。
挤压的过程要轻柔，以防止阴茎受损。
可以反复进行，每次持续5到10分钟。
3. 独立收缩法日常生活中，在解尿、闲逛或独自一人时，可以随时收缩阴茎肌肉。
每天至少20次，每次尽量收缩至最大限度，缓慢放松。
大约2周后，可以逐渐增加每次的次数和持续时间。
三、普拉提锻炼法普拉提锻炼可以有效地帮助增强身体肌肉，提高身体协调性，有助于防止早泄。
下面介绍一些普拉提锻炼的方法：1. 筋膜放松法仰卧，把皮带绑到脚上，把脚往上举，同时向下伸直双手。
阳痿早泄锻炼身体如何进行
阳痿早泄锻炼身体如何进行
阳痿早泄对于男性的危害，使得男性患者都想去自杀了，因为在自己的妻子面前抬不起头来，是非常的自卑的。
但是患者也不要一直处于悲伤里面，什么疾病都是可以治疗的。
对于阳痿早泄除了医学上的治疗之外，患者还可以通过锻炼身体来进行缓解疾病，这种的方法还没有任何的副作用。
1、自我按摩
每晚热水足浴后，以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次;用手把阴茎及阴囊一同握于掌心轻向下牵拉150-200次(注意拉力不要太大，以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有轻度牵拉感为准);用双手拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩之力宜轻柔舒适不痛为度，左右各50次;做一些肌肉锻炼，在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿，或在伏案工作、开车时用力收缩阴茎肌肉，以进步控制能力等按摩对于治疗阳痿早泄有一定帮助，患者尝试之前可以咨询医生。
2、注重性生活上的锻炼
明确对象的性幻想，想象着伴侣激情时的样子容貌，强化性冲动;保持适度性奋，把握好不同阶段间的比例，身体没有完全“热”起来时就开始动作，在随后的阶段逐步升温;顶住阴蒂，
不要抽插，两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂;初
始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化;让配偶先达到高潮时，男性心理压力减轻，在放松的状态下可以维持更长时间;通
常情况下，男性第一次射精后再次勃起要更长时间才能达到高潮，因此可以尝试着在一晚欢爱两次。
在出现了阳痿早泄疾病之后，患者可以采取自我的锻炼方法，这种的方法是非常的有效的，患者要记住，千万不要因为自己想尽快的康复，就去购买快速勃起之类的药物。
这些药物一般都会有很大的副作用的，其次，在饮食上面多吃一些壮阳的食物也是有帮助的。
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阳痿早泄锻炼方法
阳痿早泄患者往往出于面子问题等原因不是很积极去医院治疗，那么有什么其它的锻炼方法可以帮助治疗阳痿早泄的症状呢?下面，来为你介绍阳痿早泄锻炼方法。
1、慢跑
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。
跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。
2、骑自行车
骑自行车是很好的锻炼方式，但需要注意的是，骑自行车要感到略微发热，甚至出汗，才能达到锻炼目的。
若骑行距离不够、时间太短，则锻炼效果有限。
当然还要注意道路交通安全问题。
3、跳绳和做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要
15分钟为宜。
4、爬楼梯
经常爬楼梯，骨关节会更加灵活，增强心肺功能，全身尤其是腿部韧带和肌肉的力量会增强，减缓人的衰老，降低男性“早衰”几率，改善男性功能。
早泄对男人的危害早泄难道仅仅是“快男”那么简单吗?显然不是的，早泄的危害很大。
常见的有以下几点：
1、影响夫妻感情
长期下去，使夫妻双方达不到性满足即泄精而萎软，直接危害夫妻性生活的和谐，进而影响夫妻感情及家族和睦。
这在早泄的危害中很常见，很多女性因为在和丈夫过性生活的过程中得不到满足而抱怨自己的丈夫。
而且期不能得到性满足，将对性生活失去兴趣，最后导致对性生活的淡漠，长此以往必将成为家庭破裂的隐患。
2、精神不振
影响工作，早泄的危害表现为口苦咽干、小便黄赤、淋浊、阴痒，舌质红，苔黄，脉弦数，并长期伴有精神不振，神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不宁等，影响早泄患者日常的工作和生活。
3、丧失自信
加重病情，早泄会让男人觉得自己不行，从而产生心理障碍，自信心下降，也更加重了病情，形成恶性循环。
这也是非常可怕的，一个男人当得了早泄之后确实会出现很大的心理障碍，觉得没有男性应有的持久力会让他们觉得抬不起头来。
这也是早泄常见的危害。
阳痿早泄的调理方法体育锻炼
早泄该怎么调理，在体育锻炼上的调理，能够进行阴茎锻炼，另外就是进行整体的体育锻炼、多运动。
具体的运动项目依据个人而定，但强度不宜过高，也不宜过低。
像慢跑，游泳，体操，健身房锻炼大多数是非常不错的挑选。
饮食调节
中国最原始最传统的治疗疾病的方法便是饮食疗法。
其实，早泄也可以用饮食来调节，男性朋友可以多吃一些壮阳固精的食物，这类食物多含有丰富的锌元素，锌不但可以提高人体的免疫力，还是精液和性激素的重要组成成份。
例如韭菜、羊肉、动物的肾脏、海鲜、鱼虾、海带等。
心理调节
由于早泄的病因中心理因素占一部分，比如性生活时，心理紧张、生活工作压力都能导致早泄。
因此，男性早泄的调理首先要有一个平稳的心态，消除负面的心理情绪，树立健康的性心理，保持乐观的态度。
良好的心态对疾病的治愈有着积极的作用。
控制性生活频率
出现早泄之后，男性的性生活最好控制一下频率。
性生活要有度，不可过度性生活，同时也要避免长期没有性生活，这样对性功能的保健有很大的帮助。
前列腺炎、包皮过长等男性疾病都有可能导致早泄的发生，如果患有这些疾病，一定要及早进行治疗，否则可诱发各种的并发症发生。
稳定情绪
早泄的发现与情绪的焦虑这分不开，过分的焦虑、兴奋都可以引起早泄。
所以，男性同胞们在房事前的情绪正常与否，对射精迅速慢有非常大干扰。
另外，房事动作幅度过大，增强刺激强度，大多数是导致射精过迅速，即早泄的因素。