练习瑜伽前后注意事项

练习的基本原则：

1.缓慢地完成基本动作，防止肌肉拉伤，遵守S、Z、S（safety\zone\stretch—

—在安全的范围内伸展）的原则。

2.因为肌肉有呼气时放松、吸气时收紧的特质，配合呼吸进行练习。按照“上

提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。

练习前：

1.练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。

2.空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集

中在局部肌肉或器官上，以适应运动液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

3.穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束

缚。

4.赤脚练习，自带小毯子一块，放松时盖在身上。

5.如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。

6.女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大

的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。

7.根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、

高血压者、心脏病、脊椎受损者。

8.做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤。

练习时：

1.心情放松，保持安静。

2.练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达

到身体和精神的放松，避免联系中拉伤。

3.练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。

4.如果发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作仰

卧，然后轻柔按摩。

5.在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。

6.完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若

干次以上，借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

7.在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身

体正在变得松动、灵活。

8.练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。

练习后：

1.切忌练习后立即沐浴，建议过30—60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛

孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。2.练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并

视之为你的生活方式。

3.虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重

的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。

4.初练瑜伽前一个月会比较辛苦，对体式不熟悉，对老师也不熟悉，但越往后

就会越自如，越放松。初次练习瑜伽后，一定会觉得全身疼痛，这是因为平常运动太少，靠成乳酸聚集在肌肉内所致，但只要坚持练习下去，疼痛便会消除。