白领人的养生保健
办公室白领如何远离亚健康？送你八个养生保健指南
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指南
导语：在高速发展，信息时代的今天，办公室人群忙碌于工作，却忽视了对身心的保养，那么办公室白领怎么保养好呢？专家为你总结了八个养生保健指南，让你更好的远离亚健康。
现代社会，坐在办公室里工作的人越来越多，办公室工作看似舒适，其实长期在办公室里工作也容易损害健康。
有些人因为经常加班，工作压力大，还会长期处于亚健康状态，严重损害了自己的健康。
那么，办公室人员应注意哪些方面，怎样进行保健养生呢？
办公室白领如何远离亚健康？送你八个养生保健指南
一、注意室内通风
办公室内空气流动性较差，尤其要注意开窗通风，早晨上班来到要记得首先开窗，打扫卫生，保持室内清洁，空气清新。
使用空调的时候，注意过几个小时开窗通风一次。
另外，不要在办公室内吸烟，如有来访客人吸烟，要及时开门窗，疏散烟气。
二、经常站起活动
坐的时间长了，容易使人感觉腰酸背痛、头晕目眩、精神恍惚。
所以不要长时间处于一个姿势，要记得变换一下身体，调整坐姿，伸伸懒腰，活动一下手指，站起来活动活动，或者到办公室外走走。
座椅上配备一个靠垫，桌子上放上一个鼠标腕垫，对自己的身体都很有好处。
三、注意减少辐射
办公室内电脑、无线路由器、打印机、复印机、传真机都可能产生各种辐射。
要尽量离这些设备远一些，不要靠的太近。
可以在办公桌
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白领工作午餐吃什么好
白领工作午餐吃什么好1、白领工作午餐吃什么好1.1、抗衰老抗癌食品,西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、最佳蛋白质来源鱼肉。
鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。
同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
1.3、降脂食品洋葱、洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
抗氧化食品,豆除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。
2、白领喝什么茶好化解压力、放松心情：洋参百合茶。
百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分钟。
消除疲劳、补气提神：参枣茶。
红枣5颗、西洋参1钱,将红枣放入350克沸水中,以小火煮3分钟。
西洋参片放入杯中,注入红枣茶水,盖上盖子焖10分钟。
缓解四肢冰冷：生姜黄芪红枣茶,黄芪4钱、生姜适量、红枣2颗、红糖适量,生姜切成薄片,切3~5片备用。
将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中,小火煮5~10分钟,再按照自己的口味加入红糖调味。
3、白领易患什么病颈椎病,一天到晚盯着电脑,身体保持着同一姿势,很大概率上会加重颈椎的负荷,诱发颈椎病。
颈椎病常见症状有头晕、眩晕、颈背疼痛、身体乏力、行走困难、恶心等。
肠胃病,工作繁忙,白领们饮食不规律,不是暴饮暴食,就是饿着肚子,吃了上顿顾不了下顿,很容易引起“职业胃病”,出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。
工作压力大、饮食不规律、长期熬夜加班等都是造成白领们“过劳肥”的重要因素。
白领午餐的四大禁忌1、减肥少食。
长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。
2、求速度。
白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。
就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
3、营养搭配不当。
上班族养生 这样做远离亚健康
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上班族养生这样做远离亚健康
导语：上班族是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇上班族保健养生知识，希望对上班族的身体
“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。
为此，我们推出这篇“上班族保健养生知识”，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
一起来看看吧！
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单站起来。
每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。
“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。
心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
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白领女性每天需坚持的10个最佳养生时间
白领女性每天需坚持的10个最佳养生时间作为白领女性，究竟什么时候保养才是最佳时间呢？白领女性面对一整天的忙碌工作，更是忽视了自己的身体健康，等到哪一天突然发现自己身体真的不舒服的时候，那你就真的是要生病了。
所以白领女性日常保养工作是马虎不得的。
白领女性每天都有10个最佳的保养时间，千万不可错过哦。
1、白领女性刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、白领女性饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、白领女性喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，白领女性睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
曹园媛——实用健康专家。
曾先后担任：民政部康复医学会“健康中国社区公益健康活动”核心讲师。
协和阳光健康管理机构糖尿病特训营创建者，北京大学?北大未名集团健康服务体系担任主力讲师。
4、白领女性吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、白领女性晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、白领女性美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、白领女性散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4、8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、白领女性洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
适合白领喝的养生汤
适合白领喝的养生汤
文章目录一、适合白领喝的养生汤二、白领养生误区三、白领养生吃什么食物
适合白领喝的养生汤1、适合白领喝的养生汤之枸杞猪肝汤
原料:枸杞子50克,猪肝400克,生姜2片,盐少许。
制法:清水洗净枸杞子。
猪肝、生姜分别用清水洗乾净。
猪肝切片,生姜去皮切2片。
先将枸杞、生姜加适量清水,勐火煲30分钟左右。
改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。
待猪肝熟透,加盐调味即可。
早晚各一次。
2、适合白领喝的养生汤之洋参猪血豆芽汤
原料:西洋参15克,新鲜猪血250克,大豆芽(去根和豆瓣)250克,瘦猪肉200克,生姜2片,盐少许。
制法:将所有材料用清水洗乾净。
西洋参和瘦猪肉切成片状,生姜去皮切片。
瓦煲内放入适量清水,用勐火煲至水滚。
然后放入全部材料,改用慢火继续煲一小时左右,加入盐调味,即可食用,一日一次。
功效:可养神、补血,清除黑眼圈。
3、适合白领喝的养生汤之赤豆鲤鱼汤
适合人群:久坐、不运动或少运动人群。
功效:利水消肿,清热解毒。
材料:赤小豆50克,陈皮6,活鲤鱼1尾,葱、姜各适量。
烹制方法:清水2500毫升武火滚沸,改文火煲1.5小时。
下盐便可。
4、适合白领喝的养生汤之天麻乳鸽汤
适合人群:经常加班、熬夜的人群。
功效:头疼眩晕、肢体麻木。
上班族要如何做好自我保健
上班族要如何做好自我保健上班族要如何做好自我保健有人称，坐班族毫无健康可言!坐班族应该注意保健养生，如何保养养生呢?不如先从吃开始吧1早晨起晚了吃什么?早上时间对于上班族来讲，最为紧张，虽然闹铃在不停地叫，但一个不小心就睡过了头。
不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。
因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，可以选用：最佳西式早餐：牛奶+面包+复合维生素(或水果);最佳中式早餐：豆浆+鸡蛋。
工作餐吃什么?餐厅食物虽然味美可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。
因此，经常在外就餐的人，平常应摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜等食物。
如果喝酒，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完饭菜再吃水果的习惯。
办公室内吃什么?职场人士用电脑的时间正在延长，对预防视力减弱，维生素a极具功效。
眼睛使用过度时，可食鳗鱼。
鳗鱼肝的维生素a含量更丰富，约为鱼肉的3倍。
韭菜炒猪肝也有此功效。
连夜加班吃什么?理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。
不过也应视情况而定。
若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如蔬菜、蛋花汤、馄饨等。
切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。
若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各种迷你食品可以赶紧充电。
可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
情绪忧郁时吃什么?钙具有安定情绪的作用，防止攻击性和破坏性行为的发生，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含有丰富钙质的食物以平和心态。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。
精神紧张者每天吃3至5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。
美国一些白领定时服用适量的维生素c，就是为了应付紧张的工作压力。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：现代社会中，白领女性在办公室工作的时间越来越长，长期的坐姿和工作压力不仅影响身体健康，也影响工作效率和生活质量。
因此，如何在办公室中进行简易的养生保健成为了许多白领女性关注的问题。
本文将为大家介绍一些简易的养生法，匡助白领女性在办公室中绽放出健康和活力。
一、合理的坐姿1.1 保持脊柱挺直在办公室长期坐姿工作时，要注意保持脊柱挺直，避免驼背或者弯腰的姿式，可以使用腰靠或者调整座椅高度来保持脊柱的正确姿式。
1.2 定时起身活动长期坐姿会导致血液循环不畅，容易引起腰酸背痛等问题，因此建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展操或者走动，促进血液循环。
1.3 使用正确的坐姿在办公室工作时，要注意调整座椅和桌面的高度，使得眼睛与电脑屏幕平行，双脚平放在地面上，手肘稍微弯曲，保持舒适的坐姿。
二、科学的眼保健操2.1 远离电脑屏幕长期盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，建议每隔一段时间就远离电脑屏幕，闭目歇息一会儿，缓解眼睛疲劳。
2.2 眼保健操在办公室工作时可以进行简单的眼保健操，比如眼球转动、眼睛按摩等，匡助缓解眼睛疲劳，保护视力。
2.3 保持眼睛湿润在办公室空调环境下，眼睛容易干涩，可以使用眼药水或者时常眨眼来保持眼睛湿润，减少眼睛不适感。
三、健康饮食3.1 多喝水在办公室工作时，要保持足够的水分摄入，多喝水有助于排毒和保持身体的新陈代谢正常。
3.2 合理搭配饮食在办公室用餐时，要注意合理搭配饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物，保持身体健康。
3.3 定时进食在办公室工作时要保持定时进食，不要过度饥饿或者过饱，避免影响消化系统功能，保持身体健康。
四、适当运动4.1 办公室小运动在办公室工作时可以进行一些简单的小运动，比如踢腿、抬腿、扭腰等，匡助活跃身体，促进血液循环。
4.2 上下楼梯在办公室楼层不是很高的情况下，可以选择上下楼梯的方式代替电梯，增加锻炼机会，促进身体健康。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。