第一讲(春季养生)

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御寒防风莫忽视

春季气候昼夜温差较大，乍暖还寒，阴寒未 尽，阳气渐生，多风多尘，易引发疾病。
春季养生保健——御寒防风，别急着减衣服。
如过早的脱去冬衣，极易受寒患病；如果对气候变 化的适应能力较差，则更易受寒，所以衣着要根据 自己的体质，结合气候变化随时增减，每次增减的 幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。
养肝三法——饮食
温补阳气，助阳升发
“春夏养阳”
省酸增甘，以养脾气
少酸味多甘味食物
清解郁热，补充津液
饮食清淡，多食果蔬
养肝四法——劳作 • 《黄帝内经》提到“肝为罢极之本”，就是说肝 是主管疲劳的。 • 肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲 劳。
• 不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，疲劳会有 损肝脏。
2、行间穴
“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝
上。它是一个火穴，肝属木，木生火， 如果您肝火太旺，就泻其心火。而
“行间穴”就是一个泻心火的穴位。
春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、 口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，
这表明火已经从肝经进入到心经，多
揉“行间穴”或针刺“行间穴”，就 可以把心火从这里散出去了。
3、太冲穴 “太冲穴” 堪称人体第一大要穴。 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒， 因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的 火穴，能够把肝气肝火消散掉。
韭菜炒鸡蛋
韭菜又叫“起阳草”，有补肾补阳的作用。 鸡蛋性平，可滋阴，补血补气，养心安神。 “韭菜和鸡蛋同吃，就能协调阴阳，对身体 调补作用明显。”韭菜和鸡蛋的营养也可相 互取长补短。 如多吃鸡蛋可能导致胆固醇升高，但韭菜中 的硫化物可降血脂，恰恰弥补了这一不足。 此外，韭菜中含有的纤维素比较粗，容易刺 激胃，造成“烧心”感。而鸡蛋中的蛋白膜 可将韭菜表面包裹起来，减少韭菜对胃黏膜 的刺激。
天按摩阴陵泉10分钟。
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饮食调养是关键
温补阳气，助阳升发
“春夏养阳”
省酸增甘，以养脾气
少酸味多甘味食物
清解郁热，补充津液
饮食清淡，多食果蔬
饮 食 调 养
为适应春季阳气升发的特点， 应适当吃辛温升散的食品， 特别是早春时节依旧寒冷， 阳气升发 最好多吃些韭菜、香椿、香 菜、豆芽、花生、葱姜蒜等， 这些菜均属温性，既可驱散 寒冷，又能抑菌杀菌。
机体代 谢旺盛
少吃生冷粘杂之物，以免伤害 脾胃。
饮 食 调 养 韭 菜
被称为“春季第一菜”，初春时节的韭菜最好。 民间也有韭菜“春食则香，夏食则臭”的说法。 韭菜性温，有助养护人体阳气，春季常吃还可补益脾胃。 韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物
有一定的杀菌消炎作用，有助调节人体免疫力。
致内热偏胜者，还可起到清热泻火 、凉血明目、消肿利尿、增进食欲 等作用。
饮 食 调 养
胡萝卜
性平，味甘。是一种质脆味美、 营养丰富的家常蔬菜。它可以 补中气、健胃消食，壮元阳， 安五脏。治疗消化不良，久痢 、咳嗽、夜盲症等有较好疗效 ，有“东方小人参”之美誉。 忌：酒与胡萝卜 同食，会在人体 内中产生毒素， 导致肝病。
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锻炼运动很重要
缓慢舒展 户外运动：散步、放风筝、登山、做操、打拳。 春游活动：野外，草地，海边，田间。 动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。
运 动 养 生
首先要选择温暖的天气，春季天气变化无 常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保 暖有着重要的作用。
其次运动要适度，避免运动量过大，根据
注意背部保暖。
②寒多自下起，而人体下身的血液循环 要比上部差，容易遭到风寒侵袭。
春捂法则
1、肠胃不好——捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上
护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，
可饮果汁，菜汁补充维持。 2、心脑血管、颈椎病——捂头、颈。春分之后，早晚外出
时要戴帽子、围巾，注意头部、颈部保暖，多吃点鱼、花生、
时，喝时根据口味加入盐调味即可。
• 春季一般无进补的必要。
• 但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者， 可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣 5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调 味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。
春季养生茶： 黄芪30克，枸杞子15克， 菊花10克，红枣3枚。 水煎入冰糖少许，代茶饮。
• 在春季开展适合时令的户外运动，如散步、踏青 、打球，使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身 健体，又可怡情养肝。
肝穴
这里特别推荐三个脚上的肝经主穴：大敦、行间和太冲。
1、大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位， 它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。 “敦”是厚的意思，“大敦”就 是特别厚。大敦穴又是一个井穴， “井”是源头的意思。 “大敦穴”可以按摩，也可以 艾炙，能达到清肝明目之功效， 可使您头脑清晰，神清气爽。
胸开阔、情绪乐观，以使肝气
顺达、气血调畅。
精神养生
培养开朗的性格 协调人际关系 丰富日常生活 戒怒
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养肝护肝正当时
养肝一法——情志（戒怒） • 肝疏泄气机，疏泄情志。因为怒则伤肝
• 肝气旺，中医称为肝火上炎，容易诱发高血压病 。所以高血压病患者一定要注意保养肝气，保持 情绪稳定。
平阴阳－养护阳气，助阳生发
调脏腑－养肝为先
养 生 文 化
“春夏养阳、秋冬养阴。 “顺四时而适寒暑”
中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养 生妙法，需重点调养不同的脏腑，才能与外界环 境保持协调平衡，拥有健康的身体。
春季养生的5个方面
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御寒防风莫忽视
饮食调养是关键
锻炼运动很重要
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精神调养很有益 养肝护肝正当时
为何春要“捂”？
• 因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速 度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、 哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病 等便会接踵而至。
防 风 御 寒（春捂）
“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。” “虚邪贼风，避之有时。”
春捂秋冻，下厚上薄 ①“下厚”以利于春阳之气升发。 “上薄”以防阳气升发太过。 老年人及体质虚弱的人要特别
风 暑 湿 燥 寒
东 南 中 西 北
春 夏
长夏
木 火 土 金 水
肝 心 脾 肺 肾
胆
小肠
目 舌 口 鼻 耳
筋 脉 肉 皮 骨
怒 喜 思 悲 恐
泪 汗 涎 涕 唾
胃
大肠 膀胱
秋 冬
气候特点
健康隐患
多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒
传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患
春季养生
养生原则 扶正气－增强免疫，抵御疾病 养生方法 合理饮食 合理运动 合理起居 合理情志
太极拳、八段锦、五禽戏等。
体育锻炼宜松沉自然，畅达舒
展，量力而行，微汗即可，以
免大汗伤阳，以运动后精力充 沛，身轻舒服、无疲惫感为度。
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精神调养很有益
祖国医学认为：春气内应 于肝，阳气升发，肝气
、肝火易随之上升，使
得人的精神情绪随之高 昂亢进，而易出现紧张
、激动、焦虑、抑郁等
状态。同时，不良的情 绪也易导致肝气郁滞不
• 不注重保养肝气，好激动，爱发火，易诱发脑卒 中，脑梗死。
• 所以养肝的第一要务就是保持情绪的稳定。
养肝二法——睡眠 • 《黄帝内经》记载“卧则血归于肝”，所以人养 肝就要卧下休息，要有好的睡眠。 • 中医认为，亥时（晚上9点到11点）应该入睡了； 到子时、丑时，就应该进入深度睡眠，因为子时 （半夜）走的是胆经，丑时（凌晨的1点到3点） 走的就是肝经了。
运 动 养 生 散 步
散步是简单式健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束。祖
国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调的动作，可
以使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可以使人
气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。 但不宜在饭后立即进行。
运 动 养 生
老年人运动养生可选择传统的 保健功法，如：
五色排毒黑木耳
五色排毒黑木耳
原料：木耳、红黄彩椒。 调料：盐、香油、醋、生抽、白糖、蒜、 熟白芝麻、香菜、鲜麻椒。 做法： 1、将黑木耳洗净泡发（用凉水即可） 2、彩椒切丝，蒜拍成末、香菜叶切段 3、碗中放入醋、香油、盐、白糖、蒜末 少许、鲜麻椒调成汁 4、将木耳放入凉水锅中煮 5、水大开略煮后捞出木耳，过一下凉水 （保持木耳的爽脆） 6、捞出木耳倒入调好的汁，加入红黄彩 椒、香菜 7、最后放入熟白芝麻调匀即可
春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时
令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。
一年之计在于春。做好春季养生，将是您健 康一整年的美好开端。
中医“五脏”概述
自然界
五音 五味 五色 五化 五气 五方 五季
五行
五脏 六腑
人体
五官 形体 五态 五液
角 徵 宫 商 羽
酸 苦 甘 辛 咸
青 赤 黄 白 黑
生 长 化 收 藏
畅，形成恶性循环。
精神养生
现代观点：春天湿度高，温度变化大，
气压较低，使人体神经内分泌系统处于 不断的应激状态，易发生功能紊乱，导
致人的情绪波动，从而诱发精神、心脑
血管等疾病。 因此，春季养生保健精神调养 非常有益，除保持精神上的安 静以外，在神藏于内时还要学 会及时调摄不良情绪，保持心 据统计，在春季，精神病 发病率占全年的33.5%。 抑郁症高发。
核桃等食物。 3、高血压——宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食 含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。
春捂法则
4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，
有助防慢支复发，此穴是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃 生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。
5、前列腺——捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每