【优秀文档】二十二、失眠的中医食疗
能够促进睡眠的7种食物
能够促进睡眠的7种食物
促进睡眠的食物：莲子
莲子有清心醒脾、养心安神的功效，是最好的促睡眠食物之一，中医常用莲子来治疗虚烦，惊悸，失眠。
促进睡眠的食物：桂圆
桂圆有补益心脾，养血安神的功效，适宜神经性、贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕失眠者食用。
【食谱】龙眼肉10克，莲子15克，糯米60克，煮粥每日早晚食，治贫血体弱，心悸失眠，精神不振。
促进睡眠的食物：百合
中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物哦，可与莲子一起煮食。
促进睡眠的食物：蜂蜜
蜂蜜有清心、宁神的功效，每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水，可舒缓情绪、促进睡眠、提高你的睡眠质量。
另外，在纯牛奶中加入蜂蜜一起喝，对女性失眠非常有帮助哦。
促进睡眠的食物：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
促进睡眠的食物：黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，坚持每日三餐喝黄花菜汤，这对治疗失眠症有一定的效果。
促进睡眠的食物：小米
中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。
莲子、桂圆、百合、蜂蜜、牛奶、黄花菜、小米，7种能够睡眠的食物祝君好眠好梦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
治疗顽固性失眠十大名医验方及食补良方
治疗顽固性失眠十大名医验方及食补良方方一、柴胡加龙骨牡蛎汤经方：半夏2合大枣6枚柴胡4两生姜1.5两人参1.5两龙骨1.5两铅丹1.5两桂枝1.5两茯苓1.5两大黄2两牡蛎1. 5两1、本方可用于抑郁症、神经衰弱、躁狂症、精神分裂症、脑动脉硬化症等，可改善睡眠。
2、不少以失眠为伴随症状的慢性胃炎、肠易激综合症以及慢性前列腺炎（制大黄3g，小剂量）、性功能障碍者（部分是心理障碍）可用。
3、本方多见于柴胡体质，肌肉较紧实，东方人居多，气温变化较敏感。
（体型中等或偏瘦，面色暗黄或青黄色，或青白色，缺乏光泽，肌肉坚紧。
主诉以自觉症状为多，对气温变化敏感。
四肢多冷，情绪波动较大。
食欲受情绪影响，多睡眠障碍及恶梦。
女姓月经周期不准，月经来时多胸闷乳胀。
）4、方中铅丹，药房不备，今用之极少，可不用。
可用磁石、生铁落或代赭石替代。
铅，会使人中毒，但可防止癫痫（待确定）。
5、方中大黄的用量炮制可调节，此处用制大黄，但若大便次数多，里急后重或腹泻者仍需大黄，但量应减至3-6g（要跟病人事先说明，可能导致腹泻）。
6、加味方（以本方为基础再做加减）①加甘草，即是合用桂甘龙牡汤，治疗胸腹动悸而瘦者。
②加桃仁、芒硝、甘草，即是合用桃核承气汤，治疗烦躁、少腹疼（除瘀、活血）、便秘者。
③加川芎、酸枣仁、甘草、知母，即是合用酸枣仁汤，主治失眠、头疼、舌质淡红者。
④加黄连，即是合用三黄解毒汤。
主治烦躁而心下痞。
方二、酸枣仁汤经方：酸枣仁2升甘草1两茯苓2两知母2两川芎2两黄煌方：酸枣仁15-30g 甘草3-6g 茯苓10-20g 知母6-12g 川芎6-12g1、本方是古代之安眠药，“虚劳、虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
2、本方多用于睡眠障碍为主要表现的疾病，如更年期综合症。
体质：①身体消瘦、干枯，指甲、唇口苍白，容易疲劳，出现中医所说的“肝血虚”征象。
②以中老年妇女多见。
③患者平时易烦恼，心情紧张，不易放松，情绪不稳定，易激惹，精神恍惚。
改善睡眠质量的最佳中医方法有哪些
改善睡眠质量的最佳中医方法有哪些在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。
良好的睡眠对于身体和精神的健康至关重要，而中医在改善睡眠质量方面有着独特的方法和理论。
中医认为，睡眠质量不佳常常与人体的气血、脏腑功能失调有关。
以下为您介绍一些常见且有效的中医改善睡眠质量的方法。
首先，中药调理是重要的手段之一。
根据个体的体质和症状，中医师会开具相应的方剂。
比如，对于心脾两虚导致的失眠多梦、心悸健忘、神疲乏力等症状，归脾汤往往能发挥良好的作用。
归脾汤中包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁等药材，具有益气补血、健脾养心的功效。
而对于肝郁化火引起的急躁易怒、失眠多梦、头晕头胀等，龙胆泻肝汤可能是良方。
它包含龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通等，能够清肝泻火、清利湿热。
除了中药方剂，食疗也是中医改善睡眠的常用方法。
例如，百合莲子粥就是不错的选择。
百合具有清心安神的作用，莲子能养心益肾，两者搭配煮粥，可作为日常的调理食品。
还有酸枣仁粥，酸枣仁能养肝、宁心、安神，对于失眠者有一定的帮助。
中医的按摩和推拿也能对睡眠起到改善作用。
比如，睡前按摩涌泉穴。
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
用拇指按揉这个穴位，每次约 5 分钟，可以交通心肾，促进睡眠。
另外，按摩头部的穴位，如百会穴、神庭穴、风池穴等，能够缓解头部的紧张，放松神经，有助于入睡。
按摩时，力度适中，以感到微微酸胀为宜。
艾灸也是一种有效的中医疗法。
可以艾灸神阙穴，也就是肚脐。
通过艾灸的温热刺激，能够调节气血，平衡阴阳，改善睡眠。
但艾灸时要注意安全，避免烫伤。
在中医理论中，运动对于睡眠质量的提升也有着积极的影响。
像太极拳、八段锦这类传统的运动，动作舒缓，能调节呼吸，使身心得到放松。
每天坚持练习，可以增强体质，调和气血，进而改善睡眠。
再者，中医强调情志的调节。
保持心情舒畅，避免过度的焦虑、紧张和压力，对于睡眠至关重要。
可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来舒缓情绪。
在日常生活习惯方面，中医也有相应的建议。
中医民间偏方缓解失眠困扰的有效方法
中医民间偏方缓解失眠困扰的有效方法失眠是现代生活中常见的问题之一，给人们的身心健康带来了困扰。
中医民间偏方提供了一些有效的方法来缓解失眠问题。
本文将介绍几种中医民间偏方，并分析其原理和使用方法。
一、玫瑰花茶玫瑰花茶是一种传统的中医迷方，被广泛用于缓解失眠。
其制作方法简单，只需要将适量的玫瑰花朵放入沸水中浸泡片刻即可。
玫瑰花茶具有安神、舒肝理气的功效。
其淡雅的香气可以帮助人们放松心情，舒缓压力，从而改善睡眠质量。
二、艾灸艾灸是一种常见的中医疗法，可以通过刺激身体的穴位来调整人体的气血流动。
在失眠问题上，艾灸可以选择在睡前进行，特别是灸足三阴交穴和督脉。
这可以帮助平衡阴阳，舒缓紧张情绪，从而提高入睡质量。
使用艾灸时，首先需要准备艾绒或艾叶，并将其点燃。
然后将燃烧的艾绒或艾叶放置于相应的穴位上，注意控制火候，以避免烫伤。
在进行艾灸时，应保持放松状态，同时避免外界的干扰。
艾灸的持续时间可以根据个人情况而定，一般为10-15分钟。
三、足部按摩在中医中，足部被视为人体的远端反射区，通过刺激足部的穴位和经络，可以调理全身的气血运行。
足部按摩可以通过按揉足底心俞穴、阴陵泉穴和太冲穴等来缓解失眠问题。
按摩时，可以用拇指按压足底心俞穴，具体位置在足底中央凹陷处。
此穴位能够调和心脾经络，对改善睡眠质量有一定的帮助。
按摩时要有节奏地均匀用力，并配合深呼吸放松身心。
四、服用酸枣仁酸枣仁是一种常用中药材，具有安神、补肾的功效。
酸枣仁有助于调整神经系统的功能，促进睡眠。
使用酸枣仁时，可以将适量的酸枣仁捣碎，加入温水中冲泡，或者购买市售的酸枣仁口服液。
五、参茸煮鸡蛋参茸煮鸡蛋是一种传统的中医偏方，在缓解失眠问题上有一定的疗效。
制作方法很简单，只需要将鸡蛋煮熟，然后将鸡蛋壳剥去，再将参茸切碎撒在已煮熟的鸡蛋上即可。
参茸具有滋补心脾、安神益智的作用，可以缓解失眠问题。
六、良好的睡眠习惯除了中医民间偏方，培养良好的睡眠习惯也是缓解失眠的关键。
失眠患者宜吃的食物
失眠患者宜吃的食物俗话说得好，药补不如食补。
正确又安全的饮食是保证睡眠质量的前提。
失眠患者一定要注意食物的选择，日常膳食应以清淡易消化类为主，宜平补，多吃富含矿物质、卵磷脂的食物，宜食碱性食物，多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物。
现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。
色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。
因此，多食一些含铜的食品，如虾、蟹等，也有利于睡眠。
《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等。
失眠患者宜吃的食物主要有以下几类：1．谷类食物（1）小米在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。
同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。
因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可提高进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。
《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
中医认为小米是性微寒的食物，味甘入脾、胃、肾经，具有健脾、和胃、安脏之功。
小米做成粥后容易消化，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，所以晚上常喝小米粥有助睡眠。
在食用小米时，要注意以下几点：第一，淘洗时用凉水淘洗，不能用手搓，避免营养成分流失。
第二，不要长时间浸泡。
第三，熬粥时不要加碱，防止破坏其中的B族维生素。
第四，应注意和其他食物的搭配，熬小米粥的时候，可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，在增加美味的同时，也均衡营养，改善睡眠。
（2）燕麦片燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够促进睡眠，是很有价值的睡前佳品，晚上加班熬夜饥饿时煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混入其中再适合不过了。
如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
（3）全麦面包一片全麦面包，搭配蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
晚上失眠吃什么调理 不吃安眠药就吃这些
晚上失眠吃什么调理不吃安眠药就吃这些失眠是现代人的大问题啊，几乎人人都会遇到。
晚上总是睡不好？不必吃安眠药，多吃这几种食物就能解决问题！一、蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。
具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。
蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。
蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。
蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！二、全谷物食物五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。
如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。
这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。
三、香蕉香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。
所以，多吃香蕉对人体当然大有好处了！香蕉当然可以直接吃，但你也可以选择其他的方式去吃它，也会有不一样的风味。
每天吃一根香蕉，美白养颜助睡眠全都搞定！四、豆制品豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。
但你知道吗，豆制品还有很强的助眠作用！长期以来治疗失眠的药物就是维生素B，它可以减轻压力和焦虑，而豆制品就是天然的维生素B混合物，里面含有多种B类维生素，如B6、叶酸等，所以多吃些豆制品，自然会达到治疗失眠的效果。
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。
而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。
然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。
因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。
1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。
这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。
2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。
研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。
3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。
它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。
5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。
它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。
6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。
葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。
7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。
含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。
8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。
此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。
9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。
10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。
它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。
11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。
中医调理睡眠的中药配方有哪些
中医调理睡眠的中药配方有哪些睡眠对于我们的身心健康至关重要。
在快节奏的现代生活中，很多人都面临着睡眠问题的困扰。
而中医在调理睡眠方面有着悠久的历史和丰富的经验，通过中药配方可以有效地改善睡眠质量。
接下来，就让我们一起了解一些常见的中医调理睡眠的中药配方。
首先，要提到的是酸枣仁汤。
酸枣仁汤由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成。
酸枣仁是这个方子中的君药，具有养心补肝、宁心安神的作用。
知母清热除烦，茯苓健脾宁心，川芎调畅气血，甘草则调和诸药。
这个配方对于肝血不足、虚热内扰导致的失眠多梦、心悸不安等症状有很好的疗效。
还有归脾汤，它的成分包括白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志等。
归脾汤主要用于心脾两虚所致的失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、面色萎黄等。
其中，黄芪、人参、白术、甘草益气健脾；龙眼肉、当归补血养心；茯神、远志、酸枣仁宁心安神；木香理气醒脾，以防补益之品滋腻碍胃。
天王补心丹也是常用的调理睡眠的中药配方。
它由人参、茯苓、玄参、丹参、桔梗、远志、当归、五味子、麦冬、天冬、柏子仁、酸枣仁、生地等组成。
这个方子适用于阴虚血少、神志不安导致的失眠，症状通常有心悸怔忡、虚烦失眠、神疲健忘等。
方中重用生地滋阴清热，天冬、麦冬滋阴清热，酸枣仁、柏子仁养心安神，当归补血润燥，人参、茯苓益气宁心，五味子、远志养心安神，玄参滋阴降火，丹参清心活血，桔梗载药上行。
百合地黄汤也是一个不错的选择，主要由百合和生地黄组成。
百合能清心安神，生地黄能清热凉血、养阴生津。
对于阴虚内热、心神不安引起的失眠、精神恍惚等有一定的调理作用。
除了上述的方剂，还有一些单味中药也有助于睡眠。
比如远志，具有安神益智、祛痰开窍的功效。
茯神能宁心、安神、利水，对于心神不安、惊悸、健忘等有改善作用。
柏子仁能养心安神、润肠通便，适用于心血不足、心神失养所致的失眠。
需要注意的是，每个人的体质和睡眠问题的原因各不相同，因此在使用中药调理睡眠之前，最好先咨询专业的中医医生。
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二十二、失眠的中医食疗
失眠是神经衰弱的表现，也是常见的神经疾病，人们常常会夜不能寐，白天无精打采。
针对这种疾病，目前医学上是如何治疗的呢?今天小编就和大家一起来看看失眠的饮食调理方面的知识，帮助大家合理的认识失眠的治疗。
失眠症是神经官能症的一种。
主要症状是失眠，以及由失眠引起的头晕、乏力、健忘等。
中医归入不寐、惊悸范围，认为此症多由心情郁怒、精神紧张或大病之后，脏腑功能失调所致。
用饮食疗法既有利于催眠，又有利于健身，而且无副作用。
食疗方
1.酸枣仁10克，加白糖研合，临睡前用少许温开水调服。
2.小麦60克(去壳)，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。
3.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，临睡前服。
4.大豆20克，共搅成泥状，加白糖少许，临睡前服用。
5.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。
6.黑豆15克，小麦15克(去壳)，合欢花30克，加水6碗熬成1碗，临睡前服。
7.莲子30克，百合15克，冰糖适量。
将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服，每日2次。
8.酸枣仁30克，粳米50克，红糖适量。
将酸枣仁捣碎用纱布袋包扎，与粳米同入砂锅内，加水500毫升，煮至米烂汤稠停火，然后取出纱布袋不用，加红糖，盖紧盖，焖5分钟即可。
每晚临睡前1小时，温热服。
9.小麦30克，粳米100克，大枣5枚。
将小麦洗净，加水煮熟，捞出小麦取汁，再入粳米、大枣同煮。
或先将小麦捣碎，同枣、粳米煮粥。
每天温热食2～3次，3～5日为一疗程。