四季养生——冬季养生【健康保健】
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
秋冬养生指南保持健康
秋冬养生指南保持健康随着气温的逐渐下降，秋冬季节是人们容易感冒、体力消耗较大的时候。
因此，对于健康养生来说是非常重要的。
下面就为大家介绍一些秋冬季节的养生指南，帮助大家保持健康。
首先，注意合理饮食。
在秋冬季节，我们要注意增加膳食纤维的摄入，以帮助消化和防止便秘。
如大豆、薏米、红薯、燕麦等食物富含膳食纤维，可以加入日常饮食中。
此外，还要适量摄取富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、苹果等，增加免疫力。
而在冬天，适当增加蛋白质的摄入也是必不可少的，如鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鸭肉等，有助于增加体力和抵抗力。
其次，保持规律的作息时间。
在秋冬季节，天黑的时间会比夏季早，人们容易感到昏昏欲睡。
因此，要保持规律的作息时间，早睡早起。
尽量避免熬夜和长时间使用电子设备，给大脑一个休息的机会。
此外，适当增加户外活动时间，接触阳光，这有助于调节身体的节律。
如果条件允许，可以考虑在白天午休的时候补充一些短暂的睡眠，以保持精力充沛。
再次，注意保暖。
在秋冬季节气温降低，人体机能会相应减弱，容易受寒。
因此，保暖是非常重要的。
在室内要保持适当的温度，穿着合适的衣物，特别是保护好脚和头部。
在户外活动时要注意穿着多层次的衣物，以便根据需要增减衣物，以防止因体温过高或过低导致不适。
此外，还要注意脚部和手部保暖，避免受冻。
最后，坚持适量运动。
在秋冬季节，很多人由于害怕寒冷而减少了锻炼的机会。
然而，适量的运动对身体健康非常重要。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、室内游泳等。
如果条件允许，也可以选择户外运动，如晨跑、散步等。
运动可以提高身体的免疫力，增加体力，同时也有助于消除疲劳和调节情绪。
总体来说，秋冬季节的养生需要注意合理饮食、规律作息、适当保暖和坚持适量运动。
只有做好这些方面的注意，才能帮助我们保持健康，远离疾病的困扰。
希望大家能够根据自身情况合理调整，拥有一个健康愉快的秋冬季节。
春夏秋冬四季养生指南
春夏秋冬四季养生指南一、春天养生指南1. 调整饮食：春天是阳气渐长的季节，人体的新陈代谢也逐渐加快。
因此，春天养生要注意清淡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。
同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，以减轻肠胃负担。
2. 多户外活动：在阳光明媚、花开草长的春天，多进行户外活动是很有益的。
可以选择散步、慢跑、做瑜伽等活动来增加身体的运动量，并且有助于调整心态。
3. 注重睡眠：春天白天温暖而晚上较凉爽，应注意保持良好的睡眠环境和作息规律，保证充足的睡眠时间。
二、夏天养生指南1. 适宜饮水：夏季汗水多流失，容易导致脱水。
因此，在夏季要特别注重补水。
早晨起床后可以喝一杯温开水或者柠檬水来提供足够的水分。
避免过量饮用冷饮或含糖饮料。
2. 防晒护肤：夏日阳光强烈，皮肤容易受到伤害。
在户外活动时要做好防晒工作，涂抹防晒霜是很重要的一步。
此外，可以选择户外活动时间较早或较晚，避免高温时段。
3. 合理运动：夏天气温高，人体容易出汗过多和气候湿热。
因此，在锻炼身体时要控制运动强度，避免剧烈运动引发中暑等问题。
三、秋天养生指南1. 增加营养：秋季气候干燥，人体的水分蒸发快。
因此，应多补充水分并增加维生素C、B族维生素等营养素的摄入量。
可以适当食用柿子、葡萄等季节性水果。
2. 清肺润燥：秋季是呼吸系统容易感染的季节，在清晨和傍晚可进行户外有氧运动以增加呼吸系统的功能。
3. 保持心情稳定：秋季气候干燥，人们容易感到疲劳、压力增加。
要保持良好的心态，可以选择适合自己的放松方式，如阅读、旅行和听音乐等。
四、冬天养生指南1. 防寒保暖：冬季气温较低，人体易受寒冷侵袭。
多穿一些有利于御寒的衣物，如羽绒服和保暖内衣等。
同时，在室内也要注意保持适宜的温度。
2. 补充水分：虽然冬季没有夏季那么明显地出汗，但由于气温较低和取暖设备的干燥作用，人体仍然需要补充足够的水分以维持正常的新陈代谢。
3. 均衡饮食：冬季是进补的好时候，可以适当增加肉类、豆制品和坚果等食物的摄入。
四季养生的概述
四季养生概述引言四季养生是中国传统医学的重要组成部分，旨在通过调整饮食、运动、作息等方面的习惯，使人们适应不同季节的气候变化，保持身体健康。
四季养生注重顺应自然规律，根据季节的特点进行相应调整，以达到平衡阴阳、调和人体气血的目的。
冬季养生冬天是寒冷干燥的季节，人们容易受到寒冷天气的影响而导致身体不适。
因此，在冬季养生中需要注意以下几个方面：饮食调理冬天气温较低，人体消耗能量增加，因此需要适当增加热量摄入。
可以选择一些温热性食物，如姜、葱、蒜等来增强身体内部的阳气。
此外，还要多摄入富含维生素C和蛋白质的食物来提高抵抗力。
运动保健冬天天气寒冷，人们往往会减少户外活动。
然而适当的运动可以促进血液循环，增强身体的机能。
选择一些室内运动，如瑜伽、太极等，可以达到锻炼身体的效果。
作息调整冬季白天时间较短，人们容易感到昏昏欲睡。
因此，在冬季养生中需要注意保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
此外，还可以适当午睡来补充体力。
春季养生春天是万物复苏、生机勃勃的季节。
在春季养生中，我们应该注意以下几个方面：饮食调理春天气候温和多变，人们容易受到寒湿气候的影响而导致脾胃不适。
因此，在春季养生中需要注意清淡饮食，避免食用过多油腻、辛辣食物。
可适量摄入一些新鲜蔬菜水果来补充维生素。
运动保健春天是户外活动的好时机。
适当进行一些户外运动，如晨跑、散步等可以提高身体的免疫力，增强体质。
此外，还可以选择一些适合春季锻炼的传统功法，如五禽戏、八段锦等。
情绪调节春天是阳光明媚、万物复苏的季节，人们往往会感到愉悦和兴奋。
但有些人也容易因为气候变化而出现情绪波动。
因此，在春季养生中需要注意情绪调节，保持心情愉快。
夏季养生夏天是炎热湿润的季节，人们容易受到高温的影响而导致身体不适。
在夏季养生中需要注意以下几个方面：饮食调理夏天气温较高，人体容易出汗过多而导致水分和电解质的流失。
因此，在夏季饮食中需要多喝水，并适量摄入富含钾、镁等电解质的食物来补充身体所需。
四季养生的基本原则有哪些
四季养生的基本原则有哪些基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。
四季养生的基本原则有哪些1一、四季养生的基本原则包括春季饮食养生的主要选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。
饮食中除了大米白面之外，可以增加一些豆类花生，乳制品等。
夏季饮食养生主要以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐。
多喝一些粥或者汤。
要多吃一些清热利湿的食物。
解暑最好以茶水最佳。
秋季饮食养生，荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜水果，适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。
冬季饮食养生，适量地进食高热量的饮食物，补充足够的维生素和矿物质，增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。
二、四季养生的`基本原则是四季养生的根本原则是春夏养阳，秋冬养阴。
在中医理论中，人类的养生应该顺应四季的变化，就是人和四季是一个有机的整体，只有顺应自然界的规律才能得到健康。
三、四季养生的要点1、春季养生主要以养阳为主，养阴为其次，春季阳气升发，养生的朋友们应顺时而养，要注重重保护萌生的阳气，使之在体内逐渐充沛旺盛，春季应使气血润畅，精神愉快，这些原则主要从强肝方面着手，所以要养肝、强肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择哦。
2、夏季养生的原则是养神、养心、养阳、夏季炎热，因此不仅要防署还要防凉。
大汗伤阳、损心，因此夏季应该注意室内的空气，要经常通风，多喝水，但不能喝过多的凉水，过凉容易伤阳，而致瘀血性头痛。
四季养生的基本原则有哪些21、春季养生：春与肝相应，而怒伤肝，春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，使人的精神、气血舒展畅达，生机盎然。
在饮食方面，宜食辛甘发散的食物，不宜食酸涩食物，因为酸味入肝，且具收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；2、夏季养生：要顺应阳盛于外的特点，精神要求神清气和，快乐欢畅。
饮食不可过于寒凉，否则会伤脾胃，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，但不宜冰镇。
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味；3、秋季养生：要顺应万物收敛之特点，秋气应肺，而悲忧易伤肺，应避免悲忧的情绪。
四季养生的主要内容
四季养生的主要内容春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。
四季养生的主要内容11.春季养生法春天是万物复苏、生机勃勃的季节，在黄帝内经中主张人们晚睡早起，清晨在庭院缓慢散步，舒展身姿，使体内气体变得更加通畅。
我们要顺应春天的养生法则，一旦违背就会损伤肝气，这样到了夏季的时候就会很容易发生寒性病变。
2.夏季养生法夏季养生主要注重的就是早起，让阳光照射在身体上，充实精神，疏泄卫气，使人心情舒畅。
一旦没有保养“长气”，那么供给秋天的精力就会少许多，容易患重病。
3.秋季养生法秋天是万物成熟的季节，人们应该早睡早起，在精神方面不急不躁，平和秋天的肃杀之气，从而达到充实保养肺气的`效果。
否则一旦肺气损伤的话，到了冬天就会出现腹泻等症状。
4.冬季养生法这个时候气温逐渐下降，水也开始逐渐结成冰，这是人们不能随意的挥霍之前累积起来的，氧气也不能扰乱他的平衡。
每天早睡晚起，一定要等到太阳出现之后再起床，避免寒气入侵身体，保持身体的温暖。
上面所讲的这些就是黄帝内经四季养生法的具体内容了，了解了这些之后相信你一定也知道了这本书中强调的养生观念了吧。
想要保证身体健康在平时的生活当中就一定要注意这些养生方法，这样才能有效，预防各种疾病的发生。
四季养生的主要内容2四季养生常用保健中药四季保健中药是根据中医关于"春夏养阴、秋冬养阳"和"四季五补"的原则制定的，以帮助人们适应气候的变化，来调节机体、促进健康。
所谓"春夏养阴、秋冬养阳"，是因为春夏气候温热，容易伤人阴液;秋冬气候寒冷，容易损人阳气，故宜养之。
所谓"四季五补"，即春主升发，内应肝胆，宜升补;夏主炎热，内应心与小肠，宜清补;长夏介于夏秋之间，湿热主令，内应脾胃，宜淡补;秋主肃杀，其气已凉，内应肺与大肠，宜平补;冬主敛藏，其气寒冷，内应肾与膀胱，宜温补。
春季保健中药一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，在选用药物时，应避免过于升散，也要避免过于寒凉。
四季养生歌诀
四季养生歌诀•春季养生歌春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。
减衣切勿太突然，春捂浅劤要牢记。
春季阳气渐上升，万物生化勃生机。
抓住春天好时光，户外活动练身体。
春季养 ...•春季养生歌春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。
减衣切勿太突然，春捂浅劤要牢记。
春季阳气渐上升，万物生化勃生机。
抓住春天好时光，户外活动练身体。
春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。
大枣甘甜富VC，猪肝韮菜芹芥菜。
春季老病易复发，高压心梗乱心律。
支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。
传染疾病如肝炎，流行感冒高发率。
流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。
夏季养生歌夏天常吃蒜，消毒又保健。
热天多食姜，益寿保康泰。
甜瓜要削皮，免得坏肚皮。
瓜果开水烫，吃了把心放。
炎夏吃块瓜，药物不须抓。
喝碗绿豆汤，解暑赛良方。
贪凉又失盖，务必把病害。
防暑又防凉，身躯保康复秋季养生歌秋三月热转凉阳气收阴气长秋气爽胜春光万物成百果香秋属金肺气旺勿悲戚莫忧伤秋养神志安康除烦恼情绪良秋睡眠顺阴阳及时寝早起床浅勍炼渐增量动静济得益彰秋天气变无常酌冷暖增减装秋饮食宜增酸主收敛且养肝秋气燥损肺津食芝麻以滋阴秋余热湿气盛防肠炎防痢病秋燥病舌咽干药粥补能化痰秋保健灭蚊蝇弃腐变拒冷生秋肃杀菊傲霜身愈壮志愈刚秋风劲颐养刚人未老乐重阳冬季养生歌冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。
顺应天时保康泰，衣食住行有文章。
胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补忌过量，辨证施治重萤养。
生冷黏硬不可食，补充水分要经常。
烟酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。
起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。
冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。
冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。
雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。
冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。
老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
春夏秋冬的四季养生之道法则四季养生法则
春夏秋冬的四季养生之道法则四季养生法则四季养生法则是指根据季节的变化，合理调整饮食、穿着、作息等生活方式，以维持身体健康和促进生机活动的一套养生方法。
下面我将分别介绍春、夏、秋、冬四季养生法则。
春季养生法则：1.调理肝脏：春季是肝脏的运动旺季，可适量摄入清淡、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，避免暴饮暴食和油腻食物。
2.外出运动：春季气候宜人，是进行户外活动的好时机，可选择散步、慢跑等有氧运动，提高新陈代谢，增强体力。
3.调整睡眠：春季阳光充足，应早睡早起，保证充足的睡眠。
4.避免过度疲劳：春季人体容易疲劳，需要注意适度休息，避免长时间过度劳累。
夏季养生法则：1.饮食清淡：夏季气温高，身体易出汗，应多饮水、多吃清淡、富含维生素的食物，如水果、蔬菜、海鲜等。
2.避免暴晒：夏季阳光强烈，应减少在烈日下活动时间，避免中暑和晒伤。
3.合理锻炼：夏季运动不宜过于剧烈，可选择早晨或傍晚时分进行运动，避免中午太阳最烈的时候。
4.心情舒畅：夏季气候炎热，人容易烦躁，应保持心情愉快，避免情绪波动。
秋季养生法则：1.润肺养胃：秋季气候干燥，应多喝水、多吃养肺的食物，如梨、银耳等，避免熬夜和暴饮暴食。
2.补充营养：秋季是人体新陈代谢旺盛的时期，可适量摄入富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，如鱼、肉、蔬菜等。
3.锻炼身体：秋季气候宜人，适合进行户外运动，如晨跑、散步、太极等，提高免疫力和抵抗力。
4.注意保暖：秋季早晚温差大，应根据天气变化适时增减衣物，避免感冒和着凉。
冬季养生法则：1.保持温暖：冬季气温低，应穿着保暖，合理搭配衣物，注意手脚和头部的保暖，避免受冻。
2.消食养肾：冬季阳气不足，可适量多吃热食，如姜、葱、蒜等温热性的食物，有助于消化和增强肾阳。
3.适量运动：冬季不宜过度运动，可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体活力。
4.安排作息：冬季白天短夜长，应注意保持室内空气流通，保持良好的作息规律，早睡早起。
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健康人生
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三、饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的 原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的 膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关 系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食 苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭 塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味 可以坚肾养心。
四季养生——冬季养生
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冬季的特点：阳气内藏，生机潜伏 1.冬季的五行属性：水 水的特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、 向下运行的作用。 2.冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生 殖等。
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冬季养生主要指在冬季通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达 到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳 等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在 此时进补是最好的时机。
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元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治 其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一 些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免 维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃 萝卜、青菜、豆腐、木耳等。。
一.要注意颈部保暖。 有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因 为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而 改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
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二.注意背部保暖 背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发 外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿 棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。 三. 注意脚的保暖 足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终， 与人体十二经脉、 脏腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不 足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对 脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机 体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
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这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方 式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别； 冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉 等； 长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以 清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类； 地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品 的果蔬、冰糖为宜。 除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼 之别，体（体质）有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生 原则，少年重养，中年重调，老年重保。
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二、起居调养
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作 劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动 阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日 出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于 防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。 衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过 多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。 《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病 温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重 要意义。
《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无 扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已 有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道 也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
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冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、 小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节，也是一年当 中静止时期，万物收藏。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气 盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机 勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成 形胜于化气。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐
予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有
阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养
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二、起居调养
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐 予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有 阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养 藏”。
早睡晚起，避寒保暖，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充 足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡 眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳 秘，精神乃治”的健康状态。
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冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合 适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室 内外温差过大，易引感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环 境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温 的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣 应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意以 下部位的保暖。
这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方 法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们： 冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气 也随着自然界的转化而潜藏于内。
因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根
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一、精神调养
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安 静。欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐 私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则 “无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。 宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上 的愉快和情绪上的稳定。应避免各种不良情绪的干扰和刺激， 让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不 宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。