湖北省第十套体育舞蹈规定套路-华尔兹
华尔兹基本舞步
华尔兹基本舞步？华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。
这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。
这是初学者必须解决的第一个障碍。
在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。
但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。
只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序与其方法的问题。
前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。
无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。
尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。
向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。
第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。
此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。
开始向并脚发展（靠拢）。
此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。
第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。
这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。
从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。
换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。
上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。
这些要求对于一个初学者来说是太困难了。
但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。
第三个障碍是侧身与倾斜。
倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。
跳华尔兹的要领解析
跳华尔兹的要领解析华尔兹是一种优雅的舞蹈，起源于欧洲，现在被广泛地用于各种社交场合和比赛中。
跳华尔兹需要一些基本的技巧和要领。
下面是关于跳华尔兹的一些解析。
1.姿势和步伐：跳华尔兹时，重要的是保持姿势的优雅和舒展。
站直，收紧腹部，保持两肩放松。
在跳舞时，重心应该集中在一条腿上，而另一条腿则用于推动和平衡。
步伐是华尔兹的关键部分，它是一种由三个步骤组成的有效模式。
一个完整的华尔兹旋律由六个八拍组成，每个八拍包含一组正常的华尔兹步伐，即前进步或后退步。
要记住，华尔兹是一个三拍节奏，所以要确保每个步骤都符合这个节奏。
2.转动和旋转：在华尔兹中，转动和旋转是非常重要的技巧。
转动是华尔兹的亮点之一，它可以使舞蹈看起来更加流畅和优雅。
在转动时，要保持身体的平衡和稳定，并利用上半身的转动来帮助下半身的动作。
要注意的是，华尔兹中的旋转是在两脚上进行的，所以要保持双脚的稳定和轻盈。
3.舞伴的配合：在跳华尔兹时，与舞伴的配合是非常重要的。
要始终与舞伴保持良好的沟通和配合，共同演绎华尔兹的优美。
在舞蹈过程中，要时刻注视舞伴的动作和方向，并尽量保持与舞伴的距离和位置的一致。
同时，还要注意控制舞动的力度和幅度，以与舞伴保持协调一致。
4.腕部和上半身的运动：在跳华尔兹时，要注重腕部和上半身的动作。
腕部和手指的流畅动作可以增加华尔兹的优雅和柔和感。
同时，要注重上半身的姿势和运动，保持挺胸抬头，肩膀放松，并做一些自然流畅的摆动和倾斜动作。
5.基本技巧的练习：除了掌握华尔兹的基本要领外，还可以进行一些技巧练习来提高华尔兹的水平。
例如，可以尝试利用墙壁或椅子来进行平衡和转动练习，以加强双脚的稳定性。
同时，还可以进行一些步伐和转动的训练，例如进行自由舞步练习、旋转练习和合作练习等。
总而言之，跳华尔兹需要一定的基本技巧和要领，包括身体姿势、脚步和转动、舞伴配合、腕部和上半身的动作等。
通过不断的练习和提高，可以使华尔兹舞蹈更加流畅、优雅和有趣。
华尔兹(伴侣)动作讲解
上场：男左女右 十个三拍台上四对，台下四对。
左右各两对。
你的伴侣是和谁交换，他曾经让谁弄得伤感，结果这笔帐要你偿还。
跳六个三拍。
台上：跳舞出场。
台左侧：左右各两对。
右**，左**；台右侧：左**，右**台下：一对一对转圈上场台左侧：右**，左**，转圈（男生不转女生转，女生转完出左脚），右**，左**。
台右侧：左**，右**，转圈（男生不转女生转，女生转完出右脚），右**，左**。
走至指定位置，排成如下阵型。
轮流转 第七拍打开（左右对称），见如下图片。
爱不完，唱完第十拍收，见图片，成起势。
左右一个来一个往，经历过捆绑，然后释放：注意台阶！！！同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，同时出右脚左手击掌（另一只手背后）**，女生顺时针走，找下一男生（先左脚**，后右脚**，双手背后），男生原地踏步；同时出右脚左手击掌（另一只手背后）**，同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，男生顺时针走，找原舞伴（先右脚**，后左脚**，双手背后），女生原地踏步；泪飘荡，爱补偿，别人的终站，你的开端出左手相握不放，同时右脚后退**，左脚前进**，划右脚，起立；重复，起立时男生转身，右手牵女生左手；他姓张，他姓黄，一直想，一直遗忘你的伴侣是和谁交换，也许你们曾相识一场，得到失去可以很好玩，别心酸**，右**（共5次），男生起立，女生向内转到里圈，交换手，手臂伸直展开；每个爱人都是要交换，人弃你取再无关痛痒，直到拐了一个一个弯，做新娘找伴娘女生反方向转到外圈，交换手，手臂伸直展开（男左女右）；原地转两圈；（双手背后）出左脚向斜前方**，出右脚向斜前方**，男生从女生右侧转到外圈（女生反之），面对面，行礼，男生从女生右侧转到里圈（女生反之），男生右手牵女生左手；间奏左**，右**，排成斜线，女生排至男生前面；你的伴侣是和谁交换，也许你们曾相识一场，得到失去可以很好玩，别心酸单数对掐腰跳（两拍），偶数对掐腰跳（两拍），男生右手牵女手左手，展开，收（两端向中间，成面对面跳舞起势），女生出右腿，划脚，收；每个爱人都是要交换，人弃你取再无关痛痒，直到拐了一个一个弯，做新娘找伴娘男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），左**，右**（单数先向前，偶数先向后），女生：右看，左看，男生反之；左**，右**（单数先向前，偶数先向后），女生：右看，左看，男生反之；他姓张他姓黄，一直想一直遗忘，他姓张他姓黄，一直想一直遗忘单数对掐腰跳（两拍），偶数对掐腰跳（两拍），男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），再展开，再收（成女生面对男生，成跳舞起势），由一至八，两两女生划右脚，收，男生右手牵女手左手，展开，收（成女生背对男生），女生：右看，左看，男生反之，行礼；（8个3拍），跳华尔兹，女生：右**，左**，男生反之，变队形；同时出左脚右手击掌（另一只手背后）**，出右脚左手击掌（另一只手背后）**，重复；5至8：男生：右膝跪地，左手背后，举右手牵女生左手，4个3拍女生：逆时针绕男生转，左**，右**（共4次），第四次男生起立1至4：（双手背后）男女面对面，先出左脚向斜前方**，再右脚向斜前方**，重复；1至4：男生：右膝跪地，左手背后，举右手牵女生左手，4个3拍女生：逆时针绕男生转，左**，右**（共4次），第四次男生起立5至8：女生在男生右侧，（双手背后）面向观众，先出左脚向斜前方**，再右脚向斜前方**，重复；1至8：（双手背后）面向观众，出左脚向斜前方**，右脚向斜前方**，重复；蓝色多瑙河男生右手牵女生左手，展开，收（成侧向女生面对男生），展开，收（成侧向女生面对男生），左**，右**，左**，变队形（前3后5 or 前2后6，看场地），行礼；男生：站直，举右手牵女生左手，女生：左**，右**，左**，右**，逆时针绕男生，出左脚转至男生左侧，换手，展开，出右脚反向转至男生右侧，展开；前排：出右脚转至背对男生，右看，左看，后排：四个拍，男生牵女生手，踏步调整，集合呈扇形，抱好腰。
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版是一套由中国体育总局制定的健身操训练教材，主要面向全民健身、针对特殊群体的健身活动。
它包含54个舞蹈动作，以及相应的音乐编曲，旨在提升全国人民的身体活力和身体协调能力。
健身操以马步动作为主，以活泼快乐的歌曲为背景。
在每个动作开始时，都会有着大量的非常明显的伸展和收缩动作，而且还包括缓慢动作，比如半蹲、跳跃、跳跃、跳旋、腿部抬起等等，这样可以有效地减少关节的压力，促进血液循环，使身体更加强健灵活。
并且在每个动作结束时，都会有一个缓解动作，以减轻肌肉的压力。
中国新时代第十套健身操教学版把来自中国民间舞蹈、太极拳、五行拳、广场舞等舞蹈形式整合起来，组成了大量不同的动感动作，既能提供身体运动的活动，又能满足多种个性化的健身需求，大大扩大了健身锻炼的范围和形式。
它不仅可以激发学员的热情，而且拥有多种的练习动作，可以有效地提升肌肉力量和协调能力。
有了这套教材，参加者可以从中获得更多有趣有意义的健身体验，并可以继续深入学习更多关于运动科学的知识。
华尔兹套路分解教学
华尔兹套路分解教学华尔兹，作为一种优雅的舞蹈形式，被广泛认可为舞池上一种受欢迎的舞蹈。
无论是在晚宴还是舞会上，华尔兹都成为了追求浪漫和优雅的人们的首选。
然而，尽管华尔兹看起来似乎简单优雅，但背后却有一套复杂的套路和技巧需要掌握。
在本文中，我们将深入探讨华尔兹的套路，并提供一个分解教学来帮助初学者迈出舞动的第一步。
1. 了解华尔兹的基本步骤和身体姿势。
华尔兹的基本步骤包括左脚前移，右脚侧移，左脚回划，再加上右脚前移，左脚侧移，右脚回划。
这种基本步骤形成了一个连贯的循环，创造出华尔兹的独特韵律。
在背部保持挺直的舞者的上半身应该保持轻松，眼神注视着舞伴，表达出优雅和自信。
2. 理解华尔兹的基础舞法。
华尔兹中的基础舞法包括正常步伐，转弯和旋转。
正常步伐是最基本的舞步，舞者将左脚前移，右脚侧移，左脚回划，然后重复这个步骤。
当然，在转弯和旋转时，步伐会有所不同，舞者需要根据舞曲的节奏和音乐的指引来调整步伐。
3. 学会如何引导舞伴和跟随舞伴。
在华尔兹中，舞伴之间的默契和配合至关重要。
男性应该学会如何引导舞伴，通过身体轻微的移动和手臂的引导来告诉舞伴下一步的动作。
女性则需要学会如何跟随男性的引导，通过细微的身体动作和手臂的反应来紧密配合。
4. 掌握华尔兹的时序和节奏。
华尔兹的时序和节奏是舞蹈的灵魂所在。
舞者需要通过细腻的感觉和音乐的指引来掌握时序和节奏的转换，从而保持与舞伴的步伐一致。
在开始学习时，可能会感到有些吃力和困惑，但随着不断练习和经验的积累，时序和节奏将变得更加自然和流畅。
5. 融入自己的个性和风格。
虽然华尔兹有一套明确的套路和技巧，但舞者也可以通过个人的风格和个性为舞蹈增添独特的魅力。
在熟练掌握基本技巧后，舞者可以尝试在节奏和动作中加入个人的创意，并融入自己对音乐的理解和感受，使舞蹈更具个性和魅力。
在本文中，我们探讨了华尔兹舞蹈的套路并提供了一个分解教学来帮助初学者入门。
通过了解华尔兹的基本步骤和身体姿势，掌握基础舞法，学会引导舞伴和跟随舞伴，掌握时序和节奏，融入个人风格，舞者将能够在华尔兹舞池上展示优雅和自信。
华尔兹舞步
华尔兹是三步舞，所以不论是左脚先出，或是右脚先出，其结果都是第四步会和第一步所出的脚步完全互异。
假如第一步是左脚先出，中着第二步中右脚，第三步是左脚，到第四步（即另一步开始的第一步），就会成右脚，这时左右完全相反。
根据这种情形，就可以知道，华尔兹的舞步有一个最大特点，即左脚工步是左脚收步，右脚开步也一定是右脚收步，左右脚交替移动。
有两个起步点，一个在右上角一个在左下角，图中的舞步数字分两种，一种有括弧，一种没有括弧，分别代表两种步法，从右上角的起步点起：①右脚后退一步——1拍（强）②左脚斜向后退一步——1拍（弱）③右脚向左脚并步——1拍（弱）至此完成一个舞步。
再看有括号的那一组，自左下角的起步起：①左脚向前一步——1拍（强）②右脚向右前出一步——1拍（弱）③左脚向右脚并步——1拍（弱）B也是如此，起步点不同，左右脚前进或后退的方式也就不同。
上图是华尔兹的最基本的练习方式，不论男子或女子都可按这两个图练习，直到熟练，掌握为止。
注意与提示：练习这个舞步的变化形式时，最好口中同时能念着节折，这样可以明了华尔兹与其他舞步的区别。
（2）前换步：第一拍右脚向前一步第二拍左脚侧步，第三拍右脚并步。
女步后退时相反配合。
（3）左转身右转①和一拍右脚向前伸出一步，用脚掌移动，左脚要配合这种移动。
②第二拍左脚在右脚之后经过、再向前伸出至合适地点。
③第三拍右脚向左脚并步。
B图①第一拍左脚伸出一步。
②第二拍右脚经过左脚后，左脚用脚掌左移，同时右脚再向前伸到合适地点。
③第三步左脚向右脚并步。
注意与提示：上述两图、不论男子或女子都可用来作练习之用。
注意的是，用脚掌贴地转身时，应转得灵活自然。
（4）左转身左转身一共有六步。
1－3为一段，4－6为一段。
男子舞步：图32－11。
①第一拍左脚向前伸出一步后，同时脚掌贴地面转。
②第二拍右脚自左脚之过横过，配合左脚贴地转向到达合适地点。
③第三拍左脚向右脚并拢。
④第二段的第一步，也就是第四步先用右脚后退一步，同时脚掌贴地而转。
华尔兹双分点地慢动作教学
华尔兹双分点地慢动作教学
男士所要注意的技术环节：
一、身体重心先高位运行，移至左脚。
二、身体重心移至左脚后，身体线条向左延伸。
三、身体重心略带弹动式上升，逐渐左转。
四、身体左转时，身体倾斜逐渐消失，继续转动，直至产生向右倾斜
五、不要破坏两人的平衡，右脚尖点地延伸。
女士所要注意的技术环节：
一、身体重心随男士移向右侧，向右延伸身体线条。
二、重心到达右脚后，用右脚掌旋转。
三、身体中断始终保持与舞伴之间的连接，力始终朝向舞伴。
四、左脚抬起屈膝，与地面成直角（也可在此基础上踢弹腿）身体逐渐左转，头随之转向左，强调身体左倾线条和左后延伸线条。
高级的舞步造型，需要舞伴之间的协调配合，相互之间的身体感悟，定格完美的高位抛式舞美造型，会给你们优美的舞姿带来无限的精彩。
国际标准舞华尔兹
国际标准舞华尔兹国际标准舞是一种优雅、典雅的舞蹈形式，其中的华尔兹更是备受喜爱。
华尔兹起源于奥地利，是一种流畅、优美的舞蹈，被誉为“舞王”。
在国际标准舞比赛中，华尔兹是必不可少的项目之一，它的独特魅力吸引着无数舞者和观众。
首先，华尔兹的起源可以追溯到18世纪的欧洲社交舞。
它的名字来自德语“Walzer”，意为“旋转”。
华尔兹的特点是以3/4拍的节奏进行，舞者在舞池中旋转起舞，优美的旋律和轻盈的舞步使得华尔兹成为了舞蹈界的经典之作。
华尔兹的舞步优雅而流畅，需要舞者有良好的舞蹈基础和优秀的舞蹈技巧。
在舞蹈中，舞者需要保持身体的平衡和优美的姿态，同时配合音乐的节奏进行旋转和步伐的转换。
这对舞者的体力和耐力都提出了较高的要求，因此需要不断的练习和磨练。
在国际标准舞比赛中，华尔兹是非常重要的一个项目。
舞者们需要在比赛中展现出他们的舞技和舞姿，同时还要与舞伴配合默契，完成各种难度的舞步和转身动作。
因此，对于参与国际标准舞比赛的舞者来说，华尔兹是一个不可或缺的挑战，也是一个展现自己舞技的舞台。
此外，华尔兹也是一种受欢迎的社交舞。
在舞会上，人们会穿着华丽的礼服，跟随音乐的节奏，在舞池中翩翩起舞。
华尔兹的优美舞姿和浪漫氛围吸引着许多舞者和观众，成为了舞会上的一大亮点。
总的来说，国际标准舞华尔兹是一种充满魅力和优雅的舞蹈形式。
它的起源和特点使得它成为了舞蹈界的经典之作，同时也是国际标准舞比赛中不可或缺的项目。
无论是在舞台上展现舞技，还是在舞会上享受舞蹈的乐趣，华尔兹都是一种让人沉醉的舞蹈艺术。
希望更多的人能够了解和喜爱这种优雅的舞蹈，让华尔兹的魅力在世界各地绽放。
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湖北省第十套体育舞蹈规定套路－华尔兹[2013年]
1 2 3 4 5
起始步→→右转→→向右连续旋转→→外侧滑转步→→侧行追步→→犹豫换步323.456 123 1n23 1n2n3 12n3 1n23
6 7 8 9 10
→→侧行叉形步→→右旋转接转锁步→→开式垫文步→→迂回步→→跑步转接右旋1n23 1n23 1n23 12n3 123 123 1n23 1n23
11 12 13 14 15
转→→重力倾斜→→滑行到开式位→→迂回步接反开式位→→并退走步→→
123 123 123 123 123
16 17 18 19
外侧滑转步→→后退叉行步→→团转双飞点地（结束在PP位）→→转锁步→→合跟1n23 1n2n3 123 123 123 456 123 1n23 1n23
20 21 22 23
转结束于剑刺→→右旋转截步接撇转→→侧行追步到PP位→→后退换步→→开始123 456 1n23 12n3 123
24
右转步→→侧行追步……（结束）
123 1n2n3
湖北省第十套体育舞蹈规定套路－狐步[2013年]
1 2 3 4 5 6
→→羽毛步→→左转→→三直步→→并步→→后退截步撇转→→右旋转到羽步
7 8 9 10 11
结束→→波浪步→→侧行滑步到反交叉位→→羽毛步→→双并退走步→→开式垫文
12 13 14 15 16
步→→盘旋交叉同脚剑步→→撇转→→侧行追步到羽步结束→→跟随走步→→换向步……（结束）。