湖北省华尔兹9套笔记

1、起始步one two three身体从左向右平移后开胸腰，2、起始步four five six身体从右向左向后头肩引导，最后开胸腰，3、右转步one two three 第一步直接后退，女士不要掉，尾椎向前顶着，CBM反身要让位给男士，头位向左，4、强力右旋转步four five six 第一步低位平推向前，第二步女士要超越男士向后才有流动，都是低位，头位向左，5、绞轴右旋转步one two three 第一第二步向右要小要快围绕男士转动，第3步并步并展示开胸腰，身体滚动延伸，头位从左到右，6、向左的侧行追步four five six 第一步要CBM反身发力，第二步应该摆荡上去，头向左，7、分式左转步one and two three 第一步要CBM反身，前2步要松膝踩重心，第3步要像撑船，拉起脚背，头位从左到右，8、向左的侧行追步four five six 第一步也要发力，第二步应该摆荡上去，头位在左边，9、犹豫步(折行追步或交叉追步)one and two three前两步松膝踩重心，第3步头位从左到右，反身斜胯拉住脚背，10、盘旋截步four five six 第一步左脚向斜后方，低位合跟转，第二步左脚向斜后方走一步，右脚向斜后方拉起脚背，第3步轻落，头从左到右，11、右转截步one and two three 第一步CBM反身，第一第二步松膝重心到位，第3步左脚撑住右脚抽出，轻落右脚，头位从左到右，12、高位反截步four five six 第一步上左脚，第二步上底盘，头从右到左，第三步延伸身体，再高位撇转，13、跑步右急转one and two three第一步上右脚，头位向左，第二步上左脚超越男士，低位右转，第3步并脚高位14、锁步右旋转four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转15、锁步右旋转接pp位four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转，头从左到右，身体滚动延伸展示到PP位，16、右纺织步one and two three头位左边，第一步上右脚踩重心，第二步上左脚CBM反身，第3步，右脚拉住脚背向撑船一样从右向左前方，头从左向右17、后三步（左转锁步）(侧向锁步)four five six第一上右脚，第二步上左脚，这两步要快，第3步上左脚要带脚背拉着从左向右上方，头位向左18、佛罗威（并退滑轴左转）one and two three第一退右脚，第二步退左脚，这两步底盘向后转动，头肩向左引带，第3步退右脚原地扭胯向左撑起，再贴男士腿撇转，重心在左脚19、双左旋转four five and six第一步右脚向右后方，第二步再合跟转，第3步上右脚超越男士左脚前锁，锁步要角度到位，第4步落右脚撇转最后要向舞程线，前3步头向左，第4步头向右20、双分点地成PP位one two three, one two three,four five six第一步上左脚紧贴男士身体，上底盘，头向右向前，第二步向右移动右脚并捻转，第3步左脚沿右脚边向后延伸，重心在右脚，身体紧贴男士，男女两人是180度对角线，头找脚背，从右向左脊椎转动并带动头转，开胸腰，第4步起来时低位上左脚在男士左脚后方，第5步右脚并脚，转头转脊椎，头从下向上，第6步头从左到右，身体滚动延伸到PP位21、右转扫步（反向佛罗威）one and two three头位向左，第一步上右脚，第二部上左脚超越男士，第3步并脚高位撑起，再轻放左脚22、右旋转步one and two three第一上左脚，第二步上右脚，这二步要小，第3步高位并脚，再撇转落右脚，头位向右23、右旋转截步four five six第一步上右脚，头位在右，第二步从左到右平移，头从右到左，第三步开胸腰24、左转撇步four five six向左撇转落右脚25、向前（右）的直行追步步(左转横并步)（左转后交叉步）one two and three第一步CBM反身，发力，后两步摆荡上去26、换向步（外侧换步，纺织步后三步）four five six第一步上右脚，头位右边，第二步上左脚，头位从右到左，第3步上右脚，头位从左到右，身体滚动延伸展示27、开式右转one two three第一步上右脚，头位在右，第二步头从右到左，身体往后延伸，左脚撑船滑行，第三步超越男士上右脚，身体画圆28、向右的追步撇转（右翻滚追步）four five and six第一第二步小步并脚捻转，移动右脚并左脚，第3步落左脚撇转，注意身体画圆到结束，29、从3开始重复one two three重复第9套套路低位时用横膈膜去对准你的足拇趾，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。

这时候就是下降到很低的低位了。

在这种状态下，尤其要咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。

于是你会发现一个神奇的现象：你的中段自动拉伸得很美满、很坚挺。

你想要塌腰都不可得。

而且这时候你会感到股四头肌靠近髋关节那头连同屁股一起都疼痛难忍。

1、舞蹈的精髓：（1）要有平衡（2）要有释放（3）正确的时间处理( 4 ) 要有呼吸，才有运动。

2、优质的摩登舞从地板开始，两人要在有各自，以及一起的完美的平衡下跳舞，将彼此融合达到一体和谐的平衡。

学会从两个人的关系中，找到一种分享的感觉，一种和谐的感觉，一种彼此的感觉。

3、女士切记：我们的手臂绝不是“抬起”，而是“舒展”你的肩部与手臂，不可有丝毫的“抬起”的意识，否则您的肩部乃至手臂就会产生了紧张的感觉，这种紧张会影响到控制的。

横向线条要抱圆才舒展。

女士大部分时间处在“听令"阶段，“令不到，军不行”。

最忌令未到，军已行。

“等令，听令”是一个好的随舞者的基本素质。

4、女士要依靠自己的重心来跳舞，在运动中多注意：重心偏左运用左肩，左侧和左侧的肌肉收缩，使左侧的的勒骨处向前，这样，才能始终留在自己的空间。

一直保持向左，要觉得你是男士身体上的一部分，并感觉是男士身体的一个向外的延伸。

肩与胯连成一线和适度的倾斜拉力。

只要确保你在自己的空间内，你的时间控制不错那么，转动完成后你仍处于正确的位置，确保你的胯部位于男士的内测。

5、左滚转接的双份点，舞伴之间应有抗力，下盘要有向前推的感觉。

就是男士引带女士做转动的时候，女士的跨位转动的同时该有向前向上的推力。

力量是从脚部通过腰部传递到上身一直到头顶，力量充足才能使脚下清楚，上身形态才亮丽。

地面不好就会影响你身体的延伸和线条。

6、旋转步时，女士要能做得出漂亮的刷步动作及产生外形。

7、反身动作( CBM ) 也是由重心脚让身体开始转，如果脚已经走出去，才要转就太迟了。

8、女士的肩和男士的肩链接是通过男士的两个肩处的球体通过男士的两个手腕传递给予的。

手臂千万不能引带女士。

手的链接不是很有力，而是有轻微的抗力。

女士抗力的产生也是男士在引带中给于女士的反作用力，女士自己不能有。

9、女士不要去刻意打开，只是你的右肩微微的转动打开就可以！刻意打开你的胸腰。

你就会紧。

高手的胸腰都是非常松弛的。

10、女士的姿势必须是易于弯曲的和女性味十足的。

这里解释一下：女士身躯的弧线以从下端( 脚) 到上端( 头) 成弓形延伸。

通过对主线条加张力也就是拉伸它，在横膈膜以下笔直而且和地板垂直的同时，横膈膜以上胸腰和头颈由于被拉伸，充满张力的缘故而向后弯曲．是“弯曲”，不是“向后倒”。

11、进一步打开胸腰的感觉在内，这一小信号首先在中段产生动静，要追求胸腰进一步打开。

但是由于小信号原则，中段不允许有大动作，只能有动静，因而这一信号在胸腰被放大。

放大的前提就是我说过的三处重点偏置之中的两处：横膈膜向上顶和顶髋。

12、练习的时候可以思考，比如在舞姿和舞步方面提醒一下自己．但是在跳舞的时候，和舞伴一起在音乐中跳舞的时候，应该“停止思考，关闭思考”，这时候如果去思考只会坏事．13、全身竭力向上拉长收紧，纵向追求最长最细，寄生在纵向线条上面的横向线条也追求最舒展最大的抱圆。

下降是鸟儿收翅膀，线条相应的短一点，横向抱圆也小一点。

这样就有收有放，有韵律，有变化，而不至于做得一成不变。

一成不变是形成僵硬死板的原因。

14、合位：预备步之前的做法，不是转动，而是双方配合拉线条加张力，实现横膈膜紧贴。

双方配合拉线条加张力，女士被动一点，要服从男士。

只有当男士把张力加足的情况下，女士才可以开胸腰较大。

如果男士没有加够张力，松松垮垮的，松松散散的，那么女士不可能开胸腰较大，如果这时候女士自作主张把胸腰开很大，双方将无法协调。

只要我自己拉线条加张力做好做足，女士会不知不觉的贴上来横膈膜紧贴并不是把它向前送，故意去贴对方，而是向上延伸身体拉线条，横膈膜必然成为那张弓的凸点，从而自然导致双方横膈膜相贴。

15、下降就不要控制，不要做功，不但不克服地心引力，反而要顺应它，实行自由落体，一定要充分的休息。

上升和下降的对比变化通过应力场刷新使舞蹈状态总是处于新鲜活泼的充满生机和韵律的动态中，从根本上保证了柔韧性，避免了僵硬死板。

不要用腿和膝关节去控制下降过程，而应该很放松的听任底盘在地球吸引之下向下掉下去。

没有力度、脚下飘浮，没有“根”，没有“吃地板”的人们，无论他们的动作幅度多么大，总是不好看，不美，不动人。

16、动作性练习主要是前后推步、横向摆荡，以及它们组成的方步。

还有纵向摆荡。

还有摆荡式转身，BOX TURN，也是需要天天练习的魂在于她的韵味。

然而韵味是没有办法教学的，她属于那种高贵而且细腻的心灵。

17、基本的轴的直立，肩的放松，在移动中保持轴的稳定，这就够了。

真正的舞蹈不是要跳出多难的花样，舞蹈的真义是：“永远在流畅的移动中”。

自然是为了让自己和对方跳的舒服，而对方是最重要的——什么是真正的高手？18、跳舞就是一个每个人个动态平衡控制能力问题。

在前进和后退训练中，要求一直保持低位，贯穿全过程，重心高度永远不变，永远是低位，一直不变的矮子走路走到底，矮到底，绝不允许中途站起来.因为重心的上升不允许出现在第一步前进结束和后退结束时，只能出现在摆荡过程中。

19、探戈的步子都应小步，只是在变换重心，最好的探戈是不要看到动作，但只看到结束时的位置，移动和旋转的动作要做清楚，如此才能看到线条和速度。

20、跳舞时应有安静的双脚，不可以吵杂，轻是首当其冲。

“降的好！落地无声”。

21、摩登舞的高贵，注定了绝不可以上身前倾。

摩登舞的高贵，注定了“横膈膜”永远“骄傲”，你的胸腰和头颈自然就会向后而不可能向前。

22、做低位后退练习的时候，要求她们把后面的腿伸直，后脚的足背绷起来，足心朝天，足拇趾的趾甲接触地板。

在地板上向后滑行并且划出一条线来。