湖北省华尔兹9套笔记
1、起始步one two three身体从左向右平移后开胸腰，2、起始步four five six身体从右向左向后头肩引导，最后开胸腰，3、右转步one two three 第一步直接后退，女士不要掉，尾椎向前顶着，CBM反身要让位给男士，头位向左，4、强力右旋转步four five six 第一步低位平推向前，第二步女士要超越男士向后才有流动，都是低位，头位向左，5、绞轴右旋转步one two three 第一第二步向右要小要快围绕男士转动，第3步并步并展示开胸腰，身体滚动延伸，头位从左到右，6、向左的侧行追步four five six 第一步要CBM反身发力，第二步应该摆荡上去，头向左，7、分式左转步one and two three 第一步要CBM反身，前2步要松膝踩重心，第3步要像撑船，拉起脚背，头位从左到右，8、向左的侧行追步four five six 第一步也要发力，第二步应该摆荡上去，头位在左边，9、犹豫步(折行追步或交叉追步)one and two three前两步松膝踩重心，第3步头位从左到右，反身斜胯拉住脚背，10、盘旋截步four five six 第一步左脚向斜后方，低位合跟转，第二步左脚向斜后方走一步，右脚向斜后方拉起脚背，第3步轻落，头从左到右，11、右转截步one and two three 第一步CBM反身，第一第二步松膝重心到位，第3步左脚撑住右脚抽出，轻落右脚，头位从左到右，12、高位反截步four five six 第一步上左脚，第二步上底盘，头从右到左，第三步延伸身体，再高位撇转，13、跑步右急转one and two three第一步上右脚，头位向左，第二步上左脚超越男士，低位右转，第3步并脚高位14、锁步右旋转four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转15、锁步右旋转接pp位four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转，头从左到右，身体滚动延伸展示到PP位，16、右纺织步one and two three头位左边，第一步上右脚踩重心，第二步上左脚CBM反身，第3步，右脚拉住脚背向撑船一样从右向左前方，头从左向右17、后三步（左转锁步）(侧向锁步)four five six第一上右脚，第二步上左脚，这两步要快，第3步上左脚要带脚背拉着从左向右上方，头位向左18、佛罗威（并退滑轴左转）one and two three第一退右脚，第二步退左脚，这两步底盘向后转动，头肩向左引带，第3步退右脚原地扭胯向左撑起，再贴男士腿撇转，重心在左脚19、双左旋转four five and six第一步右脚向右后方，第二步再合跟转，第3步上右脚超越男士左脚前锁，锁步要角度到位，第4步落右脚撇转最后要向舞程线，前3步头向左，第4步头向右20、双分点地成PP位one two three, one two three,four five six第一步上左脚紧贴男士身体，上底盘，头向右向前，第二步向右移动右脚并捻转，第3步左脚沿右脚边向后延伸，重心在右脚，身体紧贴男士，男女两人是180度对角线，头找脚背，从右向左脊椎转动并带动头转，开胸腰，第4步起来时低位上左脚在男士左脚后方，第5步右脚并脚，转头转脊椎，头从下向上，第6步头从左到右，身体滚动延伸到PP位21、右转扫步（反向佛罗威）one and two three头位向左，第一步上右脚，第二部上左脚超越男士，第3步并脚高位撑起，再轻放左脚22、右旋转步one and two three第一上左脚，第二步上右脚，这二步要小，第3步高位并脚，再撇转落右脚，头位向右23、右旋转截步four five six第一步上右脚，头位在右，第二步从左到右平移，头从右到左，第三步开胸腰24、左转撇步four five six向左撇转落右脚25、向前（右）的直行追步步(左转横并步)（左转后交叉步）one two and three第一步CBM反身，发力，后两步摆荡上去26、换向步（外侧换步，纺织步后三步）four five six第一步上右脚，头位右边，第二步上左脚，头位从右到左，第3步上右脚，头位从左到右，身体滚动延伸展示27、开式右转one two three第一步上右脚，头位在右，第二步头从右到左，身体往后延伸，左脚撑船滑行，第三步超越男士上右脚，身体画圆28、向右的追步撇转（右翻滚追步）four five and six第一第二步小步并脚捻转，移动右脚并左脚，第3步落左脚撇转，注意身体画圆到结束，29、从3开始重复one two three重复第9套套路低位时用横膈膜去对准你的足拇趾，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。
这时候就是下降到很低的低位了。
在这种状态下，尤其要咬紧牙关誓死不落跟，誓死把足背绷起来。
于是你会发现一个神奇的现象：你的中段自动拉伸得很美满、很坚挺。
你想要塌腰都不可得。
而且这时候你会感到股四头肌靠近髋关节那头连同屁股一起都疼痛难忍。
1、舞蹈的精髓：（1）要有平衡（2）要有释放（3）正确的时间处理( 4 ) 要有呼吸，才有运动。
2、优质的摩登舞从地板开始，两人要在有各自，以及一起的完美的平衡下跳舞，将彼此融合达到一体和谐的平衡。
学会从两个人的关系中，找到一种分享的感觉，一种和谐的感觉，一种彼此的感觉。
3、女士切记：我们的手臂绝不是“抬起”，而是“舒展”你的肩部与手臂，不可有丝毫的“抬起”的意识，否则您的肩部乃至手臂就会产生了紧张的感觉，这种紧张会影响到控制的。
横向线条要抱圆才舒展。
女士大部分时间处在“听令"阶段，“令不到，军不行”。
最忌令未到，军已行。
“等令，听令”是一个好的随舞者的基本素质。
4、女士要依靠自己的重心来跳舞，在运动中多注意：重心偏左运用左肩，左侧和左侧的肌肉收缩，使左侧的的勒骨处向前，这样，才能始终留在自己的空间。
一直保持向左，要觉得你是男士身体上的一部分，并感觉是男士身体的一个向外的延伸。
肩与胯连成一线和适度的倾斜拉力。
只要确保你在自己的空间内，你的时间控制不错那么，转动完成后你仍处于正确的位置，确保你的胯部位于男士的内测。
5、左滚转接的双份点，舞伴之间应有抗力，下盘要有向前推的感觉。
就是男士引带女士做转动的时候，女士的跨位转动的同时该有向前向上的推力。
力量是从脚部通过腰部传递到上身一直到头顶，力量充足才能使脚下清楚，上身形态才亮丽。
地面不好就会影响你身体的延伸和线条。
6、旋转步时，女士要能做得出漂亮的刷步动作及产生外形。
7、反身动作( CBM ) 也是由重心脚让身体开始转，如果脚已经走出去，才要转就太迟了。
8、女士的肩和男士的肩链接是通过男士的两个肩处的球体通过男士的两个手腕传递给予的。
手臂千万不能引带女士。
手的链接不是很有力，而是有轻微的抗力。
女士抗力的产生也是男士在引带中给于女士的反作用力，女士自己不能有。
9、女士不要去刻意打开，只是你的右肩微微的转动打开就可以！刻意打开你的胸腰。
你就会紧。
高手的胸腰都是非常松弛的。
10、女士的姿势必须是易于弯曲的和女性味十足的。
这里解释一下：女士身躯的弧线以从下端( 脚) 到上端( 头) 成弓形延伸。
通过对主线条加张力也就是拉伸它，在横膈膜以下笔直而且和地板垂直的同时，横膈膜以上胸腰和头颈由于被拉伸，充满张力的缘故而向后弯曲．是“弯曲”，不是“向后倒”。
11、进一步打开胸腰的感觉在内，这一小信号首先在中段产生动静，要追求胸腰进一步打开。
但是由于小信号原则，中段不允许有大动作，只能有动静，因而这一信号在胸腰被放大。
放大的前提就是我说过的三处重点偏置之中的两处：横膈膜向上顶和顶髋。
12、练习的时候可以思考，比如在舞姿和舞步方面提醒一下自己．但是在跳舞的时候，和舞伴一起在音乐中跳舞的时候，应该“停止思考，关闭思考”，这时候如果去思考只会坏事．13、全身竭力向上拉长收紧，纵向追求最长最细，寄生在纵向线条上面的横向线条也追求最舒展最大的抱圆。
下降是鸟儿收翅膀，线条相应的短一点，横向抱圆也小一点。
这样就有收有放，有韵律，有变化，而不至于做得一成不变。
一成不变是形成僵硬死板的原因。
14、合位：预备步之前的做法，不是转动，而是双方配合拉线条加张力，实现横膈膜紧贴。
双方配合拉线条加张力，女士被动一点，要服从男士。
只有当男士把张力加足的情况下，女士才可以开胸腰较大。
如果男士没有加够张力，松松垮垮的，松松散散的，那么女士不可能开胸腰较大，如果这时候女士自作主张把胸腰开很大，双方将无法协调。
只要我自己拉线条加张力做好做足，女士会不知不觉的贴上来横膈膜紧贴并不是把它向前送，故意去贴对方，而是向上延伸身体拉线条，横膈膜必然成为那张弓的凸点，从而自然导致双方横膈膜相贴。
15、下降就不要控制，不要做功，不但不克服地心引力，反而要顺应它，实行自由落体，一定要充分的休息。
上升和下降的对比变化通过应力场刷新使舞蹈状态总是处于新鲜活泼的充满生机和韵律的动态中，从根本上保证了柔韧性，避免了僵硬死板。
不要用腿和膝关节去控制下降过程，而应该很放松的听任底盘在地球吸引之下向下掉下去。
没有力度、脚下飘浮，没有“根”，没有“吃地板”的人们，无论他们的动作幅度多么大，总是不好看，不美，不动人。
16、动作性练习主要是前后推步、横向摆荡，以及它们组成的方步。
还有纵向摆荡。
还有摆荡式转身，BOX TURN，也是需要天天练习的魂在于她的韵味。
然而韵味是没有办法教学的，她属于那种高贵而且细腻的心灵。
17、基本的轴的直立，肩的放松，在移动中保持轴的稳定，这就够了。
真正的舞蹈不是要跳出多难的花样，舞蹈的真义是：“永远在流畅的移动中”。
自然是为了让自己和对方跳的舒服，而对方是最重要的——什么是真正的高手？18、跳舞就是一个每个人个动态平衡控制能力问题。
在前进和后退训练中，要求一直保持低位，贯穿全过程，重心高度永远不变，永远是低位，一直不变的矮子走路走到底，矮到底，绝不允许中途站起来.因为重心的上升不允许出现在第一步前进结束和后退结束时，只能出现在摆荡过程中。
19、探戈的步子都应小步，只是在变换重心，最好的探戈是不要看到动作，但只看到结束时的位置，移动和旋转的动作要做清楚，如此才能看到线条和速度。
20、跳舞时应有安静的双脚，不可以吵杂，轻是首当其冲。
“降的好！落地无声”。
21、摩登舞的高贵，注定了绝不可以上身前倾。
摩登舞的高贵，注定了“横膈膜”永远“骄傲”，你的胸腰和头颈自然就会向后而不可能向前。
22、做低位后退练习的时候，要求她们把后面的腿伸直，后脚的足背绷起来，足心朝天，足拇趾的趾甲接触地板。
在地板上向后滑行并且划出一条线来。
华尔兹右旋转步动作要点
华尔兹右旋转步动作要点
以下是 6 条关于华尔兹右旋转步动作要点：
1. 身体姿势很关键呢！就像房子的根基一样，你想想，根基不稳，房子能立得稳吗？在跳右旋转步时，身体要保持挺直，不能弯腰驼背呀！比如跳舞时就感觉自己像个优雅的绅士或公主，抬头挺胸，自信满满。
2. 脚的动作要细腻哟！这就好比走路，每一步都得踩得稳稳当当。
出脚的时候要有力度，还要准确到位。
比如你看专业舞者的脚，那移动得多精确呀，咱也得朝着那个标准努力呀！
3. 节奏的把握可太重要啦！那不就像心跳一样，要有规律有韵律。
跳舞时要跟着音乐的节奏来，不能乱了套。
想象一下，音乐是火车轨道，你就是那小火车，沿着轨道稳稳前进，你懂了吧！
4. 两人的配合简直是重中之重啊！这不像两个人一起划船，得齐心合力。
男士要引导好女士，女士也要积极回应呢！你看那些配合默契的搭档，那跳起来多带劲呀，让人羡慕不已呢。
5. 眼神交流也不能忽视呀！这就如同给舞蹈注入灵魂呢。
跳舞的时候看着对方的眼睛，传递情感，哎呀，那感觉简直妙不可言！就像在跟对方悄悄说话一样。
6. 力度的控制可得拿捏住咯！太轻了没感觉，太重了又生硬。
要恰到好处，就像做菜放盐一样，要适量。
跳舞时通过力度的变化让舞蹈更有层次，厉害吧！
总之，掌握好这些动作要点，你的华尔兹右旋转步才能跳得精彩绝伦！。
华尔兹教程：华尔兹花样组合的步法
华尔兹教程：华尔兹花样组合的步法1．前进横拉步（1）男：左脚前进女：右脚后退（2）男：以左脚掌为轴左转45’，右脚刷步右横女：以右脚跟为轴左转45“，左脚刷步左横（3）男；左脚并于右脚女：右脚并于左脚（脚迹图并入下一舞步）2．交叉前进步（1）男：右脚向女伴右外则前进女：左脚后退右侧位（2）男：以右脚掌为轴右转90”，左脚横进女：以左脚掌为轴右转90”，右脚横退（3）男：右脚并于左脚女：左脚并于右脚（4）男：左脚向女伴左外侧前进女：右脚后退左侧位（5）男：以左脚掌为轴左转90”，右脚横进女：以右脚掌为轴左转90”，左脚横退（6）男：左脚并于右脚女：右脚并于左脚（7）（8）（9）同（1）（2）（3），只是第三拍男伴改为右脚橱佑脚，以便下接男女都出右脚的舞步。
说明：交叉前进旨可接交叉后退（男走女步，女走男步）．前进或后退小节数可根据舞池情况增减。
3．左右倾身（1）男：右脚右横稍前为重心身稍右倾，头向右转女：右脚斜退左后方并屈膝，上身左拧左倾，头部后仰左偏（2）男：左脚直立为重心，右脚用脚尖支地，头向左转女：上身立起，右脚收并左脚，两脚提踵（3）男：左脚左旋并屈膝成弓步，上身左转，带动两手将女伴左拧女：右脚左旋屈膝为重心，左脚向前伸直，用脚尖外侧支地，上身左转，腰部下弯，头部后仰左偏4．倒步接女伴自转（1）男：重心移至右脚，左脚用拇趾支地女：重心移至左脚，上身右转，右脚用拇趾支地（2）男：左脚虚并右脚女：右脚虚并左脚（3）男：左脚踏步，右脚稍进，用脚跟着地女：右脚踏步，左脚稍退，用脚尖点地（4）男：右脚前进，左手拉女伴右手上举，右手松抱，用手背贴在腰背后女：右手上举，左脚成弧形后退，脚跟外撇，身体右转45”（5）男：左脚前进女：以左脚掌为轴继续右转至180”，右脚横退（6）男：右脚前并，与女伴成合对位交手握抱女：再以右脚掌为轴继续右转至360。
，左脚并于右脚，与男伴交手握抱。
湖北省华尔兹9套笔记
1、起始步one two three身体从左向右平移后开胸腰，2、起始步four five six身体从右向左向后头肩引导，最后开胸腰，3、右转步one two three 第一步直接后退，女士不要掉，尾椎向前顶着，CBM反身要让位给男士，头位向左，4、强力右旋转步four five six 第一步低位平推向前，第二步女士要超越男士向后才有流动，都是低位，头位向左，5、绞轴右旋转步one two three 第一第二步向右要小要快围绕男士转动，第3步并步并展示开胸腰，身体滚动延伸，头位从左到右，6、向左的侧行追步four five six 第一步要CBM反身发力，第二步应该摆荡上去，头向左，7、分式左转步one and two three 第一步要CBM反身，前2步要松膝踩重心，第3步要像撑船，拉起脚背，头位从左到右，8、向左的侧行追步four five six 第一步也要发力，第二步应该摆荡上去，头位在左边，9、犹豫步(折行追步或交叉追步)one and two three前两步松膝踩重心，第3步头位从左到右，反身斜胯拉住脚背，10、盘旋截步four five six 第一步左脚向斜后方，低位合跟转，第二步左脚向斜后方走一步，右脚向斜后方拉起脚背，第3步轻落，头从左到右，11、右转截步one and two three 第一步CBM反身，第一第二步松膝重心到位，第3步左脚撑住右脚抽出，轻落右脚，头位从左到右，12、高位反截步four five six 第一步上左脚，第二步上底盘，头从右到左，第三步延伸身体，再高位撇转，13、跑步右急转one and two three第一步上右脚，头位向左，第二步上左脚超越男士，低位右转，第3步并脚高位14、锁步右旋转four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转15、锁步右旋转接pp位four and five six头位向左，第一步上左脚超越男士，第二步右脚向后锁并开锁，第3步高位并脚捻转，头从左到右，身体滚动延伸展示到PP位，16、右纺织步one and two three头位左边，第一步上右脚踩重心，第二步上左脚CBM反身，第3步，右脚拉住脚背向撑船一样从右向左前方，头从左向右17、后三步（左转锁步）(侧向锁步)four five six第一上右脚，第二步上左脚，这两步要快，第3步上左脚要带脚背拉着从左向右上方，头位向左18、佛罗威（并退滑轴左转）one and two three第一退右脚，第二步退左脚，这两步底盘向后转动，头肩向左引带，第3步退右脚原地扭胯向左撑起，再贴男士腿撇转，重心在左脚19、双左旋转four five and six第一步右脚向右后方，第二步再合跟转，第3步上右脚超越男士左脚前锁，锁步要角度到位，第4步落右脚撇转最后要向舞程线，前3步头向左，第4步头向右20、双分点地成PP位one two three, one two three,four five six第一步上左脚紧贴男士身体，上底盘，头向右向前，第二步向右移动右脚并捻转，第3步左脚沿右脚边向后延伸，重心在右脚，身体紧贴男士，男女两人是180度对角线，头找脚背，从右向左脊椎转动并带动头转，开胸腰，第4步起来时低位上左脚在男士左脚后方，第5步右脚并脚，转头转脊椎，头从下向上，第6步头从左到右，身体滚动延伸到PP位21、右转扫步（反向佛罗威）one and two three头位向左，第一步上右脚，第二部上左脚超越男士，第3步并脚高位撑起，再轻放左脚22、右旋转步one and two three第一上左脚，第二步上右脚，这二步要小，第3步高位并脚，再撇转落右脚，头位向右23、右旋转截步four five six第一步上右脚，头位在右，第二步从左到右平移，头从右到左，第三步开胸腰24、左转撇步four five six向左撇转落右脚25、向前（右）的直行追步步(左转横并步)（左转后交叉步）one two and three第一步CBM反身，发力，后两步摆荡上去26、换向步（外侧换步，纺织步后三步）four five six第一步上右脚，头位右边，第二步上左脚，头位从右到左，第3步上右脚，头位从左到右，身体滚动延伸展示27、开式右转one two three第一步上右脚，头位在右，第二步头从右到左，身体往后延伸，左脚撑船滑行，第三步超越男士上右脚，身体画圆28、向右的追步撇转（右翻滚追步）four five and six第一第二步小步并脚捻转，移动右脚并左脚，第3步落左脚撇转，注意身体画圆到结束，29、从3开始重复one two three重复第9套套路低位时用横膈膜去对准你的足拇趾，让中午的太阳光对你身体的投影端端正正的落在你的足掌上。
华尔兹基本舞步
华尔兹基本舞步？华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。
这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。
这是初学者必须解决的第一个障碍。
在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。
但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。
只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。
前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。
无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。
尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。
向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。
第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。
此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。
开始向并脚发展（靠拢）。
此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。
第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。
这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。
从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。
换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。
上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。
这些要求对于一个初学者来说是太困难了。
但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。
第三个障碍是侧身与倾斜。
倾斜乃是通过侧身动作的延伸，也就是肩部引导来实现的。
【摩登舞】华尔兹课堂笔记：反身
【摩登舞】华尔兹课堂笔记：反身精英国标舞教学大全舞蹈爱好者们的互动平台公众号摩登舞基礎訓練华尔兹课堂笔记（3）：一、并足换步“方步”是华尔兹舞者的必修课。
正确的叫法应该叫《并足换步》Closed Change，它包括右足换步和左足换步。
并足换步是华尔兹的第一个指定步型，也是华尔兹的入门步型。
初学者往往以为这个步型很简单，可是随着学习和实践的深入，我们将逐渐认识到这个并换步很不简单，它集中了华尔兹的多种技术要领，是华尔兹舞最重要的步型之一。
能够熟练掌握并足换步，将为学好华尔兹舞打下良好的基础。
学习一个步型，通常要记住并学会其步法、脚法、转度、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等舞蹈元素。
并足换步的步法、脚法和转度，因比较简单，这里就不再赘述。
下面以左足换步为例，重点讨论一下它的身法也就是发力、推动、转动、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等在此步型中的运用。
预备姿势：双脚并拢，脚尖向正前方，身体右转1/8 。
第一拍：右脚发力推动，左侧身体单侧引导前进，左侧身体重心到位后，右侧转上来；第二拍：左脚发力推动，身体横向摆荡，上升、倾斜、向右转动；第三拍：收、拉并脚、身体继续上升、倾斜、向右转动，& 换重心；第4至6拍：与1- -3拍要领相同，方向相反。
由此可见，在并足换步这个步形中，用到了发力、推动、转动、升降、摆荡、倾斜和单侧引导等多种华尔兹舞蹈元素。
要把这些元素都正确地做出来，不是一件容易的事，常常会顾此失彼，是需要经过一定时间的练习才能做好的。
1、重心到位：身体重心没有完全到达之前，不能开始下一个重心转移。
每一步都要知道身体重心在哪里，每一步都要把重心交代清楚。
例如左足换步，第二步结束时身体重心在两腿之间（一瞬间），第三步才把重心完全移到右脚。
2、用两条腿跳舞：无论前进步还是后退步，出脚后须有双脚打直的一瞬间（两脚重心），然后双腿做收、拉，令舞步富有柔韧性。
否则会给人一直弯着腿跳舞的感觉，人也显得矮小。
3、半拍练习法：练习时，口令喊成1& 2& 3& ，更有利于动作完成的清晰。
华尔兹高难动作名称表
华尔兹高难动作名称表引言华尔兹作为一种优雅、浪漫的舞蹈，远近闻名。
它的步伐优美，动作流畅，给人一种轻盈的感觉。
然而，华尔兹并不只是简单的旋转和移动，它还包含着一些高难度的动作。
本文将介绍一些华尔兹高难动作的名称及其技术要点，以帮助舞者们在练习中更好地理解和掌握这些动作。
1. 转体动作转体动作在华尔兹中非常常见，它要求舞者在旋转过程中保持平衡，并且以合适的节奏完成。
以下是一些常见的转体动作：1.1 自然旋转•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，站立均衡，身体向前倾斜。
2.动作描述：舞者在支撑脚的轻微弯曲下，以自然的踏步方式进行旋转，同时上半身保持挺直，头部保持水平朝向。
3.注意事项：保持脚步的稳定性，平衡是完成此动作的关键。
1.2 旋转小跳步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体挺直。
2.动作描述：舞者利用小跳步的方式旋转，每次跳起时，主动转动全身，以达到旋转的效果。
上半身与下半身要保持协调，不要出现扭动过大的情况。
3.注意事项：每次着地时要保持身体的平衡，同时跳起的力度也要掌握好，不要过大过小。
1.3 前后旋转•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体保持挺直。
2.动作描述：舞者通过一系列连贯的步伐完成前后旋转的动作。
在向前旋转时，身体要稍微前倾，保持平衡；在向后旋转时，身体要稍微后仰，同样要保持平衡。
3.注意事项：脚步的稳定性是完成此动作的关键，同时要注意掌握好身体的倾斜角度。
2. 跨步动作跨步动作在华尔兹中可以增加舞蹈的动感和视觉效果，以下是一些常见的跨步动作：2.1 前后交叉步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体保持挺直。
2.动作描述：舞者在前进或后退的同时，将一只脚放在另一只脚的前方或后方，形成交叉的步态。
3.注意事项：保持身体的稳定性，脚步稳健，避免踩到自己的脚。
2.2 旋转交叉步•技术要点：1.起始位置：舞者以封闭式舞步站立，身体挺直。
九级新版圆舞曲教案
九级新版圆舞曲教案教学目标•理解并掌握九级新版圆舞曲的基本舞步和技巧。
•培养学生的艺术欣赏能力和形体协调能力。
•提高学生的团队合作意识和表演能力。
教学内容1.九级新版圆舞曲的基本舞步：–步伐：前进、后退、左转、右转。
–转身：顺时针、逆时针。
–打拍子：按照音乐节奏进行打拍子动作。
2.九级新版圆舞曲的基本技巧：–手臂姿势：保持优雅、自然的手臂姿势。
–身体姿势：保持挺胸抬头，保持身体平衡。
–步伐与节奏配合：根据音乐节奏进行正确的步伐。
3.九级新版圆舞曲的表演技巧：–表情与眼神：通过面部表情和眼神交流，传达情感。
–舞台呈现：在舞台上展示自信和气质。
4.九级新版圆舞曲的艺术欣赏：–学习观看和欣赏优秀的圆舞曲表演，培养学生的艺术鉴赏能力。
教学方法1.示范教学法：教师先示范正确的舞步和技巧，让学生观摩并模仿。
2.分组合作法：将学生分成小组进行练习，通过合作提高表演能力。
3.视频教学法：播放优秀的圆舞曲表演视频，让学生观摩并分析。
教学流程第一课时导入（5分钟） 1. 引导学生回忆上次课的内容，并与本节课内容进行联系。
讲解基本舞步和技巧（15分钟） 1. 介绍九级新版圆舞曲的基本舞步和技巧。
2. 示范正确的姿势和动作，并要求学生模仿练习。
分组练习（20分钟） 1. 将学生分成小组，每个小组由4-5名学生组成。
2. 指导学生在小组内进行基本舞步和技巧的练习，并互相帮助纠正错误。
集体展示（10分钟） 1. 邀请每个小组轮流进行集体展示，其他学生观摩并给予反馈和建议。
课堂总结（5分钟） 1. 总结本节课的重点内容，并强调下节课的学习目标。
第二课时导入（5分钟） 1. 复习上节课的内容，检查学生的掌握情况。
讲解表演技巧和艺术欣赏（15分钟） 1. 介绍九级新版圆舞曲的表演技巧和艺术欣赏。
2. 示范正确的表演姿势和动作，并要求学生模仿练习。
观摩优秀表演视频（15分钟） 1. 播放优秀的圆舞曲表演视频，让学生观摩并分析。
华尔兹技巧里的升降和摆荡
华尔兹技巧⾥的升降和摆荡华尔兹技巧⾥的升降和摆荡，是孪⽣的，升降是摆荡的结果，脱离了摆荡的升降，就失去了华尔兹舞的特性。
⽽要达到最佳升降效果，就要在摆荡中实现最⼤可能的“失重”和“超重”，这就是华尔兹的根本所在，为了便于说明，下⾯给出升降轨迹的图⽰：照⽚描述：前导舞步进⼊135 A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a 点）。
B：下1/3点,( 第3拍下半拍开始下降⾄，下1/3点：b点)。
C：下2/3点,( 第1拍上半拍继续下降⾄，下2/3点：c点)。
D：最低点（超重点），（第1拍下半拍继续下降⾄最低：超重点：d 点)。
E：上1/3点,( 第1拍结束即第2拍上半拍开始时，开始上升⾄，上1/3点：e点)。
F：上2/3点, ( 第2拍下半拍，继续上升⾄，上2/3点：e点)。
G：同A 关于A:顶点（失重点）（第3拍上半拍,继续上顶点，失重点：a点）：⽶尔科的经典⽰范，最⾼点，脚尖，已处于失重的状态。
失重学过物理的容易理解这种状态，完全失重时，给地⾯的压⼒为0，这是理想状态，不但从理论上是可以达到这种失重状态，⽽且实践中，本来就可达到。
⽽且是应该达到的！只是，舞者没有充分认识到进⼊这种状态的精妙之处，此时脚尖就会⾼⾼踮起，正常状态下，⽤脚尖是不能⽀撑⾝体全部重量的。
华尔兹到最⾼点时，是跳到脚尖，还是脚掌，这就离不开物理的原理，应跳到脚尖上去，这个失重状态也就是运动垂直⽅向的临界点，应是在3拍上半拍的结束时，感觉⼈在太空短暂停留，摆脱了重⼒的束缚。
这个失重点，只有在运动状态下实现，⼀切在原地缓慢地做升降，想实现这样的⾜尖⽀撑⾝体重量都是徒劳的梦想。
靠蹲下去再站起来，是达不到这样效果的。
因为没有速度，就没有失重，没有失重，就不可能做到脚尖点地，除⾮换上芭蕾鞋来跳，芭蕾舞是⽤脚尖跳的舞蹈，但这个⾜尖应归功于芭蕾的⾜尖鞋，是鞋的功⽤。
⽽不是你多有能⼒，谅我孤陋寡闻，未听说过有练成脚趾禅功的⼈，在⾦庸的⼩说中出现倒也不⾜为奇了。
维克多-华尔兹和探戈教学套路讲解
维克多.冯华华尔兹和探戈教学套路讲解维克多.冯华尔兹教学全集(中文字幕)上集要点一、右转步(12′58″)男士:预备步最后一步,左脚支撑,放低重心并扭转身体,扭转角度在四分之一或八分之三之间。
因为在外圈,男士移动和摆荡得要多一些,超越女士。
女士:预备步最后一步,右脚支撑,放低重心并扭转身体,左脚脚趾朝内八字方向,不能直后方退步,右转第一步迅速让位给男士,让他通过,此时右脚是朝外八字方向,左脚朝舞蹈线方向,第二步,要将动力持续进向男士,配合男士的移动方向和步伐。
右转完毕时,要合并脚。
摆荡完毕时有一个反向抗衡力,这就是倾斜。
如果摆荡后无倾斜,则无法站稳和收拢运动脚。
摆荡大,倾斜就大,摆荡小,倾斜相应就小。
二、过度转右旋转步(27′32″)男士:在右脚上向斜后方做扭转,带出左脚第一步,左脚再转约180度,右脚上高位,摆荡超过女士,比右转步角度大。
女士:左脚先做扭转,要想着直线前进,但右脚有转动,前两步移动要大一些。
三、转锁步至PP(38′55″)男士:左脚放松,推动右脚上高位,拖左脚跟,转动四分之一,右脚插入女士两腿前。
移动方向是左斜方,身体的重量是右斜方,即朝向舞伴。
错误的做法是,身体重量不朝向舞伴,而使她的身体散掉。
转锁步时可加一点右倾斜,以帮助身体的重量向右,成PP时要反向倾斜,即左倾斜。
女士:第一步,女士必须用左脚趾,步伐大一点,第二步小一点,避免晃动,第三步也要大。
运动方向随着舞伴。
做完第三步后,不要急于转身成PP,而是让男士带着你完成,你只要保持垂直重心,收右脚,转动头。
也不要让肩向右打开。
四、弧线追步到中央(51′15″)男士:右脚内转,呈内八字,把身体带向左,并作左倾斜,在女士外侧完成。
此步适合所有从PP位向左转的步伐,如向右转则脚呈外八字。
女士:前两步与追步基本一致,第三步向前进而不是向后。
第三步作旋转,旋转角度由男士决定。
不要自作主张地过度转。
女士必须主动地将自己的右侧很有力地推送出去超过男士,如果女士只是等待男士推送,男士很难有足够的扭转。
华尔兹套路
一、华尔兹银牌套路（共24小节）
1.、滑步起势、右转横并步（2小节）
2、右后转横并步、双右旋转（2小节）
3、侧行追步、侧行锁步、叉行步（3小节）
4、左转纺织步（2小节）、右转步跟转接PP位（2小节）
5、冲浪、盘旋截步（3小节）
6、双右疾转、右后转锁步、左转PP位（4小节）
7、翼步、侧行追步、左后转、横位并步（4小节）
8、犹豫步结束（2小节）
二、华尔兹基本训练步
1、基本纺织步
2、纺织步接前进
追步
3、前进追步接左转后退追步
4、左侧转
5、后叉行步
6、左转接叉形步
7、基本右转8、基本右转接合跟
转
9、右后转锁步左PP位
10、右后转锁位右PP位
11、开式推翼步接后追步
12、前进锁步接后退锁步
13、左转步接右转步
14、右转步接左转步
15、双左旋转16、双右疾转
17、侧行追步、侧行锁步
18、反截步。