摩登舞基本动作
摩登舞单人教程——基本升降及基本身位
摩登舞单人教程——基本升降及基本身位
基本升降：
升降练习的目的：在摩登舞中，升降是最为基础的动作，除Tango外，每一只舞蹈都有升降的存在。
有升必有降，有降必有升。
并且在每一只舞蹈中都有着不同的升降关系。
所以升降是摩登舞中最为重要的基础技巧之一。
练习运用：升降的练习应注意膝盖的松弛以及向前的运动。
在摩登舞中，没有超直的膝盖关系，所有上升的动作膝盖还是一再在松弛的状态。
在下降的过程中，膝盖应向前运动，膝盖向前运动的同时，我们的身体也不能前倾或者后仰，所有升降的动作中，我们的身体都应该是垂直于地板（敲黑板，这是很多舞者易犯的问题，着重注意下这个点）。
基本身位：正常身位（即闭合位置）：正常身位在架型搭好后，男士女士都应该有左前方的意识，即左侧身体向前的引导，头应该看向左侧。
反身位置：身体应与脚下呈相反的运动方向。
身体转动，脚下与正常行进路线相同。
单人在基础升降练习时可与反身位置相结合，下降时正常身位，上升时反身动作位置。
体会反身动作位置的拧动，与正常身位的不同。
摩登舞方步的最详细讲解
摩登舞方步的最详细讲解摩登舞是一种源于爵士乐的舞蹈，它的舞步优美、流畅，充满了现代感和时尚感。
其中，方步是摩登舞中最基础的舞步之一，也是最常用的舞步之一。
下面，我们就来详细讲解一下摩登舞方步的技巧和要点。
一、基本步法1.起始姿势：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。
2.向右方迈步：将右脚向右方迈出一步，同时将左脚跟随着向右方滑动，双手向右方伸展。
3.向左方迈步：将左脚向左方迈出一步，同时将右脚跟随着向左方滑动，双手向左方伸展。
4.回到起始姿势：将右脚向中间迈回，同时将左脚跟随着向中间滑动，双手自然下垂。
二、技巧要点1.身体姿势：在舞蹈过程中，身体要保持直立，背部挺直，肩膀放松，双手自然下垂。
2.步伐节奏：摩登舞方步的节奏感很强，要根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，使舞蹈更加协调和流畅。
3.脚步动作：在迈步的过程中，要注意脚步的动作要轻盈、流畅，不要过于用力或者过于生硬。
4.手臂动作：手臂的动作要与脚步配合，手臂的伸展要与脚步的迈步配合，手臂的收缩要与脚步的回到起始姿势配合。
5.表情和情感：摩登舞是一种充满情感和表情的舞蹈，要通过面部表情和身体语言来表达出舞蹈的情感和内涵。
三、练习方法1.基础练习：在练习摩登舞方步之前，要先进行基础练习，如踢腿、跳跃、转身等，以提高身体的柔韧性和协调性。
2.音乐练习：在练习摩登舞方步时，要选择适合的音乐，根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，以达到更好的效果。
3.反复练习：在练习摩登舞方步时，要反复练习，直到掌握为止，可以通过录像自己的舞蹈来检查自己的动作是否正确。
4.参加培训班：如果想要更加深入地学习摩登舞方步，可以参加专业的培训班，由专业的老师进行指导和教学。
摩登舞方步是摩登舞中最基础、最常用的舞步之一，掌握好方步的技巧和要点，可以为后续的舞蹈打下坚实的基础。
希望大家通过不断的练习和学习，能够在摩登舞的舞台上展现自己的风采。
摩登舞四项基本功
摩登舞有四项基本功是初学者必须经常练习的。
1. 转肋训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。
基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。
以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。
2. 摆动训练摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。
基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。
双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。
摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。
3. 蹲起训练蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。
基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。
下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。
上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。
注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。
4. 后展训练后展是平衡展示身体美的基本训练。
身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。
后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。
左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。
注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。
身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。
右移展示：与左展对称。
后展训练对男女都需要。
摩登舞的基本要领
摩登舞的基本要领摩登舞的基本要领姿势(Pose)：男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，此时双脚平放。
女士：基本上和男士姿势相同，但女士在腰部以，姿势须稍稍向后，但也不能够太夸长。
握姿：男士：面向女士用前面所说姿势站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之间），其余的指并拢，左手的手腕不可弯曲，手和肘呈直线，左上臂稍徵往下倾斜，但手至手肘之前臂则是向上向外倾斜，左手的高度大约在耳部平行位置。
男女之间的右腹稍稍靠近。
男士之右手五手并拢放在女士左肩胛骨的下方，从肩膀到手肘整个右上臂向下倾，而下之手肘到手之间呈一直线。
女士：左上臂轻轻放在男士右下臂，左手手指并拢放在男士右肩下方之手臂二头肌上（视舞伴高度能够稍做调整），手指以大拇指和食指的位置，轻握在男士之右臂。
练习：一、前进起步：开始时双脚并合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。
此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。
当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。
二、后退起步：开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。
在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。
在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。
三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利实行。
四、外圈转(前进转)：外圈转动作指的是由前进步来引导实行的转动，而其转度则由前三步分二段实行，如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。
摩登舞中直进直退步的运步要领详解
摩登舞中直进直退步的运步要领详解舞度空间理念健康优雅规范舒适摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。
直进步1，站位：正步站立两足相并。
2。
舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。
3。
屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
4，出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。
二，蓄力，发力，收力。
略！三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。
2。
当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。
3。
当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。
4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，2。
支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。
蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。
3。
脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。
4。
当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
(未完待续)。
摩登舞基本功一
摩登舞基本功一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。
这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。
02 摩登舞基本功二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。
02 摩登舞基本功三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。
跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
02 摩登舞基本功四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
0202摩登舞基本功五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。
跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。
02 摩登舞基本功六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
02 摩登舞基本功七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
02 摩登舞基本功八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。
这样，就会有更好的表现拉长脖子第一步：找到耳朵下至锁骨倾斜分布的肌肉外侧的上中下三个穴位，拇指弯曲，用第二关节处置于穴位上慢慢加大力度，朝着水平方向按压15秒，每一个点按压3-5次，力度应该慢慢加大，不能一下子用大力，此法可以促进血脉畅通。
第二步：找到颈窩凹陷穴位，在脖子与头部后脑勺下方，两手拇指重叠成十字形放在此穴位上，用一般的力量朝头顶方向按压10秒，力度不能太大也不能太小，重复在做10-15次。
第三步：找到颈窝凹陷处离其左右1.5厘米处的穴位，将两拇指充分弯曲，吧第二关节放在穴位上，另外四个手指自然放在耳朵旁，用普通的力度按压10秒钟，重复做10-15次。
第四步：找到胸锁乳突肌（在耳下至锁骨倾斜分布的肌肉)外侧的上中下三个穴位，将拇指弯曲用第二指关节放在穴位上，轻柔慢慢的朝水平方向按压15秒，重复做15-20次，平常坐着想问题的时候都可以做。
【摩登舞】基本走步（WALK）摩登舞和探戈基本舞步，学起来（内附5个摩登舞视频）
【摩登舞】基本⾛步（WALK）摩登舞和探⼽基本舞步，学起来（内附5个摩登舞视频）摩登舞基础知识——冯彬⽼师摩登舞的基本⾛步WALK(⾛步)：⽤于所有摩登舞之基础，尤其对狐步舞特别有帮助。
⾛步的 Timing：ONE代表起动到⼀步的极限。
&（AND）代表重⼼完全到达新重⼼脚。
所以ONE是半拍，＆也是半拍，合计等于⼀拍的时间。
（A）WALK FORWARD（前进⾛步）：＆：上⾝保持轻松⽽挺直，重⼼置于任⼀脚，膝盖放松（尚未弯曲）。
ONE：重⼼脚掌抓地，稍微屈膝推⾝体前进，此时重⼼脚的脚跟渐渐离趾地，⾝体移动并保持在前进脚及重⼼脚之间，⾄⼀步之极限时，此时，后脚及前脚跟著地。
＆：后脚趾推⾝体继续前进⾄前脚位置，前脚掌著地之际，⾝体重⼼移⾄前脚⽽成为新的重⼼脚。
⽽刚才后脚推⾝体前进以后，脚会稍离地、摆荡此时已移⾄重⼼脚旁，这动作称为：经过。
TWO：由『经过』到⼀步之极限，重复ONE的动作。
其中⼀直保持⾝体在两脚之间等速移动，尤其在经过时不可停下。
（B）WALK BACKWARD（退后⾛步）：＆：上⾝保持轻松⽽挺直，重⼼置於任⼀脚，膝盖放松（尚未弯曲）。
ONE：重⼼脚推地，稍微曲膝推⾝体后退，重⼼脚掌渐渐离地，后退脚之脚踝及膝盖打直，脚背与地板垂直。
⾝体保持在两脚之间，⾄⼀步之极限时，此时后脚趾及前脚跟著地。
＆：⾝体继续后退，后脚跟著地，成为新重⼼脚。
前脚此时已拉回⾄重⼼脚旁，这动作称为：经过。
TWO：重复ONE的动作。
其中⼀直保持⾝体在两脚之间等速移动。
依上法＆ONE、＆TWO重复练⾛步，因⽆升降，应尽量平顺。
⾄於如何平顺呢？由起动到⼀步之极限时，⾝体重⼼在两脚之间，刚好是⼀步极限的⼀半，这时前脚跟著地，脚尖翘起，这段时间是ONE。
⾝体重⼼继续移动，前脚掌应缓缓踏下，⾝体重⼼移到前脚的同时，前脚掌也踏实成为新重⼼脚，这段时间是＆。
前进脚的⾜著点(Foot work)，先是脚跟离地，从脚掌然后脚跟滑过地板。
摩登舞基本功训练——完整版
摩登舞基本功训练——完整版舞蹈是生活，舞蹈是快乐，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人类最美丽的肢体語言。
跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，羡慕吧。
如果没有扎实的基本功，哪来优美优雅的舞蹈。
无论你跳什么舞，基本功永远都是黄金！如果你真的很喜爱摩登舞，在日常生活和工作中，在任何时间、地点、环境都可以练基本功，在任何年龄段学摩登舞都不会晚。
不要找任何借口没时间、没场地，年龄大了，那只能说你还不够喜爱摩登舞。
（1）摩登舞0基础入门基本功训练1（2）摩登舞0基础入门基本功训练2（3）摩登舞0基础入门方步与华尔茲铜牌练习摩登舞0基础入门基本功训练（二十四小时进行时，完整版）摩登舞0基础入门基本功训练（1）1、早上起床训练：（1）平板支撑（2）侧面支撑（3）空中跳伞（2）仰卧起坐（3）后背支撑（4）蹬“自行车”（均可在起床时床上练习2、走路散步训练：（1）前后摆荡步（2）单脚重心步（3）反手掌反身单脚重心（均可走路散步中练习）3、坐櫈子训练：（1）单边臀部重心（含端架型）（2）肋(内)骨反身（对抗练习）（均可在开会坐车看电视中练习）4、“架杆”训练:（1）架杆压肩（含拉伸压缩练习）（2）抓杆大臂前后翻转练习（均可在任何场所中练习）5、背（臂）拉伸练习：（1）手拉吊环（扶手）拉伸臂（背）部练习（2）室外（路边）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”练习（均可在坐车拉吊环、路边“摘花”&做“good”中练习6、“贴墙”训练（1）后背贴墙（2）前面贴墙（3）侧面贴墙（4）单脚重心站立贴墙（在任何场所只要有“墙”均可去“贴”）7、“对抗”训练（1）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌上下对抗（2）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后对抗、（3）两人对抗：个人身体重心推上去，感觉有点“失衡”，两人中段贴靠，重心重合，形成一个中心，形成对抗。
（在任何场所个人或两人都可练'对抗'）摩登舞0基础入门基本功训练（2）（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）下蹲（脚下练“断掌“”、上举大臂练“拉伸”）（2）左右压腿（转九十度压脚背、大臂放后）（3）后背推送带大臂前后摆荡（4）后背带动大臂甩大臂划圈（5）胯部上下推拉，后背前后推送（6）手掌后背合并，前后推送中段反身（7）转肩（摇肩）沉肩压肩（8）大臂平举两端延伸拉伸后背大臂（9）上举大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右转拉伸压缩）（10）大臂平举小臂放胸前或端架形反身练习（含左右前后）（11）端好架形反身训练（转动上身，反身，上步）（12）原地大臂平举延伸转动上身，含下降反身、转换重心练习（13）原地前后（秋千）左右（钟摆）摆荡练习（14）上步前后（秋千）左右横步（钟摆）摆荡练习摩登舞0基础入门基本功训练（3）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）原地双脚升降（2）单脚（左右脚分别）重心（含提跟练习）（2）原地双脚上升、空中交换重心，一只单脚下降（膝盖前压）、另一只脚虚步（脚尖点地）（3）walk训练（含前后左右半重心）舞蹈状态训练（优雅的姿态，稳定的架型）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习）姿态&架型基本要素：（1）身体挺拔站立，膝盖松弛。
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摩登舞的握抱姿态
(一)华尔兹、狐步、仅步、维也纳华尔兹的损抱姿势
1．闭式位舞姿
男子捉姿：
(1)身体直立、两脚并拢，挺胸立腰，收腹微提臀，双膝自然放松。
(2)左手与女伴右手，掌心对掌心相握，虎口向上，前臂与大臂的夹角为135度左右，高度在右耳左右。
(3)右手五指并拢，轻轻置于女伴左肩胛骨下端，前臂与大臂夹角为75度左右。
(4)头部自然挺直，目光从女伴右肩方向看出。
(5)右腹部1／2微贴女伴(服装与服装之间的接触)。
女子握姿：
(1)直立，两脚并拢，双膝自然放松，收腹提臀，紧腰向后上方打开。
(2)右手与男伴掌心相对，轻轻的放在男伴左虎口上。
(3)左手轻轻的放在男伴右肩袖，虎口轻轻靠在男伴三角肌处。
(4)头部略微向左倾斜，目光从男伴有肩方向看出e
(2)右手略向下斜插女伴的脊椎骨略靠近右肩肿骨的地方(不要超过脊柱)。
(3)女伴的左手拇指贴向掌心，四指并拢，虎口处抵住男伴的上臂外侧靠近腋部。
(4)男伴右肘与女伴左肘部相重叠，即男伴右肘骨抵住女伴的左肘内窝。
(5)男伴与女伴1／3微贴，接触点是膝关节、胯部到腹部的位置(如图3)。
图3
2．散式舞姿
这是探戈舞中最常见的一种舞姿，在原闭式舞姿的基础上，男伴上身更向右拧转，腰、腹部带动女伴左拧，男伴头部及胸部向外打开，眼通过相握手的前臂看出，重心在右脚，左脚拇指内缘点地，膝关节内合，包住女伴的右膝；女伴重心在左脚，右腿屈膝，膝关节内扣，右脚拇指内侧点地(如图4)。
图4
作者：皇佳国际舞蹈培训机构
文章选自：
(5)右腹部1／2微贴男(服装与服装之间的接触)(如图1)
图1
2.开式值舞姿
在闭式位舞姿的基础上，男土将头和上身略向左打开，同时女士将头和上身赂向右打开，两人的头部朝一个方向看出，腰胯部接触同闭式伎舞姿(如图2)。
图2
(二)探戈舞的握抱姿态
1．闭式舞姿
(1)男伴的右脚回收半脚并到左脚内侧脚弓处，前后错开半个脚，重心下沉膝关节曲0度)。