篮球训练营-20天训练计划2018.7
20天篮球训练计划
20天篮球训练计划篮球训练计划第1天：热身运动，包括跑步、拉伸和球技基础训练，如传球和接球练习。
第2天：集中训练投篮技巧，包括站立投篮和运球后投篮练习。
第3天：进行弹跳和灵活性训练，包括篮下弹跳和灵活度提升的练习。
第4天：进行篮板球训练，包括攻守篮板球的位置控制和技巧提升。
第5天：进行个人防守训练，包括侧移、挡拆和灵活性的练习。
第6天：进行团队战术训练，包括进攻和防守战术的练习和训练。
第7天：休息。
第8天：进行速度与爆发力训练，包括快速起步和变向的练习。
第9天：进行篮下进攻技巧的练习，包括篮下扣篮和篮下得分技巧的提升。
第10天：进行控球训练，包括运球、过人和控球技巧的练习。
第11天：进行三分球练习，包括站立三分和跑动三分投篮的训练。
第12天：进行篮球智商训练，包括战术分析和判断能力的提升。
第13天：进行快攻和反击训练，包括快速推进和快速反击的练习。
第14天：休息。
第15天：进行力量训练，包括上肢和下肢的力量提升练习。
第16天：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛情境的练习。
第17天：进行身体协调性训练，包括踩线和敏捷度提升的练习。
第18天：进行篮球智力训练，包括战术决策和战术应变的练习。
第19天：进行比赛技巧训练，模拟比赛中的各种技巧练习。
第20天：进行整体综合训练，综合运用之前的各项训练内容。
注意事项：1. 在进行训练时务必做好热身和拉伸，防止运动伤害。
2. 训练时间和强度应根据个人情况适当调整。
3. 训练过程中保持积极的心态，持之以恒地坚持训练。
4. 在训练之外，注意饮食和休息，保持良好的身体状态。
5. 如有身体不适或异常情况出现，及时停止训练并咨询专业人士的建议。
篮球训练班训练计划
篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。
为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。
一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。
二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。
2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。
3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。
三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。
2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。
四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。
根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。
五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。
通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。
我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。
篮球训练营培训计划
篮球训练营培训计划第一部分：入营准备1.1 前期准备在篮球训练营正式开始之前，进行入营学员体能测试，包括身体素质测试、基本身体素质测试、篮球基本功测试等，建立学员档案。
1.2 训练装备准备提前准备好训练所需的篮球和装备，确保学员可以在训练营期间顺利进行训练。
第二部分：基础训练2.1 篮球基本功训练学员通过传球、运球、投篮、防守等篮球基本功练习，提高篮球基本技能。
2.2 篮板争抢学员练习争抢篮板、灵活的跑动、快速的转身、灵敏的眼光和果断的动作。
2.3 策略训练学员学习篮球战术战略，本着团队合作、技术性创新、策略性传球，提高学员的篮球整体认知和战术素质。
第三部分：体能训练3.1 耐力训练学员进行有氧耐力训练，包括跑步、跳绳、爬山等，提高学员身体素质的同时耐力也得到锻炼。
3.2 爆发力训练学员进行爆发力训练，包括弹跳、爆发力训练等，提高学员的爆发力和灵活性。
3.3 速度训练学员进行加速跑、快速转身、灵活跑动等速度训练，提高学员速度和反应能力。
第四部分：战术训练4.1 进攻训练学员进行传球、持球进攻、分球等进攻技能训练，提高学员的进攻能力和团队合作。
4.2 防守训练学员进行个人防守、集体防守等防守技能训练，提高学员的防守能力和防守意识。
4.3 球队配合训练学员进行球队内部对抗训练，提高学员的球场整体配合，培养学员在球场上的团队意识。
第五部分：心理训练5.1 自信心培养学员进行心理疏导，培养学员的自信心，让他们在比赛中克服困难、勇敢面对挑战。
5.2 压力应对学员进行压力训练，提高学员在比赛中应对压力的能力，保持冷静的心态应对比赛中的各种挑战。
5.3 团队合作学员进行团队合作训练，培养学员的团队意识，让他们在比赛中更好的配合队友，形成团队的凝聚力。
第六部分：比赛训练6.1 实战演练学员进行实战训练，包括模拟比赛、对抗训练等，让学员在比赛中熟悉每个位置，适应比赛的紧张氛围。
6.2 对抗赛组织学员进行对抗赛，检验学员的训练成果，发现并解决学员在比赛中的问题，提高学员的比赛经验和技术水平。
二十天篮球训练计划
二十天篮球训练计划第一天：早晨：进行20分钟的晨跑以热身，然后进行5分钟的拉伸运动，包括手臂、腿部和躯干的伸展。
主要训练：进行篮球基本动作的练习，包括传球、投篮和运球。
每个动作练习10分钟，共计半个小时。
下午：进行1个小时的篮球比赛，重点在于团队配合、战术执行和技术运用。
第二天：早晨：进行20分钟的跑步热身，然后进行肌肉力量训练。
主要包括腿部和核心肌群的练习，如深蹲、卧推和仰卧起坐等。
下午：进行篮球技术练习，重点放在投篮和运球上。
进行各种投篮和运球的变化练习，提高技术水平和准确度。
第三天：早晨：进行20分钟的有氧运动，如快走或骑自行车等，加强心肺功能。
主要训练：进行个人防守和盯人训练，模拟实际比赛情况进行练习。
练习时间为30分钟到1个小时。
下午：进行1个小时的篮球比赛，重点放在防守和进攻的转换上，提高反应速度和战术意识。
第四天：早晨：进行20分钟的拉伸运动，重点放在肩部和腿部的伸展上。
主要训练：进行篮球进攻战术的训练，包括挡拆、快攻和配合等，有效提高团队的进攻效率。
下午：进行篮球技术练习，重点放在投篮和运球上。
进行各种投篮和运球的变化练习，提高技术水平和准确度。
第五天：早晨：进行20分钟的跑步热身，然后进行肌肉力量训练。
主要包括腿部和核心肌群的练习，如深蹲、卧推和仰卧起坐等。
下午：进行篮球技术练习，重点放在传球和篮板球上。
进行精准传球和争取篮板球的练习，培养团队合作和个人能力。
第六天：早晨：进行20分钟的有氧运动，如快走或骑自行车等，加强心肺功能。
主要训练：进行篮球防守战术的练习，包括盯人、封阻和断球等。
通过模拟比赛情况进行练习，提高防守技巧和反应速度。
下午：进行1个小时的篮球比赛，重点放在战术执行和技术运用上，培养团队配合和比赛经验。
第七天：休息，进行全身放松和恢复，避免运动过量造成伤害。
第八天至第二十天：根据前七天的训练安排，不断重复进行篮球技术、体能和战术的练习，加大训练强度和难度。
每天根据实际情况进行调整，保持训练的多样性和挑战性。
篮球训练营学习计划
篮球训练营学习计划引言篮球是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和领导能力。
无论是对于初学者还是高水平球员，参加篮球训练营都能够得到提高。
本文将介绍一份完整的篮球训练营学习计划，让您在参加训练营期间得到最大的收益。
第一部分：基础篮球技巧训练在篮球训练营中，最基础的工作就是对篮球技巧进行系统的训练。
无论是传球、运球、投篮还是防守，都需要通过反复的训练来提高。
因此，在训练营的一开始，我们会进行基础篮球技巧训练。
1. 传球训练传球是篮球比赛中非常重要的一项技能，良好的传球能力可以帮助球队更好地合作。
在传球训练中，我们将重点训练精准度和传球力量。
通过定点传球、传球接力等训练方式，提高队员的传球技能。
2. 运球训练运球是篮球比赛中必不可少的技能，优秀的运球能力可以帮助球员在比赛中灵活地控制球权。
在运球训练中，我们将重点训练双手运球、变向运球、过人运球等技能，通过反复练习来提高队员的运球水平。
3. 投篮训练投篮是篮球比赛中决定得分的技能，优秀的投篮能力可以帮助球队在比赛中取得优势。
在投篮训练中，我们将重点训练各种位置的投篮姿势和技巧，通过不同距离和角度的投篮训练，提高队员的投篮能力。
4. 防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技能，良好的防守能力可以保护球队的篮筐不被对手攻破。
在防守训练中，我们将重点训练盯人防守、区域防守、抢断防守等技能，通过反复演练，提高球员的防守水平。
第二部分：团队合作训练篮球是一项团队运动，队员们必须在比赛中密切合作才能取得胜利。
因此，在篮球训练营中，我们将开展各种团队合作训练，培养队员们之间的默契和合作精神。
1. 过人配合训练在过人配合训练中，我们将进行双人过人配合、三人配合等训练方式，通过分工合作的方式，提高队员之间的默契和合作能力。
2. 团队进攻训练在团队进攻训练中，我们将进行团队快攻、团队战术等训练方式，培养队员们在比赛中的团队意识和进攻策略。
3. 团队防守训练在团队防守训练中，我们将进行全队防守演练、团队配合防守等训练方式，提高队员们在比赛中的团队协作和防守技能。
篮球训练营-20天训练计划20187
篮球训练营-20天训练计划20187课次篮球训练内容1、运球练研究起动（侧身跑、变向跑、后退跑、急停急起、折线对角线跑）、行进间运球、变向运球、2、研究双手胸前传接（二人、三人传球上篮加防守练）、三步上篮技术3、教学比赛4、素质练：仰卧起做、仰卧举退、俯卧撑1、复传球技术：两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮2、复运球、（变向运球、运球过障碍物上篮、一对一运球）；3、投篮：自抛自投、运球急停投篮4.教学比赛，素质练：折返跑1.组合技术：运球急停急起技术、一对一运球练。
绳梯练2、研究单手肩上投篮（两人对投、近距离、中距离投篮、5点投篮练）3、研究篮球竞赛规则违例的内容、判断标准及罚法则犯规的内容、判别标准及其罚则4、体能训练800M、教学比赛1、复：移动手艺、运球过障碍物上篮2、研究后转身技术动作3、复投篮技术；传接球上篮技术4、素质练：反应速度练（10M、20M反应。
）讲授比赛1、复后转身手艺、研究各种防守滑步、撤步、进犯步手艺2、行进间低手投篮技术；3、半场一防二、二防三练；4、讲授比赛；5、素质练:蛙跳、多级跳1、复移动技术。
研究行进间传接球手艺研究跨步接球技术（两人一组）、接、迈、传两人一组全场传球上篮、传切上篮练2、复各种防守滑步、撤步、进犯步手艺3、素质训练：柔韧练，速度练4、讲授比赛1、1、研究防守持球队员，复滑步、后撤步、进犯步等；三人一组的两人传球，一人抢断练2、研究各种传球手艺3、发展腰腹、弹跳素质练；4、讲授比赛1、研究原地持球交叉步打破手艺2、研究防无球队员（防空切：防纵切、防横切、防插上等）；3、复运球投篮、上篮，传接球技术4、开展上肢肌肉力量练；5、讲授比赛1、研究传切（纵切、横切）基础配合：一传一切上篮（V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入）2、巩固持球交叉步突破技术；3、教学比赛教学训练要求11、严格掌握举措要领；2、动作达到规范化21、投篮手艺的稳定性2、在有对抗的前提下练投篮31、理解规则精神，学会运用规则、利用规则2、手艺的掌握和运用必须吻合规则要求3、运球球上篮速度要求：中等速度。
(完整版)篮球训练计划
篮球训练计划篮球队训练计划一、日期：5 个月，二十周。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1 、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2 、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3 、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4 、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5 、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1 、身体训练。
（1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2 ）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5 米间的中远投。
（2 ）锋，卫个别队员要掌握6 米以外远投。
（3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4 ）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3 、篮板球。
（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。
4 、积极防守。
（1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2 ，1-4 ）。
4 、快攻和防快攻。
（1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2 ）长传快攻与短传快攻相结合。
篮球基础班培训营训练计划
篮球基础班培训营训练计划第一天：1. 热身运动（20分钟）：慢跑、伸展、躯干旋转动作等，全身热身。
2. 球技基础训练（40分钟）：传球、接球、运球、停球、变向等基本球技训练。
3. 篮球基本动作（40分钟）：上篮、扣篮、运球突破等基本动作练习。
4. 小组对抗训练（60分钟）：2对2或3对3的小组对抗训练，加强学员间的配合和对抗能力。
第二天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 运动技能训练（40分钟）：灵活性、速度、爆发力等体能训练。
3. 技术综合训练（40分钟）：多种综合动作的组合练习，提高学员对篮球技巧的综合运用能力。
4. 球场作战训练（60分钟）：全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
第三天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术细节训练（40分钟）：重点训练上篮动作的技巧细节、传球的精准性等。
3. 球场战术训练（40分钟）：讲解和练习不同的进攻和防守战术，提高球员的战术意识。
4. 实战演练（60分钟）：进行全场5对5的实战演练，考察学员对战术和技术的综合运用能力。
第四天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 讲解战术战术（40分钟）：讲解一些较复杂的战术，提高学员的战术理解和应变能力。
4. 实战演练（60分钟）：进行多种形式的实战演练，检验学员对前几天训练内容的掌握情况。
第五天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。
2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。
3. 球队合作训练（40分钟）：进行全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。
4. 分项能力测试（60分钟）：对学员的篮球技术、体能等能力进行测试，了解学员在培训周期内的成长情况。
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1、技术训练、战术训练、心理训练、体能训练有机结合，加强个人的体能储备；
2、预防运动创伤
3、攻守半场人盯人的变化形式和运用方法。
15
1、二打一，三打二练习2、体能训练3、教学比赛
1.、教学比赛有具体的指标；
2、体能训练手段的多样化
16
1、介绍比赛中各位位置的职责、移动路线
2.学习进攻半场人盯人战术配合
1、能基本了解联防战术
19
考核：1、专项技术2、身体素质测试3、综合能力
1、重视期末考试，达到检查学期教学训练效果
20
结业考试：教学比赛
1.技术的运用能力
2.战术配合意识
3、位置技术运用
9
1、学习传切（纵切、横切）基础配合：一传一切上篮
（V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入）
2、巩固持球交叉步突破技术；
3、教学比赛
1.明确基础配合的目护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身）
2、掌握变向运球技术
3、综合技术练习；4、发展耐力素质
1、明确位置职责、移动路线
2、培养顽强作风，强化体能，相互补位，敢于对抗、积极凶猛
3、攻守半场人盯人的变化形式和运用方法。
17
1、学习快攻战术
2、全场比赛
1、讲解快攻和防快攻的变化形式和运用方法。
2、体能训练有指标要求
18
1、“2－3”联防防守战术演练
2、“3－2”联防防守战术演练
3、全场“2－2－1”区域紧逼防守战术演练
课次
篮球训练内容
教学训练要求
1
1、运球练习
学习起动（侧身跑、变向跑、后退跑、急停急起、折线对角线跑）、行进间运球、变向运球、
2、学习双手胸前传接（二人、三人传球上篮加防守练习）、三步上篮技术
3、教学比赛
4、素质练习：仰卧起做、仰卧举退、俯卧撑
1、严格掌握动作要领；
2、动作达到规范化
2
1、复习传球技术：两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
4、教学比赛
1、掌握正确的防守位置；明确强侧、弱侧的概念；
2、明确协防与补防的时机；移动要及时。
8
1、学习原地持球交叉步突破技术
2、学习防无球队员（防空切：防纵切、防横切、防插上等）；
3、复习运球投篮、上篮，传接球技术
4、发展上肢肌肉力量练习；5、教学比赛
1、投篮动作协调连贯，动作衔接快；
2、培养配合意识
1.培养配合意识
2.提高对抗能力
5
1、复习后转身技术、学习各种防守滑步、撤步、攻击步技术
2、行进间低手投篮技术；
3、半场一防二、二防三练习；
4、教学比赛；5、素质练习:蛙跳、多级跳
1、提高个人防守能力
2、提高综合技术的运用能力
6
1、复习移动技术，
学习行进间传接球技术
学习跨步接球技术（两人一组）、接、迈、传
2、培养自我组织能力；
3、教学比赛
1.掌握位置技术，提高运用技术的能力；
2.具有较强的对抗能力
13
1、学习交换防守配合和抢篮板技术
2、复习综合防守技术练习（防运球、防接球、防空切、防突破等技术工作）
3、教学比赛
1、在对外比赛中发现存在的问题，有针对性的教学训练
14
1、学习半场人盯人防守战术配合：半场一打一2、二打一，三打二练习
5、教学比赛；
1、明确基础配合的目的；
2、掌握运用时机
11
1、学习突分配合；复习滑步技术
2、掌握抢、打、断球技术
3、发展体能练习；
4、教学比赛；
1.加强防守能力的培养；
2.提高防守的攻击性
3、明确基础配合的目的、掌握运用时机
12
1、学习策应配合，提高综合技术运用能力
（固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位）、复习滑步
2、复习运球、（变向运球、运球过障碍物上篮、一对一运球）；
3、投篮：自抛自投、运球急停投篮
4、、教学比赛，素质练习：折返跑
1、投篮技术的稳定性
2、在有对抗的前提下练习投篮
3
1.组合技术：运球急停急起技术、一对一运球练习、、绳梯练习
2、学习单手肩上投篮（两人对投、近距离、中距离投篮、5点投篮练习）
3、学习篮球竞赛规则违例的内容、判断标准及罚法则
两人一组全场传球上篮、传切上篮练习
2、复习各种防守滑步、撤步、攻击步技术
3、素质训练：柔韧练习，速度练习
4、教学比赛
1、体能是基础，是提高竞技能力的前提，强化力量训练。
7
1、1、学习防守持球队员，复习滑步、后撤步、攻击步等；三人一组的两人传球，一人抢断练习
2、学习各种传球技术
3、发展腰腹、弹跳素质练习；
犯规的内容、判断标准及其罚则
4、体能训练800M、教学比赛
1、理解规则精神，学会运用规则、利用规则
2、技术的掌握和运用必须符合规则要求
3、运球球上篮速度要求：中等速度。投篮每个点10个球
4
1、复习：移动技术、运球过障碍物上篮
2、学习后转身技术动作
3、复习投篮技术；传接球上篮技术
4、素质练习：反应速度练习（10M、20M反应。。）教学比赛