最新2016篮球训练营训练计划
篮球训练班训练计划
篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。
为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。
一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。
二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。
2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。
3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。
三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。
2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。
四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。
根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。
五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。
通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。
我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。
篮球培训训练计划方案范文
一、培训目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、传球、运球、防守等。
2. 培养学员的团队协作精神，提高团队配合能力。
3. 增强学员的身体素质，提高耐力、速度、灵活性和协调性。
4. 培养学员的篮球比赛意识，提高比赛中的应变能力。
二、培训对象1. 篮球爱好者2. 初学者3. 中、小学生4. 各级篮球运动员三、培训时间1. 培训周期：为期一个月，每周训练两次，每次训练时间为2小时。
2. 培训地点：室内篮球馆四、培训内容1. 篮球基本技能训练（1）投篮：包括原地投篮、行进间投篮、跳投等。
（2）传球：包括地面传球、空中传球、背后传球等。
（3）运球：包括低手运球、高手运球、体前变向运球等。
（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、紧逼防守等。
2. 团队配合训练（1）快攻与防守（2）阵地进攻与防守（3）篮板球争夺（4）暂停与战术布置3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、折返跑、长跑等。
（2）速度训练：短跑、折返跑、冲刺跑等。
（3）灵活性训练：交叉步、侧滑步、转身等。
（4）协调性训练：接球、传球、运球等。
4. 比赛意识训练（1）比赛战术分析（2）比赛心理调整（3）比赛中的应变能力五、培训方法1. 分组教学：根据学员的年龄、技术水平、身体素质等因素进行分组，确保学员在适合自己的小组中学习。
2. 互动教学：鼓励学员之间互相交流、互相学习，提高学习效果。
3. 情景模拟：通过模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能。
4. 视频教学：播放优秀篮球运动员的比赛视频，让学员学习借鉴。
六、培训进度安排1. 第一周：篮球基本技能训练，重点是投篮和传球。
2. 第二周：篮球基本技能训练，重点是运球和防守。
3. 第三周：团队配合训练，重点是快攻与防守、阵地进攻与防守。
4. 第四周：身体素质训练和比赛意识训练，为比赛做准备。
七、培训效果评估1. 技能测试：通过投篮、传球、运球、防守等技能测试，评估学员的技术水平。
2. 团队配合测试：通过团队配合训练，评估学员的团队协作能力。
篮球训练营培训计划
篮球训练营培训计划第一部分：入营准备1.1 前期准备在篮球训练营正式开始之前，进行入营学员体能测试，包括身体素质测试、基本身体素质测试、篮球基本功测试等，建立学员档案。
1.2 训练装备准备提前准备好训练所需的篮球和装备，确保学员可以在训练营期间顺利进行训练。
第二部分：基础训练2.1 篮球基本功训练学员通过传球、运球、投篮、防守等篮球基本功练习，提高篮球基本技能。
2.2 篮板争抢学员练习争抢篮板、灵活的跑动、快速的转身、灵敏的眼光和果断的动作。
2.3 策略训练学员学习篮球战术战略，本着团队合作、技术性创新、策略性传球，提高学员的篮球整体认知和战术素质。
第三部分：体能训练3.1 耐力训练学员进行有氧耐力训练，包括跑步、跳绳、爬山等，提高学员身体素质的同时耐力也得到锻炼。
3.2 爆发力训练学员进行爆发力训练，包括弹跳、爆发力训练等，提高学员的爆发力和灵活性。
3.3 速度训练学员进行加速跑、快速转身、灵活跑动等速度训练，提高学员速度和反应能力。
第四部分：战术训练4.1 进攻训练学员进行传球、持球进攻、分球等进攻技能训练，提高学员的进攻能力和团队合作。
4.2 防守训练学员进行个人防守、集体防守等防守技能训练，提高学员的防守能力和防守意识。
4.3 球队配合训练学员进行球队内部对抗训练，提高学员的球场整体配合，培养学员在球场上的团队意识。
第五部分：心理训练5.1 自信心培养学员进行心理疏导，培养学员的自信心，让他们在比赛中克服困难、勇敢面对挑战。
5.2 压力应对学员进行压力训练，提高学员在比赛中应对压力的能力，保持冷静的心态应对比赛中的各种挑战。
5.3 团队合作学员进行团队合作训练，培养学员的团队意识，让他们在比赛中更好的配合队友，形成团队的凝聚力。
第六部分：比赛训练6.1 实战演练学员进行实战训练，包括模拟比赛、对抗训练等，让学员在比赛中熟悉每个位置，适应比赛的紧张氛围。
6.2 对抗赛组织学员进行对抗赛，检验学员的训练成果，发现并解决学员在比赛中的问题，提高学员的比赛经验和技术水平。
篮球训练计划3篇
篮球训练计划篮球训练计划第一篇：基础篇篮球是一项高强度的运动项目，需要球员具备出色的身体素质、技术水平以及良好的心态。
在篮球的训练中，基础训练是非常重要的环节，只有打好基础才能在比赛中发挥出更好的水平。
本篇将为大家介绍几种基础训练方法，帮助球员们打好篮球基础。
一、步伐训练篮球比赛中，球员的步伐非常重要，步伐训练可以帮助球员们提高速度、灵活性以及协调性。
首先，球员们需要跑步热身，然后分组进行练习。
每组选出一个领跑者，其他球员紧随其后，模仿领跑者的步伐进行奔跑。
可以利用训练器材，增加难度，如小球拍、障碍物等。
二、篮板球训练篮板球在比赛中扮演着重要的角色，球员们需要不断练习篮板球的捕捉和控制技巧。
可以通过单独练习篮板球，提高球员的反应速度和掌握篮板球的能力，也可以在组队训练中进行对抗练习。
三、投篮训练投篮是篮球比赛中非常重要的得分方式，而投篮技巧的掌握需要长时间的练习。
在投篮练习中，可以通过练习基本的投篮方式，逐渐提高投篮的准确率和速度。
除此之外，也可以进行三分球和罚球的训练，以增加球员的得分能力。
四、防守训练防守是篮球比赛中不可或缺的一环，需要球员具备良好的身体素质和防守技巧。
在练习中，可以进行个人防守训练，或是组队合作进行防守训练，提高球员们的防守能力。
五、战术演练战术是比赛中制胜的关键，需要球员对自己所在的位置和战术有清晰的认识和理解。
在训练中，可以进行战术训练，让球员们熟悉战术的设定和执行，提高球队的协作和配合能力。
篮球训练计划第二篇：提高篇篮球训练的提升阶段需要在基础训练的基础上进行，通过更高难度和更多练习来提高球员们的篮球技巧和比赛水平。
本篇将为大家介绍几种提高篮球技巧和水平的训练方法，帮助球员们成为更好的篮球运动员。
一、运球训练运球是篮球比赛中非常重要的技巧之一，需要球员具备良好的掌控能力和灵活性。
在练习中，可以采用单手和双手运球，不同速度的运球以及在运动状态下的运球，提高球员的运球技巧和运用能力。
篮球训练营学习计划
篮球训练营学习计划引言篮球是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和领导能力。
无论是对于初学者还是高水平球员，参加篮球训练营都能够得到提高。
本文将介绍一份完整的篮球训练营学习计划，让您在参加训练营期间得到最大的收益。
第一部分：基础篮球技巧训练在篮球训练营中，最基础的工作就是对篮球技巧进行系统的训练。
无论是传球、运球、投篮还是防守，都需要通过反复的训练来提高。
因此，在训练营的一开始，我们会进行基础篮球技巧训练。
1. 传球训练传球是篮球比赛中非常重要的一项技能，良好的传球能力可以帮助球队更好地合作。
在传球训练中，我们将重点训练精准度和传球力量。
通过定点传球、传球接力等训练方式，提高队员的传球技能。
2. 运球训练运球是篮球比赛中必不可少的技能，优秀的运球能力可以帮助球员在比赛中灵活地控制球权。
在运球训练中，我们将重点训练双手运球、变向运球、过人运球等技能，通过反复练习来提高队员的运球水平。
3. 投篮训练投篮是篮球比赛中决定得分的技能，优秀的投篮能力可以帮助球队在比赛中取得优势。
在投篮训练中，我们将重点训练各种位置的投篮姿势和技巧，通过不同距离和角度的投篮训练，提高队员的投篮能力。
4. 防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技能，良好的防守能力可以保护球队的篮筐不被对手攻破。
在防守训练中，我们将重点训练盯人防守、区域防守、抢断防守等技能，通过反复演练，提高球员的防守水平。
第二部分：团队合作训练篮球是一项团队运动，队员们必须在比赛中密切合作才能取得胜利。
因此，在篮球训练营中，我们将开展各种团队合作训练，培养队员们之间的默契和合作精神。
1. 过人配合训练在过人配合训练中，我们将进行双人过人配合、三人配合等训练方式，通过分工合作的方式，提高队员之间的默契和合作能力。
2. 团队进攻训练在团队进攻训练中，我们将进行团队快攻、团队战术等训练方式，培养队员们在比赛中的团队意识和进攻策略。
3. 团队防守训练在团队防守训练中，我们将进行全队防守演练、团队配合防守等训练方式，提高队员们在比赛中的团队协作和防守技能。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
篮球训练班活动计划
篮球训练班活动计划引言概述：篮球作为一项受欢迎的运动项目，吸引了众多青少年的关注和参与。
为了提升学生的篮球技能，促进身心健康发展，我们计划开设一场篮球训练班活动。
本文将详细介绍我们的活动计划，包括训练班的目标、内容和安排，旨在为学生提供一个全面发展的篮球训练平台。
一、训练班目标：1.1 提高篮球基本技能：通过系统的训练，帮助学生掌握篮球的基本技能，如传球、投篮、运球和防守等。
1.2 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养学生的团队合作精神，提高他们的协作能力和沟通能力。
1.3 培养身体素质：通过篮球训练，促进学生的身体素质发展，提高他们的耐力、灵活性和协调能力。
二、训练内容：2.1 基本技能训练：针对学生的不同水平，进行基本技能的系统训练，包括传球、投篮、运球和防守等方面。
2.2 战术训练：通过针对不同战术的训练，培养学生的战术意识和应变能力，提高他们在比赛中的表现。
2.3 篮球知识普及：通过讲解篮球规则、战术和技巧，提高学生对篮球的理解和认知，培养他们的篮球兴趣。
三、训练安排：3.1 周末训练班：每周六、周日组织训练，每天2小时，共计4小时，为期8周。
3.2 分组训练：根据学生的年龄和篮球水平进行分组，确保训练的针对性和有效性。
3.3 系统训练计划：制定详细的训练计划，包括每周的训练内容和目标，确保训练的有序进行。
四、活动亮点：4.1 篮球比赛：组织学生进行友谊赛和小组内部比赛，提供实战锻炼机会，增强学生的比赛经验和竞技能力。
4.2 篮球明星分享：邀请专业篮球运动员或教练员进行讲座和分享，给学生提供学习和交流的机会。
4.3 篮球营地活动：组织学生参加篮球营地活动，与其他学校的学生进行交流和比赛，拓宽学生的视野。
五、结语：通过本次篮球训练班活动，我们旨在提高学生的篮球技能，培养他们的团队合作精神和身体素质。
通过系统的训练和比赛，学生将获得全面的篮球训练和发展机会。
我们相信，这次活动将为学生们打下坚实的篮球基础，激发他们对篮球的热爱和追求。
篮球培训训练计划模板
一、训练目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、运球、传球、防守等。
2. 培养学员的团队协作精神，提高集体战术意识。
3. 增强学员的身体素质，提高对抗能力。
4. 培养学员的比赛心理，提高比赛适应能力。
二、训练时间1. 总训练时间：每周5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练周期：为期12周。
三、训练内容1. 基本技能训练（1）投篮：包括罚球、中距离投篮、远距离投篮等。
（2）运球：包括原地运球、行进间运球、转身运球等。
（3）传球：包括直线传球、弧线传球、交叉传球等。
（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、夹击防守等。
2. 团队战术训练（1）进攻战术：包括快攻、阵地进攻、转换进攻等。
（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守、联防等。
（3）战术配合：包括传切、挡拆、突破等。
3. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等。
（2）速度耐力训练：包括短距离冲刺、长距离慢跑、间歇性训练等。
（3）柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等。
4. 比赛实战训练（1）模拟比赛：设置比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。
（2）对抗训练：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。
四、训练方法1. 重复训练法：通过多次重复训练，使学员熟练掌握各项技能。
2. 分组训练法：将学员分成若干小组，进行有针对性的训练。
3. 模拟训练法：模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。
4. 对抗训练法：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。
五、训练进度安排1. 第1-4周：以基本技能训练为主，重点提高学员的投篮、运球、传球、防守等基本技能。
2. 第5-8周：以团队战术训练为主，重点提高学员的团队协作精神和战术意识。
3. 第9-12周：以身体素质训练和比赛实战训练为主，提高学员的身体素质和比赛适应能力。
六、训练评估1. 定期进行技能测试，评估学员的技能水平。
2. 通过比赛实战，观察学员的团队协作精神和战术运用能力。
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自然门篮球夏令营训练计划
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。
我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。
我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！
四、训练内容：
第一阶段：
1、球性
2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）
3、身体素质
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。
双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛
考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量
篮球系统训练计划
周一：以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每
个8－10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。
2：全场蛙跳，四到六组。
3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。
4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。
（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的
话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。
就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投篮手：
控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。
第二章脚的位置
两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中
双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标
第三章，投篮之前检查事项及投篮
1手肘不要张的太开也不要太贴近身体
2手腕与前臂90度（或尽量弯曲），小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去
投篮手：
投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来
脚：
前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直
保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐
脚尖应该指向篮筐
3确定投篮直线
投篮直线取决于瞄准眼和投篮手
确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼
右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。
右手左眼，图示。
投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的
第三部分理解并建立合适的步伐
第一章步伐正确的重要性
身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡。