瑜伽理疗颈肩
瑜伽文案肩颈文案短句
瑜伽文案肩颈文案短句
1. 舒缓肩颈疲劳，放松身体与心灵。
2. 稳健的肩颈，稳定的生活。
3. 坚挺肩颈，尽情享受生活。
4. 舞动肩膀，释放压力。
5. 远离肩颈疼痛，拥有健康人生。
6. 活力充沛的肩颈，展现自信风采。
7. 柔软的肩颈，舒适的生活。
8. 走向深度冥想，轻松面对繁忙压力。
9. 有效缓解肩颈疼痛，轻松享受舒适。
10. 清新舒适，开启健康人生。
11. 充分放松，更轻松面对生活。
12. 矫正肩颈，美丽从颈部开始。
13. 坚定肩颈，沉着应对挑战。
14. 面对艰难，谁也不比肩颈更强大。
15. 更加健康的体态，更加舒适的生活。
16. 矫正不良姿态，创造美好体态。
17. 为肩颈注入能量，为人生加油。
18. 坚持瑜伽，畅享健康生活。
19. 规律生活，拥抱健康。
20. 肩颈舒畅，身体自在。
21. 稳定情绪，充满自信。
22. 深度冥想，身心舒适。
23. 解除肩颈压力，拥抱快乐生活。
24. 面对压力，轻松达成目标。
25. 矫正不良姿态，创造美妙生活。
26. 放松肩颈，享受完美人生。
27. 高姿态展现自信，健康完成目标。
28. 释放身体压力，体验舒适生活。
29. 要扶直肩膀，让肩颈感受属于自己的重力被均匀地分布在全身上下。
颈肩线条的锻炼方法
颈肩线条的锻炼方法
1.持续做瑜伽：瑜伽中有很多针对颈部和肩部的动作，如“山式”、“船式”、“弓式”等，可以很好地锻炼颈肩线条。
2.做颈部和肩部的拉伸运动：日常生活中多数人的颈部和肩部很容易疲劳和僵硬，所以需要经常做拉伸运动来帮助放松肌肉，如：“握住右手腕，将右手向左侧拉，并将头向右转动，保持15秒。
”
3.举重训练：适当的肩部举重训练，如上举和侧举，可以强化肩部肌肉，从而塑造出明显的颈肩线条。
4.游泳：游泳可以锻炼身体各个部位的肌肉，尤其是背部和肩部，同时也有助于拉伸颈部肌肉，从而塑造出事半功倍的颈肩线条。
5.做大小球运动：利用大小不同的球进行运动训练，如用小球做抬臂运动或将球向头后抛，用大球进行腕部和肩部的揉捏等，都能有效锻炼颈部和肩部肌肉，塑造出健康有型的颈肩线条。
美容养生肩颈专业知识
美容养生肩颈专业知识肩颈疼痛是现代人常见的健康问题之一。
由于长时间保持不良姿势，如长时间低头使用手机或电脑，肌肉紧张、疲劳等原因，肩颈部位的肌肉容易产生疼痛和僵硬感。
为了解决这一问题，以下是一些关于美容养生肩颈的专业知识。
1. 肩颈解压按摩：通过按摩肩颈部位，可以舒缓肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。
常见的肩颈解压按摩包括揉捏、推拿和拍打等手法。
可以选择专业的按摩师进行按摩，或者自己学习一些简单的按摩技巧，自行进行按摩。
2. 热敷疗法：热敷可以促进血液循环，加速肌肉的新陈代谢，缓解肩颈疼痛。
可以使用热水袋或热毛巾在肩颈部位进行热敷。
注意不要过度热敷，避免烫伤皮肤。
每次热敷约15-20分钟，每天进行1-2次。
3. 针灸疗法：针灸是一种中医疗法，通过刺激肩颈部位的穴位，调节气血流通，缓解肩颈疼痛。
可以选择专业的中医师进行针灸治疗，或者学习一些简单的自我按压穴位的方法进行缓解。
4. 肩颈拉伸运动：通过进行肩颈的拉伸运动，可以舒展肌肉，增加肌肉的柔韧性，缓解肩颈疼痛。
常见的肩颈拉伸运动包括耳朵靠肩、头部转动、肩膀抬高等动作。
每天进行适量的肩颈拉伸运动，可以有效预防和缓解肩颈疼痛。
5. 均衡饮食：饮食对于美容养生肩颈也有一定的影响。
适当摄入富含维生素C、E、B族和钙、镁等营养素的食物，有助于维护肩颈健康。
同时，避免摄入过多盐分和咖啡因，以免加重肩颈部位的疼痛和不适感。
6. 良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻肩颈的负担，预防肩颈疼痛的发生。
在使用电脑或手机时，保持头部和颈部的直立，避免长时间低头。
坐姿时，保持背部挺直，肩膀放松。
睡觉时，选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲线。
7. 适度运动：适度的运动有助于增强肩颈部位的肌肉力量和柔韧性，预防肩颈疼痛的发生。
可以选择一些适合肩颈部位的运动，如瑜伽、游泳、慢跑等。
同时，避免过度运动和剧烈运动，以免对肩颈部位造成额外的负担。
通过合理的按摩、热敷、针灸、拉伸运动、均衡饮食、良好的姿势和适度运动等方法，可以有效地保护和改善肩颈部位的健康，达到美容养生的目的。
初级瑜伽十三式功效
初级瑜伽十三式名称及主要功效
1、蝴蝶式：纠正月经周期不规律的现象
2、束角式：治疗坐骨神经痛，促进膀胱、前列腺、双肾的健康
3、单腿伸展头触脚式：治疗便秘、胃胀气、感冒等
4、山式变形式：安宁神经、消除双肩僵强直和风湿痛
5、颈部转动功：舒缓放松脖子、清爽头脑
6、扩展脊椎伸展功：辅助治疗痛经、胃胀气、肝炎
7、风摆树干式：改善体态、提高平衡能力
8、三角伸展式：改善面部皮肤
9、战士式：减少胯部脂肪
10、树式：加强钙的吸收、辅助治疗驼背、恐高症、肩周炎
11、顶峰式：促进面部血液循环、治疗粉刺、秃顶
12、眼镜蛇式：强健肠胃、腹部器官
13、直角式：伸拔筋骨。
瑜伽肩颈理疗课的好处文案
瑜伽肩颈理疗课是一种针对肩部和颈部的瑜伽练习，它可以带来许多好处，以下是一些常见的好处：
1. 减轻肩颈疼痛：长时间的办公室工作、低头看手机等习惯，容易导致肩颈疼痛和僵硬。
瑜伽肩颈理疗课可以通过伸展和放松肩颈周围的肌肉，减轻疼痛和不适感。
2. 增强肩颈肌肉力量：通过特定的瑜伽体式和练习，可以增强肩颈部位的肌肉力量，提高肩颈的稳定性和支撑力，预防肩颈疼痛和损伤的发生。
3. 改善姿势：不正确的姿势是导致肩颈问题的常见原因之一。
瑜伽肩颈理疗课可以帮助纠正不良姿势，通过练习可以让身体更加挺拔，改善圆肩、驼背等不良姿势。
4. 增加灵活性：瑜伽中的伸展和扭转动作可以增加肩颈部位的灵活性，预防肩颈僵硬和紧绷感。
5. 缓解压力：肩颈部位是压力容易积聚的地方，通过瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，促进身心健康。
6. 促进血液循环：瑜伽肩颈理疗课可以促进肩颈部位的血液循环，提供更多氧气和养分供应，帮助修复受损的组织。
总之，瑜伽肩颈理疗课可以带来多方面的好处，包括减轻疼痛、增强肌肉力量、改善姿势、增加灵活性、缓解压力以及促进血液循环等。
如果你长期受肩颈问题困扰，不妨尝试一下瑜伽肩颈理疗课，让你的肩颈得到放松和舒缓。
消除颈纹的瑜伽方法
消除颈纹的瑜伽方法步骤/方法1 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
2 坚持手肘向后微弯，脊椎延伸(包涵颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。
注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
3 坐姿，采散盘或随意坐皆可。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
4 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。
结束后还原，换边学习。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息2消除颈纹的瑜伽方法一坐姿侧弯1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。
结束后还原，换边学习。
扩胸式1、散盘预备。
我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。
肩颈瑜伽体式
肩颈瑜伽体式
现代人由于久坐、长时间低头看手机等原因，很容易出现肩颈不
适的问题。
肩颈瑜伽是一种很好的缓解肩颈疲劳和放松的方法。
下面
就为大家介绍几个简单易学的肩颈瑜伽体式。
1. 站立垫肩式
双手自然放在身体两侧，慢慢将肩部往上提高，再缓慢地放下。
重复
数次，将肩部放松。
2. 翼式
双手放在肩膀上，肘部向外伸展成V字形，双手交叉握紧。
扩张胸部，坚持数秒钟，放松。
3. 颈部拉伸
双手放在臀部，左手抓住头顶，将头往左倾。
坚持数秒钟后换右侧。
4. 金鱼式
双手放在身体两侧，向上抬起，手臂伸直。
眼睛看向天花板。
坚持数
秒钟后，慢慢放下手臂。
这些肩颈瑜伽体式可以有效缓解肩颈疲劳，提高身体的柔韧度，
增强肌肉弹性，同时也可以带来愉悦的心情。
对于久坐办公的上班族
来说，每天适当的做一些肩颈瑜伽练习，可以大大减轻肩颈部位的压力，让你的身体和心情更轻松、更愉悦。
舒缓颈椎的瑜伽动作简单教学
舒缓颈椎的瑜伽动作简单教学长期地低手玩手机很简洁引起颈椎病，其中最严重的人群还是上班族和学生。
大家可以通过瑜伽练习来治疗。
那么，舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些?不知道大家是否了解?以下是我为你整理的舒缓颈椎的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法:1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
成效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式2.1、预备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
成效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。
它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部苦痛,扩张胸部,增加肺活量,削减腰围上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。
3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。
3.3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。
成效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。
4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样实行俯卧的姿态进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。
4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。
4.3、坚持数秒钟后。
然后放下,往复多做几组。
成效：这个动作能关怀拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的苦痛感。
什么是理疗瑜伽
什么是理疗瑜伽
导读：大部分人可能听过高温瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽，但是没
有听说过理疗瑜伽，其实练习理疗瑜伽可以起到比较好的防治疾病
的效果。
下面就一起来看看理疗瑜伽究竟是什么？
什么是理疗瑜伽
理疗瑜伽是现代人对身体理疗的一种新的方式，理疗瑜伽作用不
仅能够很好地熬炼身体的松软度与协调性，还有助于使身心得到舒
缓与减压，理疗瑜伽是把瑜伽的方法运用在治疗方面，通过正确的
瑜伽练习来调理身心的方法，同时防止不正确的练习瑜伽对身体带
来的损害。
简洁来说就是通过系统的瑜伽练习来愈疗有健康问题的人，使人恢复健康或者使人更健康。
理疗瑜伽的内容
理疗瑜伽的内容包括瑜伽解剖生理学、呼吸掌握法、哈他清洁法、收束法、瑜伽饮食、十二经络与瑜伽体式、瑜伽经典体式剖析、常
见病的瑜伽疗法等。
理疗瑜伽的作用是什么
1、平安运动，避开损伤理疗瑜伽的作用，最基础的就是叫你如何
找到身体的正位，假如在不同运动，不同体式中启动正确的肌肉，
从而削减代偿，削减损伤。
2、身体评估矫正，回归身体健康理疗瑜伽的主要在于调理和疗愈。
想要对身体有进一步的调理，就要学会评估和矫正。
依据每个人的身体状况，运用瑜伽的各种方法，关心身体回归正位，回归健康。
3、身心灵健康疗愈理疗瑜伽的好处，不仅是对身体方面，对心灵也有很大好处。
理疗瑜伽中包括，瑜伽正念、瑜伽冥想等学问，这些对心灵的释放与疗愈有特别大的好处。
理疗瑜伽之所以备受人们欢迎，是由于它真正的做到了身心灵的连接与成长，让身心得到疗愈与提升。
颈椎理疗瑜伽的练习方法
瑜伽颈椎理疗在这里要提醒大家的是,颈椎不好的朋友总是习以为常的转动脖子,其实这样是不对的,只会加大对颈椎的伤害,我们只要上下左右活动自己的脖子就好,动作一定要缓慢,配合呼吸来做,才会有效果.经常活动自己的肩膀和手臂才是正确的方法,原理会在下面的文章里讲到,请大家仔细的看完吧,当然跟着练习一下是对紧张的脖子最好的奖赏和犒劳了:)首先,我们来了解一下颈椎病是如何产生的?颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。
严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。
有很多朋友有颈肩痛的问题，其实是工作和生活方式导致的，需要合理的调整和锻炼。
其次,要看一下哪些人群易发颈椎病:中老年人群伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。
工作姿势不当者有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。
睡眠体位不佳者人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。
枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。
不良生活习惯者长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。
有外伤史及颈椎先天性畸形者因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。
再来看一下,如何通过瑜伽理疗的方式来调整颈椎病?1.颈椎病的瑜伽理疗、正确的体式练习非常重要。
在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，可以先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身，然后，再通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、幻椅式、树式、摩天式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、人面狮身式、低位蛇伸展等；最后，将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状。
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下面的瑜伽理疗动作特别设计，不需要特别的场地，随时随地放松僵硬的颈部、肩部。
颈
动作要领：
吸气,右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
动作要领：
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。
配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
肩
动作要领：
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上。
保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
功效：拉伸手腕部，预防电脑手。
伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。
同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
颈/肩
坐位牛面式及变化动作要领：
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
动作要领：
呼气，头慢慢向下转向左侧。
动作要领：
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。
配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
同时伸展放松颈部。
肩
坐位鹰式及变化动作要领：
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
动作要领：
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。
动作要领：
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。
配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
动作要领：
吸气左臂向前平伸，右臂卡住左臂的肘关节，向右拉伸。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛，放松肩背。
颈
动作要领：上身坐直，吸气头向下低，呼气回到正中，然后向后仰头
动作要领：吸气头向左转动到45°，拉伸颈部，呼气还原。
右边亦同，重复3-5次
导语：春寒料峭的季节，你会发现冬天过后你的腹部堆积了厚厚的脂肪。
不仅如此，由于整个冬季缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。
赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务，美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松解决这些问题。
瑜伽体式
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式
1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
2、船式
船式
1 坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
3、脊柱扭转式
脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
4、平板式
平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
5、英雄扭转式
英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
圣光呼吸法
1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
做到有节奏但不猛烈。
记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。
要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。