攀岩流程图及注意事项
首次攀岩新手需要知道的10件事
首次攀岩新手需要知道的10件事作为一项极具挑战性和刺激性的户外运动，攀岩吸引了越来越多的新手爱好者。
然而，对于首次尝试攀岩的人来说，这项运动可能会有些陌生和危险。
为了帮助新手们更好地开始他们的攀岩之旅，以下是10件事情，他们应该知道的。
1.学习基本技巧在攀岩之前，学习基本的攀岩技巧是必不可少的。
你可以参加攀岩课程，找到合格的教练来指导你。
学习如何正确使用攀岩装备，如何站立，如何控制重心等技巧将帮助你更好地掌握攀岩。
2.注意安全攀岩是一项高风险的活动，安全至关重要。
在攀岩之前，你应该确保你的装备完好无损，并且你了解正确的安全操作步骤。
一定要使用适当的保护设备，如头盔和保护带，并遵守攀岩场地的规定。
3.选择适合的攀岩场地对于新手来说，选择适合的攀岩场地非常重要。
一开始，你应该选择一些较容易的攀岩路线，同时也要选择一些适合新手的室内攀岩墙。
尽量避免选择过于陡峭或困难的路线，以免增加自己的风险。
4.提前研究攀岩区域在攀岩之前，了解攀岩区域的地形和条件是很重要的。
了解攀岩路线的难度和长度，了解攀岩场地的气候条件和天气变化可能对攀岩的影响。
这样可以让你在攀岩之前做好必要的准备。
5.保持良好的体力和健康状态攀岩对身体要求较高，因此保持良好的体力和健康状态是必要的。
你可以通过锻炼身体，增强肌肉力量和耐力来提高自己的体能。
你还应该保持充足的睡眠和饮食，以保持身体的良好状态。
6.注意团队合作如果你选择和其他人一起攀岩，团队合作至关重要。
注意沟通和协作，确保你与队友保持良好的互动和配合。
学会相互帮助和支持，这样可以确保攀岩过程中的安全和顺利进行。
7.预防和应对意外情况即使你采取了所有的预防措施，意外情况仍然有可能发生。
你应该学会预防和应对各种意外状况，如摔倒、滑倒等。
带上必备的急救包，了解基本的急救知识，以便在紧急情况下做出正确的反应。
8.调整心理状态攀岩是一项挑战性的运动，有时会让人感到恐惧和紧张。
学会控制自己的心理状态，放松身心，保持专注和冷静。
攀岩活动人员须知
攀岩活动人员须知一、注意安全1.攀岩是一项高风险的运动，请确保身体健康、体力充沛，且没有严重的心理疾病。
2.在攀岩前，请务必检查装备是否完好，包括攀岩鞋、安全带、攀岩绳等。
3.请遵守攀岩场地的规则和指导员的安排，不要随意攀爬未经许可的区域。
二、掌握攀岩技巧1.在攀岩前请参加过相关的培训课程，学习正确的攀岩技巧和安全知识。
2.在攀爬过程中，请保持正确的姿势，合理利用手脚的力量，掌握好平衡，避免摔倒或失去控制。
三、合理安排攀岩路线1.根据自身的能力和经验，选择适合的攀岩路线，不要盲目挑战自己的极限。
2.在攀爬时，请根据地形和岩壁的情况，选择合适的手脚支撑点，以确保自己的安全。
四、保持良好的体力和体能1.攀岩是一项需要耐力和力量的运动，请确保自己有足够的体力和体能，以完成攀爬过程。
2.在攀岩前请进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
五、注意环境保护1.在攀岩过程中，请不要破坏或损坏岩壁和周围的自然环境。
2.遵守攀岩场地的规定，不要乱扔垃圾，保持环境的整洁。
六、与队友协作1.攀岩是一项需要团队合作的运动，请与队友保持良好的沟通和配合。
2.在攀爬过程中，请及时向队友报告自己的位置和动作，以便彼此照应和保护。
七、防止意外事故1.在攀岩前，请确保自己的保险措施完备，如佩戴安全带、使用攀岩绳等。
2.请遵守攀岩场地的安全规定，不要随意攀爬高风险的岩壁或悬崖。
八、应对突发情况1.在攀岩过程中，如遇到身体不适或其他突发情况，请及时向指导员或队友求助。
2.请携带急救药品和必备的紧急救援设备，以备不时之需。
总结：攀岩是一项刺激又有挑战性的运动，但也需要我们保持安全意识和合理规划。
只有在确保自身安全的前提下，才能充分享受攀岩带来的乐趣和成就感。
遵循上述须知，相信你会成为一位优秀的攀岩爱好者。
祝你攀岩愉快！。
野外攀岩、下降的基础操作
野外攀岩、下降的基础操作准备攀登◎岩场基本守则◎热身运动◎收身操◎绳结◎攀登技巧→基本原则→基本踏足点踩法、把手点抓法→斜板、岩面、裂隙、烟囱→内角、岩角、悬岩、横渡、Stemming、Layback、岩阶→Lock-off、Flagging、Diagonalling、Drop Knee→Twist Lock、High Stepping、Figure4、动态、休息→把手点及动作◎确保系统与绳索下降→确保、岩场口号→绳索下降→古典技巧（缺乏装备时）◎坠落时注意事项一、进入岩场须知·安全第一攀岩运动是有潜在危险的，在岩场最注重安全，勿做出危险的举动，听别人的劝告。
·切勿践踏绳索在攀岩时，主绳＝生命，践踏绳索会破坏绳子结构。
·无确保切勿攀登危险的动作请勿尝试。
·确保者须专心一志,勿与人谈笑确保关攀登者的生命，除了动作要确实外，要将注意力放在攀登者，不要做其它的事。
攀岩技巧差，仍有人愿意跟你爬岩；确保技术差，则没人敢和你爬岩。
因为技巧差死不了，确保差会死掉。
·在没有老手指导下，不使用不熟悉的器材，错误的使用器材可能会发生不可预料的危险·坚硬的攀岩器材（如钩环，八字环）不可丢掷·在岩场上除自己安全外，还要考虑到别人的安全；以及基本的礼貌·使用任何固定点时，你必须重新检查它是否安全·拋下绳索前，必须大喊拋绳稍后再拋下·发现任何东西掉落时，必须立刻大喊落石通知，尽量避免造成落石·离开岩场时，带走你带来的东西二、伸展操开始攀登前先来点热身运动与伸展操吧！注意---热身运动不单是做做伸展操就叫热身运动，伸展操只是热身运动的一部分。
热身运动：顾名思义热身运动就是要提高身体的温度(1-2 度)，像：跑步、跳绳、有氧运动等都是不错的选择，做之前最好先活动一下关节，这样可以减少运动伤害。
三、绳结绳结有各式各种不同的用途与打法，以下所举仅是攀岩时常用的绳结。
安全是首要攀岩安全注意事项
安全是首要攀岩安全注意事项攀岩作为一项刺激而又挑战性的运动，吸引了越来越多的人加入其中。
然而，我们必须意识到，攀岩的过程中安全是首要考虑的因素。
本文将介绍一些攀岩的安全注意事项，帮助您在攀岩过程中享受乐趣的同时保持安全。
1.选择适合的攀岩场所在准备攀岩之前，选择合适的攀岩场所至关重要。
确保选择的攀岩场所有适合您技能水平的攀岩线路，以及良好的岩石条件和必要的安全设施。
在选择攀岩场所时，您应该考虑以下几点：地形：选择平坦且适合攀岩的地形，避免悬崖和陡峭的地形。
岩石稳定性：确保攀岩场所的岩石稳定，避免岩石崩落的风险。
安全设施：检查攀岩场所是否有可靠的安全设施，如固定绳索和保护设备。
2.使用适当的攀岩装备正确选择和使用攀岩装备是确保安全的关键。
您应该根据攀岩的难度和需要选择适当的装备，包括但不限于以下几种：攀岩鞋：选择具有良好抓地力和舒适度的攀岩鞋。
安全帽：在攀岩过程中佩戴安全帽，以保护头部免受可能的坠物伤害。
紧身衣物：穿戴紧身的衣物，以防止衣物被卡住或妨碍动作。
绳索和保护设备：使用适当的绳索和保护设备，确保在攀岩时有可靠的保护措施。
钩子和出口：根据攀岩线路的需要，携带适当的钩子和出口用品。
3.掌握正确的攀岩技巧攀岩技巧的掌握是确保安全的基础。
在攀岩之前，您应该了解并熟练掌握以下一些基本技巧：抓握技巧：学习正确的抓握方式，包括侧握、顶握、剪握等，以提高爬行效率。
支撑技巧：掌握正确的支撑技巧，如摆腿支撑、侧身支撑等，以保持平衡和稳定。
脚法技巧：学习正确的脚法技巧，如立脚、踩踏、换足等，以提供足够的支撑力。
下降技巧：掌握正确的下降技巧，如下拉、屈腿、放线等，以安全地返回起始位置。
4.注意天气和环境因素天气和环境因素是攀岩安全的重要考虑因素。
在攀岩之前，您应该注意以下几点：天气情况：避免在恶劣的天气条件下攀岩，如强风、大雨或低温。
光照和能见度：选择光照充足的时间进行攀岩，并确保良好的能见度。
高温和低温：在高温天气中要做好防晒和补水工作，在低温天气中注意保暖防寒。
攀岩基本动作与安全注意
攀岩基本动作与安全注意攀岩作为一项极具挑战性和刺激性的户外运动，近年来受到越来越多人的喜爱。
然而，要想在攀岩过程中充分享受乐趣并确保自身安全，掌握正确的基本动作和遵循严格的安全注意事项至关重要。
一、攀岩的基本动作1、站立姿势在开始攀岩之前，正确的站立姿势是基础。
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上。
保持背部挺直，头部抬起，目光注视着攀爬的路线。
2、手脚的运用（1）手的抓握攀岩时，手的抓握方式有多种。
常见的有全指抓握，即用整个手掌包裹住岩石凸起部分；拇指扣住，将拇指扣在岩石的凹陷处增加稳定性；以及指尖抓握，适用于细小的岩石边缘。
抓握时要确保手指和手掌紧密贴合岩石，以提供足够的支撑和摩擦力。
（2）脚的踩踏脚的踩踏位置和方式同样关键。
一般来说，应将脚掌平放在岩石上，利用鞋底与岩石的摩擦力来保持平衡。
对于较小的踩踏点，可以使用脚尖或脚跟来增加稳定性。
在移动脚步时，要先确认新的踩踏点稳固后再移动重心。
3、身体的移动（1）侧身移动当遇到狭窄的攀爬路线时，侧身移动是常用的技巧。
将身体侧对岩壁，一只脚在前，一只脚在后，双手交替抓握岩石，身体随之平移。
（2）交叉手脚移动在攀爬过程中，经常需要交叉手脚来改变身体的位置。
例如，先将一只手向上伸抓住高处的岩石，然后将对应的脚跨过另一只脚踩到更高的位置。
4、平衡的保持保持身体的平衡是攀岩的核心要素之一。
在攀爬时，要时刻注意身体的重心位置，通过手脚的协调配合来调整重心，避免失去平衡。
当身体倾斜时，要迅速用手脚找到支撑点来恢复平衡。
二、攀岩的安全注意事项1、装备检查（1）安全带安全带是保障攀岩者生命安全的重要装备。
在使用前，要仔细检查安全带的织带是否有磨损、断裂，扣环是否牢固，调节装置是否灵活。
（2）攀岩鞋攀岩鞋的选择要合适，确保其具有良好的抓地力和舒适性。
检查鞋底是否磨损，鞋带是否系紧。
（3）攀岩绳索绳索是连接攀岩者和保护点的关键。
检查绳索是否有磨损、断丝，绳结是否正确打好。
新手攀岩的注意事项选择适合的攀岩场地和路线
新手攀岩的注意事项选择适合的攀岩场地和路线新手攀岩的注意事项：选择适合的攀岩场地和路线攀岩是一项既刺激又有挑战性的户外活动，对于新手来说，选择适合的攀岩场地和路线是至关重要的。
本文将介绍一些选取攀岩场地和路线的注意事项，帮助新手更好地体验这项活动。
一、了解自己的能力和水平在选择攀岩场地和路线之前，新手需要对自身的体能和技术水平进行准确评估。
毕竟攀岩是一项具有一定风险的运动，过于困难的路线可能对新手造成危险。
因此，建议新手从较简单的路线开始，逐渐提高难度，以确保自身的安全。
二、选择合适的攀岩场地1. 室内攀岩场所：对于初学者来说，最好选择室内攀岩场所进行练习。
室内攀岩场地通常具有丰富的攀岩设施和专业的教练指导，能够提供相对安全的环境和技术支持。
2. 户外攀岩场地：一旦掌握了基本的攀岩技巧，新手可以尝试户外攀岩。
选择时应考虑场地的地形、气候条件以及安全设施是否完善。
最好选择有攀岩道路、定点绳索和保护设备的场地，以确保攀岩过程的安全。
三、考虑路线的难度和长度1. 路线难度：攀岩路线通常有不同的难度等级，新手应该选择适合自己水平的攀岩路线。
最好从易级或中级开始挑战，逐渐提高难度，以避免因难度过大而放弃或遇到危险。
2. 路线长度：新手应该根据自己的体力和经验选择适合的攀岩路线长度。
过长的攀岩路线可能会造成疲劳和安全隐患，因此建议初学者选择较短的路线，逐渐增加挑战难度。
四、了解攀岩场地规则和安全知识在选择攀岩场地时，新手还需要了解场地的规则和安全知识。
这包括攀岩设备的正确使用方法、登记和签署安全免责协议的要求以及场地的规范行为规则等。
只有了解和遵守这些规定，才能更好地保护自己和他人的安全。
五、寻求专业指导和培训对于初学者来说，寻求专业指导和培训是必要的。
可以选择参加攀岩俱乐部或组织的培训班，由专业教练进行指导和训练。
专业教练能够有效地提高技术水平，教授正确的攀岩技巧和安全知识，为新手提供全方位的保护和支持。
手把手教攀岩
第二课：移动重心看了刚才的第一课大家有没有什么心得啊？有没有注意到里面非常着重的谈到了一点：重心！定律里的更好用腿，实施方式之一就是把重心保持在合适的位置。
再谈力矩问题。
重心的力矩是很重要的事情，可以直接决定你手上要用的力气。
于是随时保持重心的力矩最小。
刚才的例子里要把重力的作用点放在手脚发力的作用线上，让它平衡时用最小的力。
现在再说说贴近岩壁，当你面对岩壁的时候，重心的作用点大概是腰部，也就是说你的体重可以等效为放在腰部一点。
于是减小力矩的办法就是把腰往里靠，也就是把腰向前顶。
任何能做到这一点的时候都要注意做，一点一滴积累起来你省下的力气就很可观了。
练习移动重心的重要方法是平移，就是在大概两米低的岩壁上左右移动，而不试图向上爬。
平移的时候基本不用保护，同时节约空间，是练习基本功的最好方法。
好，看下面小石头的动作。
它正在从左边往右边移动，图（4-07）是起始，图（4-10）是结束，图（4-07）小石头呆的不怎么舒服，因为这种情况下他是A、D点同侧发力，脚点C在这个样子下很难用上力。
图（4-07）为了够到下一个手点他要发力：左手推点B，左脚蹬点D再蹭蹭板，使身体向右上方移动。
（腿提供向上的动力，手提供向右的）这就是图（4-08），动态过程中。
图（4-08）图（4-09）但是请看第二张小石头的重心在哪？腰部！也就是说他脚上的力没办法指向重力作用点，想要平衡重力的力矩只能用手上的发力。
定律怎么说来着……于是他要保持在这个姿势是很难受的。
于是他得推重心！左手继续用力向右推，于是身体继续右移，直到达到图（4-10）的姿势。
现在好了，他的重心几乎全都落在右脚点上，完全能够靠腿的力量呆稳，而左手只用稍微保持平衡就好了——甚至都不用——就是“蹲点”。
图（4-10）来看看真实的推重心始末：图（4-11）蹲点就是在图（4-10）的基础上，左脚在脚点C下面伸直抵住岩壁（提供一个平衡向外突力矩的力），这样做的好的话双手完全可以放开，随便你做什么。
户外攀岩执行流程
团队攀岩执行流程一、项目准备：（根据队的个数决定使用的岩道数和保护点数量，本文档按3岩道准备）1、高空保护点：上方保护装置3套（每套保护装置含1张虎皮，2根短扁带，2把铁锁，静力绳１根）；2、攀爬队员装备：坐式安全带10 （至少6，注意型号）、铁锁6、头盔3；3、培训师保护装备：坐式安全带3、头盔3、铁锁3、GUIGUI 3或８字环３、手套３副。
4、培训师挂保护点装备：坐式安全带1，上升器1，头盔1，长扁带2，8字环1，铁锁2。
5、攀岩表格的绘制，张贴二、项目名称：团队攀岩三、项目类型：团队合作项目四、项目目标：每队队员在安全保护下，沿着各自岩道攀爬，实现最高实际分的组为优胜组。
五．规则及要点1．所有队员必须实现总分的平均分达到70（根据团队构成可调整），各队最后平均分2．各队出一名试攀队员，其他队员根据该队员表现决定自己选择的岩道和目标分，决定后写在表格后不得修改；试攀队员的成绩可选择是否保留；3．不允许抓上方的保护绳；六．操作流程1．项目准备(保护点、器材、表格等)2．项目布置（名称、目标、规则要点）3.根据项目要求讲解安全保护要领半身安全带、安全帽的穿法；主、副保护的站位，人员分配；攀爬要领：身体贴近岩壁，固定三点，移动一点，利用腿部的力量缓解手的疲劳，胳膊尽量伸直，利用骨骼的力量减轻肌肉的疲劳；下降要领：下降过程中，身体后倾，双手抓紧保护绳。
双脚膝关节伸直，用脚沿着岩壁慢慢向下走，在空中不要打转；4.试攀队员攀爬完毕后，各队队员填写表格；5.项目开始，安全监控，记录评分6.项目回顾分享七．安全监控要点1、根据各安全装备的要求进行安全装置的检查；保护和被保护人的安全带的穿着，连接处的反扣；绳索与队员安全带的连接，铁锁的搭扣；2、由培训师做主保护。
3、队员身上坚硬物品的去除检查，指甲要剪断；4、项目过程中，绳子要适当收紧，在底端采用抱石保护5、提示下降的队员不要蹬岩壁；6、每组队员在攀爬以前喊队员名字及对训团攀得分表队名最终得分序号姓名岩道目标分攀爬分得分1 a2 b … c团攀得分表队名最终得分序号姓名岩道目标分攀爬分得分1 b2 c… a。
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下落
1.下降前，尽可能与保护员沟通； 2.下降时面朝岩壁，身体后仰； 3.靠近岩壁时蹬岩板，避免磕到岩板； 4.双臂展开，不要抓绳或骑绳。
离开场地
1.将安全带与攀岩鞋脱下，整齐摆放至规定位置； 2.反压手指进行放松，若需再一次攀岩请重新签到排队； 3.离开时带走自己未喝完的水与垃圾。
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2018年3月14日星期三
攀岩流程及注意事项 标题
进入场地
1.保持场地卫生条件； 2.在水瓶上做标记，喝完后在取新水； 3.听从工作人员指引，
会员签到
1.按照路线进行签到排队； 2.在攀岩区外等候，不得与保护员交谈。 3.如有问2.肩、腰、膝等大关节伸展； 3.手指、手腕、肘关节、踝关节等小关节的热身。
穿安全衣
1.安全带不得穿拧，腰环在髋骨以上，不能有脱下可能； 2.腿环适当收紧，不影响腿部运动即可。
穿攀岩鞋
1.找比平时小1-2 码小巧灵便的岩鞋，挤脚而不疼为宜； 2.指甲不能过长； 3.将自己的鞋与其余的攀岩鞋都摆放整齐；
攀爬
1.不得踩绳； 2.不得踩抓挂片，绳放在两手之间； 3.身上不得携带与攀岩无关的物品，如手机手表首饰等； 4.攀爬时不要太偏离保护站正下方； 5.与保护员相互检查确认装备安全； 6.收到攀爬指令后，示意保护员，双方确认后可攀爬； 7.时刻与保护员保持沟通。