肥胖与运动6
六种常见慢性病的运动干预
六种常见慢性病的运动干预慢性病是一类慢性发展的疾病，需要长期治疗及护理，常见的慢性病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖病、慢性肺部疾病、骨质疏松症和关节炎等。
运动是预防和治疗慢性疾病最有效的方法之一。
以下介绍这些慢性病的运动干预方法。
1. 心血管疾病心血管疾病包括高血压、冠心病、心肌梗死等，运动是预防和治疗心血管疾病最好的方式之一。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
此外，可以加入力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉和骨骼的健康。
如果有需要，可以请专业运动治疗师提供指导。
2. 糖尿病糖尿病是一种常见的代谢性疾病。
运动是控制血糖的有效方法之一。
研究表明，每周150分钟的中等强度有氧运动可使血糖水平得到控制，并减少罹患糖尿病并发症的风险。
另外，定期进行力量训练可以增强肌肉和骨骼强度，提高新陈代谢率，有助于体重控制。
3. 肥胖病肥胖病是一种慢性代谢紊乱疾病，积极的运动干预可以帮助减轻体重、改善体形、降低心血管、代谢综合征等相关慢性病的风险。
每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
另外，可以加入力量训练，增强肌肉和骨骼强度。
4. 慢性肺部疾病慢性肺部疾病包括慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等。
运动可以提高呼吸肌肉的强度、改善气体交换，从而缓解呼吸困难等症状。
每周至少进行150分钟的常规有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
如发现症状加重，可以调整运动强度或停止运动，及时就医。
5. 骨质疏松症6. 关节炎关节炎是一种慢性疾病，运动可以缓解关节炎症状，促进关节灵活性和强度，改善肌肉力量和平衡能力，控制体重。
推荐进行低冲击力的有氧运动，如快步走、跳绳、水中有氧运动等。
还可以进行力量训练，如提拉力量、肺压、平板支撑等，建议寻求专业运动治疗师或物理治疗师的指导。
总之，运动是预防和治疗慢性疾病的一个重要手段，但在进行运动时应注意个体差异和病情，遵守医生和专业人士的建议。
肥胖运动方案适合肥胖人士的运动
肥胖运动方案适合肥胖人士的运动肥胖已经成为现代社会中普遍存在的健康问题之一。
随着生活方式的改变，不良饮食习惯和缺乏运动成为导致肥胖的主要原因。
针对肥胖人士，制定一个适合的运动方案是非常重要的。
本文将介绍一些适合肥胖人士的运动方案，帮助他们有效减肥和改善身体健康。
运动方案一：有氧运动有氧运动是一种有效的燃烧脂肪和协调身体机能的运动方式。
适合肥胖人士的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助加速新陈代谢，提高心肺功能，燃烧多余脂肪。
初开始进行有氧运动的肥胖人士可以进行适量的运动，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
随着身体适应和增强，运动强度和时长可以逐渐增加。
运动方案二：力量训练力量训练是增强肌肉力量和改善体形的重要方式。
肥胖人士可以通过进行一些简单的力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。
这些训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。
初开始进行力量训练的肥胖人士可以选择较轻的负重，重复10-12次，每组进行2-3次。
随着适应和进步，肌肉力量和耐力可以逐渐增加。
运动方案三：灵活性训练灵活性训练可以帮助提高关节活动范围和肌肉柔韧性，降低运动损伤风险。
对于肥胖人士来说，进行一些简单的伸展运动可以缓解肌肉的紧张感和不适感。
肥胖人士可以进行一些瑜伽、普拉提或者简单的伸展运动，每次持续10-15分钟。
在进行灵活性训练时，应该注意不要过度拉伸或者使关节承受过大的力量。
运动方案四：社交运动肥胖人士往往在进行运动时感到尴尬和压力，这可能会导致他们在坚持运动时放弃。
为了增加运动的乐趣和坚持性，肥胖人士可以选择参加一些社交运动活动，例如团队体育比赛、舞蹈课程或者健身小组。
通过与他人一起运动，不仅可以享受运动带来的快乐，还可以得到他人的鼓励和支持，更有助于坚持长期运动。
运动方案五：注意饮食除了合适的运动方案，肥胖人士还应该注意饮食的搭配和调整。
合理的饮食结构可以帮助控制体重和达到减肥的目标。
肥胖男子靠运动成功减重300斤
肥胖男子靠运动成功减重300斤
随着生活的提高，不少人都有肥胖困扰，尤其男性朋友们，因为工作中各种应酬和生活压力，自己的身形是越来越来胖。
到底怎样才减肥呢?坚持运动是男人减肥的王道，德国一肥胖男子就是靠坚持运动减重300斤。
下面就来看看他是怎么运动减肥吧!
近日，一名成功减肥的德国男子通过媒体报道引起了人们的注意：他在4年的时间里成功减重150公斤，不仅如此，如今的他摇身一变已经成为了铁人三项的运动员。
报道称，4年前，施特凡(Thomas Stephan)的体重是230公斤，而且已经保持这一水平很长时间了。
自2010年起，他开始了自己的减肥计划，原因是他向一名女士表白后遭到拒绝，对方嫌弃他过于肥胖。
与大多数人从节食开始不同，施特凡主要依靠的是高强度的运动：“我从小就没瘦下来过，节食对我毫无用处。
”据悉，在一段时间里，由于他的体重下降过快，皮肤出现了严重松弛，因此不得不借助手术恢复。
现在，施特凡的体重仅为80公斤，不仅如此，他已经成为了一名铁人三项比赛的选手，他表示：“减肥成功后，我第一感觉到了身体轻盈的好处。
”他表示，他即将参加一场铁人三项比赛，内容包括3.8公里游泳比赛，180公里自行车必比赛和马拉松赛跑，这些项目必须在15小时内完成。
不同体脂分布对青年肥胖女性有氧运动后血清IL-6水平的影响
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胖型青年女性有氧运动后血清Ｉ－ ￣升高可能是其体 重减轻较快的原 因之一。 Ｌ６ 【 关键词】 有氧运动 ； 青年肥胖女性 ； － Ｉ ６ Ｌ
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随着 我 国经济 的发展 ．肥胖 症 的 检 出率 呈 升 高 趋 势 。肥 胖对 人体 的危 害 已经 被社会 所公 认 且 不 同 体 脂 分 布类 型 对健 康 的危 害 有很 大 差 异 ．大 量 的研
不同运动方式介导下的白色脂肪组织棕色化
肥胖是一种由遗传、环境、心理和社会等因素引起的慢性代谢性疾病,它极大地增加了人们患糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等疾病的概率。
全球肥胖率持续上升,目前成人年龄标化肥胖率是14%,远高于1980年的4.6%[1]。
肥胖源于能量摄入与消耗的不均衡,这种不均衡会导致体内白色脂肪组织(white adipose tissue,WAT)过剩。
近年来的研究显示了WAT 棕色化在肥胖治疗上的潜在价值[2-3]。
运动能使脂肪组织产生良好适应,包括WAT 棕色化[2,4]。
科学的运动作为干预和治疗肥胖的一种非药物手段,对代谢健康有良好的促进作用,而运动效果又因运动方式的不同有所差异。
因此,研究不同运动方式对WAT 棕色化的影响对肥胖的干预非常重要。
1白色脂肪组织棕色化脂肪组织是人体能量代谢的重要器官,对能量平衡和葡萄糖代谢具有重要的调节作用,同时DOI:10.16605/ki.1007-7847.2022.08.0190不同运动方式介导下的白色脂肪组织棕色化收稿日期:2022-08-12;修回日期:2022-11-30;网络首发日期:2023-03-15基金项目:国家重点研发计划“主动健康和老龄化科技应对”重点专项(2022YFC2010200);中央高校基本科研业务费专项资金资助课题(2020045);教育部“运动与体质健康”重点实验室支持项目作者简介:曾丽清(2000—),女,四川西昌人,硕士研究生;*通信作者:张培珍(1974—),女,山西原平人,博士,教授,博士生导师,主要从事运动与心血管健康、运动健身与运动处方、运动营养研究,E-mail:*******************。
曾丽清,张培珍*(北京体育大学运动医学与康复学院,中国北京100084)摘要:脂肪组织是一种具有多种生理功能的高度复杂的异质性组织,不同部位、不同类型的脂肪组织在代谢特征上存在差异,过多的白色脂肪组织(white adipose tissue,WAT)会造成肥胖,而棕色脂肪组织(brown adipose tissue,BAT)在影响能量消耗方面起着重要作用,近年来不断有研究证实运动能促进WAT 棕色化,这将对代谢健康大有裨益。
与肥胖有关的氧化应激
与肥胖有关的氧化应激：体育运动和调整饮食的影响摘要：肥胖相关的氧化应激，促氧化剂和抗氧化剂（例如，一氧化氮）之间的不平衡，与代谢和心血管疾病有关，包括血管内皮功能障碍和动脉粥样硬化。
活性氧(ROS)是必不可少的生理功能包括基因表达、细胞增长,感染防御和调节内皮功能。
然而,由ROS升高和/或抗氧化能力下而导致氧化应激会导致功能障碍。
运动也导致一种急性氧化应激状态。
然而,很可能是长期体力活动提供了良好的氧化刺激适应性和增强生理性能和身体健康,尽管有氧和无氧活动之间不同的反应值得进一步调查。
一些研究支持调整饮食及运动干预的好处在减轻氧化应激敏感性上。
由于肥胖者往往表现出氧化应激标志物的升高，对这一人群的影响是显著的。
因此,在本文我们的目标是讨论1,与肥胖相关疾病相关的氧化应激和炎症的作用、2运动干预的氧化应激的存在的问题和优点、3调整饮食的有利作用，包括急性或慢性热量限制和补充维生素D关键词：短时间运动是一个小型的氧化应激源,而长期运动引发保护性的适应性对抗氧化损伤。
长期摄入能量丰富的食物能导致肥胖，而急短时间的摄入也可引发潜在的负面代谢反应包括氧化应激。
限制热量摄入可以减轻氧化应激并为一个肥胖的人充当有利的减肥干预。
评述简介：在美国肥胖的患病率继续增加,最近的报告显示超过64.1%的美国妇女和72.3%的美国人归类为超重或肥胖(体重指数(BMI)≥25 kg / m2)。
肥胖者表明氧化应激的标志物，包括活性氧(ROS)的提升措施和减少抗氧化抗性，这也伴随着较低的抗氧化酶。
氧化应激与系统炎症，内皮细胞增殖及凋亡的影响，增加血管收缩有关，因此，这是内皮功能障碍重要的因素。
这些证据一致表明氧化应激与内皮功能障碍、动脉粥样硬化和心血管疾病之间的关系。
氧化应激是一个由促氧化剂之间的不平衡所引起的细胞损伤的一般术语如活性氧和活性氮(RNS)的抗氧化剂。
ROS是氧化过程中的细胞代谢剂时所产生的化学还原的氧形式不稳定自由基，其特征在于未配对电子。
人教版体育与健康三至四年级《六、营养不良与肥胖》教学设计4
人教版体育与健康三至四年级《六、营养不良与肥胖》教学设计4一. 教材分析《六、营养不良与肥胖》是人教版体育与健康三至四年级教材中的一个重要内容。
本节课旨在让学生了解营养不良与肥胖的基本概念，认识到它们对身体健康的影响，以及学会如何预防和控制营养不良与肥胖。
教材内容主要包括营养不良与肥胖的定义、原因、危害以及预防措施等。
二. 学情分析三年级和四年级的学生已经具备了一定的生活经验和认知能力，他们对营养不良与肥胖有一定的了解。
但部分学生可能对营养不良与肥胖的危害及预防措施认识不足，需要通过本节课的学习来加以引导和纠正。
此外，学生们的注意力容易分散，需要采用生动有趣的教学方法来吸引他们的兴趣。
三. 教学目标1.让学生了解营养不良与肥胖的基本概念及危害。
2.培养学生养成良好的饮食习惯，预防营养不良与肥胖。
3.提高学生的自我管理能力和团队协作能力。
四. 教学重难点1.营养不良与肥胖的定义、原因和危害。
2.如何预防和控制营养不良与肥胖。
五. 教学方法1.采用讲解法，让学生了解营养不良与肥胖的基本知识。
2.采用示范法，展示正确的饮食习惯和运动方法。
3.采用小组讨论法，培养学生的团队协作能力和自主学习能力。
4.采用游戏法，提高学生的学习兴趣和积极性。
六. 教学准备1.准备相关的图片、视频和教学课件。
2.准备食物模型和体重秤，以便让学生直观地了解营养不良与肥胖。
3.准备体育器材，如跳绳、篮球等，用于引导学生进行运动锻炼。
七. 教学过程1.导入（5分钟）利用图片和视频，让学生了解营养不良与肥胖的现象，引发学生的思考。
2.呈现（10分钟）讲解营养不良与肥胖的定义、原因和危害，让学生认识到预防和控制营养不良与肥胖的重要性。
3.操练（10分钟）示范正确的饮食习惯和运动方法，引导学生进行模仿和实践。
4.巩固（5分钟）学生分组讨论，分享自己所学到的预防和控制营养不良与肥胖的方法。
5.拓展（5分钟）邀请专业人士或家长，讲解家庭中如何预防和控制营养不良与肥胖。
人教版体育与健康三至四年级《六、营养不良与肥胖》说课稿4
人教版体育与健康三至四年级《六、营养不良与肥胖》说课稿4一. 教材分析《体育与健康》是人教版小学三至四年级的体育课程教材，本节课的主题是《六、营养不良与肥胖》。
教材内容主要包括营养不良和肥胖的定义、成因、危害以及预防方法等方面的知识。
通过本节课的学习，使学生了解营养不良和肥胖对身体健康的影响，培养学生良好的饮食习惯和运动习惯，增强学生的健康意识。
二. 学情分析针对小学三至四年级的学生，他们已经具备了一定的生活经验和认知能力，对营养不良和肥胖有一定的了解。
但他们对这些知识的认识还比较片面，需要通过系统的教学，使他们对营养不良和肥胖有更深入的理解。
同时，这个年龄段的学生好奇心强，善于模仿，注重同伴关系，因此在教学过程中，需要注重激发他们的学习兴趣，引导他们积极参与。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：学生能说出营养不良和肥胖的定义、成因、危害以及预防方法，知道健康饮食和适量运动的重要性。
2.过程与方法目标：通过小组讨论、案例分析等方法，培养学生合作学习的能力，提高学生分析问题和解决问题的能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生养成良好的饮食习惯和运动习惯，增强学生的健康意识，使学生认识到健康的重要性。
四. 说教学重难点1.教学重点：营养不良和肥胖的定义、成因、危害以及预防方法。
2.教学难点：如何引导学生养成良好的饮食习惯和运动习惯，增强学生的健康意识。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲授法、讨论法、案例分析法等，引导学生主动学习，提高学生分析问题和解决问题的能力。
2.教学手段：利用多媒体课件、图片、案例等教学资源，直观地展示营养不良和肥胖的相关知识，激发学生的学习兴趣。
六. 说教学过程1.导入：以一个关于营养不良和肥胖的案例导入，激发学生的学习兴趣，引导学生思考。
2.新课导入：介绍营养不良和肥胖的定义、成因、危害以及预防方法。
3.案例分析：分析几个典型的营养不良和肥胖案例，让学生深入了解这些知识。
幼儿园肥胖儿童运动计划及流程
幼儿园肥胖儿童运动计划及流程简介肥胖儿童已经成为当今社会面临的重要健康问题之一。
幼儿园作为儿童体育活动的重要场所，应当制定合理的运动计划，帮助肥胖儿童通过运动达到健康的体重及身体状况。
本文将介绍幼儿园肥胖儿童运动计划的目标、内容、方法以及流程。
运动计划目标1.帮助肥胖儿童增强体质和运动能力，达到适当减重或维持健康体重的目标。
2.培养肥胖儿童对运动的兴趣，提高主动参与体育活动的积极性。
3.促进肥胖儿童的全面发展，提高他们的身体协调能力、心肺功能和肌肉力量。
运动内容针对肥胖儿童的运动计划应当结合他们的年龄特点和身体状况来制定。
以下是一些适合肥胖儿童的运动内容建议：1. 有氧运动•快走：引导儿童进行快走活动，可以选择在操场上进行，时间不宜过长，每次可开始从5分钟逐渐增加到10-15分钟。
•跳绳：教导儿童跳绳，可以逐渐增加跳绳的次数和时间，以及跳绳的难度。
•跳舞：组织儿童进行有节奏的音乐舞蹈活动，增加他们的运动量和兴趣。
2. 力量训练•举重：使用适当重量的小哑铃或瑜伽球，帮助儿童进行简单的举重动作，增强肌肉力量。
•平衡训练：通过踩板、走平衡木等活动，帮助儿童提高平衡能力和身体协调性。
3. 灵活性训练•瑜伽：引导儿童进行简单的瑜伽动作，增加他们的身体灵活性。
•拉伸运动：通过引导儿童进行牵拉、扭腰等简单的拉伸动作，增加肌肉的柔韧性。
4. 游戏活动•高尔夫：设置室内或室外小型高尔夫场地，让儿童体验高尔夫运动的乐趣。
•捉迷藏：组织儿童进行捉迷藏游戏，增加他们的运动量和户外活动时间。
运动方法•分组活动：将肥胖儿童分组，根据他们的身体状况和兴趣，制定适合不同组别的运动计划。
•循序渐进：根据肥胖儿童的身体状况，逐渐增加运动的强度和难度，不过度追求结果，避免运动过程中的意外伤害。
•细致指导：通过示范和细致的指导，帮助肥胖儿童掌握正确的运动姿势和技巧。
•鼓励互动：培养肥胖儿童之间的合作和竞争意识，通过小组活动和比赛增加活动的趣味性。
谈肥胖的危害与运动减肥
谈肥胖的危害与运动减肥
尹 林
泸州职业技术学院 四川 泸州 646005 摘 要：肥胖是一种普遍存在的严重危害人类健康的疾病，呈全球流行和低龄化趋势，已成为全球瞩目的公共卫生问 题。运动减肥在遵循安全、可接受、有效原则的前提下，应做好医学检查、制定运动处方及实施方案、注意饮食调整、以有 氧运动为主。 关键词：肥胖；危害；减肥
二、运动减肥
运动不是心血来潮的一种闪念，而是临床医学的一种科 学治疗方法。运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的 运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持 续时间及运动频率四要素。 （一） 在制定减肥运动处方时，应遵循下列的原则 1.安全性 所制定的运动强度 、 运动时间和练习频率应在参加者 体质健康和肺功能对的安全范围之内。由于肥胖者对运动强 度的耐受差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力实 验，这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参 加运动者的最初的运动能力。 2.可接受性 运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能 够承受，健步走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、太极拳、 交际舞、游泳以及各种球类活动等都是肥胖者减肥项目的常 选活动项目。 3.有效性 即通过一段时间的减肥运动 ， 出现体脂下降 ， 腰围缩 小、心肺功能提高等良好的运动效果，在训练时间安排上， 要根据肥胖者的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运 动强度和频率来安排总的运动时间，可从数周至数年，循序 渐渐，持之以恒，运动减肥效果才能显著。 （二）运动减肥的建议 1.首先应做医学检查 判定心理功能状态及有无心血管系统合并症等 ， 根据 实际情况制定切实可行的减肥目标和计划 ， 每周体重下降 0.5kg为宜，否则不能真正长久的减肥。 2.确定目标后制定运动处方及实施方案。 3.注意饮食调整 在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄 入、主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。 4.减肥健体运动方式应以有氧运动为主 如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅 助运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。 也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加 瘦体重，力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择，脂肪 堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿等，脂肪堆 积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。 5.做好充分的准备活动和整理活动 运动过程中细心观察体会主观体力感觉程度，过于轻松 或过于吃力，可对练习的内容或运动量做适当的调整，避免 运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。
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过度节食
运动＋节食
.
力量训练
肌肉体积增大
安静代谢率增加
能量消耗增加
局部练习要建立 在全身运动的基 础上
食品 肥瘦猪肉 瘦猪肉 瘦牛肉 瘦羊肉 脂肪 37 6.2 2.3 3.9 食品 兔肉 黄花鱼 罗非鱼 田鸡 火鸡 脂肪 2.2 2.5 1.5 1.2 0.2
增加饱腹感减食欲类
（膳食纤维、去脂魔酥 ）
膳食纤维的间接作用：
增加饱腹感 减少胰岛素的变化幅度 消化、吸收富含纤维的食物会消耗更多 的热量 降低胆固醇和甘油三酯的吸收 清肠、排毒
肥胖
身体脂肪过多 体重超出正常范围
能量摄入
能量消耗
人体体重的组成
体重＝瘦体重＋脂肪体重 瘦体重＝总体重－体脂％×体重 体脂肪％＝脂肪体重／总体重×100 瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器 官、体液及其它非脂肪组织。
能量消耗
基础代谢（60～70％） 食物生热效应（10％） 体力活动（30～ 40％） 生长发育（10～15%） 食 物 料
去脂魔酥
1、代替部分主食或零食，从而 降低热量摄入 2、减轻饥饿感 3、强化营养
如何保证减肥时的营养均衡?
减肥时易出现的营养问题：
• • 蛋白质摄入不足 维生素和矿物质摄入不足
•
对抗氧化剂的需求增加
补充蛋白粉
增建肌肉、增强免疫功能、造 血、皮肤弹性、生长发育等 减肥期由于限制动物性食物的 摄入易造成蛋白摄入不足
体成分测试
膳食营养和体力活动调查
计算每日摄 入热量和消 耗热量
多长时间 减多少
确定减肥目标 制定减肥方案
运动 膳食营养 特殊营养食品
运动治疗
全身有氧运动
力量训练
有氧运动
步行，跑步， 步行→跑步， 自行车，游泳，打太极拳， 跳舞，跳绳，滑雪，登山， 打乒乓，打冰球， 打羽毛球等
运动强度与时间
补充维生素和矿物质
补充抗氧化剂
降低自由基对机体的伤害 蕃茄红素、维C、维E等
减肥误区
快速减肥 吃的越少越好 只要多运动就能减肥 减肥与力量训练无关 减肥应哪儿肥练哪儿
脱水
很快反弹
快速减体重
损坏身体健康 机体蛋白质分解
WHO规定健康减肥标准：
不腹泻、不乏力、不反弹
节食必须是科学的、 循序渐进的
体力活动不足
电视收看时间增多 以车代步 电梯代替楼梯 家用电器的普及 体育活动时间减少
总热量消耗减少
精神因素
生活节奏快 工作压力大 紧张 悒郁
肥胖的危害
疾病发生比率增加，与正常人比较之 发生倍数如下图：
肥胖的判定
标准体重 腰围和腰臀比 体重指数 体脂百分比
女
10～15％ 16～19％ 20～24％ 25～29％ ＞30％
治疗肥胖目前手段
运动疗法 营养调整
行为和生活方式的调整
心理和社会支持
药物治疗
外科手术干预
生理学专家提出三种减肥方法：
1.规律有氧运动； 2.减少食物能量摄取； 3.改变不良饮食行为和习惯。
如何进行减肥？
判断是否 肥胖
获得性肥胖
特点： 起病于 20 ～ 25 岁，由于营养过度及 遗传因素而肥胖； 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥 大而无增生； 饮食控制和运动减肥效果好，胰岛 素的敏感性治疗可恢复正常。
继发性肥胖
继发于神经－内分泌－代谢紊乱基础上 的肥胖症有下列原因：下丘脑病、垂体 病、胰岛病（由于胰岛分泌过多脂肪合 成旺盛，如糖尿病二型、胰岛素瘤、功 能性自发性低血糖症）、甲状腺功能减 退症。肾上腺皮质功能亢进症、性腺功 能减退症、其他如水钠潴留性肥胖症及 痛性肥胖等。
标准体重
标准体重（Kg）＝身高（cm）－100（适于165cm以 下者） ＝身高（cm）－105（适于 166~175cm者） ＝身高（cm）－110（适于 176cm以上者） 女性体重相应组别减去2.5Kg
根据标准体重进行肥胖的判定
分类 正常范围
判定标准 低于或超过标准体重10％以内者
I度肥胖
体脂百分比
能够准确反映体内脂肪的含量
体成分测试仪
检测和评价
1、身体成份：水份、无机质、
肌肉、脂肪
2、肥胖程度
3、身体是否发达和四肢是否均衡 4、提供控重指数
男女成人体脂分级标准 （18～30岁）
体脂水平分级
极好状态 良好 可接受 脂肪过多 肥胖
男
6～10％ 11～14％ 15～17％ 18～19％ ＞20％
能量摄入 饮
肥胖分类
单纯性肥胖和继发性肥胖 苹果型肥胖和梨型肥胖 脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增 殖型肥胖
单纯性肥胖
体质性肥胖（幼年起病型肥胖） 获得性肥胖（成年起病型肥胖）
体质性肥胖
特点： 有家族肥胖史； 自幼肥胖； 全身性肥胖，脂肪细胞增生肥大； 限制饮食及加强运动疗效差
膳食营养调控
一、以谷类食物为主，除运动时，不要在 其它时间食用精炼的糖 二、多吃蔬菜、水果 三、摄取适量的鱼、肉、禽、蛋、奶
四、限制动物脂肪、烹调用油
五、全天进餐4-6次，热量分配合理
高脂肪食物：
肥肉、肉皮、猪大肠、肾、火腿、 排骨、奶油、全脂奶、食用油、 坚果等。
猪肉脂肪含量与其他动物性食品 的比较（%）
苹果型肥胖
洋梨型肥胖脂肪细胞增殖型Fra bibliotek 脂肪细胞增大型
肥胖的原因
遗传因素 营养相对过剩 体力活动不足 精神因素
遗传因素
父母情况 都较瘦 平均体重 之一肥胖 都肥胖 子女肥胖发生的几率 10% 15% 20%～25% 45%
营养相对过剩
总热量摄入过多 粗粮、蔬菜摄入减少 脂肪、蛋白摄入比例增多
中等强度（50～70%最大心率） 最适运动心率=220-年龄=(最大心率安静心率) ×75%+安静心率 每次运动20～60分钟
每周进行3～5次运动
适当的 增进健康
• • • • • •
可以
增加肺脏功能 改善心脏功能 控制高血压 减肥 改善心理状态 增加骨密度，防止骨质疏松
力量训练
6～8组大肌肉群的运动 每周应进行2～3次 每组运动以举起重量重复12～ 15次为宜
II度肥胖 III度肥胖
超过标准体重10～19%者
超过标准体重20～24 %者 超过标准体重25％以上者
腰围和腰臀比
腰围
男性>90cm 女性>80cm
腰臀比
男性>0.90 女性>0.85
体重指数（BMI）
体重（公斤）
体重指数= 身高2（米）
分类 正常 超重 I度肥胖 II度肥胖 BMI 18.5－22.9 23－24.9 25－29.9 ≥30