学舞蹈基本功必备的三种压腿方式
舞蹈学习：压腿开胯的诀窍和注意事项
舞蹈学习：压腿开胯的诀窍和注意事项压腿要点要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全准确的,体会到最重要的一点,髋要正)旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天看。
哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家能够在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后能够弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但能够忍受。
这就对啦！耗一会儿下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！(看着倒是信心十足,但实际练起来...妈呀,几个月搬后腿?我能不能横劈都还成问题)横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！(感觉要被活撕了)踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。
舞蹈基本功训练：腿部训练
舞蹈基本功训练：腿部训练腿部训练对孩子的软开和韧带的拉长有很好的帮助。
踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿腿部的训练：压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等。
活动动作：跟腱、膝关节、韧带、弓箭步压前腿训练步骤步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。
左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。
压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。
搬前腿训练步骤步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；步骤三：右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
踢前腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。
步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。
踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。
压旁腿训练步骤步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。
左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。
压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。
搬旁腿训练步骤步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
踢旁腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖旁打开冲身体旁侧。
舞蹈基本功
一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把小踢腿组合5五位脚，单手扶把移重心组合6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
劈叉和压腿的正确练习方法
中国高端艺考培训教育品牌劈叉和压腿的正确练习方法劈叉和压腿，两个大家都十分熟悉的词语，劈叉对于刚参加舞蹈培训的孩子来说，虽然是最基础的舞蹈基本功，但对此迷茫的人也不在少数，很多人不知道到底怎么去进行劈叉练习才是最正确的，科学的舞蹈练习非常重要，因为一旦练习方法不对，不仅没有实际效果，还会拉伤韧带，损害身体，得不偿失。
所以今儿个，咱就来聊聊劈叉和压腿的正确练习方法!压腿注意事项：中国高端艺考培训教育品牌绷脚背有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿，所以压腿要伸直了膝盖，绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
前腿：压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好，特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。
旁腿：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。
弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向上看。
哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髋(kuan)关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做比较容易。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。
此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，耗一会儿。
刚开始韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求，一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现胯和斜胯，需及时矫正。
下叉注意事项：中国高端艺考培训教育品牌下叉和把杆上压腿的原则没什么两样，但是下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。
学舞蹈怎么压腿
学舞蹈怎么压腿
一、学舞蹈怎么压腿二、儿童学舞蹈有哪些好处三、舞蹈有哪些基本功
学舞蹈怎么压腿1、学舞蹈怎么压腿
1.1、正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。
根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
1.2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。
两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。
2、学舞蹈要注意哪些事项
2.1、切忌贪快
舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。
我们知道,舞蹈每一个基础动作都是为另一个动作做准备、作铺垫,都是环环相扣的,所以不能有急功近利的心态。
2.2、用心带着脑子去学舞蹈
在学习舞蹈时,一定要用自己的心去体会动作的感觉,要用脑子做动作,反复体会老师对每一个动作的要求,不能一味地死练。
所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老师问。
2.3、柔韧性的问题。
舞蹈基本功前压腿地面训练方法
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈基本功前压腿地面训练方法说到舞蹈基本功，经历过舞蹈培训班学习的同学都应该知道，舞蹈基本功前压腿是老师最重视的一点，也是让你每天训练最多的动作，前压腿看似简单，但想要训练规范并不是容易的事，所以需要我们耐心和坚持。
今天小编特意为大家整理了舞蹈基本功前压腿地面训练方法!希望对你的舞蹈基本功训练有很大的帮助!
舞蹈基本功前压腿地面训练方法
一、压前腿第一要素：长，身体拉长、腿拉长、手拉长，脑顶拉长。
注：手轻搭脚上向远拉长延伸。
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二、第二要素：直，腿伸直、脚绷直。
注：膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量。
三、在家里练习时候家长可以辅助练习，如图所示，手压住膝盖身体慢慢靠近自己的腿。
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易犯小错误
小编提醒，膝盖伸不直，两腿没有完全并拢，脚背放松，身体和腿之间有空隙都是不对的。
引导小窍门
把我们的腿和身体当成两块可爱的小饼干，当你趴下去的时候，希望你可以把两个小饼干贴的紧紧的。
总之，舞蹈基本功最重要的就是坚持训练，只有每天的不断坚持，才能让你的舞蹈基本功越来越扎实，但也要规范练习，最好找一家舞蹈培训班去专业学习一下，这样对你的舞蹈提升帮助更大!。
四级基本功前压腿组合教案
四级基本功前压腿组合教案
一、压腿的基本动作
1、原地勾绷脚姿势做好往前压腿两个八拍(做辅助练习)
2、原地讲双脚横打开打成横一字，左手在前右手手心朝上成弧形放好，后背挺直脚背绷好，1-4右手带动往左腿压下去后背立直，5-8还原成横压腿坐姿，连续4个八拍之后变成2拍一动，1-2压下去3-4还原。
3、原地将左脚收回于跨跟及膝盖贴地，右脚在后伸直脚背贴地绷好，双手兰花指轻轻点地、身体后背挺直朝左脚的方向做好。
1-4由头部带动身体往后压腿5-8身体还原后背立直。
连续4个八拍之后变成两拍一动1-2往后压腿3-4还原、5-6往后压腿7-8还原。
4、反之，从1-3从头在来反面的腿。
二、跪地后下腰：
1、双脚跪地同时双手放置于臀部上，4拍一动，1-4分步走先头
胸腰臀部往前顶胯在用头去找臀部，5-8先从臀部起再从胸腰脖子头留在最后面起来。
连续4个八拍，双手伸直在上往下找脚。
三、训练目标：通过软度训练，素质训练和舞蹈组合训练加强学生的各方面能力。
少儿舞蹈基本功训练知识
少儿舞蹈基本功训练知识一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
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中国高端艺考培训教育品牌学舞蹈基本功必备的三种压腿方式压腿是每个舞蹈初学者都要经历的一关，也是舞蹈基本功比较重要的一环，所以正确的帮孩子压腿是非常重要的，不正确的压腿方式，只会毁了你的孩子，今天小编就为大家推荐学舞蹈基本功必备的三种压腿方式!帮助孩子更好的完成压腿舞蹈基本功!
学舞蹈基本功必备的三种压腿方式
一、压前腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，把右腿放在把杆上，脚尖绷紧，膝盖蹬直，两胯摆正，后背挺直，这是许多人没有注意到的地方。
上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
注意事项：
1、胯和腰没有摆正
2、后背没有拔直
3、膝盖没蹬直
二、压侧腿
中国高端艺考培训教育品牌面对把杆等支撑物，左腿支撑，另一只腿放在把杆上，脚尖外旋，左手托掌，另一只手扶在把杆上。
两腿膝盖蹬直，立腰，髋关节舒展。
注意上身要翻开，肩膀让开，眼神尽量看到天花板，里面的肩膀让开。
左右腿交替进行。
注意事项：
1、髋关节没有展开
2、扣胯、后背没有拔直
3、膝盖没有蹬直
三、压后腿
侧对把杆，左腿支撑，另只腿放在把杆上，右手托掌、另一只手扶把杆。
压腿时，后背拔直，先往高拎再向后压，肩膀注意要放下来，后胯根拉开。
手抓在把杆或者后腿的脚腕，左右腿交替进行。
注意事项：
1、胯没有摆正
2、膝盖没有蹬直
3、脚没有转开。