中考体育中长跑的教学与训练
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中考体育长跑技巧
中考体育长跑考核主要是对学生长跑耐力和技能的测试。
以下是一些中长跑的技巧：
1. 正确的姿势和步伐：保持挺胸、放松肩膀，保持头部和身体的平衡。
步幅要适中，不要太大或太小，保持稳定的速度。
2. 适当的呼吸：深呼吸有助于提供足够的氧气，使你能够保持耐力。
尽量保持均匀的呼吸，避免过于急促或不规律的呼吸。
3. 合理的节奏和速度：开始时不要急于追求速度，要有节奏地开始比赛，逐渐提升速度。
找到一个适合自己的舒适速度。
4. 适当的饮食和水分摄入：在赛前和赛中都要注意水分补充，但也要避免过量饮水，以免影响比赛状态。
5. 训练和准备：定期进行长跑训练，提高耐力和体能。
合理安排训练计划，包括长距离跑、间歇训练和速度训练等。
6. 心理调节：保持积极的心态，相信自己能够完成比赛。
在比赛中也要调整好心态，保持耐心和毅力。
记住，长跑不仅仅是体能的考验，也是意志力和耐力的挑战。
在练习中不断调整和改进自己的技术和策略，会帮助你在考试中表现更好。
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧
中考体育中长跑满分攻略及训练技巧中考体育中的长跑项目是对学生的体能和耐力的考验，是一个相对较长的持久性运动项目。
想要在中考体育中长跑项目中取得满分，除了具备良好的体能和耐力外，还需要科学合理的训练和技巧。
下面是中考体育中长跑满分攻略及训练技巧，请您参考。
一、训练前的准备：1.了解赛道情况：在进入训练前，学生应该先了解比赛赛道的情况，熟悉赛道的长度和路线，有一个明确的目标和计划。
2.逐渐增加跑步强度：在正式进入长跑训练之前，首先需要逐渐增加跑步强度，从较低的强度开始，逐渐提高跑步的里程数和速度，给身体充分的适应和恢复的时间。
3.合理饮食：合理的饮食对于长跑训练和比赛非常重要。
饮食应该保持均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，增加能量的供给，提高身体的抵抗力和恢复能力。
4.充足睡眠：充足的睡眠对于训练和比赛的效果有很大的影响。
睡眠是身体恢复的重要环节，一定要给自己足够的休息时间，保持精力充沛。
二、训练技巧：1.分段训练法：长跑是一个持久耐力的运动项目，没有一蹴而就的效果。
因此，学生可以采用分段训练法，将整个距离分成若干段，逐渐增加每一段的距离和速度，提高身体适应长时间持续奔跑的能力。
2.有氧训练：长跑需要有较高的有氧能力，因此，学生需要进行有氧训练，例如间歇性跑步、爬楼梯等方式，提高心肺功能和氧气的摄取量。
3.确定合理的配速：长跑比赛需要有一定的配速掌握。
学生可以通过训练或参加一些模拟比赛，逐渐找到适合自己的速度和配速，避免跑得过快或过慢而影响成绩。
4.合理分配训练和休息时间：长跑是一个高强度的训练项目，学生在训练的过程中要注意合理分配训练和休息时间，给身体充分的休息和恢复，避免过度训练和受伤。
三、心理调整：1.树立信心：长跑是一项需要持续耐力和毅力的运动项目，学生要树立信心，相信自己能够完成训练和比赛目标，克服困难和挑战。
2.积极心态：在训练和比赛过程中，学生应保持积极向上的心态，克服困难和挫折，保持良好的竞技状态和心理状态。
初中中长跑教案模板及反思
一、教学目标1. 知识与技能目标：- 让学生掌握中长跑的基本技术和技巧。
- 了解中长跑对身体的好处，提高学生的耐力和心肺功能。
2. 过程与方法目标：- 通过分组练习和比赛，培养学生的团队协作精神和竞争意识。
- 通过教师示范和指导，提高学生的自主学习能力。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生积极向上的精神，增强自信心。
- 培养学生勇敢面对困难，坚持不懈的品质。
二、教学重难点1. 教学重点：- 中长跑的基本姿势和呼吸技巧。
- 耐力和心肺功能的提高。
2. 教学难点：- 中长跑中的节奏控制。
- 学生在训练中的心理调节。
三、教学过程1. 准备活动：- 5分钟慢跑，活动全身关节。
- 热身操：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动。
2. 基本技术教学：- 教师示范中长跑的基本姿势和呼吸技巧。
- 学生跟跑练习，体会动作要领。
- 分组练习，互相指导，纠正错误动作。
3. 耐力训练：- 进行间歇性长跑训练，如：100米跑、200米跑、400米跑等。
- 学生分组进行接力跑，提高团队协作能力。
4. 比赛与评价：- 组织学生进行中长跑比赛，检验训练效果。
- 教师对学生进行评价，指出优点和不足。
5. 放松活动：- 5分钟慢跑，放松全身肌肉。
- 轻松音乐，让学生进行身心放松。
四、教学反思1. 教学效果：- 通过本次中长跑教学，大部分学生掌握了中长跑的基本技术和技巧。
- 学生的耐力和心肺功能有所提高，团队协作能力也得到了加强。
2. 教学不足：- 部分学生在训练中存在心理压力，需要加强心理辅导。
- 教学过程中，部分学生的动作不规范，需要加强个别指导。
3. 改进措施：- 加强学生的心理辅导，帮助学生克服心理压力。
- 重视个别指导，针对学生的不同情况，进行有针对性的训练。
- 丰富教学内容，增加趣味性，提高学生的学习兴趣。
通过本次中长跑教学，我们认识到，中长跑训练对学生的身心发展具有重要意义。
在今后的教学中，我们将继续关注学生的训练效果，不断提高教学质量，为学生的健康成长贡献力量。
体育中考中长跑训练方法
体育中考中长跑训练方法一、训练前准备1.起跑姿势：双脚与肩同宽，脚尖指向前方，身体略微向前倾斜。
2.呼吸配合：鼻中呼气为主，口中吸气为辅，保持均衡的呼吸。
二、基础训练1.慢跑：通过慢跑来增加心肺功能和肌肉耐力。
一开始可以采用有氧慢跑，每次15-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。
2.长跑：定期进行较长时间的长跑，以增强持续性耐力和心肺功能。
开始时可以尝试5公里的跑步，逐渐增加到10公里以上。
3.技术训练：进行跑步姿势的训练，如膝部提高、手臂摆动、节奏掌握等。
三、提高耐力1.间歇训练：通过高强度的跑步和适当的休息来增加肌肉的供氧能力和耐力能力。
跑步时可采用30秒冲刺，30秒慢跑的方式，每次进行8-10组。
2.逐渐加长距离：逐渐增加跑步的距离和时间，每周增加适应性距离的10-20%。
3.梯度跑：在长跑中逐渐加入坡度，模拟赛道的复杂环境，增加肌肉的耐力。
四、提高速度1.高强度间隔训练：通过短跑和间隔跑来提高速度和爆发力。
可以采用100米冲刺和100米慢跑相结合的方式，每次进行8-10组。
2.倒计时训练：在一定距离内进行连续的冲刺，减少跑步次数，提高速度。
3.运动员对抗：可以与其他运动员或队友进行对抗训练，通过与对手的竞争来增加跑步的速度和爆发力。
五、调整和评估1.适当休息：在训练过程中合理安排休息时间，避免过度训练造成身体疲劳和受伤。
2.身体评估：定期对身体进行评估，包括体重、心率、血压等指标，及时发现身体异常，做出相应调整。
最后，长跑训练需要坚持和耐心，逐渐增加训练强度和时间，结合科学的训练方法，将能够提升长跑的成绩。
中考体育中长跑训练方法
中考体育中长跑训练方法体育中长跑是中考体育测试中的一项重要项目，对于学生的身体素质和心理素质有很大的要求。
为了培养学生的中长跑能力，需要科学和系统的训练方法。
本文将介绍中长跑训练的方法和注意事项，以帮助学生提高成绩。
一、训练方法1.系统性训练：中长跑训练应该是有计划、有步骤、有计量的系统性训练。
首先，要确立训练目标，比如提高耐力、速度或者持续时间等。
然后，根据目标制定具体的训练计划，包括跑步距离、时间、强度、次数等。
最后，根据训练计划进行训练，并记录训练成果，及时调整训练方案。
2.分层次训练：中长跑训练应该按照学生的个体差异来分层训练。
根据学生的身体状况、训练基础和目标，确定不同的训练强度和训练量。
对于初学者，可以从较低的强度和较短的距离开始训练，逐渐增加强度和距离。
对于有一定基础的学生，可以适度增加训练强度和距离，提高训练效果。
3.循序渐进：中长跑训练应该循序渐进，逐渐增加训练强度和距离。
刚开始训练时，要以低强度、短距离的方式进行，逐渐增加训练量，使身体适应训练的负荷。
同时，要注意合理安排训练和休息的时间，避免过度训练导致身体的损伤。
4.综合训练：中长跑训练不仅仅是跑步，还需要进行其他综合性的训练。
比如，可以进行力量训练、速度训练、灵敏性训练等，提高跑步的综合素质。
此外，还可以适当进行有氧运动训练，如游泳、骑车等，增强心肺功能。
5.技术训练：中长跑需要掌握一定的跑步技巧和策略。
可以通过观摩专业运动员的比赛，学习他们的跑步姿势和策略。
同时，可以请教专业教练，学习正确的跑步姿势和呼吸方法。
通过不断的练习和实践，逐渐提高跑步的技术水平。
二、注意事项1.合理安排训练时间：中长跑训练应该合理安排时间，选择适合的时段进行训练。
一般来说，早晨和傍晚是比较适宜的训练时间，避免在高温或寒冷的天气中进行训练。
此外，在训练前要做好热身准备，防止受伤。
2.合理安排饮食：中长跑训练需要合理安排饮食，保证营养摄入和消耗的平衡。
浅谈初中中长跑的教学方法
浅谈初中中长跑的教学方法初中中长跑是体育教学中非常重要的项目之一，也是全面提升学生体质和身体素质的有益运动。
在初中中长跑的教学过程中，教师需要采用科学合理的教学方法来指导学生进行训练，提高他们的中长跑技能和体能素质。
本文将从教学目标、教学内容和教学方法三个方面浅谈初中中长跑的教学方法。
一、教学目标1.培养学生的中长跑兴趣。
学生对中长跑的兴趣是进行训练的基础，只有喜欢中长跑，才能主动参与训练。
2.培养学生的中长跑意志品质。
中长跑是需要长时间坚持不懈的运动项目，学生需要在训练中培养毅力和坚韧不拔的品质。
3.提高学生的中长跑技术和体能水平。
通过训练，提高学生的中长跑水平，增强体能素质，达到能够参加校际比赛或者其他活动的水平。
二、教学内容1.中长跑基本动作的训练。
包括起跑、加速、节奏、转弯、体位、踩频、用力、收放、换气等运动要领。
2.中长跑训练的方法。
包括单次中长跑、长距离中长跑、间隔中长跑、锻炼心肺功能的中长跑等。
3.中长跑技术和策略的训练。
包括合理呼吸、判断步伐、控制节奏、分段加速、压制对手等。
三、教学方法1.启发式教学法。
通过引导学生自主发现，教师可以引导学生观察、思考，鼓励他们提出问题，然后给予启发性的讲解，引导他们探索解决问题的方法。
2.示范教学法。
教师可以通过自己的示范来展示正确的动作和技术要领，让学生观看模仿，然后给予指导和纠正。
3.情境教学法。
根据学生的年龄特点和中长跑项目的要求，教师可以设置一些情景训练活动，让学生在实际的情境中进行训练，增加趣味性和真实性。
4.个性化教学法。
针对学生的不同水平和特点，教师可以采取个性化的教学方法，对学生进行有针对性的训练和指导，帮助他们提高中长跑水平。
5.激励教学法。
在中长跑训练中，教师可以采取激励学生的方法，鼓励他们克服困难，坚持不懈，提高毅力和意志品质。
通过以上几种教学方法的综合运用，可以有效地提高初中生中长跑的训练效果，培养他们的中长跑兴趣和意志品质，提高中长跑技术和体能水平。
浅谈初中中长跑的教学方法
浅谈初中中长跑的教学方法中长跑作为田径项目中的一个重要分支，是一项需要长期培养和训练的体能运动项目。
对于初中阶段的学生来说，中长跑的教学方法应该注重运动员的身体素质培养、技术训练和心理素质的培养。
本文将从这三个方面来探讨初中中长跑的教学方法。
一、身体素质的培养在中长跑的教学中，首先要重点培养学生的身体素质，包括耐力、速度、柔韧性和力量等。
耐力是中长跑项目最基本的素质要求，学生需要通过长期的有氧训练来提高自己的耐力水平。
在训练过程中可以采用慢跑、快跑、爬坡跑等不同的训练方法来提高学生的有氧能力。
提高学生的速度素质也是教学的重点之一，可以通过短距离、爆发力训练来提高学生的速度水平。
柔韧性和力量也是中长跑训练中需要注重培养的素质，可以通过拉伸训练和力量训练来提高学生的柔韧性和力量水平。
二、技术训练在中长跑的教学中，技术训练也是非常重要的一环。
学生需要掌握正确的跑步姿势、呼吸方法、节奏控制等技术要点。
在教学过程中，可以通过示范、讲解和练习等方法来帮助学生掌握正确的技术动作。
还可以通过视频分析和反馈来帮助学生改进自己的技术动作。
在技术训练中也可以适当安排一些比赛和训练赛来提高学生的比赛经验和技术应变能力。
三、心理素质的培养在中长跑的教学中，培养学生的心理素质也是非常重要的。
由于中长跑项目的特点是需要长时间高强度的训练和比赛，学生需要具备良好的意志品质和心理承受能力。
在教学过程中，可以通过鼓励、激励和引导来培养学生的自信心、毅力和耐心等心理素质。
还可以通过心理素质训练来提高学生的心理抗压能力和比赛应变能力。
中长跑的教学方法应该注重从身体素质、技术训练和心理素质三个方面全面培养学生，使其在中长跑项目中能够全面发展和提高自己的综合素质。
通过科学合理的训练计划和方法，可以帮助学生在中长跑项目中取得更好的成绩，并培养学生的运动兴趣和良好的体育习惯，促进学生的身心发展。
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中 考 体 育 中 长 跑 的 教 学 与 训 练
陈 玉 忠
（ 泉 州 市 惠安 东 山 中学 ， 福 建 泉 州 ３ ６ ２体 育 中 考 改 革 ． 实施 １ ＋ ２ 的 考 试方 法 ， 其 中必 考 项 目为 中 长 跑 项 目（ 男子 １ ０ ０ ０ 米、 女 子８ ０ ０ 米） ， 采 用 必考 项 目不达 标 一 票 否 决 的政 策 。这 给 学 生在 升 上 高 一级 达 标 中 学设 置 障 碍 ， 其 目的 是提 高学 生 的 身体 素 质 ， 培 达 到提 高呼 吸系 统 功 能 及 促 进 人体 新 陈代 谢 的锻 炼 目的 。 １ ． ２ 中长 跑 锻 炼 有 利 于提 高 运 动 系统 的功 能 。 “ 经 常参 加 中 长跑 运 动 的人 骨 密 质 增 厚 ， 骨松质排列整齐 ， 在 抗 弯 抗 压 的 性 能上 都 比一 般 人 强 ” 。 在 青 少 年 时 期 经 常 参 加 中长 跑 锻 炼 。 骨骼就会相对一般人长得快 ， 身体相对长得高 ． 而 且 能 预 防 驼 背 和脊 柱 侧 弯 。 １ ． ３ 中长跑 锻 炼有 利 于培 养 学 生 的 意 志 品质 。在 中长 跑 运 动 时， 由 于 内脏 器 官 工 作 条 件 的 改 变 ， 氧 气 的供 应 落后 于 肌 肉 活 动 的需 要 ．跑 到 一 定 距 离 时 往 往 会 感 觉 呼 吸 困难 、胸 部 发 闷、 心跳厉 害 ， 并且跑 速降慢而难 以继续坚 持跑下去 ， 这 些 现 象 即是 我 们 通 常 所 说 的 “ 极 点” ， 这 是 中 长 跑 运 动 中 常 见 的 身 体 正 常 反 应 现 象 。通 常 学 生 会 在 这 种 情 况 下 缺 乏 顽 强 的 意 志 力， 怕苦 怕 累 ， 不 愿 意 跑 下 去 。通 过 “ 我能 、 我行 、 我成功” 等语 言 暗示 自 己坚 持 到底 。 达 到 磨 炼 学 生 意 志 的 目的 。
关 键 词 ：中长 跑 体 育教 学 体 育 训 练
在 初 中体 育 教 学 中 ， 中长 跑 是 比较 枯 燥 、 单调 、 乏味、 既苦 又 累 的项 目。 学生往往望而生畏 ， 既不感兴趣 ， 又不愿尽力跑 ，
大 大 影 响 了 中长 跑 成绩 的提 高 。 因此 ， 如 何 有效 提 高 中学 生 的 中长 跑 成 绩 ， 已经 成 为 体 育 教 学 重要 的研 究 课 题 。
２ ． 教 学 方 法 的 多样 性
养 学 生吃 苦 耐 劳 、 勇 于 克服 困难 、 坚持 到 底 的精 神 。本 文 通过 对 学 生 对 中 长跑 认 识 的分 析 ． 了解 影 响 中长 跑 成 绩 的 因素 ． 科 学合 理地 进 行 教 学与 训 练 ， 使 教 学 更 具 有 针 对 性 和 实效 性 。 从 而 全 面提 高 学 生 身体 素 质 和 中长跑 成 绩 。
１ ． 思 想 上 激 发 学 习 兴趣
中长 跑 是 一 项 内容 单 一 、动 作 单 调 、枯 燥 无 味 的运 动 项 目， 大 部分 中学 生 对 中长 跑 项 目都 有 厌 倦 情 绪 。 学 生 学 练 积 极 性 不 高 。再 加 上 运 动 量 大 ， 甚 至有 些 学 生 ． 特 别 是 女 生 会 产 生 恐 惧 心 理 ，这 将 严 重 影 响 和 阻 碍 学 生 中长 跑 的 成 绩 和 体 质 健 康 的发 展 。而 且 ， 初 中生 对 体 育 的认 识 总体 上 比较 肤 浅 ， 对中 长 跑 的了 解 不 够 ， 对 体 育 锻 炼 价 值 和 意义 了解 得 不 是 很 深 。 一 些 学 生 只 知 道 埋 头 读 书 ，认 为 “ 参 加 体 育 锻 炼 会 浪 费 学 习时 间” ， 不 懂 得健 身方 法 。 加 上独 生 子 女 娇 生 惯 养 ， 怕 苦 怕 累思 想 较严重 。 更 不 愿 意 参 加 中长 跑 的锻 炼 。 因此 。 教 师 要 不 断 转 变 学 生 对 中长 跑 的 看 法 。 让 学 生 认 识 到锻 炼 的 意义 ， 培 养 学 生 对 中长 跑 的 兴 趣 。 中 长跑 对 初 中生 具 有 以下 锻 炼 价值 ： １ ． １ 中 长跑 锻 炼 有 利 于提 高 呼吸 系统 的功 能 。参 加 中长 跑 时 由于 肌 肉活 动 时 间较 长 ， 在不断消耗能量 的同时 。 其 氧 的消 耗也在相应增加 ， 经 常 锻 炼 可 以促 使 呼 吸肌 的力 量 逐 渐 增 加 ，
但是在实际教学中由于考试的形式和听力课程时间上的限制大多数教师选择从成型的题目入手直接行听力或应试技巧讲解后辅以大量的套题练习希望达到提高学生听力水平及成绩的效实际上某些学生在这样的练习后并没有获得很好的结虽然他们拥有解题技巧但是没有扎实的基础功和相应的基础练习导致他们空有技巧无处用
２ ０ １ ４ 年 第 ６ ６ 期考 试 周 刊