少年健康知识讲座
青少年心理健康知识 讲座
青少年心理健康知识讲座
青少年心理健康知识讲座内容可以从以下几个方面展开：
1. 认识心理健康：首先，为青少年介绍心理健康的基本概念，让他们理解心理健康与身体健康同样重要。
2. 常见的心理问题：讲解一些常见的青少年心理问题，比如焦虑、抑郁、自卑、社交困难等，并告诉他们这些问题是正常的，不必感到羞耻或担忧。
3. 应对压力的方法：教给青少年一些有效的应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、运动、良好的睡眠等。
4. 建立健康的人际关系：帮助青少年了解如何建立健康的人际关系，包括与家人、朋友、老师和同学的关系。
5. 寻求帮助的途径：告诉青少年如果遇到无法解决的问题，应该如何寻求帮助，例如向家长、老师、心理咨询师或其他专业人士寻求帮助。
6. 保持积极的生活态度：强调积极的生活态度对心理健康的重要性，建议青少年保持乐观、积极的心态，关注自己的优点和成就，增强自信心。
7. 实际案例分析：可以结合一些实际案例进行分析，让青少年更好地理解所讲解的知识，同时也能增强他们的学习兴趣和参与度。
8. 活动和互动环节：可以进行一些活动或互动环节，让青少年有机会实际操作、实践所学知识，增强记忆和理解。
9. 预防心理问题：讲解一些预防心理问题的方法，如规律作息、健康饮食、适当的锻炼等。
10. 常见误区澄清：为青少年澄清一些关于心理健康的常见误区，比如“心理健康问题就是精神病”等。
总之，青少年心理健康知识讲座应该全面、实用、有趣，能够帮助青少年更好地理解自己的心理状态，学会应对压力和解决问题的方法，从而更好地成长和发展。
青少年健康知识讲座内容
青少年健康知识讲座内容尊敬的主持人、亲爱的青少年朋友们：首先，我想向大家介绍一些关于青少年健康的重要知识。
如今，随着社会的发展，我们面临着越来越多的健康问题。
青少年期是一个关键的成长阶段，对于我们的未来健康至关重要。
因此，我们需要关注青少年健康问题，并研究如何正确地保护自己的身体和心理健康。
本次讲座旨在向大家传授关于青少年健康的知识，让我们更好地了解和应对健康问题。
以下是本次讲座的内容要点：1. 营养均衡饮食青少年正处于身体发育的阶段，营养均衡的饮食对于保持健康至关重要。
我们应该每天摄入各种食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和适量的脂肪。
还要避免食用过多糖分、盐和油脂，以预防肥胖和相关疾病。
2. 锻炼与身体健康适当的锻炼对于青少年来说非常重要。
我们每天都应该进行一定的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等。
这些活动有助于增强心肺功能、加强骨骼和肌肉，提高身体的灵活性和抵抗力。
3. 健康的睡眠惯青少年每天应保证充足的睡眠时间，一般建议8-10小时。
良好的睡眠有助于恢复体力和提高注意力和研究能力。
我们要养成良好的睡眠惯，避免熬夜和过度使用电子产品。
4. 心理健康与应对压力青少年常常会面临各种压力，如研究压力、社交压力等。
我们需要研究应对压力的方法，如寻求支持、进行放松活动和保持积极乐观的心态。
同时，我们应该关注自己的心理健康，及时寻求专业帮助，避免产生心理问题。
5. 避免不良惯吸烟、酗酒和药物滥用等不良惯对青少年的健康极为有害。
我们要积极拒绝这些诱惑，远离不良惯，保持身心的健康。
以上是本次讲座的主要内容要点。
希望通过这次讲座，大家能够更加了解青少年健康的重要性，并学会保护自己的身体和心理健康。
祝愿大家拥有健康快乐的成长！谢谢！。
小学生健康教育知识讲座范文
小学生健康教育知识讲座篇1同学们：您们好，首先我代表一名卫生工作者祝大家身体健康，茁壮成长，天真活泼，学习进步!同学们，你们是祖国的花朵，是我们国家的未来，中国的未来需要你们成为德、智、体全面发展的新一代。
所以，我们必须要有一个好的、健康的身体才能担负起将来建设祖国的重任，我们要怎样才能具有一个健康的身体呢?下面就请同学们和我一道，学习和掌握以下几方面的健康知识和健康行为：一、从小养成良好的卫生习惯：1、吃东西以前和大小便后要洗手。
许多传染病、寄生虫病是通过不干净的手、不干净的水、不干净的食品传染的，如甲肝、伤寒、痢疾、蛔虫病、钩虫病等肠道传染病。
存在我们手上、水中、食品中的一些细菌和病毒很小，是我们肉眼看不到的，要在显微镜下放大几百倍甚至几万倍才能看到它们，这类有生命的微生物是一些传染病的病源菌，大多数可通过口进入人体，给我们带来疾病。
2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃过期变质食物，以便防止各种传染病的发生。
如肝炎、痢疾、伤寒等。
3、不拣别人掉在地上的食物，不接受陌生人给你的食物，以防不洁或有毒。
不去采摘、不去挖刨不认识的野果野根来吃，否则很容易引起食物中毒。
不去买、不去吃不卫生的的食品，如校门口、路边、街边的麻辣串和没有生产日期、没有生产厂名的小食品，否则，很容易生病，影响我们的身体健康。
4、养成勤剪指甲、勤洗头、勤理发、勤洗澡、勤换衣服的良好卫生习惯，要保持个人卫生、整洁，从小塑造良好的形体仪表。
5、不随地吐痰。
一口痰中有很多细菌和病毒，会传染很多疾病，如感冒、肺炎、气管炎、肺结核等，这些病主要是因为我们随地吐痰、咳嗽、打喷嚏污染了地面或空气，病菌通过空气中的飞沫、灰尘经鼻子吸入我们的身体内，造成这些呼吸道传染病的发生和传播。
6、爱护环境，不乱丢果皮纸屑，不损坏公共卫生设施。
希望我们的同学们能从小做起、从现在做起，养成良好道德、文明、卫生的习惯，做一个有高尚素质的社会公民。
7、休息好，有利于学习和身体健康。
男生青春期健康知识讲座通用课件
运动锻炼与身体健康
定期锻炼
运动注意事项
青春期男生应养成定期锻炼的习惯， 有助于增强体质、促进新陈代谢和生 长发育。建议每周进行至少3次，每 次30分钟以上的中等强度运动。
运动时应避免过度疲劳和受伤，注意 保持良好的运动姿势和呼吸方式。运 动后应适当休息和补充水分。
运动方式选择
根据个人兴趣和身体状况选择合适的 运动方式，如篮球、足球、游泳等， 既能锻炼身体，又能培养团队协作能 力。
预防措施 提高青少年的烟草和酒精危害意识，鼓励他们远离这些不良行为。
家长和学校应关注青少年的社交环境，避免他们接触吸烟和饮酒的行为。
安全意识与自我保护能力
安全意识
学校和家长应加强青少年的安全教育和 模拟演练，提高他们的自我保护意识和 能力。
青少年应具备基本的自我保护技能，如 遇到危险时如何求助、如何避免网络欺 凌等。
向。
健康生活方式的养成与坚持
合理饮食
保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，减少油腻和高 热量食物的摄入。
适量运动
每天保持一定的运动量，增强身体素质，预防肥 胖和慢性疾病。
良好的作息习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜和不良的生活习惯， 保持精力充沛。
家庭、社会责任与担当
家庭角色认知
了解自己在家庭中的角色和责任，学会关爱家人和承担家务。
体重管理与肥胖预防
合理饮食
保持合理的饮食结构，避免高糖、 高脂、高盐、高热量食物的摄入，
尽量少吃零食和夜宵。
规律作息
保证充足的睡眠和规律的作息有 助于调节身体机能，控制体重。同 时，避免长时间久坐，适时起身活 动。
定期检测与评估
建议定期检测体重和体脂率等指标， 及时发现并处理超重或肥胖问题。 如有需要，可寻求专业人士的帮助 进行科学减肥。
青少年健康知识讲座内容
青少年健康知识讲座内容x一、青少年健康知识概述1. 青少年健康概念青少年指的是10~18岁的孩子，健康是指身体、精神和社会生活等方面协调发展的状态。
青少年健康是一种健康状态、行为习惯和行为方式的综合体，以及以为社会和个人带来的有利效果。
2. 青少年健康状况目前我国青少年健康的总体状况还算不错，但是随着社会的发展，环境变化，社会变迁，以及改变的生活方式，青少年健康方面存在许多问题，如艾滋病和少年犯罪等，亟待解决。
3. 青少年健康促进青少年健康促进是一个复杂的系统，包括改善健康环境、改善健康习惯、改善健康知识、提高健康水平、发展健康文化等方面，这些方面都有助于青少年的健康发展。
二、青少年健康知识讲座内容1. 健康的生活方式(1) 注意饮食：当青少年正在快速生长发育时，应注意摄取营养丰富的食物，可以通过多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，少吃油腻、精细加工食品等方式获得均衡的营养摄入。
(2) 锻炼身体：锻炼可以促进青少年体魄，增强免疫力，促进血液循环，增强抵抗力，可以通过参加体育活动或锻炼身体的方式来实现这一目标。
2. 避免青少年可能遇到的危险(1) 避免过度劳累：青少年应避免过度劳累，以免影响生长发育和学习工作。
家长要对孩子的作息时间给予足够的关注，避免使孩子熬夜、早睡、勉强上学或者长期加班等情况的发生。
(2) 避免暴露于烟雾和污染环境中：暴露在烟雾和污染环境中会破坏青少年的健康，应避免去没有通风的封闭空间，减少与污染环境接触的次数及时间。
3. 掌握正确的心理健康知识(1) 保持乐观：乐观的心理态度可以提升青少年的自信心，更能够克服困难，迎接挑战。
(2) 学会调节情绪：让青少年学会自我调节情绪，在困难时学会反省自己、发挥自我的力量，冷静处理，而不是乱发脾气或刻板僵化，容易形成恶性循环。
4. 提升个人健康抗病能力(1) 养成良好的卫生习惯：手部洗涤，勤洗衣物，勤换被褥，注意保持环境卫生，这些都有助于增强免疫力，预防疾病发生。
青少年健康知识讲座内容
青少年健康知识讲座内容青少年是国家的未来，他们的健康状况直接关系到国家的发展和未来。
因此，青少年健康问题一直备受关注。
为了让青少年更好地了解健康知识，提高健康意识，我们举办了一场青少年健康知识讲座。
一、青少年的身体发育青少年是身体发育最快的时期，这个时期的身体变化非常明显。
青少年的身高、体重、骨骼、肌肉、内分泌系统等都在发生着巨大的变化。
因此，青少年需要注意以下几点：1.合理饮食青少年需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
同时，要注意控制糖分和脂肪的摄入量，避免过度摄入导致肥胖等问题。
2.适当运动青少年需要适当的运动，可以选择跑步、游泳、篮球、足球等运动项目。
运动可以促进身体的发育和健康，同时也可以锻炼身体素质和增强免疫力。
3.保持良好的睡眠青少年需要保持良好的睡眠，每天应该保证8小时的睡眠时间。
睡眠不足会影响身体的发育和健康，还会影响学习和工作效率。
二、青少年的心理健康青少年的心理健康同样非常重要，青少年时期是人生中最容易受到外界影响的时期，因此需要注意以下几点：1.保持积极的心态青少年需要保持积极的心态，遇到困难和挫折时要学会积极应对，不要轻易放弃。
同时，要学会感恩，珍惜身边的人和事。
2.避免过度压力青少年时期是学习和成长的时期，但是过度的学习和竞争会给青少年带来很大的压力。
因此，青少年需要学会适当放松，避免过度压力。
3.建立良好的人际关系青少年需要建立良好的人际关系，与家人、朋友、老师等建立良好的沟通和信任关系。
同时，要学会尊重他人，避免冲突和矛盾。
三、青少年的健康问题青少年时期是身体和心理发育的关键时期，因此青少年的健康问题也比较多。
以下是一些常见的青少年健康问题：1.近视近视是青少年常见的眼科问题，主要是由于长时间看电视、玩手机、电脑等导致的。
因此，青少年需要注意保护眼睛，避免长时间看电子产品。
2.口腔问题青少年时期是换牙期，因此需要注意口腔卫生，定期刷牙、漱口、洗牙等。
《男生青春期健康知识讲座》PPT
5、适度的反应 每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端，他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦，是正常的现象;但若他为此而几天不吃饭，甚至有轻生的意念，就可能是心理不健康的。当然，对考试失败无动于衷的学生，心理也未必健康。6、面对现实 心理健康的人，都能面对现实。遇到困难，他们总是勇于承认现实，找出问题所在，设法解决。相反，心理不健康的人，由于不能适应环境，往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题，只能达到自我欺骗的效果，久而久之，还会发展成病态。
二、年龄界定： 我们通常把10—18岁这段时间统称为青春期，不过，女孩的青春期比男孩的早，大约从10-12岁开始，而男孩子则是从12-14岁开始的。
三、青春期健康的表现
青春期是从童年到成年的过渡时期，在生理、心理上有许多变化，如情绪容易波动，爱慕异性，兴趣易转移等。也是孩子们容易产生心理问题的时期。那么，怎样才能知道我们的心理是否健康呢?青少年心理健康的表现有哪些呢?1、与别人相似 人与人之间都彼此相似。如：当听到月亮时，联想到太阳或星星，都是正常的反应。但联想到死亡，就让人难以理解。这种情况出现多了，就应注意他的心理状态是否正常。如果一个人的想法、言语举止、嗜好、服饰等，与别人相差太大，则他的心理可能不够健康。
青春健康教育知识讲座
青春期是一个人生理和心理发展的重要阶段，青春期健康教育对青少年的成长至关重要。
以下是一些可以包括在青春健康教育知识讲座中的主题：
1. 生理变化：
-讲解青春期的生理变化，包括性征发育、月经、声音变化等，帮助青少年了解自己身体的变化。
2. 心理健康：
-强调青春期心理健康的重要性，介绍应对压力、情绪管理、建立积极心态的方法。
3. 营养与健康：
-介绍青春期营养需求，讲解健康饮食的重要性，如何保持健康的饮食习惯。
4. 运动与锻炼：
-强调运动对身体健康的益处，介绍适合青少年的运动方式和注意事项。
5. 性教育：
-提供性知识和性健康教育，强调性行为的责任和后果，宣传避
孕措施和性疾病预防知识。
6. 药物和毒品预防：
-宣传禁毒知识，警示青少年远离毒品，提醒他们意识到吸烟、酗酒等不良行为的危害。
7. 人际关系与沟通：
-强调良好人际关系的重要性，教导如何建立健康的人际关系，提倡积极的沟通方式。
8. 健康生活方式：
-强调良好的生活习惯，包括作息规律、充足睡眠、定时锻炼等，帮助青少年养成健康的生活方式。
这些主题可以作为青春健康教育知识讲座的内容，通过讲座向青少年传递健康知识，帮助他们树立正确的健康观念，促进身心健康的全面发展。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 三、如何选择有效的钙剂 • 如何选择有效的钙剂直接关系到补钙 效果，专家认为：选择补钙品主要考虑三 方面的因素，即钙源含钙量是否足够高？ 是否安全？价效比是否经济合理？ 综合这 几方面考虑，专家推荐碳酸钙制剂是最理 想的补钙品。 • 例如由中国疾病预防控制中心营养与 食品安全所研制的劲得钙，含钙量适合中 国儿童胃肠道特点，超微碳酸钙的颗粒， 科学配比维生素D和锌，吸收快，口味好， 服用安全。
•
• 二、维生素的种类及功效 • 维生素又叫维他命是维持人体生命活动必需 的一类有机物质，在人的生长、代谢、发育过程 中发挥着重要的作用。人体对维生素的需求量很 小，日需求量常以毫克或微克计算。 • 研究发现，人体若缺乏或摄入过量的维生素， 都会对健康造成不同程度的损害。 那么，人们应怎样合理地摄入维生素呢?
• 二、需要补多少钙 • 钙被称为“生命基石”，对儿童的骨骼发育、 大脑发育、牙齿发育和预防铅中毒等方面具有举 足轻重的作用。 那么，孩子每天需要多少钙呢？ • 0-6个月：300毫克/日 • 6-12个月：400毫克/日 • 1-3岁：600毫克/日 • 4-10岁：800毫克/日 • 11-18岁：1000毫克/日 • 由于孩子正处于生长发育时期，仅仅靠食物 中摄取的钙远远满足不了身体需要，因此在正常 的食物之外，还需额外补足钙剂，每日补钙量则 为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%。
• 1、维生素A • 维生素A具有增强免疫力、促进细胞再生、保护呼吸 道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜组织及明目的作用。 当人体缺乏维生素A时，可出现皮肤瘙痒、脱皮、皮 肤粗糙发干、眼睛多泪、视物模糊、指甲上有凹陷线纹、 夜盲症、脱发、记忆力衰退、精神错乱、性欲低下等病症。 • 一般来说，人们每天需摄入0.7~0.8毫克的维生素A。 含有0.7~0.8毫克维生素A的食物包括80克鳗鱼、65克鸡 肝、75克胡萝卜、125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼罐头等。 • 此外，人们也可以通过服用维生素A片来补充这种营 养物质，但不宜过量。 如果人们在长时间内每天都摄入3毫克以上的维生素 A，可能会出现骨质疏松、食欲不振、皮肤干燥、头发脱 落、骨骼和关节疼痛等病症。
11岁小男孩如何补钙
• 一、11岁的少年儿童补钙吃什么最好？ • 为了让孩子茁壮成长，家长们都非 常关注孩子的补钙问题。除了多吃高钙 食品外，很多家长担心孩子从食物中补 钙还不够，便刻意给孩子服用补钙产品。
• 科学研究证明儿童补钙以食补为好。在需 要服用补钙产品时，也应慎重。儿童由于 肠胃功能较弱，不要选择碱性较强的补钙 剂，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用补 钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则 会影响对钙的吸收和利用。另据专家研究 发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌 元素的吸收，因此有缺锌症的儿童要补钙 时，尤其应以食补为主。
• 4、维生素B3
•
维生素B3 具有扩张血管、降血脂、降血压、参与合 成大脑中神经递质的作用。当人体内缺乏维生素B3 时， 可出现舌头肿痛、口臭、头痛、呕吐、肌肉酸痛、皮肤皱 纹增多、易疲劳等病症。 • 一般来说，人们每天需摄入10毫克维生素B3 的食物 包括70克鸡花生、90克火鸡肉、90克鸡肝、100克鸡胸 脯肉、150克猪里脊肉、220克牛里脊肉、2片全麦面包、 100克腊肠或2个西红柿。 此外，人们也可以通过服用维生素B3 片来补充这种 营养物质，但不宜过量。 • 如果每天摄入超过100毫克的维生素B3 可使人出现 高热、头痛、恶心、肌肉痉挛等病症，如果长期如此还会 引起心律不齐、肝损害等严重的病症。
• 四、补钙应该注意的几个问题 • 在补钙时还不能忽视以下几个问题： • 1.补钙必须要加维生素D • 维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢 大门的金钥匙，儿童每天需要400国际单位的维生素D就 可以了。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当 的带孩子晒太阳；或者选用一些含有维生素D的钙制剂。 • 2.不要服用含磷的钙补充剂 • 制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密 切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄 入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导 致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入 量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列 严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含 磷的钙补充剂！
• 3、维生素B6
•
维生素B6 可为人体制造血清素(一种具有改善睡眠、 镇静、减少急躁情绪等作用的神经递质)，从而能为人们 带来好心情。此外，它也是一种重要的止痛剂。 当人体缺乏维生素B6 时，可出现口唇和舌头肿病、 黏膜干燥、肌肉痉挛及孕妇过度恶心、呕吐等病症。一般 来说，人们每天需摄入1.2毫克的维生素B6 。 含有1.2毫克维生素B6 的食物包括2个全麦面包、1个 辣椒、120克鲑鱼片、150克鸡肝、1个鳄梨或100克烤火 腿等。 • 此外，人们也可以通过服用维生素B6 片来补充这种 营养物质，但不易过量。 • 如果人们每天摄入100毫克的维生素B6 ，会对大脑 和神经造成损害，并可患上一种感觉迟钝的神经性疾病。
• 2、维生素C • 维生素C具有清除人体内的自由基、增强免疫力、预 防癌症、动脉粥样硬化和风湿病、保护皮肤、牙龈和神经 等作用。 • 当人体内缺乏维生素C时，可出现骨质和牙质疏松、 牙床出血、舌头有较深的裂痕、免疫力低下、微血管易破 裂出血、败血症等病症。 • • 一 般来说，人们每天需摄入100毫克的维生素C。含 有100毫克的维生素C的食物包括半个番石榴、75克辣椒、 90克花茎甘蓝、2个柚子、半个番木瓜、125克茴香、150 克菜花或200毫升橙汁。此外，人们也可以通过服用维生 素C片来补充这种营养物质，但不宜过量。 • 美国最新发表的研究报告指出，人体内若含有大量的 维生素C将不利于伤口的愈合。如果人们每天摄入的维生 素C超过1000毫克则会患上腹泻、肾结石、不育症等病症， 甚至会引起基因缺损。
• 日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、 鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、 山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天 喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再 加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的 钙，便能完全满足人体对钙的需要。补钙 的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴 阳光，可促进人体内维生素D的合成，有助 于人体对钙的吸收。
• 6、维生素E • 维生素E具有清除人体内的自由基、预防癌症和心肌 梗死、促进性激素分泌、增加男性精子的活力的数量、提 高女性体内雌激素的滨度、提高生育能力、美容、预防流 产和更年期综合征等作用。 当人体内缺乏维生素E时，可出现肌肉萎缩、头皮发 干、头发分叉、易出虚汗、性机能低下及妇女痛经等病症。 • 一般来说，人们每天需摄入12毫克的维生素E。含有 12毫克维生素E的食物包括4匙葵花油、30克杏仁或70克 核桃。 此外，人们也可以通过服用维生素E片来补充这种营 养物质，但不宜过量。 • 如果每天摄入的维生素E超过400毫克，可使人出现 视力模糊、恶心、头痛和乏力等症状。 如果人们在长时间内每天摄入的维生素E都超过800 毫克，则会患上血栓性静脉炎、伤口愈合延缓、甲状腺功 能减弱等病症
少年成长期健康知识讲座
如何摄取维生素和补钙
如何摄取维生素
• 一、11岁的小男孩应该吃什么？
• 应该多吃蛋白质，尤其是含有 “胺基酸”的食物， 如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、 牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色 蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。 可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会 阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外， 盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
• •
• •
• •
3.镁影响钙的吸收 钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争 作用。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到 新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影 响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目 补充含镁的钙剂。 4.食物要少盐，有利于钙的吸收 近期有关研究发现：钙与钠在肾小管内的重吸收过 程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。 国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以 下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制 孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。 5.食物中的植酸、草酸对钙的影响 中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含 有植酸；一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中 含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补 钙时要适当注意这些问题。
• 5、维生素D • 维生素D具有促进骨骼和软骨发育、改善牙齿坚硬度、 保护神经系统、抑制炎症的作用。当人体内缺乏维生素百， 可出现佝偻病、骨质软化病、头部多汗等病症。 一般来说，人们每天需摄入0.0005~0.01毫克的维生 素D的食物包括35克鳗鱼肉、2个鸡蛋或150克蘑菇。 • 此外，人们(尤其是休息时间过少的人)也可以通过服 用维生素D片来补充这种营养物质，但不宜过量。 研究人员认为，人们如果在长时间内每天都摄入 0.025克的维生素D，可出现恶心、头痛、肾结石、肌肉 萎缩、关节炎、动脉硬化及高血压等病症。