15种零食办公室瘦身好伙伴
白领必备的办公室零食清单
白领必备的办公室零食清单吃零食是很多ol的小习惯，如果不能完全戒除的话，我们也可以适当的做一些更改，把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉，换上新鲜的水果或者是坚果，它们不但营养健康，而且还能提供饱腹感，预防我们暴饮暴食。
但是要注意坚果也有一定的热量值，每天吃几颗能够帮助我们减肥，而吃得过多反而对减肥不利。
下面让我们来看看有哪些有助瘦身的零食吧。
1、紫菜紫菜内含有大量的*，而*是解决水肿的元素。
所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。
紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低。
作为2、*奶*奶里面含有丰富的乳*菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。
另外*奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯*奶就会让饥饿感迅速的消失掉。
市面上还有很多含有鲜果粒的*奶，美味又营养。
3、花生花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。
当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些。
4、黑巧克力大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。
其实大可不必。
黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。
适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。
5、核桃核桃是最著名的补脑食物——为它富含n种维生素、矿物质、氨基*、脂肪*、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻*和维生素e 对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻*可以在体内转化为大脑的主要成分dha，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。
6、红枣红枣是非常天然的铁质来源。
中医讲：每天五颗枣，青春永不老。
*苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣调养自己。
我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。
办公室减肥食谱
办公室减肥食谱在现代社会中，由于工作压力大、久坐不动等原因，很多人都面临着肥胖的问题。
尤其是在办公室工作的人，由于长时间坐在办公桌前，容易导致脂肪堆积，身体变得臃肿。
为了帮助办公室人群解决减肥问题，下面将为大家介绍一份办公室减肥食谱。
早餐：1. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入开水中煮熟，可以根据个人口味添加适量的蜂蜜或水果。
燕麦富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，有助于控制摄入量和消化系统的健康。
2. 水果沙拉：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等，切成小块，搭配适量的低脂酸奶或蜂蜜，既美味又健康。
上午加餐：1. 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量，并且具有饱腹感。
午餐：1. 蔬菜沙拉：选择各种蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等，搭配适量的鸡胸肉或鱼肉，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀，清爽又健康。
2. 紫薯饭：将紫薯蒸熟，捣成泥状，搭配适量的蔬菜和鸡蛋，翻炒均匀，成为一道美味又低热量的午餐。
下午茶：1. 绿茶：具有促进新陈代谢和燃烧脂肪的作用，可在下午茶时间喝一杯，既提神又有助于减肥。
晚餐：1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，蒸熟后加入适量的葱姜蒜和少许酱油，清淡又美味。
2. 蔬菜炒鸡胸肉：选择新鲜的蔬菜和鸡胸肉，翻炒均匀，加入适量的盐和少许橄榄油，健康又营养。
晚上加餐：1. 酸奶：选择低脂的酸奶，可以提供饱腹感，并且富含蛋白质和钙质。
睡前：1. 温牛奶：喝一杯温牛奶可以帮助放松身心，有助于睡眠质量的提高。
此外，为了加快减肥效果，还需要注意以下几点：1. 控制食物摄入量：合理控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒。
3. 避免零食：尽量避免吃高糖高脂的零食，如薯片、巧克力等。
4. 积极运动：在办公室工作时，可以适当进行一些简单的运动，如站起来走动、做一些伸展运动等，增加身体活动量。
总结起来，办公室减肥食谱的核心是选择健康、低热量的食物，合理搭配，并且注意控制食物摄入量。
适合女生吃的办公室小零食 不发胖才是王道
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。
满足口欲不增肥10种办公室瘦身零食
满足口欲不增肥10种办公室瘦身零食下面为大家带来的医学知识是：满足口欲不增肥10种办公室瘦身零食，让我们来看看具体的内容介绍吧。
1、海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，饱腹感也很强!2、即食果蔬片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
3、咖啡、牛奶营养看点：有人不能喝奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
4、花生营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以充饥。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
5、豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
减肥零食齐分享,让你解馋又有效燃脂肪
减肥零食齐分享，让你解馋又有效燃脂肪导读：零食是减肥期间的最大敌人，非得要戒掉美味的零食吗，其实不尽然，有一些零食不仅不会让你吃胖，反而还能有效燃脂。
而对于办公室女性吃零食是最普遍的一种行为，那办公室零食减肥法一定很吸引人吧。
没错，通过办公室吃零食实现减肥的目的。
想要知道办公室零食减肥法怎么实施，你首先要知道怎么选择办公室零食和什么时候吃办公室零食。
今天小编就给大家分享减肥零食，让你解馋的同时有效燃脂。
【左旋瘦咔咖啡】左旋肉碱是脂肪代谢燃烧中必需的辅酶，在黑咖啡中的乙二醇酸作用下，比普通的燃脂黑咖啡减肥效果迅速提高10倍。
饮用的时候体内微微发热，面色红润有光泽。
感觉体内脂肪在燃烧。
排便顺畅了，并排除油乎乎的大便。
无饥饿感，平均减重6斤。
【花生】花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此多吃些花生。
不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
【榛子】全面保健。
榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。
【核桃】降低胆固醇。
许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。
每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
【南瓜子】南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
【开心果】开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
【碧根果】抗感冒流感。
5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。
锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
办公室减肥食谱
办公室减肥食谱标题：办公室减肥食谱引言概述：在现代社会，办公室工作的人群大多数时间都是坐着的，长期久坐容易导致肥胖问题。
为了减肥，除了适当的运动外，饮食也是非常重要的。
下面将介绍一些适合办公室人群的减肥食谱，匡助大家在工作之余也能保持身材。
一、早餐1.1 清热解毒的蜂蜜柚子茶：柚子含有丰富的维生素C和纤维，能够促进新陈代谢，清热解毒，有助于减肥。
1.2 蛋白质丰富的燕麦牛奶饼干：燕麦是一种低热量、高纤维的食物，能够增加饱腹感，减少摄入热量。
1.3 营养均衡的水果杂粮粥：将各种水果和杂粮煮成粥，既能提供足够的营养，又能让人感到饱腹，是一种健康的早餐选择。
二、上午加餐2.1 高纤维水果：如苹果、梨等，含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少零食的摄入。
2.2 坚果类食物：如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供能量，同时也有助于控制饥饿感。
2.3 低糖低脂酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感，同时也有益于肠道健康，是一种健康的加餐选择。
三、午餐3.1 蔬菜水果沙拉：将各种新鲜蔬菜和水果混合制成沙拉，既美味又健康，能够提供足够的维生素和纤维。
3.2 低热量高蛋白餐：如鸡胸肉、鱼肉等，是一种低脂肪、高蛋白的午餐选择，能够提供足够的能量，又不会增加脂肪摄入。
3.3 清淡汤粥：如蔬菜豆腐汤、粥类食物等，清淡易消化，是一种健康的午餐选择，有助于减肥。
四、下午茶4.1 红糖姜茶：红糖姜茶有助于促进新陈代谢，增加体温，有助于燃烧脂肪。
4.2 热量低的蔬菜水果汁：将各种蔬菜水果搅拌成汁，既美味又健康，是一种适合下午茶的饮品。
4.3 低糖低脂饼干：选择低糖低脂的饼干作为下午茶点心，能够满足零食的需求，又不会增加摄入热量。
五、晚餐5.1 清淡低热量的蔬菜水果色拉：晚餐应以清淡低热量的食物为主，蔬菜水果色拉是一种理想的选择。
5.2 高蛋白低脂肉类：如鸡胸肉、鱼肉等，是一种适合晚餐的食物，能够提供足够的蛋白质，又不会增加脂肪摄入。
上班族必备的排毒减肥美食有哪些.doc
上班族必备的排毒减肥美食有哪些越来越多的办公室职员有厕所腰。
上班族压力很大，可能患有内分泌失调和便秘。
这种生活很可悲。
以下是编辑推荐的一些有助于消除便秘和缓解便秘的食物。
最重要的是减肥。
上班族必备的排毒减肥食品1、香蕉油汁材料:香蕉半、菠萝汁300毫升，木瓜半。
练习:将菠萝榨汁，将香蕉切成小段、将木瓜去皮去籽，然后用搅拌机将三者混合在一起。
建议:在两餐之间每天喝一次。
味道:略带酸味和甜味。
注意:现在就做，现在就喝。
放置时间不要超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会降低。
因为这种饮料更甜，含钾量更高，如果胃酸和肾功能不好，就不要喝。
香蕉档案:香蕉富含低聚糖，能增加肠道细菌，富含果胶，有助于通便和改善便秘。
2、红薯小吃材料:红薯1个，银耳3个，蜂蜜适量。
做法:将地瓜去皮切块，黑木耳浸泡软后切块，然后两者一起水煮，加入蜂蜜调味，作为小吃食用。
建议:每天两次，饭后服用。
味道:甜，脆，可口。
注意:地瓜是淀粉食物，容易产生胃酸，所以不要吃它胃酸过多。
地瓜小档案:地瓜富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，并能诱导强烈排便。
这是一种特殊的通便食品。
3、海带和木耳粉配料:半干海带、3黑木耳、5蘑菇、橄榄油、适量原盐。
做法:海带、木耳和香菇，浸泡在软丝，加入橄榄油、原盐，在锅里煮。
建议:每天吃配菜的时候。
味道:光滑嫩滑、美味。
注意:海带是嫩的，这使得受精卵植入困难，所以孕妇不应该吃它。
海带档案:海带富含胶质和海藻酸，可以润滑肠道，帮助缓解便秘。
上班族减肥秘诀1、爬楼梯而不是乘电梯爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，抬起臀部和细腿。
如果你公司的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线走楼梯。
2、 2/3的椅子坐下时，整个臀部都坐在椅子上，这会对臀部和大腿施加更大的压力，导致淋巴堵塞，影响血液循环。
正确的坐姿应该只有椅子的2/3，两条腿自然放置，不要交叉双腿。
这可以避免办公室里的肥屁股和大象腿。
3、起身行走久坐是上班族肥胖的一个重要原因。
15种零食办公室瘦身好伙伴.docx
15种零食办公室瘦身好伙伴零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。
含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。
此外，还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女1.葵花子：可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生：能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃：可秀甲。
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣：预防坏血病。
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶酪：固齿。
奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果：促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
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15种零食办公室瘦身好伙伴
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。
“含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。
此外，还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
”
15种零食让你变身健康美女
1.葵花子：
可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生：
能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃：
可秀甲。
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣：
预防坏血病。
枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶酪：
固齿。
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果：
促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9.巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10.芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12.薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料：
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。