用脑卫生
用脑卫生注意事项
用脑卫生注意事项脑卫生是保持大脑健康运作的重要方面。
它涉及到个人的生活习惯、饮食、心理健康以及各种认知活动。
在现代社会中，大量的信息和压力对我们的大脑造成了很大的负担。
因此，我们需要采取一些措施来维护我们的脑卫生。
以下是一些要注意的事项：1. 科学饮食：饮食对大脑的功能有着直接影响。
我们应该保证摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。
此外，Omega-3脂肪酸对脑健康也很重要，可以通过摄入鱼类、坚果和亚麻籽等食物来获得。
2. 适度锻炼：锻炼有助于改善大脑的血液循环和氧气供应。
适度锻炼可以增强认知能力、记忆力和注意力。
常见的锻炼形式包括散步、跑步、游泳等。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以保持大脑的健康。
3. 养成良好的睡眠习惯：睡眠不足会影响记忆、注意力和情绪稳定性。
成人通常需要7-9小时的睡眠时间，保持规律的睡眠时间表对于睡眠的质量也是非常重要的。
建立一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免使用电子设备和刺激性物质（如咖啡因）影响睡眠。
4. 管理压力：长期的压力和焦虑不仅影响心理健康，也会影响大脑功能。
通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助缓解压力。
找到适合自己的放松方式，定期放松身心，让大脑得到休息和恢复。
5. 挑战自己：学习新的知识和技能有助于保持大脑的活跃性。
不断挑战自己可以促进大脑神经元的连接和形成新的神经通路。
可以通过阅读、学习乐器、学习新的语言等方式来挑战自己。
6. 保持社交活动：和他人保持良好的社交互动对大脑健康非常重要。
人际交往和社交活动可以促进大脑的认知功能和情绪调节能力。
参加社交活动、与家人朋友交流、加入兴趣小组等都是维护大脑健康的好方法。
7. 保护大脑安全：注意安全对大脑的保护至关重要。
我们应该避免暴力活动、交通事故、运动受伤等危险行为。
在日常生活中，我们应该注意保持清醒和警觉，避免摔倒和撞击头部。
总之，脑卫生是维持大脑健康运作的关键。
通过科学饮食、适度锻炼、良好的睡眠习惯、压力管理、不断挑战自己、保持社交活动和保护大脑安全，我们可以更好地保护和改善大脑功能。
浅谈如何科学用脑
人 脑 中 有 万 亿 个 神 经 细 胞 不 停 的进 行 着 繁 重 的 活动 ，饮 食 在 大 脑 正 常 运 转 中发挥着十分重要 的作用 。成年人 的大
脑只 占总体重 的 ２ ％，但 它要用 掉总 能 量 的 ２ ％ 。 供 给 大 脑 低 能 量 食 物 ， 就 ０ 它 会 运 行 不 力 ； 给 高 能 量 的 食 物 ， 就 供 它 能 流 畅 、 效 的 工 作 。有 些 食 物 不 仅 有 高 助 于发 展智 力 ， 思维 更敏 捷 ， 力 更 使 精 集 中， 强记忆力 ， 面提 高学 习能 力 ， 增 全
劳， 继续学习和工作 ， 不仅收效甚微， 而且 可能出现神经官能症， 严重影响健康 。因 此， 用脑要劳逸结合 ； 张弛有度， 应当学会 有效 的调 节 它 。充足 的睡 眠 、 当的 体 育 适 锻炼和娱乐 活动都能使大脑得 到休 息和
调节 。 万 不 要 因为 这 些 活 动 占了一 点 学 千 习和 工作 的时 间 就 不 去做 ， 实合 理 用 脑 其 可 以提 高 大 脑 的 工 作 效 率 ，使 你 事 半 功 倍。 三 、 持 心 情愉 快 保 每年的 ４６月份 ， 高考 学生 来说 ， － 对 已到 “ 战 ” 的 关 键 阶 段 ， 握 好 这 个 会 前 把 时期 ，以高 效率的复 习，将给 高考的胜
吃 什么 。
率， 一方面保证 大脑 的健康发展。不按照 用脑的规律学习和工作， 或者不讲究用脑 卫生， 轻则学习和工作 效率 下降 ， 重则导 致 很 多 心理 疾 病 的发 生 ， 各 种 神经 官 能 如
症 ，从 而 严 重 影 响 学 习和 工 作 的 正 常 进 行。 １ 要 在 饭 后 立 即 学 习 和 工 作 。饭 ．不 后， 消化系统负担加重 ， 流经 消化系统 的 血 液 量 增加 ， 样脑 的血 流 量 就 相对 下 降 这 些 ， 神 经 细 胞 的功 能状 态 也 自然 要 差 脑
幼儿用脑应讲究卫生
幼儿用脑应讲究卫生（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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6个人卫生教育
个人卫生教育根据学校安排，利用今天的讲座时间，我和大家谈谈个人卫生问题。
个人卫生是集体卫生的基础，在日常生活中，我们的衣食住行、劳动或休息等都与个人卫生密切相关。
因此，我们必须养成良好的卫生习惯和爱清洁的风气，自觉地遵守个人卫生规则。
个人卫生的主要内容有：皮肤、手的清洁，眼、耳、口腔卫生、饮食卫生等。
一、个人卫生的总要求（标准）：１、饭前便后要洗手，不吃不清洁的食物，不喝生水，不暴饮暴食，防止病从口入；2 、实行分餐制，外出时要自带饮食用具，不公用脸盆和毛巾，防止疾病传播；3 、不随地吐痰，不随地大小便，不乱扔果皮纸屑和其他废物，保持室内和环境卫生清洁；4 、勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗衣物被褥，不在禁烟场所吸烟，保持学生良好风貌二、个人卫生内容（一）皮肤的卫生皮肤覆盖于人体表面，是人体防御外来有害因素侵袭的第一道防线，保护体内各组织、器官免受生物性、机械性、物理性和化学性因素的侵害，对维护人体健康具有十分重要的保护作用。
在日常生活中，常有不少灰尘和细菌落到皮肤上，体内也经常有一些代谢废物或对身体有害的物质，要经汗腺排泄到皮肤表面，连同皮脂腺所分泌的皮肤和脱落的上皮细胞混合成为污垢，如果及时将它们清除掉，便会聚积起来，不仅妨碍汗液的排泄和皮脂腺的分泌，而且能削弱皮肤的抵抗能力，容易引起皮肤病。
维护皮肤健康最主要的方法是保持皮肤清洁，勤洗手、脚，勤洗头，勤洗澡，洗澡可以将身体表面的大量细菌冲洗掉，有人计算每洗一次澡。
可以从皮肤上清除24万到10亿个各种各样细菌。
而且洗澡时，由于不断地擦洗皮肤，还能促进皮肤的血液循环，增强皮肤的抵抗力。
在此，谈谈洗澡的方法及注意事项：1、洗澡时不要长时间泡在热水池里，否则血管扩张，血液大量集中在体表上，会产生虚脱，甚至晕倒；2、对全身进行自我按摩，促进皮肤血液循环，增强皮肤抵抗能力；3、不用碱性肥皂洗澡，皮脂腺和汗腺能分泌酸性物质于皮肤表面上，抑制细菌生长；4、多洗淋浴；5、自带毛巾、脸盆和拖鞋；6、饱餐和运动后不宜马上洗澡；7、冬天洗澡不宜太勤，时间不宜太久（防冬天中暑）。
学习卫生和起居卫生
学习卫生和起居卫生目的要求：了解学习卫生和起居卫生知识，促进健康重点难点：学习卫生。
起居卫生教具和参考书：大学生健康教育。
生理卫生学摘要：1、用脑卫生2、用眼卫生3 、重视口腔卫生4 、不吸烟，不饮酒，不滥用药物一、用脑卫生当代社会文明越来越发达，科技发展越来越快，知识陈旧的周期越来越短：在18世纪：一般为80到90年20世纪50年代后：15年70年代至今缩短到只有5~10年自60年代以来，科技新发展和新发明比过去2000年的总和还要多。
国际著名学术团东罗马俱乐部1979年发表的研究报告《学无止境》中指出：现代人“学习既是获得知识又是生活的一种方法”。
“对一个普通人来说，即使在他过着平困卑贱的生活时，他仍有一种天生的脑力，因而也就有一种学习的能力，这种能力目前尚处在相对中庸的水平，它可以被激发和提高到现有水平所望尘莫及的程度”。
青年时期是各种能力发展达到高峰的时期。
见表（一）充分发挥大脑的潜能：大脑约有500亿个神经元，每个N元有数百至数千个突触，通过这些突触，每个N 元可与其他6万至30万个N元素发生联系。
在任意的一个瞬间，大脑就有10到100万个化学反应发生。
左半球语言书写记忆逻辑分析右半球形象幻想音乐色觉（右脑有三个优势：1、右脑的形象信息容量比左脑大数十万倍；2、发展右脑的形象思维，使学习轻松容易；3、发展右脑的创造潜能，据研究70%以上的具有高创造力的世界著名的科学家，他们优势脑在右半球）1 要有积极的动机和进取心，成绩优良的测定有积极的动机88% 缺乏动机12%2 科学的用脑：皮质“镶嵌法则”——兴奋和抑制交错镶嵌，防止进入保护性抑制3 拓宽知识面，广泛用脑。
为会议创造有利的条件；4 注意保护脑：脑的重量占体重的20% 但是耗氧量却占全身的20% 断绝？？？？？充足的氧供应；合理营养；足够？？？（脑内的？？只够？分钟）；充足的睡眠；不吸烟；不饮酒。
不饮浓？浓咖啡。
不要滥用药物。
（二）提高记忆力学习是获得知识和掌握技能的过程，记忆是获得的经验在大脑中的保持和再现。
儿童用脑卫生与学校教学
儿童用脑卫生与学校教学育儿宝典12-29 1358儿童用脑卫生与学校教学北京师范大学钱志亮讲座一、儿童在学习过程中大脑工作能力的一般变化规律大脑的工作能力包括大脑工作的速度和大脑工作的准确性以及持续工作的能力三个重要方面，他反映了高级神经功能的状态。
儿童在学习过程中大脑的工作能力并不是永远均衡发挥作用的，而是在不同的阶段表现出一些变化，并遵循着一定的规律。
1．一节课中的变化学生在刚刚开始的2－5分钟属于准备进入课堂教学阶段——始动调节约从5分钟始到第20分钟左右时，大脑工作能力达到最强的阶段此后，由于大脑开始疲劳，学习效率开始降低约在下课前2－5分钟，——终末激发现象。
2．一天中的变化早读开始其大脑工作能力就开始逐渐地提升；约第一节课后达到最高峰，以后逐渐下降；第四节课时一般效率最低，上午临近放学前有一个反弹下午上课有所回升，然后又逐渐下降，同样，下午在临近放学前也有一个反弹。
3．一周中的变化一般星期一的学习能力处于启动阶段——“星期一综合症”星期二开始孩子的大脑工作能力提高，高峰维持到星期三、星期四星期五——周末综合症，有的有时可能出现终末激发。
4．一学期中的变化刚开学的前几个星期是学生由假期生活向学习生活变的适应段期中考试前夕为高峰，以后逐渐下降期末2－5周时一般都会出现终末激发现象。
5．学年中的变化每学年9月份开学，多数学生刚刚开始适应学校生活，随着放国庆长假，节日后开学孩子从“假日综合症”调整到学习状态中来大概需要1-3周的时间；多数学生受冷空气南下尤其是冬季传染病的影响，一般在11月初—12月中会生一次病，待调整差不多后（一般2—3周）迎圣诞和新年的活动与兴奋接踵而至，之后措手不及地开始期末复习，所以许多孩子下学期学习成绩呈现不稳定甚至倒退状态。
每学年3－4月份，学生刚刚适应学校生活，大地回春、地气上升，儿童通常情绪烦躁、坐不住，男孩子的纪律问题尤其突出、女孩子心不在焉的现象普遍存在。
中学生用脑卫生
中学生用脑卫生DFLiuYQ0430 发表于2010-6-9 9:29:00推荐健康教育处方————中学生用脑卫生1、考试临近，学生如何用脑，更好地提高学习效率？答：⑴多种感官参与，协同用脑。
通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。
耳听获得信息占记忆15%，视觉获得信息占记忆25%，视听结合获得信息占记忆65%。
⑵高效率用脑，劳逸结合。
每个人大脑兴奋时间、周期不一样，考生要分清某门学科对自己的难易程度。
在学习疲劳时，进行适当的户外运动，接受适量的阳光照射。
⑶增加营养，健全大脑。
大脑也需要能量。
考生除了每日三餐要吃饱吃好，也可以适当补充蛋白质，比如每天补充牛奶、鸡蛋等。
也可以选择天然营养饮品鸡精。
2、如何注意考前的用脑卫生？不少中学生平时学习努力不够，考前便临时抱拂脚，加班加点地学习，睡眠、休息的时间减少，而且平时参加的户外活动也取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何能应考呢？人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中，思维惰性增大，记忆力也减退，所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况，减少焦虑的产生，因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。
3、我们怎样利用大脑的功能和活动规律友善地、科学地使用它，既提高学习效率，又保证身、心、脑的健康发展呢？答：第一、不要在饥饿状态下学习。
由于处在饥饿状态中，脑细胞所需葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需求，因而上课时就无精打采，注意力无法集中。
因此，为了提高上课的学习效率，应该吃好早饭。
早饭可以淀粉类为主：如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。
第二、不要在饭后学习。
饭后立即学习爱发困，不仅降低学习效率，还会影响消化系统的正常功能。
怎样科学用脑？
怎样科学用脑脑是人高级神经活动的中枢，思维的器官。
科学的用脑，讲究用脑卫生、不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事业的成功。
科学的用脑主要应当注意以下几个方面。
1.劳逸结合。
要科学的安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。
这样会使大脑的工作有节制，不疲劳过度，比如有的学生看书时，把文理科的课程交替的学习，这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而能使的两科的学习互相促进。
另外，根据大脑的活动特点，因时而异的安排用脑也是很重要的。
比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作。
另外，由于知识信息进入大脑后就入睡，有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，背诵课文或公式是再合适没有了。
2.保证睡眠。
充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。
一般来说，15～20岁的青少年，每天至少要睡9～10个小时，成年人要保证8小时。
有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。
3.参加运动。
积极的参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效的工作。
此外，保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。
心理学的研究表明，情绪的变化对脑有很大影响。
精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。
因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
4.注意营养。
为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。
如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。
科学用脑是一个完整的系统工程，各方面均需照顾，不能遗漏，因此，儿童和青少年时期，一定要注意合理膳食，不要偏食，以免营养摄入不足。
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用脑卫生
一、脑的结构和功能
（一）人脑的结构
人脑的重量平均为 1 360 g，从解剖学上叫分为大脑（分左右半球和胼胝体三部分）、小脑、间脑（分丘脑、下丘脑等部分）、中脑、脑桥及延髓六个部分，其中间脑、中脑、脑桥和延髓组成脑干。
人脑由大约1 000亿个神经元组成，其六部分的结构各不相同，极为复杂。
各部分都有不同的功能，各司其职，但又相互联系。
（二）人脑的主要功能
（1）维持和调节人体机能，如体温、血压和消化等。
（2）接受外界信息并发出指令，对环境做出反应。
（3）选择性地利用积累的经验或创造新的方式对环境做出反应。
二、合理用脑
大学生一般都是静坐在教室、图书馆或寝室里进行学习的，长期处于这种学习姿势，往往会有头昏脑胀、腰酸背痛的感觉，严重的会造成神经衰弱。
其原因是用脑过度，产生了脑力疲劳，这是颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受到限制，脑部供血不足，氧供应不上，从而引起以上这些症状反应。
大脑长期处于兴奋状态，也容易引起类似神经衰弱等症状。
因此，应科学、合理地用脑，讲究用脑卫生。
合理用脑应注意以下几个方面：
1．各种脑力思维活动交叉进行大脑皮质各部分的功能是互不相同的。
当这部分脑组织兴奋时，其余部分就处于抑制、休息状态。
利用这一原理，各种脑力活动交叉进行，就可避免大脑疲劳。
因此，在学习活动中让语言与操作活动交叉进行，不断变换看、听、读、写、做、背诵和讨论多种学习方式，使各种脑力学习活动交替进行，每部分脑组织工作的时间相应缩短而得到休息，从而减少大脑疲劳，提高脑的工作效率。
2．适当进行户外活动和充分的休息户外空气清新，加上适当的活动，可以改善脑部血液循环和供氧能力，使管理肌肉运动的这群神经细胞兴奋，而学习思考的神经细胞处于抑制状态，得以休息。
这样在继续脑力劳动时，才不至于疲劳。
大学生还应保证充足的睡眠和充分的休息，使脑组织的活动有张有弛，这样才能使头脑清醒、精神饱满，让脑发挥最大的效能。
3．不要过度用脑大学生在学习过程中，用脑要符合大脑的特点和规律，合理用脑。
如果大脑长期处于紧张状态，思维就会迟钝，学习效率就会降低。
因此，大学生进行学习活动时，一般l h左右应该休息10min，参加一些体育运动，这样可以使大脑不同线路的神经元通路网络轮流兴奋，从而使疲劳的那部分神经得到休息。
通过这种积极的休息，有利于保护大
脑组织，提高大脑的工作效率。
4．多动脑思考，挖掘大脑智力潜能大学生在学习过程中，适宜多动脑思考，积极使用和训练脑，这样会使脑越用越灵，贮存的知识信息越来越多，记忆力更强，大脑的智力潜能就能充分发挥出来。
5．注意大脑的营养平时大学生应注重合理调配饮食，保证供给大脑足够的营养，积极参加体育锻炼，保持强壮的身体和充沛的精力。
克服和戒除因吸烟而影响大脑供氧，酗酒而产生慢性酒精中毒，引起记忆力减退等不良生活习惯，以及要纠正和避免“开夜车”式的学习、饭后学习、突击及疲劳作战式学习等不良学习习惯，养成良好的生活习惯和学习习惯。