15 短跑4
七年级体育第十五课短跑,技巧(2)教案
作业布置：
1.短跑技巧练习：让学生在家中或学校操场进行短跑技巧练习，包括30米、50米、100米等距离的冲刺跑。要求学生记录练习时间和成绩，并在下次课堂中分享自己的进步。
2.短跑技巧笔记：让学生整理本节课所学的短跑技巧知识点，包括短跑起跑后的加速跑技术、步频与步幅的协调等，并制作成笔记。要求学生在下节课前上交笔记，以便于教师检查和评价。
4.教室布置：根据教学需要，教室布置主要包括分组讨论区和实验操作台。教师可以将学生分成若干小组，并为每组分配一个讨论区，以便于学生进行分组练习和讨论。同时，设置一个实验操作台，用于教师进行示范和讲解，以及学生进行实验练习。
5.教学工具：准备教学所需的黑板、粉笔、多媒体设备（如投影仪、电脑等）、音响设备等，确保教学过程中的演示和讲解能够顺利进行。
1.短跑起跑后的加速跑技术，重点是学习“坐着跑”、“提臀跑”等技巧。
2.学习短跑过程中的步频与步幅的协调，提高跑步效率。
3.针对性地进行短跑训练，如30米、50米、100米等距离的冲刺跑。
教学内容与学生已有知识的联系：
学生在之前的学习中已经掌握了短跑的基本知识和起跑技巧，本节课将在已有知识的基础上，进一步深化学生对短跑技巧的理解和运用。通过本节课的学习，学生将能够更好地理解和掌握短跑技巧，提高自己的短跑水平。
2.教学难点：
（1）短跑起跑后的加速跑技术：学生往往难以掌握正确的加速跑技术，如坐着跑、提臀跑等技巧。教师需要通过反复示范、讲解和练习，引导学生正确运用加速跑技术。
（2）短跑过程中的步频与步幅的协调：学生在实际跑步中往往难以保持步频与步幅的协调。教师可以通过节奏感训练、分组练习等方式，帮助学生找到适合自己的步频与步幅协调方法。
设计预习问题，激发学生思考，为课堂学习短跑技巧内容做好准备。
儿童15分钟体能训练动作
儿童15分钟体能训练动作
以下是一个儿童15分钟体能训练动作的例子：
1. 跑步：站直身体，双臂自然下垂，快速小步跑30秒，尽量抬起膝盖高度。
2. 弯腰触脚：双脚分开与肩同宽，双手伸直向前，慢慢弯腰尽量触碰脚尖，然后慢慢站起来，重复10次。
3. 弓步蹲跳：站直身体，右脚向前迈大步，屈膝蹲下，然后迅速用力跳起，同时换腿，重复10次。
4. 俯卧撑：趴在地上，双手撑地与肩同宽，膝盖离开地面，保持身体挺直，屈肘使胸部离地，再伸直手臂回到起始位置，重复10次。
5. 跳绳：拿起跳绳，双脚并拢，双臂自然下垂，跳过绳子尽量多次，持续1分钟。
6. 平板支撑：趴在地面，将手臂伸直撑地面，保持身体挺直，背部和大腿与地面平行，保持15秒钟。
7. 站立跳：双脚并拢站立，弯膝做一个深蹲，然后用力跳起，尽量将手触碰天花板，重复10次。
8. 仰卧起坐：躺在地上，手臂交叉放在胸前，屈膝抬起上半身，用腹部肌肉控制身体的上升和下降，重复15次。
9. 原地踏步：双脚离地，模仿跑步动作，膝盖高抬，以快速步伐进行
30秒。
10. 俯卧撑跳跃：趴在地上，双手撑地与肩同宽，胸部离地后用力跳起，尽量跳得高一些，重复10次。
请根据孩子的实际情况进行适当调整，定期进行相关锻炼，但过度锻炼也需避免。
2024年初中生短跑训练计划
标题：提升速度与耐力——2024年初中生短跑训练计划引言：在竞技体育中，短跑项目因其高强度、高速度的特点而备受关注。
对于初中生而言，参与短跑训练不仅能够增强体质，还能培养坚韧不拔的意志品质。
本训练计划旨在帮助初中生在2024年提升短跑能力，为未来的体育发展和个人成长奠定坚实基础。
一、训练目标1.提高短跑速度：通过系统的训练，使学生在50米、100米、200米短跑项目中达到个人最佳成绩。
2.增强耐力：在保持速度的同时，提高学生在长距离中的持续奔跑能力。
3.提升爆发力：通过力量训练，增强学生的起跑和加速能力。
4.改善协调性：通过多样化的训练，提高学生的身体协调性和灵活性。
二、训练原则1.个性化：根据学生的个体差异，制定针对性的训练计划。
2.循序渐进：从基础训练开始，逐步增加难度和强度。
3.科学性：结合运动生理学和训练科学，确保训练方法的科学有效。
4.全面性：不仅关注短跑成绩，还要注重学生的全面发展。
三、训练内容1.热身与拉伸：每次训练前进行10-15分钟的热身和拉伸，以预防运动损伤。
2.技术训练：包括起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺等技术动作的练习。
3.速度训练：通过短距离重复跑、间歇跑等方式提高速度。
4.耐力训练：进行长距离慢跑、变速跑等训练来增强耐力。
5.力量训练：针对腿部、核心肌群等进行力量训练，如深蹲、跳台阶、阻力带训练等。
6.协调性训练：通过跨栏、跳绳、足球等练习来提高身体的协调性。
四、训练计划安排1.基础训练阶段（第一学期）：重点在于技术动作的掌握和基础力量的培养。
2.提高训练阶段（第二学期）：增加训练难度和强度，开始引入间歇训练和变速训练。
3.竞赛准备阶段（暑假）：针对性的竞赛训练，模拟比赛情境，提高竞技状态。
4.竞赛阶段（第三学期）：参加各类比赛，检验训练成果，同时积累比赛经验。
五、恢复与营养1.恢复：训练后进行适当的冷身和拉伸，使用泡沫轴进行肌肉放松。
2.营养：合理安排膳食，保证充足的能量和营养摄入，特别是蛋白质、碳水化合物和水分。
初中体育田径项目的基本规则与训练方法
初中体育田径项目的基本规则与训练方法体育运动在学生的身心健康发展中扮演着重要的角色，田径项目作为体育运动的重要组成部分，对学生的身体素质、协调能力和竞技意识的培养具有非常积极的作用。
本文将介绍初中田径项目的基本规则与训练方法，以帮助初中生更好地参与和发展田径运动。
一、田径项目的基本规则与要求1. 短跑项目短跑是田径项目中速度最快的一类项目，主要包括100米、200米和400米赛跑。
选手们需要在起点到终点的距离内全力冲刺，以最快的速度完成比赛。
关键要求：起跑时双脚不能踩线，跑道内不能跑出，终点线前不能停步。
2. 中长跑项目中长跑项目包括800米、1500米和3000米赛跑。
选手们需要合理安排速度，保持耐力和节奏，以最快的速度穿越终点。
关键要求：注意起跑后的节奏控制，保持一定的速度和节奏，适时增加速度。
3. 长跑项目长跑项目是最具挑战性的一类项目，包括5000米、10000米和马拉松等。
选手们需要具备较强的耐力和毅力，经受住长时间的身体和心理的考验。
关键要求：合理安排体力，注重节奏和呼吸控制，保持稳定的速度。
4. 跳远项目跳远是田径项目中需要综合力量和技术的项目之一，选手需要助跑并通过腰腿的力量完成跳跃，尽可能远地落地。
关键要求：助跑时保持平衡，注重起跳的时机和力量的掌握，准确掌握着地点。
5. 跳高项目跳高是田径项目中对弹跳能力和柔韧性要求较高的项目，选手需要通过助跑和身体的协调掌握，将身体尽可能高地跳过跳高杆。
关键要求：助跑时注重速度的积累，起跳时保持挺胸抬头，抬腿和翻身的协调掌握。
6. 投掷项目投掷项目包括铅球、标枪和链球等，选手需要通过技术动作和力量的发挥将器械投掷出去。
关键要求：注重发力点和力量的转移，通过技术动作将力量迅速转化为速度，以达到较远的掷出效果。
二、田径项目的训练方法与建议1. 跑步训练跑步是田径项目中的基础，通过合理的跑步训练可以提高选手的耐力和速度。
建议选手进行长跑、间歇训练和短跑训练的综合训练，通过不同的跑步方式激发身体的不同反应，提高整体素质。
中学生体育锻炼标准abcd
中学生体育锻炼标准abcd
中学生体育锻炼标准一般会根据年龄、性别和身体状况进行分类。
以国家体育锻炼标准为例，适用于6-69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别。
检测项目主要有短跑、长跑、往返跑、掷实心球、绕杆跑、座位体前屈、立定跳远、跳绳等项目。
具体到中学阶段，男生的测试项目为50米跑、30秒跳绳、绕杆跑、十字象限跳、引体向上、立定跳远、坐位体前屈以及1000米跑；女生的测试项目为50米跑、30秒跳绳、绕杆跑、十字象限跳、仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈以及800米跑。
这些标准是评价学生身体素质的重要手段，但并不代表ABCD四个等级。
如需了解更多，建议查阅中学生体育锻炼标准的相关文件。
第十五届田径世锦赛短跑运动员起跑反应时的比较研究
发挥地方党委基层党组织建设的指导作用和国企企业党组织基层党建工作的实践优势，组织精干力量，开展支部建设相关课题攻关，形成质量高、针对性强、有分量的调研报告，摸清真实情况，找准对策措施。
二是内容上要着力加强对党支部功能定位的研究、制度建设的研究和作用发挥的研究，形成党支部功能地位的科学定位，制度建设的配套制度和作用发挥的长效机制，用制度建设的成果巩固党支部建设理论研究的成果。
三是要注重党支部建设的实践探索和理论研究之间的结合，在实践中总结经验、提炼理论，用新的科学理论指导实践。
2.3有效确保基层党支部的人财物投入一是要充实基层党务力量，明确党务干部配备的标准，选优配强基层党支部书记，加强党务后备人才队伍建设，确保基层党建工作有人抓有人管能管好。
二是要加大党支部建设经费投入，进一步完善党建经费预算管理制度，细化明确党员教育培训、支部活动开展、党员活动室建设的费用标准，加大行政支持力度，党建工作所需经费不足时，可以由公司管理费列支。
三是要加大工作精力投入，牢固树立党建工作也是先进生产力的意识，牢固树立抓好党建是本职、抓不好党建是失职的导向，充分认识加强基层党支部建设的重要性和紧迫性，定期对基层党支部建设进行研究部署，加强宏观研究、顶层设计和跟踪指导，推进基层党支部建设全面进步、全面过硬。
2.4不断加强基层党支部自身建设打铁还需自身硬。
加强基层党支部建设，必须要建好班子、带好队伍，不断加强党支部自身建设。
一是要加强制度机制建设，健全顺畅完善的组织体系、权责明晰的责任体系和科学合理的考评体系，制定党支部作用发挥的评价标准，切实增强党支部干好工作的内生动力，确保基层党支部建设方面明确、重点突出、责任明晰、推进有序。
二是要加强支部班子思想建设、作风建设、能力建设和党风廉政建设，加强日常教育培养和定期培训，建设好坚强有力的支部班子，发挥支部班子的集体作用。
三是要加强党支部书记队伍建设，从选拔、使用、管理、教育等各个方面强化监督和约束，不断提升党支部书记从事党务工作的能力和水平。
短跑阶段训练计划
短跑阶段训练计划短跑是田径运动中的一项高强度项目，要求运动员在短时间内迅速达到最大速度，并在极短的距离内完成比赛。
为了提高短跑成绩，制定一个合理的训练计划至关重要。
本文将介绍一份1500米短跑阶段训练计划，旨在帮助短跑运动员提高速度和耐力。
一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
对于1500米短跑项目，主要目标是提高速度和耐力。
为了实现这一目标，我们将从不同角度进行训练，包括速度训练、耐力训练和力量训练。
二、速度训练速度是短跑项目的核心要素之一。
通过短跑间歇训练和爆发力训练，可以有效提高运动员的加速度和速度稳定性。
1. 短跑间歇训练通过不同距离的短跑重复训练，可以逐步提高运动员的爆发力和速度。
以下是一个例子：- 第1周：6组100米全力冲刺，每组间歇休息2分钟。
- 第2周：8组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第3周：10组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟。
2. 爆发力训练爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和加速度。
以下是一个例子：- 第1周：6组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第2周：8组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟。
- 第3周：10组30米全力起跑，每组间歇休息45秒。
三、耐力训练耐力是1500米短跑项目非常重要的要素之一。
通过长跑和间歇训练，可以提高运动员的耐力，延长其在高速状态下的持续时间。
1. 长跑将长跑作为常规训练的一部分，可以提高运动员的心肺功能和耐力。
以下是一个例子：- 每周安排1次长跑训练，距离逐渐增加。
初始距离为5公里，每次增加0.5公里，直至达到10公里。
2. 间歇训练通过间歇训练，可以模拟1500米短跑比赛中的速度变化，提高运动员在高速状态下的耐力。
以下是一个例子：- 第1周：4组400米高速冲刺，每组间歇休息2分钟。
- 第2周：6组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第3周：8组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟。
第二章田径15米折返跑教学设计人教版初中体育与健康八年级全一册
学教师活动1.教师讲解动作要求2.教师示范动作并带领学生一起练习3.教师喊口令4.教师提示学生动作练习规格和要求5.讲解示范专项性练习6.指导学生进行练习学生活动1.认真观看动作示范并明确动作要求2.跟着教师一起认真做热身操3.跟着老师一起喊口令4.按教师提醒的动作要求进行练习5.认真观看动作示范和听清楚要求6.按动作要求和指导进行练习活动意图说明请学生师范，指导学生的动作，学生对今日课程内容能够有理解和掌握。
通过此次训练，学生的组织性和纪律性都有了很大的提升，全面发展学生的素质教育，改善学生体质，培养吃苦耐劳的精神品质。
环节三:基本部分15米折返跑（耐力）该项目是一项由音乐伴奏，以渐进速度进行的多阶段折返跑测试。
（一）场地要求（如图）：场地要求平整、无障碍，宽度5 米左右，长度不小于19米，两边各设2米折返区。
（二）规则讲解（1）学生站于起跑线后，采取“站立式”起跑，听到“测试即将开始，3—2—1，开始”的口令后，则开始进行测试。
（2）往返指令由音乐节奏控制，每次“叮”指令响起之前学生至少要以单脚达线，听到“叮”的指令后学生才开始下一次的折返跑，循环往复。
（3）当学生第一次不能在“叮”指令响起时达线，应在听到“叮”指令后，立即原地折返，该次单程成绩仍应计入累积完成次数。
但当其第二次不能在“叮”指令响起时达线，则结束对其的测试，该次单程成绩不计入累积完成次数。
记录结果为累积完成的次数（即记录单程次数）。
（4）八年级:男生折返跑次数为≦70次、女生折返跑次数为≦42次。
及格线：男生42次女生25次（5）注意：测试前教师做好安全教育，如学生出现身体不适，则停止测试。
测试前教师做好安全教育。
（二）练习策略①跟随音乐10次折返跑练习（2组）②跟随音乐20次折返跑练习（2组）③跟随音乐30次折返跑（1组）④跟随音乐42次折返跑（1组）⑤男女分组练习（1组）⑥小组比赛（1组）体能课课练习:柔韧拉伸练习教师活动1.老师讲解规则2.观看挂图，了解场地分布3.播放音乐，讲解示范动作4.组织学生练习5.带领学生做拉伸练习学生活动:1.认真听老师规则，并遵守规则2.观察挂图，了解场地3.仔细观察老师示范动作并做模仿练习4.按要求完成练习5.跟随老师做拉伸练习活动意图说明通过观看挂图和教师讲解，掌握并遵守规则，按要求完成15米折返跑。
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5分钟
三
通过教学使学生掌握快速跑的基本知识
三、短跑
起跑技术学习
1、站立式起跑
2、蹲踞式起跑
3、蹲踞式起跑30M
1、讲解技术动作，组织学生进行练习，提出要求，学生体验练习
2、教师讲解技术动作
组织:分组轮换
要求：
学生主动、自觉、积极的进行学习和练习
中
20分钟
顺
序
达成目标
教学任务
教、学法
教学组织
强度
时间
二、准备活动
1、热身跑
2、徒手操：
（1）头部运动
（2）肩关节胸运动
（3）髋关节运动
（4）膝关节运动
（5）正、恻压腿运动
（6）手腕、踝关节运动
1、教师讲解示范
2、口令指挥学生练习
组织:集中练习
队形:体操队型
×××〇〇〇
×××〇〇〇
×××〇〇〇
×××〇〇〇
▲
▲：教师×：男0：女
要求：注意力集中，活动充分
四
激励学生参与练习，培养学生对体育的兴趣
四、选项练习
1、篮球
2、羽毛球
3、乒乓球
1、教师讲解要巡回指导
2、学生主动参与练习
组织:自由练习
要求：自己安全
大
12分钟
五
使学生的心理和身体都全面得到放松
五、放松小结
1、整理放松运动
2、小结
3、器材回收
4、师生再见
1、教师领做，
口令指挥
2、学生练习
3、师生评价
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 T
《体育与健康》初一级教案第15次课
班级：日期：人数：教师：
教学内容
1、短跑4
2、选项练习
场地
器材
篮球、羽毛球、乒乓球
教
学
目
标
1、通过教学使学生掌握快速跑的基本知识
2、发展学生身体素质，提交机能。
3、激励学生参与练习，培养学生对体育的兴趣
顺
序
达成目标
教学任务
教、学法
教学组织
强度
时间
一
培养学生的行为规范，养成良好的行为习惯
一、课堂常规
1、体育委员整队。
2、师生相互问好。
3老师宣布本课主要内容和任务。
1、教师提出本课内容和任务
2、学生认真听讲
组织:集中
队形:四列横队
XXXXX〇〇〇
XXXXX〇〇〇〇〇
▲
▲：教师×：男〇：女
要求：集队静、快、齐
小
3分钟
二
1、使学生进入运动状态
2、动作整齐,有节奏感.达到热身状态.
组织:集中
队形:四列横队
XXXXX〇〇〇〇〇
XXXXX〇〇〇〇〇
XXXXX〇〇〇〇〇
XXXXX〇〇〇〇〇
▲
▲：教师×：男0：女
要求：集队静、快、齐
小
5分钟
预
计
生
理
负
荷
运动密度
40%±5
平均心率
120±5
强度指标
1.6±0.2
预
计
生
理
曲线
180 N
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80