大学体育健康教程 第一章 健康基础知识 第二章 行为与健康 第三章 科学体育锻炼 第四章 体育保健
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲
《大学生体育文化与健康教程》教学大纲一、课程信息课程名称：大学生体育文化与健康教程课程类别：素质选修课/专业基础课课程性质：选修/必修计划学时：32计划学分：2先修课程：无选用教材：《大学生体育文化与健康教程》适用专业：本课程适用于体育教育、运动训练、体育保健与康复等专业，也供其他专业了解体育的文化背景和健康知识，提高综合素质和专业能力。
二、课程简介本课程以大学体育教学实践为依据，详细介绍了大学生应该了解的各种体育项目的基本知识、基本技能和基本战术；同时对大学生如何科学锻炼身体、常见运动损伤及处理、大学生心理健康等知识进行讲解；着重对大学生身体素质、大球运动项目、小球运动项目、形体运动项目及其他运动项目进行讲解。
本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性,立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
三、课程教学要求注：“课程教学要求”栏中内容为针对该课程适用专业的专业毕业要求与相关教学要求的具体描述。
“关联程度”栏中字母表示二者关联程度。
关联程度按高关联、中关联、低关联三档分别表示为“H”“M”或“L”。
“课程教学要求”及“关联程度”中的空白栏表示该课程与所对应的专业毕业要求条目不相关。
四、课程教学内容五、考核要求及成绩评定六、学生学习建议（一）学习方法建议1.依据专业教学标准，结合岗位技能职业标准，通过案例展开学习，将每个项目分成多个任务，系统化地学习。
2.通过开展课堂讨论、实践活动，增强的团队协作能力，学会如何与他人合作、沟通、协调等等。
（二）学生课外阅读参考资料《大学生体育文化与健康教程》七、课程改革与建设本课程坚持理论联系实际，注重实用性和新颖性，立足趣味性和可读性，突出指导性和科学性，旨在不断提高大学生的体育参与意识、运动技能及体质健康水平，使广大学生养成良好的体育健身习惯和健康的生活行为习惯，达到终身受益的目的。
大学生运动健康教育的主要内容
大学生运动健康教育的主要内容引言在当今社会，随着学习和生活压力的增大，大学生们的身体健康问题日益凸显。
为了提高大学生的身体健康水平，加强运动健康教育显得尤为重要。
本文档旨在详细阐述大学生运动健康教育的主要内容，以帮助大学生们更好地了解和掌握运动健康的知识。
一、运动健康基础知识1.1 运动生理学- 运动对心肺功能的影响- 运动对肌肉和骨骼的影响- 运动对代谢系统的影响1.2 运动营养学- 营养素的作用和摄入量- 运动前、中、后的营养补充- 常见运动营养品的选用和误区1.3 运动心理学- 运动对心理健康的益处- 运动习惯的养成与维持- 运动与压力管理二、运动技能培养2.1 专项运动技能- 球类运动技能- 田径运动技能- 水上运动技能2.2 运动损伤预防与处理- 常见运动损伤类型及预防- 运动损伤的处理方法- 运动康复训练2.3 运动安全- 运动场地的选择与检查- 运动装备的正确使用- 运动中的自我保护三、运动健康促进3.1 个性化运动方案设计- 体质测试与评估- 运动类型的选择- 运动强度和时长的设定3.2 群体性运动活动组织- 运动社团与运动俱乐部- 校内外运动比赛与活动- 运动健康讲座与宣传3.3 运动健康监测与评价- 运动日记的记录与分析- 运动效果的评价方法- 运动计划的调整与优化四、运动与社会4.1 运动与社交- 团队运动的社交价值- 运动赛事的参与与组织- 运动APP与社交媒体的使用4.2 运动与职业发展- 运动相关职业介绍- 运动技能在职场中的应用- 运动产业的发展趋势4.3 运动与社会责任- 志愿服务与公益活动- 运动环保意识培养- 运动与公益的结合结语大学生运动健康教育的主要内容涵盖了运动生理学、运动营养学、运动心理学、运动技能培养、运动健康促进、运动与社会等多个方面。
通过系统的学习和实践，大学生们可以更好地了解和掌握运动健康的知识，培养良好的运动习惯，提高生活质量，为未来的学习和工作打下坚实的基础。
大学体育课程理论课教学大纲
大学体育课程理论课教学大纲一、课程教育目标：、使学生了解高校体育的目的，提高学生对体育的认识。
、提高学生对健康的认识，懂得如何促进健康。
、使学生了解大学体育课的教学内容、形式和要求。
二、课程时数分配：、本理论课共计学时，分别在第一、第二学期进行。
三、教学内容纲要：第一章体育的社会科学基础（一）体育的概念与功能（二）体育在现代社会生活中的地位（三）体育与其他社会活动、体育与政治、体育与经济、体育与教育、体育与军事、体育与大众传播（四）高校体育的目标与基本途径、素质教育与学校体育、高校体育地位与作用、高校体育目标与任务、高校体育基本途径本章基本要求：了解体育的概念及功能，理解体育科学化的社会学基础，探索高校体育的目标与基本途径。
本章的重点是：体育科学化的社会学基础。
第二章体质与健康一、课的任务（一）使学生了解体质与健康的内涵，提高对健康的认识。
（二）使学生了解体质与健康的影响因素，懂得如何促进健康，养成良好的生活习惯。
二、课的内容（一）体质与健康的概念、体质——体质的概念、体质的范畴、健康——健康的概念、现代健康观的内涵（二）体质与健康的影响因素、先天因素的影响、后天因素的影响——环境因素、机体的生物学因素、生活方式、卫生保健设施因素（三）体质与健康的评价、健康、体质的评价指标、体质的评价方法——指数法、对照评价标准第三章体育锻炼的生理科学基础1 / 134一、课的任务（一）使学生了解体育锻炼的生理学基础，提高体育锻炼对生理机能的良好影响。
（二）了解疲劳的概念及其产生的机制，掌握消除疲劳的有效方法。
二、课的内容（一）体育锻炼与神经、肌肉、兴奋在神经——肌肉接头的传递、肌纤维的微细结构、运动训练对肌纤维的影响、体育锻炼对肌肉形态结构和功能的影响（二）体育锻炼与氧的供应、需氧量与吸氧量、提高人体有氧代谢能力的训练方法（三）体育锻炼与新陈代谢、物质代谢、能量代谢（四）体育锻炼与疲劳的恢复、疲劳的概念及其分类、疲劳产生的机制、促进人体功能恢复的措施第四章体育锻炼的心理科学基础（一）体育锻炼与感知觉（二）体育锻炼动机（三）体育锻炼的情感和意志品质基础、情感、意志（四）体育锻炼与心理健康、心理健康概述、体育锻炼对健康的心理影响、大学生如何培养自己健康的心理（五）体育锻炼与焦虑的自我控制本章基本要求：注重理论联系实际，将所学的知识运用于实践活动。
《大学体育-基础课》课程教学大纲
《大学体育-基础课》课程教学大纲一、基本信息课程编号：13A70001课程名称：大学体育-基础课英文名称：College Physical Education-Basic Course课程类型:■通识必修课□通识核心课□通识选修课□学科基础课□专业基础课□专业必修课□专业选修课□实践环节总学时：32 讲课学时：6 实验学时：26学分：1适用对象：非体育专业学生课程负责人：董昱二、课程的性质与作用体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。
体育课程是促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动中并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。
三、教学目标体育课程是培养学生对本课程的正确认识，提高学生的运动参与意识，使学生能自觉地、积极地、经常地参与身体锻炼，丰富学生的体育锻炼意识、提高学生的运动技能，使学生掌握科学锻炼身体的基本原理和方法，掌握合理有效的健身方法、运动损伤的预防与处理、锻炼效果的评价方式等，用科学的理论知识指导实践，并通过体育课程的学习，掌握二至三项自己较为喜欢的运动项目和锻炼方法，为今后的锻炼打好基础。
此外，培养学生树立“健康第一”的思想意识，掌握保健运动的理论方法和手段，使学生学会适合自己的科学体育锻炼方法，使之终身受益。
课程目标与相关毕业要求指标点的对应关系8、须具有良好的人文社会科学素养、社会责任感，能够在材料专业的工程实践中理解并遵守工程职业道德和规范，履行责任8-1 具有良好的身心素质，正确的世界观、人生观，价值观√√9、能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色9-1.能够正确理解团队的重要性，能主动与其他成员共享信息，合作共事√9-2.能独立完成团队分配的工作，能胜任团队成员的角色与责任√√四、教学内容及要求第一部分 体育理论课第一章 体育与健康[教学目的与要求] 通过本章的学习，使大学生认识健康的重要性，正确对待亚健康，掌握体育锻炼的方法，提高综合体育素质，形成正确的体育价值观和健康意识，通过丰富多彩的大学体育来满足其多元化的体育需求，形成健康的生活方式，达到体育为健康的目的。
体育与健康第一章
4、情绪、生活事件与健康 情绪是疾病发作或者复发的诱因 情绪是致病因素或者促发因素 生活事件可以造成人的心理平衡失调，有积 极的，有消极的。 哀莫大于心死 化悲愤为力量
高危家庭
凡是具有以下一个或更多标志的家庭，即“高危家庭” 1）家庭功能失调和家庭濒于崩溃的危急家庭（不和睦） 2）具有一个或多个长期身体或精神疾病患者或残疾者家庭 （地方性氟中毒、大骨节病、结核、肝硬化） 3）酗酒和吸毒者家庭 4）生理和心理方面缺乏关心的家庭
5）单亲家庭
6）在就业、住房和其他服务上受到社会歧视的家庭
二、人类对健康的认识
1、本体疾病观（疾病是上帝的惩罚） 2、自热按哲学疾病观（五行生克过度就生病） 3、自然科学疾病观（病原微生物） 4、综合疾病观（自然科学+社会科学）
三、健康的分类
按定义分： 1、生理健康 2、心理健康 3、社会适应健康 按宏观和微观角度分： 1、个人健康 2、人群健康
按健康评估标准： 第一状态（健康）85分以上 第二状态（疾病）70分以下 第三状态（亚健康）70到85之间
良好的人际关系：是指待人接物宽和，不过分计 较小事，能助人为乐、与人为善。
健康程度
从不同的目的和不同的角度出发，有各种健康程度的分类。如表：
从理论上讲，尽管分类中有第一度特别健康者和第二度普通健康者，但实际 上在体育运动中二者不易明确区分。在日常生活中健康者、病者及虚弱者彼 此之间是有区别的，通过体育锻炼和运动疗法健康程度可以提高和恢复。
中国社会分层结构的新变化
（李强等，《社会蓝皮书》2002）
最上层
上层 中上层 中层 中下层 下层 最下层
21分（满分）
18-20分 15-17分 12-14分 9-13分 6-8分 3-5分
《新编大学体育与健康教程》第一章
成积极参加体育锻炼的习惯。
发展学生的体育才能，提高学生的运动竞技水平。学校是培养人
04
才的场所，学校体育应在普及体育知识的基础上，对部分具有一定运 动才能的学生进行专项体育训练，进一步加强他们的体育才能，为国
家培养和输送体育后备人才。
二、学校体育 （二）学校体育的功能
第
在我国，学校体育是一种多功能的文化活动，它既与竞技体育和大众体育三位一
一 体，组成了完整的体育系统；又与德育和智育有机结合，构成了学校教育的主要内容
节 。学校体育的功能主要表现在以下四个方面：
现 代 体 育 与 学 校 体 育
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1．培养德、智、体全面发展的人才 2．促进大学生的身心和谐发展 3．为提高国民体质水平打基础
4．为国家培养优秀的体育后备人才
积极拓展，感受快乐 课后作业
方面的潜力的基础上，以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动过程 。 竞技体育具有以下几个特点：（1）能充分调动与发掘运动员在体力、智力和心理等方面
的潜力；（2）具有较强的竞争性与对抗性；（3）参与者需要有充沛的体力和高超的运 动技术；（4）竞赛规则统一且具有国际性；（5）竞赛成绩会在较大范围内得到认可。
一、现代体育 （二）现代体育的构成
第 一 节 现 代 体 育 与 学 校 体 育
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（1）3．学大校众体体育育 大众体育属于文化娱乐的范畴，是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、娱乐、休闲
等为目的，一般不追求达到高水平的运动成绩，内容广泛、形式多样的体育运动。
大众体育具有以下几个特点。（1）参与对象的广泛性：全体社会成员都可以是大众体育 的参与者。参与者无论年龄、性别、爱好、职业，都可以在大众体育中找到合适自己的 项目；（2）活动时间的业余性：大众体育是人们在业余时间开展的一种文化活动。随着 人们生活水平的提高和闲暇时间的增多，大众体育的发展也日益迅猛；（3）满足参与目 的的多样性：大众体育可以满足人们健身、健美、康复、休闲娱乐、陶冶情操等多种需 要。
大学体育 1
（4）体育锻炼有利于完善呼吸系统的机能
（5）体育锻炼有利于优化免疫系统的机能 （6）体育锻炼有利于强健消化系统的功能
二、体育的健康效应
2．体育锻炼铸就人体心理健康 （1）体育锻炼能够舒缓情绪 （2）体育锻炼可以增强意志 3．体育锻炼推进个体社会适应 4．体育锻炼强化个体道德建设
Thank You
• 体育是一种虔诚的追求——拼搏不息，永不满足；
• 体育是一种积极的态度——锐意进取，百折不挠； • 体育是一种文化的积淀——以人为本，重在参与。 体育让人类实现自我超越，走向“臻于至善”的完美境界。
熊 形
虎 形
鹿 形
猿 形
飞 鸟 形
三、健康的要义
“健康（Health）”是当今使用频率最高的词汇之一，互联网的中文搜索引擎下，“健康”的相关条 目数以千万计，可见人们对健康的关注程度极高。 世界卫生组织提出了健康的10个标志： （1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （5）能抵抗一般性感冒和传染病。 （6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂的位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
第一章 体育与健康概论
第一节 体育与健康的内涵
第二节 体育对健康的维护
第一节
体育与健康的内涵
一、体育的演变
1．原始体育的萌芽 2．古代体育的演进 3．近代体育的曲折
4．现代体育的崛起
导引术
二、体育的真谛
体育在不同历史阶段和文化背景下被人为地赋予了不同的含义，但人本思想贯穿了体育发展的始终。 在体育运动中，人居于中心的、首要的位置，人的发展和完善是直接的、最重要的目的，而由体育所带 来的名声、荣誉、财富、地位以及产业的发展、经济的增长等，都是人在实现自我发展和追求自我完善 的过程中所带来的“副产品”。体育真正的伟大之处在于对完美永无止境的追求，它让人类在强健身心、 探索真理、开拓世界的过程中获得了无限的发展空间。 体育不仅是要强身健体，也要塑造美好的品性。这也正是体育运动经久不衰的魅力之所在。
大学体育理论试题及答案(全部)
公共体育理论考试试题集第一部分《大学体育理论与实践教程》第一章发展学生健康素质一、判断题1、1760年法国在报刊上首先使用“体育”一词论述儿童的教育问题。
（）2、随着竞技体育、娱乐体育、和健身运动的高速发展，逐渐形成了竞技运动、身体锻炼和身体娱乐，三者既有区别又有联系，我们称之为体育或体育运动（Physical Education and Sports）（）3、狭义的体育（亦称体育教育）是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，提高运动技术水平，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动，它属于社会文化教育的范畴，受一定社会政治、经济的影响和制约，也为一定社会政治和经济服务。
（×）【广义的体育（亦称体育运动）】4、广义的体育（亦称体育运动）是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德、品质和意志的教育过程。
它是学校教育的重要组成部分，是培养全面发展人才的一个重要的方面。
（×）【狭义的体育（亦称体育教育）】5、我国现代体育基本上是由群众体育、运动训练、学校体育三方面组成，且三者既不能相互代替，也不容相互混淆。
（×）【群众体育、竞技体育、学校体育】6、根据体育概念的内涵和外延，我们发现，体育的本质，就是以身体锻炼为基本手段，以增强体质为主要目的，这是体育区别于其他社会活动的本质特点。
（）7、健康的概念中将人的健康分为生理健康、心理健康、行为健康和社会适应能力良好四个方面的内容。
（×）【道德健康】8、道德健康以生理健康、心理健康为基础并高于生理健康、心理健康，是生理健康和。
（）9、评定心理健康的标准主要有：认识能力正常、情绪反应适度、有健康的理想和价值观、个性健全、情绪健康、人际关系融洽、自我评价恰当、对困难和挫折有良好的承受力。
（）10、健康是人体的最佳状态，即为第一状态。
（）11、失去健康的疾病状态表现为对外界环境变化的适应能力降低、劳动能力受到限制或哀失，并出现一系列的临床症状，称为第二状态。
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第一章 健康基础知识 四、亚健康状态自我测试与改善措施
• 亚健康状态自测表（见参考教材p12） • 目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组 织(WHO)的“MDI健康评估”。它通过逐一检测对人类健康 危害最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预报、 恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提 示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人 实际检测项逐项打分，最终得出总评分。
第一章 健康基础知识
• MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义， 通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态 (健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分 之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示， 健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5％，70分以 下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。
第一章 健康基础知识
第二节
一、环境破坏和污染
现代人的健康危机
二、营养过剩和营养不足 三、运动不足和运动过量 四、紧张和压力
第一章 健康基础知识
从营养不足到营养过剩
－－人类的未来
第一章 健康基础知识 我国大学生的健康状况
1. 部分体能指标水平继续呈下降的趋势 ——速度、爆发力、力量等 2. 肺活量指标水平继续呈下降的趋势 3. 超重和肥胖学生明显增多 4. 学生视力不良检出率居高不下
第一章 健康基础知识 对亚健康的改善措施
• 工作适度，勿超负荷
• 合理饮食 • 解除不良嗜好 • 自我心理调节与心理咨询 • 适度运动
• 远离有害物质
第一章 健康基础知识 第四节 心理健康
第一章 健康基础知识 日本标准
“五快”： ①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物， 并很快吃完一顿饭；②便得快。一旦有便意，能很快排泄 完大小便，而且感觉良好；③睡得快。有睡意，上床后能 很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；④说得 快。思维敏捷，口齿伶俐；⑤走得快。行走自如，步履轻 盈。 三良好：良好的人格个性、处世能力、人际关系
• 我国目前至少有70％的成年人处于亚健康状态。
第一章 健康基础知识 二、亚健康的临床表现
• 功能性改变，而不是器质性病变。
• 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 • 生命质量差，长期处于低健康水平。
• 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征
• 神经系统: 麻木、头晕、耳鸣等 • 消化系统: 食欲减退、吸收不良 • 循环系统: 胸闷、气短、憋气等
第一章 健康基础知识 第三节 亚健康，危害人类健康的隐形杀手
一、什么是亚健康
• 世卫组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第 三状态”，我国称为“亚健康状态”。
• 这些人虽然没有疾病，但却有虚弱现象、诸多不适和各种症状；日常 精神欠佳，机体活力降低；反应能力减退，工作效率降低；与人处事 较差，适应能力降低等非健康状态。按疾病概念，这些人虽然主观有 虚弱感觉、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查却没有 疾病的 客观依据，而属于非疾病状态。
第一章 健康基础知识 相关数据资料
• 2005年，大学生肥胖率检出比2000年增长83%。 • 1995年到2005年的10年间，大学生的柔韧性、爆发力、肌 力、耐力、肺活量均呈下降趋势，其中体能素质中的速度 素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下 降。 • 2002年的一份青少年体质监测报告结果表明：自1985年以 来，中国青少年体质健康状况连续18年呈下降趋势。 • 一些原本在中老年人身上出现的高血压、高血脂、冠心病、 糖尿病、骨质疏松等病症在青少年身上也时有发生，患病 年龄提前了10到20年。
大学体育健康 教程
目
录
பைடு நூலகம்
第一章 健康基础知识
第二章 行为与健康
第三章 科学体育锻炼
第四章 体育保健
第五章 体质健康测评
第一章 健康基础知识
第一节
第二节 第三节 第四节
现代健康新理念
现代人的健康危机 亚健康，危害人类健康的隐形杀手 心理健康
第一章 健康基础知识
第一节
一、健康的概念
现代健康新理念
“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和 社会诸方面的完美状态” ——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
第一章 健康基础知识
什么才是健康？
健康
身体健康 心理健康 社会健康 道德健康
第一章 健康基础知识
• 身体健康：身体无疾病，有充足的能量完成各种活动。
• 心理健康：人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。
• 社会健康：能与周围环境和他人保持良好的社会关系。 • 道德健康：能够按照社会道德行为规范约束自己，并支配 自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观 念和能力。
第一章 健康基础知识 二、健康的价值
• • • • 既是学校教育的前提，又是学校教育的首要目标 是人们奉献社会和享受生活的基础和前提条件 是衡量一个民族文明成都的标志 是社会发展的基本目标
第一章 健康基础知识 三、健康的标准
WHO制定10条健康标准
1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而 不感到过分紧张疲劳 2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化 5.能抵御一般感冒和传染病 6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调 7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎 8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血 9.头发光泽、无头屑 10.肌肉丰满、皮肤有弹性
第一章 健康基础知识 三、亚健康的原因
1. 过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、 用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;
2. 人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会反应性降低;
3. 现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长 的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸 癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;