2016年中考体育实心球满分攻略及训练技巧
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
体育中考满分攻略之双手前掷实心球中考体育中的双手前掷实心球项目对于许多同学来说是一个具有挑战性的项目，但只要掌握了正确的方法和技巧，并进行有针对性的训练，就能够取得满分的好成绩。
接下来，我将为大家详细介绍双手前掷实心球的满分攻略。
一、了解双手前掷实心球的规则和要求在开始训练之前，我们首先要清楚双手前掷实心球的规则和要求。
一般来说，考生需要站在指定的投掷区域内，双脚不能踩线，双手将实心球举过头顶，然后用力向前抛出。
投掷的距离越远，成绩越好。
同时，投掷过程中要注意保持动作的规范，避免犯规。
二、掌握正确的投掷姿势和动作要领1、站立姿势双脚左右开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚距离投掷线约 1 至 2 个脚掌的长度。
膝盖微微弯曲，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定。
2、持球方法双手五指自然分开，将实心球放在两手的指根处，掌心空出。
两拇指紧扣在球的后侧上方，其余手指依次放在球的两侧，以保持球的稳定。
3、预摆动作预摆是为了给最后的投掷提供更大的力量。
预摆时，身体微微后仰，双手将球举至头顶上方，手臂伸直。
然后，身体重心由后向前移动，同时手臂带动实心球向下摆动至身体后方，屈膝降低重心，为最后的发力做好准备。
4、最后用力这是投掷的关键环节。
当预摆动作完成后，双脚用力蹬地，同时髋关节向前顶出，腰部迅速扭转，手臂用力将实心球向前上方抛出。
在出手的瞬间，手指拨球，增加球的飞行速度和旋转。
三、进行针对性的力量训练1、上肢力量训练俯卧撑、哑铃推举、引体向上等练习可以有效地增强上肢的力量，提高投掷时手臂的爆发力。
2、腰腹力量训练仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作能够锻炼腰腹部的肌肉，增强身体的核心力量，有助于在投掷过程中更好地发力和保持身体的稳定。
3、下肢力量训练深蹲、蛙跳、跳绳等练习可以增强下肢的力量，为投掷提供坚实的基础。
四、注意投掷的技巧和细节1、出手角度一般来说，实心球的出手角度在 38 度至 42 度之间最为理想。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。
对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。
下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要注意实心球的基本动作。
实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。
在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。
在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。
这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。
其次，要进行专项训练。
针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。
在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。
在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。
专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。
此外，要进行综合训练。
实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。
可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。
例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。
最后，要进行实战演练。
训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。
可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。
通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。
综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。
通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。
【学习经验】中考体育如何将实心球扔得更远
【学习经验】中考体育如何将实心球扔得更远投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。
站姿1.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
2.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右3.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面握球1.握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2.握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
准备扔球站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了扔球当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中考实心球训练方法与技巧
中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。
2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。
每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。
4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。
这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。
5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。
就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。
就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。
7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。
就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。
8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。
“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。
中考体育——实心球_技巧
中考体育——实心球_技巧实心球是一项常见的中考体育项目，也是考察学生身体素质和技巧的重要内容之一、掌握实心球的基本技巧对于学生在中考体育考试中取得好成绩至关重要。
下面我将从实心球的选材、握持、投掷和接球等方面详细介绍实心球的技巧。
首先是实心球的选材。
实心球一般分为竞赛用球和训练用球两种，竞赛用球一般重量在300克左右，而训练用球一般重量在500克左右。
初学者可以选择较轻的训练用球进行练习，提高技术基础后再逐渐过渡到竞赛用球。
此外，实心球的材质应该是柔软且耐用的。
其次是实心球的握持。
握持实心球时，需将五指张开，将球的中心放在手掌上。
拇指和食指可以稍微分开，其他三个手指紧贴球体。
握持实心球的要诀是轻松灵活，不要太过用力，以免影响后续的投掷和接球动作。
在握持时要注意手指的力度，过紧会影响球体的抛掷速度，过松则可能导致球体离手过早。
接下来是实心球的投掷技巧。
投掷实心球分为抛掷和击掌两种方式。
抛掷是指将球从手中抛出，击掌是指将球以手掌的击打方式送出。
两种方式各有特点，根据个人喜好和技术水平进行选择。
抛掷实心球时，重心要放在身体前方，身体略微前倾，将球从身后向前拉起，然后用手臂将球抛出。
要注意手臂的力度和抛掷的角度，一般来说，抛球的角度应与地面呈30至45度左右。
如果选择击掌方式，握持实心球后，用手掌内侧击打球体，将球送出。
击掌实心球需要注意手掌的力度和角度，力度过大可能导致球体反弹过大，力度过小则无法将球送出合适的距离。
最后是实心球的接球技巧。
接球是实心球项目中非常重要的一部分，良好的接球技巧可以有效提高运动员的得分率。
接球时，要把目光集中在球上，以提前判断球的位置和轨迹。
身体要保持灵活，可以适当移动位置来更好地接球。
接球时要用两手将球稳稳抓住，尽量减小球的反弹。
要注意接球的时机和位置，一般来说，接球的最佳时机是当球接近自己头顶的时候，接球的位置应该在球的正下方。
通过以上的介绍，相信大家对实心球的技巧有了更加详细的了解。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
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2016年中考体育实心球满分攻略及训练技巧
一、实心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人
而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、训练方法：
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。