可爱美味及健康的美味便当做法
工作日便当菜谱
工作日便当菜谱对于许多上班族来说，每天在外面吃午餐不仅花费高，而且还不一定健康。
自己准备工作日便当，不仅能节省开支，还能更好地控制食材和营养的摄入。
下面就为大家分享一些简单又美味的工作日便当菜谱。
周一：番茄鸡肉糙米饭材料准备：鸡胸肉 150 克番茄 1 个糙米 100 克洋葱半个大蒜 2 瓣生抽、料酒、盐、黑胡椒粉、橄榄油适量做法：1、糙米提前浸泡 2-3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡胸肉洗净切成小块，用生抽、料酒、盐和黑胡椒粉腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、热锅倒入适量橄榄油，放入蒜末爆香，加入洋葱丝炒软。
5、放入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色。
6、加入番茄块，炒出汁后，加入适量盐调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与番茄鸡肉一起翻炒均匀即可。
周二：青椒肉丝盖浇饭材料准备：猪肉 150 克青椒 3 个米饭 1 碗姜、蒜适量生抽、料酒、淀粉、盐、白糖、鸡精、食用油适量做法：1、猪肉洗净切丝，放入碗中，加入生抽、料酒、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。
2、青椒洗净去籽切丝，姜、蒜切末。
3、热锅凉油，放入腌制好的肉丝煸炒至变色，盛出备用。
4、锅中留底油，放入姜蒜末爆香，加入青椒丝翻炒至断生。
5、倒入炒好的肉丝，加入适量盐、白糖、鸡精调味，翻炒均匀。
6、将炒好的青椒肉丝浇在煮好的米饭上。
周三：虾仁西兰花炒胡萝卜材料准备：虾仁 100 克西兰花 1 小朵胡萝卜 1 根葱姜蒜适量盐、料酒、生抽、蚝油、淀粉、食用油适量做法：1、虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制 15 分钟。
2、西兰花掰成小朵，胡萝卜去皮切片，葱姜蒜切末。
3、锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花和胡萝卜焯水1 分钟，捞出沥干水分。
4、热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁煸炒至变色。
5、放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，加入生抽、蚝油、盐调味，翻炒均匀即可。
周四：香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉材料准备：鸡胸肉 150 克生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量橄榄油、黑胡椒粉、盐、醋、生抽、蜂蜜适量做法：1、鸡胸肉用刀背轻轻拍打，使其变薄，然后用盐、黑胡椒粉腌制15 分钟。
带到公司的午饭食谱
带到公司的午饭食谱公司午餐是一天工作中不可或缺的一餐，它不仅能提供能量，还能满足员工的口味。
然而，很多同事由于时间紧迫或者各种原因，选择在外面就餐，这既浪费了金钱，也不利于健康。
为了解决这个问题，我特意整理了一些适合带到公司的午餐食谱，既方便携带，又健康美味。
一、三明治三明治是最经典的午餐食品之一。
它简单易做，方便携带，可以根据个人口味加入各种食材。
以下是一款简单且美味的三明治食谱：原料：1. 2片全麦面包2. 适量熏火腿或者煎蛋3. 生菜叶和青瓜片4. 番茄酱或者黄芥末酱做法：1. 将熏火腿或者煎蛋放在一片面包上，再铺上生菜叶和青瓜片。
2. 涂上番茄酱或黄芥末酱，盖上另一片面包。
3. 切成适当的大小即可。
二、烤箱鸡块烤箱鸡块是一道简单又美味的午餐食品，可以提供丰富的蛋白质和维生素。
以下是一款口感酥脆的烤箱鸡块食谱：原料：1. 鸡腿或鸡胸肉块2. 面包糠或玉米片碎3. 鸡蛋一个4. 盐、黑胡椒粉适量做法：1. 将鸡肉块均匀涂抹盐和黑胡椒粉。
2. 鸡蛋打散，将鸡肉块依次蘸入鸡蛋液和面包糠或玉米片碎中。
3. 预热烤箱至180摄氏度，将鸡肉块放入烤盘中，烤15-20分钟，直到鸡肉块表面酥脆。
三、意面沙拉意面沙拉是一款健康又清爽的午餐选择，它富含维生素和纤维，能够让你在下午保持精力充沛。
以下是一款简单可口的意面沙拉食谱：原料：1. 意面适量2. 西红柿、黄瓜和红洋葱切丁3. 煮熟的鸡胸肉切块4. 橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉适量做法：1. 将意面煮熟并沥干水分。
2. 将煮熟的意面与西红柿丁、黄瓜丁、红洋葱丁和鸡胸肉块混合。
3. 撒上橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。
以上是我整理的几款适合带到公司的午餐食谱，它们不仅方便携带，还能为你提供丰富的营养。
希望这些食谱能够帮助你节省时间和金钱，同时保持健康的饮食习惯。
记得尽量选择新鲜健康的食材，并合理搭配各种食物，以保持营养均衡。
祝你享受美味又方便的午餐！。
秋游便当怎么做
秋游便当怎么做
秋天是一个比较凉爽的季节，那么人们的饮食也比较讲究一些。
在炎热的夏季应该经常吃一些清淡的食物，那么凉爽的秋季能够适当加一些脂肪量稍微比较高的食物。
当然每个人的口味都是不同的，所以在制作便当的时候根据各人的口味进行调理就可以。
秋游便当怎么做呢？
1.1、便当
2.胡萝卜丁适量
肉丁适量
大米饭适量
鸡蛋一个
盐适量
生菜一片
紫菜适量
3.将胡萝卜丁和肉丁炒熟
4.与饭搅拌，待用
5.将鸡蛋打散，加入水和盐搅拌均匀
6.用紫菜把饭团包起来，放在炒好的鸡蛋上，再在下面放片生菜
7.其一就做好了
8.2、焦糖奶茶
9.茶叶适量
牛奶适量
开水适量
细砂糖或冰糖或白糖都可以
鸡蛋三个
黄油或食用油一点点
10.焦糖：锅预热后倒入细砂糖，待糖有焦黄色，开始有焦香味，不要去搅拌，然后倒入牛奶(室温下的牛奶)，焦糖遇冷会凝固，继续加热就化掉了，然后加入事先泡好的茶连同茶叶倒进去，继续小火加热。
11.随着温度的升高，茶叶会浮出水面，然后盖上锅盖，焖一会，5分钟后，继续小火加热，待表面有泡沫，(不要煮沸)，关火。
12.把表面的泡沫掠去，过滤掉茶叶就可以了。
午餐吃什么营养？教您做自带营养午餐食谱
午餐吃什么营养？教您做自带营养午餐食谱上班族的您，还在为每天中午的那顿饭发愁吗？到底是满足自己的胃口，亏待自己的钱包，还是保住自己的钱包而随便凑合一下呢？到底哪里的饭菜可口又卫生呢？所有这些烦恼将从您自带便当那一刻画上句号。
利用在家的空余时间，为自己准备好吃又营养的便当，由此开始一种全新的生活方式吧！下面给大家展示一组全新的便当，将创意和美味与大家分享：营养午餐食谱寿司饭卷便当人在职场，带上一盒能分享的便当，跟同事一起享用，不亦快哉。
原料：寿司饭卷4块、大枣100克、杏仁50克、猕猴桃2个、碧娇果100克。
做法：1.先把寿司饭卷装入铺了生菜的便当盒；2.加入分装好的大枣和碧娇果；3.最后塞满猕猴桃和杏仁就可以了。
营养午餐食谱甜甜圈蔬果便当一份甜甜圈，碳水化合物基本就够充沛了，再搭配上抗氧化的美味大杏仁、富含维生素的健康水果--—苹果，如果喜欢吃肉，还可以再来一块火腿或者半个咸蛋，最后加几条酸黄瓜，这么丰盛的便当，相信午餐一定会又饱足又营养。
原料：甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、鸭蛋半个、酸黄瓜几条。
做法：1.取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒；2.苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形；3.把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈，就可以上班了。
营养午餐食谱自制清爽便当郊游登山前，除了准备基本的工具，就是带些轻便的食物和干净的水了。
出发前，自己动手准备些美味的食物带上吧，如果是当下的季节，可以在前一天，把冰袋放在冰箱里冷冻一下，第二天放在冰袋便当包里，所有的食物就可以保持新鲜。
等到寻径向远山、荡胸生层云之时，也可以吃上爽口的鱼片、喝上凉爽的饮料了。
原料：干果、巧克力、糖果、虾丸、鱼片。
做法：1.在登山前一天晚上，把冰袋放在冰箱的冷冻室；2.出发前，装上些干果（比如核桃仁和大杏仁）、巧克力或糖果，一来重量轻，二来可以快速补充能量；3.再就是放进自己中意的食物了，如卤煮鱼虾丸、鱼片；4.最后把冰袋装进便当盒隔板里，放在食物上盖好，就可以装包了。
五种简单的健康午餐选择
五种简单的健康午餐选择午餐对于我们的身体健康至关重要。
一个健康的午餐可以为我们提供足够的营养，帮助我们保持身体健康和精力充沛。
下面我将介绍五种简单的健康午餐选择，并在每种选择后列出详细的步骤，以帮助你更好地制作这些美味又健康的午餐。
1. 烤鸡沙拉- 步骤：- 准备所需材料：烤鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁等。
- 将生菜放在盘子底部。
- 在生菜上铺上烤鸡胸肉。
- 切碎番茄和黄瓜，撒在鸡肉上。
- 用橄榄油和柠檬汁调制沙拉酱，并淋在整个沙拉上。
- 可根据个人口味加入盐和胡椒粉调味。
2. 蔬菜炒饭- 步骤：- 准备所需材料：米饭、胡萝卜、豌豆、青椒、洋葱、蘑菇等。
- 将米饭提前煮熟，放在一旁备用。
- 将胡萝卜、豌豆、青椒、洋葱、蘑菇等蔬菜切成小丁。
- 在锅中加热油，倒入蔬菜，炒熟。
- 把煮熟的米饭倒入锅中，搅拌均匀。
- 加入适量的酱油和盐，调味即可。
3. 酸奶果仁谷物杯- 步骤：- 准备所需材料：酸奶、谷物（燕麦片、玉米片等）、坚果（核桃、腰果等）、蜂蜜等。
- 在杯子底部倒入适量的谷物。
- 倒入酸奶，覆盖谷物。
- 在酸奶上撒上坚果，可以选择砸碎或者直接放入。
- 最后，加入适量的蜂蜜，根据个人口味调整甜度。
4. 素菜三明治- 步骤：- 准备所需材料：全麦面包、生菜、番茄、黄瓜、奶酪等。
- 把番茄和黄瓜切成薄片。
- 将面包片放在盘子上，涂抹适量的酱料（可以选择番茄酱、花生酱等）。
- 在面包片上放上生菜，然后摆放切好的番茄和黄瓜片。
- 最后，加入奶酪片或者其他你喜欢的食材。
- 可以选择烤一下，使得面包更加香脆。
5. 鱼肉粥- 步骤：- 准备所需材料：鱼肉、米粉或大米、生姜、葱等。
- 将米粉或大米提前泡水。
- 在锅中加入水，煮沸。
- 加入泡好的米粉或大米，煮熟。
- 将鱼肉切成小块，生姜和葱切成丝。
- 将鱼肉、生姜和葱丝放入锅中，继续煮几分钟。
- 可以根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味。
以上就是五种简单的健康午餐选择的详细步骤。
最适合便当族带的10道家常菜
引导语：都市上班族，喜欢带饭的没几个，估计女生居多。
因为带饭远没有外卖快餐来得方便，要自己亲自买菜、做饭、准备好便当饭盒，第二天要带着便当盒挤公交车，中午吃饭要预先用微波炉叮热，然后吃完饭还要洗饭盒。
对很多懒人来讲，未免有点麻烦。
不过小小的麻烦，带来的却是大大的营养与健康。
1、茭白炒肉片材料：茭白4条、瘦肉1块、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、盐、白糖、生粉。
做法：1、茭白剥去老叶，斜切成片。
2、瘦肉切薄片，用生抽、老抽、料酒、盐、生粉腌制10分钟。
3、下油热锅，倒入茭白，大火翻炒约1分钟至软，捞起备用。
4、继续下油，倒入瘦肉，大火快炒至变色，倒入茭白，继续翻炒2分钟，然后加入生抽、盐调味，一点点白糖提鲜。
5、最后用生粉和老抽兑水，勾个薄芡即可。
2、莲藕炒肉片材料：莲藕一节、瘦肉一块、姜丝适量。
做法：1、莲藕去皮切成薄块片、瘦肉顺着纹路切薄片后用耗油、盐、酱油、油腌制10分钟。
2、热锅倒油翻炒莲藕几下，放点清水盖上盖子煮2分钟放点盐调味后铲起备用。
3、稍稍用清水洗一下锅放油热锅爆香姜丝翻炒瘦肉，变色后洒一点清水，同时准备好用清水兑开粟米粉倒入打个薄薄的芡后装碟即可。
3、青椒爆炒牛肉材料：黄瓜条(牛臀尖肉)、圆青椒一只、小辣椒一根、香葱、蒜片、姜片。
做法：1、牛肉洗干净后切薄片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟。
2、青椒洗干净后切片;小辣椒切成小圆圈;香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长;蒜头一瓣拍扁;姜去皮切片备用。
3、大炽热锅，倒入适量的油，7成热倒入小辣椒、蒜片、姜片爆香，倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用。
4、继续加少许的油倒入青椒翻炒几下至稍稍变软，倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟，加入盐调味，最后用生粉勾芡即可。
4、彩椒炒肉丝材料：瘦肉一块、黄红彩椒各一个、生老抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜。
做法：1、瘦肉切丝，加适量的生老抽、油、盐腌制10分钟。
2、彩椒随意切成喜爱的形状，姜切丝。
适合学生带饭食谱
适合学生带饭食谱
作为一名学生，带饭是很常见的事情。
但是，每天吃同样的东西反复几天后，会让人感到无聊并失去食欲。
因此，在这里给大家分享几个简单又营养的带饭食谱。
1.鸡胸肉饭
材料：鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、米饭
步骤：
1.将鸡胸肉切成小块，放入锅中煎至金黄色。
2.取出鸡胸肉，放入洋葱和胡萝卜一起炒至熟。
3.将米饭放入饭盒中，加入鸡胸肉和蔬菜，用锡纸盖上，放入烤箱烤10-15分钟即可。
2.番茄炒蛋饭
材料：鸡蛋、番茄、米饭、盐、葱花
步骤：
1.将鸡蛋打散，加入适量的盐，炒熟备用。
2.番茄切成小块，放入锅中炒至熟。
3.将米饭放入饭盒中，加入炒蛋和番茄，再撒上一些葱花即可。
3.土豆烧鸡饭
材料：鸡腿、土豆、米饭、盐、老抽酱油、姜片
步骤：
1.将鸡腿切块，放入锅中煎至金黄色。
2.取出鸡腿，放入土豆和姜片一起炒熟。
3.将煮熟的米饭放入饭盒中，加入炒好的鸡腿和土豆，再浇上一些老抽酱油即可。
4.烤鸡蔬菜沙拉
材料：鸡胸肉、青椒、红椒、黄瓜、沙拉酱
步骤：
1.将鸡胸肉切成小块，放入锅中煎至金黄色。
2.将青椒、红椒和黄瓜切成条状，放入烤盘中，用适量的橄榄油和盐拌匀。
3.将烤盘放入烤箱烤约15分钟至蔬菜熟。
取出后加入煎好的鸡胸肉和沙拉酱，搅拌均匀即可。
以上四个菜式简单易做，在忙碌的学习生活中也能轻松宜用。
另外，平常多注意荤素搭配，适当增减色香味俱佳的调料，让每餐都尝到不同的美丽味道，更有益营养和健康共振。
带饭不再枯燥、美味又健康，赶快试试吧！。
十款爱心午餐简单做法
十款爱心午餐简单做法俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，足以可见，早餐和午餐在人们的饮食结构中的重要性还是很大。
当然，午餐可以有很多种，也有很多人，喜欢制作各种简餐或者是美味菜肴来当成午餐，这样既能饱腹，又能很好的满足自己的口欲。
下面，就为大家介绍几种比较简单的爱心午餐的做法。
一、简易日式咖喱便当1、土豆和胡萝卜洗净切块，洋葱切碎，肉类切块状或薄片(以个人喜好)。
2、热锅加入适量油，放入洋葱碎炒香。
3、加入土豆和胡萝卜继续炒。
4、加入水焖5分钟。
5、加入日式咖喱块继续焖煮至软即可。
二、简易辣子鸡1、鸡肉切3cm块，加料酒、盐(够量)、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分钟。
2、起油锅，加大量油用中火至8分热。
3、下姜、蒜爆香后，下已腌制好的鸡肉用中大火炸制8分熟。
4、下花椒、干辣椒用中小火将鸡肉收干。
5、最后撒葱、少许糖、鸡精，用大火翻炒两下起锅。
三、茶香虾仁1.虾仁化冻，清泥肠，加黄酒和蛋清拌好备用。
2.剩下的蛋清蛋黄打打散，加点盐，切了根黄瓜一起炒，说起来这种吃法是认识萝卜以后才见过，也不知道是哪里的菜。
3.拿一点绿茶用少许温水泡上。
4.这边平底锅放多点油，中火，下虾仁滑散，再喷一点酒，加盐翻翻匀。
5.炒到7，8分熟倒进适量绿茶水，开大火烘熟略收干就好。
四、简易鸡饭1.把浸泡好的米倒入电饭锅，加3/4杯水，蒜头，姜片，盐及糖，搅拌均匀。
2.把鸡肉块排在米上，加锅盖，压下开关。
3.电饭锅的开关电挚跳起后，让饭及鸡肉块继续焖10～15分钟后，把鸡肉块取出，把饭搅拌均匀，即可盛盘享用。
五、简易饭团1：分别将黄瓜、胡萝卜洗净切碎末2：将鸡蛋炒熟切成碎末3：将切碎的黄瓜末、胡萝卜末、鸡蛋末与米饭、沙拉酱拌匀4：把海苔片剪成小片放在盘子上，将拌匀的饭团摆在海苔片上，海苔片和饭团一起吃。
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10种可爱美味又健康的超级便当做法，行动ing
为什么盒饭叫“便当”？
便当，本意是“便利的东西、方便、顺利”。
传入日本后，曾以“便道”、“辨道”、“辨当”等当字（当て字）表记。
“便当”一词后来反传入中国是源于日语“弁当”（音：bentou）。
更多已经简化翻译成Bento了，在大陆大部分地区习惯称为“盒饭”，即盒装餐食。
在台湾地区一般称为便当，通常用于午餐、外卖、工作餐等场合。
“便当”与“盒饭”在用法上有细微差异，“盒饭”一词更倾向于简单粗糙的饭食，如“日式便当”一词，就很少被说成“日式盒饭”。
下面就是由下厨房为你精心挑选的15种可爱美味又健康的超级便当做法，你还等什么，赶紧收藏吧！
奶牛便当
做法：
用料：饭、香肠、鱼丸、海苔、肉肠、生菜、葡萄
步骤：
1、准备一小碗米饭，隔着保鲜膜捏圆；取小香肠切成2个三角形作为小牛角
2、取鱼丸切成三角形作为大牛角
3、把海苔撕出一个三角形贴在饭团的右上角，把海苔撕出一个小三角贴在左边的大牛角上
4、取适量肉肠切成半圆后用吸管切割出2个小洞，作为牛鼻子
5、把切割下来的小圆片作为牛的脸颊
6、再贴上海苔和芝士做的眼睛，海苔做的嘴
7、依次用培根土豆卷、厚蛋烧、葡萄（随手拿的应季水果，换成其它水果同样可以，如果便当需要加热，水果要提前取出哦）、生菜填满便当盒
可爱小猪便当
做法：
用料：鸡脯肉一块、生姜10克、味噌酱两勺、炒熟的白芝麻一勺
步骤：
1、将鸡脯肉切成3cm厚的小块
2、生姜洗净去皮，磨成蓉放入鸡块中，再依次调入料酒、味噌酱、烤熟的白芝麻拌匀
3、烤箱200度预热，放入腌制好的鸡块烤至10分钟左右
小狗造型便当
做法：
用料：白米饭一碗、海苔一片、巧克力糖
步骤：
1、小狗的制作：用保鲜膜包住适量白米饭，团成一头大一头小的椭圆形成小狗的头部形状
2、去掉保鲜膜，将小颗巧克力糖安在头部眼睛部位
3、再将海苔剪出小狗鼻子形状，贴在小狗的鼻子部位。
把海苔剪成嘴唇形状，安在嘴巴部位成为小狗的嘴巴
4、再用上面的方法做出小狗的两只耳朵和四肢，用海苔贴出小狗脚掌
5、澡盆制作：找一个类似澡盆的餐具，把事先做好的椰香咖喱鸡腿或者咖喱牛腩盛入至容器一半的量
6、轻轻把小狗狗的各个部位组装到澡盆中即成
肉松饭团
做法
用料：
紫甘蓝叶 3片蒸熟的米饭 1碗
肉松适量泡菜随意
海苔 1片香醋（白醋最好） 3汤勺
白糖 1汤勺生抽 1/2汤勺
步骤
紫甘蓝也洗净，无需控干
把紫甘蓝叶撕碎扔到搅拌桶内，越碎约好搅拌
加入蒸米饭要用的水量，搅拌机搅打至碎
用筛网过滤残渣，沥出汁液。
可以用力压一下残渣，挤出多余的水分
大米淘洗干净，倒入电饭煲中
按照电饭煲水量提示，加入足量的紫甘蓝汁，蒸熟米饭
米饭蒸好后打散晾凉，香醋3汤勺+白糖1汤勺+生抽1/2汤勺调匀。
淋少许在米饭中拌匀用饭团模具填上一半量的米饭，中间放上肉松，喜欢的话可以加入一些泡菜，丰富口感再填满另一半的米饭
用饭团模具盖紧压实
倒扣脱模
用海苔剪出合适长度的海苔片，包在饭团上即可
叉烧包便当
做法：
用料
叉烧包6个小番茄100克
猕猴桃1个大杏仁50克
生菜适量
步骤：
生菜叶铺底，装进叉烧包
塞进小番茄
最后装入大杏仁，可口的叉烧包便当就做好了
寿司饭团便当
用料
寿司饭团若干熟鸡蛋一只大杏仁适量小番茄200克生菜叶几片
步骤
寿司饭团若干（做法可参见这里），熟鸡蛋一只，大杏仁适量、小番茄200克、生菜叶几片
生菜叶铺底，装进寿司饭团
装入小番茄
最后装入鸡蛋，塞满杏仁，就可以了
樱桃肉饭便当
用料
樱桃肉300克米饭100克
苹果一个猕猴桃1个
大杏仁50克
步骤：
樱桃肉和米饭分别装入便当盒装入苹果和杏仁
最后塞满猕猴桃就可以了
卡通饭团造型便当
用料
寿司米饭一碗雁蛋1只
苹果一个海苔一张
四季豆100克火腿200克
做法
海苔剪成需要的形状
寿司米饭握成团
用剪好的海苔，包入饭团
再根据需要在饭团上装饰上各种海苔片，把炒熟的四季豆、雁蛋、苹果一起装进便当盒最后塞满自己中意的坚果就可以了
甜甜圈蔬果便当
用料：
甜甜圈一个大杏仁50克
苹果100克火腿一块
鸭蛋半个酸黄瓜几条
做法：
取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形
把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈，就可以上班了沙丁鱼便当
用料
茄汁沙丁鱼 1罐米饭 100克
苹果一个鸡蛋一个
猕猴桃 1个杏仁 50克
做法：
茄汁沙丁鱼1罐、米饭100克、苹果一个、鸡蛋一个、猕猴桃1个、杏仁50克茄汁沙丁鱼和米饭分别装入便当盒
装入苹果和猕猴桃
最后塞满杏仁、装入鸡蛋就可以了。