前言学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的
高三学生如何克服疲劳作战
高三学生如何克服疲劳作战进入高三后，很多学生因为高考的压力，都在高考前与疲劳作战，造成知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。
这是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计划，于是就出现了这种现象。
心理学上把这种现象叫做学习疲劳。
学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。
如何克服这种疲劳作战，积学网教您首先要弄清学习疲劳产生的原因。
第一，长期超负荷用脑。
高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。
人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，的也是最易疲劳的组织。
用脑不科学最容易导致大脑疲劳。
第二，学习安排不科学。
作息时间不当，如学习时间过长，缺少适当的休息：学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。
第三，缺乏学习兴趣。
由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。
第四，不良情绪的影响。
譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，由于知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，都可以引发学习疲劳。
第五，长期营养不良。
脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。
但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。
时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。
第六，作息无规律。
如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。
又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。
克服学习疲劳的五个方法
04
保持身体健康
保证充足的睡眠
设定固定的睡眠时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高 睡眠质量。
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，有助于更 好地入睡。
避免刺激性物质
睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免影响睡眠质量。
均衡的饮食
多样化饮食
摄入各种类型的食物，包括蔬菜 、水果、全谷物、蛋白质来源（ 肉、鱼、豆类等）以及健康的脂
克服学习疲劳的五个 方法
汇报人：XX
2024-01-24
目录
• 引言 • 合理安排学习时间 • 增加学习乐趣 • 保持身体健康 • 调整学习心态 • 总结与展望
01
引言
学习疲劳的定义
学习疲劳是指长时间连续学习导致学习效率下降、注意 力不集中、思维迟缓等现象。
学习疲劳通常表现为头痛、眼睛疲劳、腰背酸痛、失眠 等症状。
肪（如橄榄油、坚果等）。
保持水分平衡
充足的水分有助于保持身体正常 运作，缓解疲劳。每天至少喝8 杯水，并避免过多摄入含糖饮料
。
规律饮食
遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐 简单的原则，避免暴饮暴食和过
度摄入高热量食物。
适当的运动
01
02
03
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车 等，可以提高心肺功能， 促进血液循环，有助于缓 解学习疲劳。
寻求帮助和支持
与老师或同学交流
遇到学习困难时，不要害羞或拖延，及时与老师或同学交流，寻求 帮助和建议。
寻求心理辅导
如果感到学习压力过大，可以寻求学校心理辅导师或专业心理咨询 师的帮助。
加入学习小组
参加学习小组可以与其他同学分享学习经验和资源，相互鼓励和支持 。
青少年常见的心理问题及策略——学习疲劳
学习疲劳【行为表现】所谓学习疲劳是指长时间连续紧张学习后由于身心过度疲劳所导致的学习效率下降的现象。
它包括生理疲劳和心理疲劳，前者指肌肉与神经系统的疲劳，后者指的是情绪烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应缓慢等现象。
目前，中学生群体中学习疲劳是比较普遍的现象。
其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。
学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。
暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳消除需要花较大力气。
【产生原因】造成学习疲劳的原因较多，主要原因如下：（1）学习负担过重。
这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。
有的老师教学方法存在问题，不是按有关部门的要求留家庭作业，而是经常搞“题海战术”、“学习大运动量”，使孩子疲于应付。
而有些家长出于望子成才心切，还自行给孩子层层加码，完成老师留的作业之外，又加些练习，或者在双休日给孩子报了一个班又一个班，认为“听总比不听好”。
就像吃饭一样，天天吃得太多，还一个劲儿往里塞，胃能不疲劳吗？（2）学习方法死板，缺乏良好的学习习惯。
有些孩子学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有认真开动脑筋。
学习没有一定方法，忙忙乱乱。
一次学习时间过长，超过脑力限度。
经常开夜车，效率不高，磨蹭太长时间，造成睡眠不足，脑子得不到充分的休息。
（3）缺乏学习兴趣。
对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，听课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，既造成生理疲劳，更造成心理疲劳。
学习无愉快可言。
（4）脑营养不足。
脑力活动是高级神经活动，必须保证营养，高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。
即使吃了高蛋白，趴在桌子上时间太长，呼吸短浅，氧供量不足，也会使大脑疲劳。
【专家支招】其一，不要用脑过度。
连续用脑时间不要太长，不要等到脑袋“麻木”了才停止学习和工作。
如果长时间用脑，消耗过程超过恢复过程，就会产生疲劳。
研究发现，学生用脑过度疲劳，会导致大脑两半球非常顽固地慢性充血现象，它不仅使其产生感觉迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解力、记忆力减退，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，极易引起各种心身疾病。
初中生数学学习疲劳的分析及应对精品文档4页
初中生数学学习疲劳的分析及应对学习疲劳是心理学和教育学的重要研究课题。
这一概念反映着学生学习过程中身心发展变化的规律性。
在长时间持续紧张学习后，很大一部分中学生都会因身心过度疲劳而导致学习效率下降。
从表面现象看，学习疲劳的发生，使学生在学习时注意力涣散，情绪烦躁，思维迟钝，反应缓慢，从而降低了学习效率，也随之产生了教学管理卜的一些问题。
从深层次分析，学生在学习疲劳发生时生理上、心理卜的种种反应将给学生的身心健康带来严重的影响。
一、学习疲劳的概述学习疲劳也属于疲劳，只是学习疲劳有其较为特殊的产生情境。
将学习疲劳定义为：是指学习者经过长时间的学习所导致的身体机能和学习效率下降，甚至达到不能继续学习的状况，它是影响学习者学习效果的重要因素，同时，也是影响学生身心健康发展的重要因素。
二、学习疲劳的性质根据疲劳的性质，疲劳共分为两类：一是生理疲劳，一是心理疲劳。
1．学习疲劳的生理表现。
学习中产生的肌肉疲劳和神经系统疲劳都是学习疲劳的生理疲劳表现形式，通常表现为动作失调、乏力、姿势不正确、感觉迟钝、思维混乱等。
2．学习疲劳的心理表现。
学生的心理疲劳并非由身体能量消耗引起，而是由于所从事的活动不符合其心理需要，因而难以形成学习的积极态度所致。
对于自己不愿做的事却不得不硬着头皮去做，难免会引起倦怠、厌烦、注意力难以集中、思维迟缓、情绪低落等现象，造成学习效率降低和错误率上升。
三、学习疲劳的分类1．视觉疲劳。
2．听觉疲劳。
3．行动疲劳。
四、初中生数学学习疲劳的成因1．学生的学习压力。
学习在初中生的生活中占有非常重要的地位，由学习带来的压力，便构成了他们心理压力的主要来源。
当其长期处于较强的压力下时，往往会感到精神紧张并处于应激状态，长此以往，使得自己疲惫不堪。
2．学生的学习动机。
当学习者学习动机不足、兴趣缺乏时，他就会以消极、被动甚至恶劣的心态去对待学习活动，会感到学习是沉重的负担，会认为学习是最为枯燥、乏味的活动；当学习者学习动机过强、学习态度过于认真时，他就不注意劳逸结合和必要的休息，用脑过度，使大脑的神经功能的正常活动遭到破坏，从而导致心理疲劳，精神萎靡，智力下降，失眠疲惫等等。
如何克服学习疲劳
如何克服学习疲劳在我们每个人的学习生涯中，都曾经遇到过学习疲劳的情况。
学习疲劳是指由于长时间的学习或者重复性的学习任务导致的身体和心理的疲劳。
当学生陷入学习疲劳时，就会影响到学习效果和学习动力。
那么，如何克服学习疲劳呢？下面，我就从身体、心理、学习方法三个角度给大家分享一些克服学习疲劳的方法。
一、从身体角度克服学习疲劳1. 饮食调整饮食是非常关键的，特别是对于长时间学习的人来说。
我们应该适当多吃些瘦肉、豆腐、鸽蛋等高蛋白和高能量的食物，这些食物可以充分提供我们身体所需要的营养，增加体质，消除疲劳。
另外，应该多喝水，保持身体的水分充足，补充身体所需要的水分。
2. 体育锻炼适当的体育锻炼可以改善身体的状况，调整身体的机能。
长时间的学习容易导致身体缺乏锻炼，肌肉僵硬，血液循环不畅，长时间处于疲劳状态中。
因此，合理安排时间，进行适当的体育锻炼，包括跑步、骑车、游泳等，可以有效减轻身体上的疲劳。
3. 正确的姿势长时间的学习容易导致身体姿势不规范，如久坐在电脑上，容易导致脊椎畸形、颈椎病等疾病。
正常情况下，我们应该调整电脑的高度，将电脑放在与我们的目光同高的位置，可以最大限度地减少对我们身体的影响。
二、从心理角度克服学习疲劳1. 分散学习一个人连续学习三个小时，很容易出现学习疲劳的状况。
所以，我们应该采取科学的学习方式，进行分散学习。
这样可以有效减轻身心的负担。
我们可以将学习时间分为数个段落，每段时间大约45分钟-60分钟，然后适当休息10分钟-15分钟，这样可以让大脑得到充分的休息和恢复。
2. 休息放松长时间学习会使人心理产生疲劳，这时，我们应该采取放松的方法，缓解紧张的心理状态。
可以听听音乐、看看电视剧、走走路、看看书等等，可以帮助我们快速恢复精神状态。
我们应该畅想美好的事物，让自己尽可能的放松下来。
3. 合理的安排时间有时候我们会因为时间不够而过度专注于学习，这样有时会让人产生学习疲劳的感觉。
因此，要合理地安排时间。
大学生常见的学习心理问题
大学生常见的学习心理问题大学生学习心理问题是目前高校特别需要解决的一个问题，如果这个问题不解决很难从根本改变大学生的不佳的学习面貌。
影响大学生学习心理问题很多，总结一下包括这些因素：学习心理问题一：严重的学习焦虑学习焦虑是指大学生由于不能达到顶期的目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫，或失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
心理学研究表明，学生在学习过程中，保持适当的焦虑是必要的，有一定的紧迫感，可以增强学习的效果。
但过度的学习焦虑会对学习产牛非常不利的影响。
大学生严重学习焦虑的表现在：学习压力大、精神长期高度紧张、思维迟钝、记忆力减退、注意力不集中、情绪不安、精神恍饱、学习效率下降。
有的学习焦虑者尤其伯考试，在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱、无精打采、肠胃不适，有的还考试怯场，在考试时情绪过分激动、恐慌、心跳加快、呼吸急促、出汗、头昏、烦躁、记忆受阻、尿急、思维迟钝等。
严重者全身发抖，两眼发黑，甚至晕倒。
有些学生在家长、亲友、老师等多方面因素影响下，为自己确定了过高的学习目标或抱负，虽竭尽努力但仍然与目标甚远，造成心理压力很大，出现严重学习焦虑。
A有些学生的家长、亲友、老师等多方面因素影响下，为自己确定了过高的学习日标或抱负，虽竭尽努力但仍与目标相差甚远，造成心理压力很大，出现严重学习焦虑。
B自信心不足兴趣爱好单一。
C有的学生偏科，对平时喜欢和学得好的课程表现得胸有成竹。
D有些学生性格规律失常，造成身体不适，学习心理压力增大，导致学习焦虑和考试怯场。
E有些学生性格比较内向拘谨，自控力和应变能力差，一遇到学习困难或考试就紧张。
学习心理问题二：学习疲劳学习疲劳是因长时间持续进行学习，在生理、心理方面产生的劳累，致使学习效率下降，甚至出现健康方面问题使之不能继续学习的状态。
学习疲劳分生理和心理两种。
心理疲劳的症状是感觉器官活动机能降低、注意力涣散、思维迟钝、情绪躁动、忧郁、厌烦、易竭、学习效率下降。
大学生学习疲劳分析
大学生疲老分析安全科学与工程学院安全工程08—1班张肖丽大学生学习疲劳分析摘要：随着学习、就业竞争的激烈，大学生的心理疲劳问题已日趋严重，主要表现在学习方面，学习作为一种身心交融的能动过程，和人的任何其他社会活动一样，都是主体的自主活动和客观环境相互作用的一种形式，也都包含着体力和脑力的消耗。
而大学生的学习更是一种特殊的认知过程。
这个过程会伴随着学习主体出现一系列的心理活动，必然表现出身体和心理上的紧张与疲惫的交替状态。
具体为：学习时注意力不集中，精神涣散，厌倦学习，莫名其妙地不安、焦虑等情绪，应引起社会广泛的注意。
学习疲劳会在生理和心理等方面产生怠倦，致使学习效率下降，甚至达到不能继续正常学习，降低学习效率。
查找导致学习疲劳的因素，对症下药。
积极采取相应的措施是很有必要的。
关键词：大学生学习疲劳影响因素解决措施一、学习疲劳的一般概念1、疲劳的概述疲劳是一个很难准确解释的概念，由于它涉及到很多现象，迄今为止尚无统一的确切定义，但随着对疲劳研究的不断深入，主要有以下两种说法：一种定义是“所谓疲劳就是在人体发生可以概括为失去功能或打乱这样的变化，引起生理活动的变化也就是发生机能变化、物质变化、自觉疲劳和效率变化的现象。
”另一种定义为“所谓疲劳就是人体内的分解代谢和合成代谢平衡不能维持，换言之，当高位与低位的代谢反应平衡不正是就是疲劳。
”早期对疲劳问题的研究主要是生理学疲劳，后来逐渐考虑了功能的综合作用和社会影响。
疲劳按其性质可以分为生理疲劳和心理疲劳。
生理疲劳是由身体能量的过度消耗引起的。
一个人学习的时间过长或超负荷运转，无论是肌肉还是神经系统或大脑，都要消耗大量的能量。
能量的消耗比补充的快，废物的积累比排除快，这样就会打破生理功能的平衡，造成生物节律紊乱，最终造成人体器官活动能力的失调和降低。
生理疲劳往往有比较明显的外部特征，主要表现为感觉迟钝，动作失调以及肌肉痉挛、麻木。
轻度的生理疲劳可以通过意志的努力来克服，较为严重的则需要借助适当的休息来解除。
大学生学业倦怠总结
大学生学业倦怠总结大学生学业倦怠总结学业倦怠是指在学习过程中出现的学习动力不足、学习兴趣下降以及学习意愿减少等心理状态的一种表现。
大学生作为一个重要的学习群体，也难免会遇到学业倦怠的问题。
学业倦怠不仅会影响学习效果，还会给大学生的心理健康带来负面影响。
因此，对于大学生学业倦怠问题的分析和解决具有重要的意义。
首先，大学生学业倦怠的主要原因有多方面。
一方面，学业倦怠可能是由于学习任务过重，学业压力过大引起的。
大学生在学习过程中需要面对大量的作业、期末考试、论文等任务，时间压力和学业压力使他们感到疲倦和无望。
另一方面，缺乏学习动力和兴趣也是学业倦怠的原因之一。
大学生在长时间的学习中可能会失去对知识的渴望，没有明确的学习目标和兴趣，难以主动参与学习。
此外，社交媒体和游戏等虚拟娱乐活动也会分散大学生的学习注意力，加剧学业倦怠的程度。
其次，大学生学业倦怠带来了一系列的负面影响。
首先，学业倦怠会降低学习效果。
缺乏学习动力和兴趣，大学生在学习中容易感到厌倦和无聊，学习效率低下，从而导致学习成绩下降。
其次，学业倦怠对大学生的心理健康产生不良影响。
学生可能出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至导致自卑和自我怀疑。
此外，学业倦怠也会影响大学生的未来发展。
学习是为了提升个人能力和就业竞争力，但是学业倦怠会使得大学生在知识和技能上的积累不够，给未来的就业和职业发展带来隐患。
那么，如何化解大学生学业倦怠的问题呢？首先，大学生应该合理规划学习时间和任务。
制定学习计划，合理安排时间，确保每个学习任务都有充足的时间和精力去完成。
其次，培养正确的学习态度和方法。
大学生应该从根本上提高对学习的认识和重视，培养自我驱动力和兴趣，学会合理分配学习时间和精力，高效地运用各种学习方法和技巧。
同时，也要培养良好的学习习惯，建立起严密的自律机制，逐渐养成自主学习的能力。
此外，大学生还可以寻求他人的帮助和支持。
可以和同学们组成学习小组，互相监督和鼓励，共同进步。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
学生版 高考专版 第52期 (总103期)
前言：学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效
率的重要原因之一。
我们都是人，不是机器人，不是电脑，不可能一直情绪高涨的保持学习。
那么我们如
何缩短学习疲劳期，尽快从低谷中走出来，投入到紧张的备考复习中去？
经过一段时间的学习后，很多同学都不同程度的出现一种现象：身心疲累。
表现为学过的知识感觉模
糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，影响到学习的自信心和积极性。
这是因为进入高三阶段，重复性的
学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计
划，于是就出现了这种现象。
心理学上把这种现象叫做学习疲劳。
【原因分析】知其然知其所以然
第一，长期超负荷用脑。
高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起
用脑过度。
人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，也是最易疲劳的组织。
用脑不科学最容易导致大
脑疲劳。
第二，学习安排不科学。
用脑时间不科学，缺少适当的休息：学习材料安排不合理，长时间用一种方
式学习一科知识，长时间做同一类试题等。
第三，缺乏学习兴趣。
由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不
感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，
出现头昏脑胀，注意力涣散，严重影响学习效率。
第四，不良情绪的影响。
譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造
成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，由于知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，
都可以引发学习疲劳。
第五，长期营养不良。
脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物质。
但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。
时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。
第六，作息无规律。
如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。
又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。
凡此种种，都是产生学习疲劳的原因。
【有效措施】关键是科学用脑。
（1）掌握科学的用脑时间。
心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：①早晨起床后的两个小时，②上午9―11点，③下午3―5点，④晚上19―21点。
这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。
因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。
那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。
所以借此寄语高三同学，用1―2个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。
（2）培养学习兴趣，掌握科学学习方法。
偏重直觉思维的同学，要充分运用自己的视觉记忆多看多阅；偏重综合思维的同学，边听边看边写，效果更佳；偏重形象思维的同学，多运用想象联想帮助学习；偏重逻辑思维的同学，充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习；偏重发散思维的同学，发展自己的一题多解能力，偏重集中思维的同学，多运用归纳综合长处帮助复习。
此外，还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。
（3）张弛有度，作息有方。
古人说，文武之道，一张一弛。
高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。
休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。
（下接第二版） 考前学习疲劳如何调节。