现代跨栏跑的训练特点与展望
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
现代男子110米跨栏跑技术训练特点及发展趋势
跨栏跑 运动起源于古代 劳动人民 的生产和实践 活动始于公元 １ ５至 １ ７世纪 的“ 圈地运动 ” ， 曾一 度使英 国的畜牧 业特别 是养羊
跨栏跑 运动员早期专 门训 练，并 不意味着只进行某一 跨栏 跑 专项 内容的训练， 而是针对跨栏跑专项 特点和需要， 选择有利 于提 业 异常发达 。同时也催 生了一个新兴体育项 目的产生 ，即跨栏运 动。 由于羊圈毗邻 ， 牧羊 人经常跨 越羊 圈栅栏 ， 并且 在栅栏 上相互 高专 项成绩的 内容进行训 练。 并根据不 同训练 内容和不 同情况， 采 追 逐游戏 的节 Ｅ ｌ 里， 他 们举行跨 越羊 圈栅栏 的 比赛 ， 看谁 跨得 多 ， 用 相 应 的 多种 多样 的训 练方 法 和 手段 。 跨得快 。 （ ３ ） 整体能力结构的全面性和训练过程和结构 的系统性
点：
与 １ ０ ０米平 跑的速 度十分接 近。 （ ２ ） 娴熟 的过栏与栏间跑技术构成 自然 、 简捷 的“ 跑栏 ” 技术 进入 ２ ０世纪 ９ ０年代 以来，直道跨栏 跑总 的技术发 展特征是
其 差异 。 并根据 其特长和差 异， 有针对性 地提 出要求 ， 进行 实施 性 训 练。
（ ６ ） 训练过程的可计划性和计划 的可变更性 完整的跨栏跑训练 过程 是有计划的组织 、 实施和控制 过程， 同 由跨栏 向“ 跑栏” 过渡， 跨栏 步技术朝简单 化发展， “ 跨栏 步” 技术动 作 自然 、 简捷， 与平跑更趋接 近， 向平 跑技术方 向过渡 ， 减少 了跨栏 时任何一个完善 的训 练计划都是相对 的，它不可能完全 与各种动 步 的腾空 时间， 加快 了栏间跑的步频， 提高 了每个栏的周期速度。 态 变化因素及未来 的训 练实际情况相吻合 。 因此， 训练计划必 须根
跨栏跑技术的重难点及解决方法
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
跨栏运动分析报告
跨栏运动分析报告1. 背景介绍跨栏运动是一项以越过栏杆为目标的田径项目。
它要求运动员在一定的速度下，通过采取特定的姿势和技巧，以尽可能高的高度越过跨栏。
本文将对跨栏运动进行分析，探讨该项目的技术要点、训练方法以及比赛策略。
2. 技术要点跨栏运动中，运动员需要掌握以下几个关键的技术要点：2.1 起跑姿势起跑姿势直接影响到起跑速度和起跑动作的连贯性。
运动员应该保持双脚与起跑线平行，身体略向前倾，双手放在起跑线前方。
起跑时，重心要保持在前脚掌上，以便迅速发力。
2.2 跨栏动作跨栏动作是整个项目中最为重要的技术要点之一。
运动员需要迅速起步，保持身体前倾，将胸部和腰部向前推进。
在越过跨栏时，需要将腿部提起，膝盖向前抬起，以便越过栏杆。
同时，双臂的摆动也是跨栏动作的一个重要组成部分，它可以帮助运动员保持平衡和稳定。
2.3 落地姿势落地姿势对于跨栏运动员的下一步动作非常关键。
运动员应该尽量保持身体的稳定，双脚着地后迅速恢复平衡，并迅速准备进行下一次起跑和跨栏。
3. 训练方法为了提高跨栏运动员的技术水平，以下是一些常用的训练方法：3.1 基础训练基础训练包括身体素质的提升，如爆发力、灵活性和平衡性的训练。
这些训练可以通过定期进行体能训练和力量训练来实现。
3.2 技术训练技术训练主要包括起跑姿势、跨栏动作以及落地姿势的训练。
运动员应该通过模拟比赛情况进行训练，不断纠正动作中的不足之处，提高技术水平。
3.3 比赛策略训练比赛策略训练是跨栏运动员必不可少的一部分。
运动员应该学会根据自己的特点和对手的情况，制定合理的比赛策略。
这包括起跑速度的控制、节奏的调整以及根据比赛情况做出相应的应对。
4. 比赛策略在实际比赛中，跨栏运动员可以通过制定合理的比赛策略来提高自己的竞技水平。
以下是一些常用的比赛策略：4.1 节奏控制跨栏运动是一个持久战，运动员需要根据自己的体能状况和比赛形势，合理控制比赛的节奏。
在比赛初期可以适当保留体力，待到后期发力，以便在最后一个栏杆前完成冲刺。
跨栏跑速度训练的几个特点
６ ；５ 次 ０—６ ｍ行进 问跑４—５ ；５ ｍ｝ ｉ ０ 次 ０ ￣ ｊ 跑６—８ ，还要加 次
强速度能力训练 ， １ ０ ５ ｍ 如 ０ —１ ０ 反复跑４ ５ 。同时 ，还应掌 —次
这些新 的训 练理念 ，为提高跨 栏跑 速度水平提 出了新 的思路 。
下坡 跨过栏 ：在 下坡道上跑 １ ２—１ ｍ （ ６ ８—１ 步 ），顺惯 ０ 性跑两步过栏 。栏 间距离可适 当缩短 ，连续跨３—５ － 。由于 ４栏 栏前和栏 间跑速 度加快 ，要 求运动 员跨栏步和栏 问跑 的动作加
２跨栏跑速度训 练的特点
近 年来 ，我 国 跨栏运 动技 术 水平 有较 大 突破 ，除 刘翔 以
是跑好栏间跑 的基本保证 。只有在平跑 中跑出高重心 、大幅度 ，
步用起跨腿过栏 ， 连续过５ ６ — 栏。 缩短栏距３ 步过栏 ：栏 间距离男 ７ — ｍ，女７３ ７ ｍ。 ． ８ ８ ．— ． ５
连续跨过８—１ 栏。 ０ ８—１ １ ２ ８一 ０ 缩 短栏 距 ５ 过栏 ： 栏 间距 离男 １ ， ｍ，女 １ ． 步 １ ｍ。连续跨过５—６ １ 栏。
才能在跨栏跑 时表现出高重心 、 快频率 。刘翔加速跑 时的平跑技
术 ，充分展示了高重心、高抬腿 、大幅度的特点 ，这种技术有利
降低栏 架高度过栏 ：栏高男９ ．ｃ １４ ｍ，女７ ．ｃ ６２ ｍ，用３—５
步过栏 ，栏 间距离同上。
于跨栏步技术和速度水平 的发挥。 平跑技术合 理与否 ，直接 影响跨栏步技术 和跨栏速度 的有 效发挥 。因此 ，选拔跨栏运动 员时要观察其平跑 技术 ，把高 重
Hale Waihona Puke 为比赛服 务 ，突 出强度 ，保证 质量 。由Ａ Ｐ Ｔ 和ＣＰ 组成 的磷 酸
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
跨栏技术总结
跨栏技术总结在田径比赛中，跨栏是一项技术性较强的项目，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
在跨栏比赛中，运动员需要跨越多个障碍物，这些障碍物通常由栏杆和支架组成。
为了取得优异的成绩，运动员需要掌握正确的跨栏技术。
一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。
起跑时，运动员需要采用蹲踞式起跑姿势，将注意力集中在起跑线上，同时深呼吸放松身体。
在听到信号后，运动员需要迅速起跑，尽快加速，以便在短时间内达到最高速度。
二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心，也是最难掌握的技术之一。
在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏，以确保顺利跨越障碍物。
具体来说，运动员需要注意以下几点：1. 跨栏姿势：运动员需要保持身体平衡，下身稳固，上身放松，同时注意脚尖和膝盖的姿势，以便在跨栏时保持稳定。
2. 节奏控制：跨栏比赛需要运动员掌握好节奏，尤其是在跨越障碍物时。
运动员需要学会在合适的时间加速和减速，以确保在跨栏时保持稳定和流畅。
3. 视线控制：视线对于跨栏比赛至关重要。
运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度，以便做好准备。
同时，在跨越障碍物时，运动员需要将视线放在前方地面上，以便保持稳定。
三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。
在冲刺时，运动员需要全力以赴，尽可能保持稳定和直线前进。
在接近终点时，运动员需要做好准备，做好最后一次跨越障碍物的准备。
在越过终点线后，运动员需要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。
总之，跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
只有通过不断训练和实践，才能掌握正确的跨栏技术，并在比赛中取得优异的成绩。
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现代跨栏跑的训练特点与展望
【摘要】本文分析了现代跨栏跑的训练特点及发展趋势。
指出：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度提高、技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。
【关键词】现代跨栏跑；训练特点；发展趋势
一、引言
科学研究与训练实践发现：科学选材，早期专门培养、训练内容的全面性与训练方法手段的多样性、整体能力结构的全面性、训练实施过程的个人针对性、训练过程的可计划性和计划的可变更性、运动训练负荷量的高强度性等构成了现代跨栏跑训练特点；训练过程的整体化和精细化程度进一步提高、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显、专项化更加突出、恢复训练将倍受重视、心理训练日趋重要、训练的多周期化是现代跨栏跑训练的发展趋势。
二、现代跨栏跑的训练特点
跨栏跑是在跑道上设定相应的（栏高、栏数、栏距）限制条件下，依靠加快步频提高全程跑速的非对称的周期性径赛项目。
该项运动有着较强的技术性和动作复杂性，要求运动员具备相应的力量、速
度、柔韧、灵敏、耐力等素质及全身协调配合。
近年来，随着人们对跨栏跑训练过程的本质特征和规律深刻认识与理解，不断提高了训练的科学化水平。
现代跨栏跑训练的特点主要体现在以下几个方面：
1、科学选材，早期专门培养
由于现代跨栏跑运动技术水平的不断提高，竞争日趋激烈。
人们已充分认识到，选材的成功是训练成功的一半。
因此，在跨栏跑训练过程中，人们十分重视运用各种科学方法与手段，通过各种途径和渠道来选拔具有天赋的跨栏跑苗子。
在选择苗子的同时更加注重科学合理的早期训练，对他们进行专项训练。
2、注重训练方法的多样性和内容的全面性
该项运动不仅要求运动员具备相应的体能，更重要的是掌握跑步与跨栏的技巧性。
这就需要我们在运动员的训练过程中要注重各种各样符合实际的训练方法，以及全面的训练内容。
通过对当前的一些跨栏训练调查统计，我们也不难发现，在实际的训练工作中，我们更注重于从有利于迅速提高专项成绩的有关内容进行训练。
但从决定与影响专项成绩的诸多因素来看，在训练内容的选择上出现了全面性特点。
要解决和提高各有关影响因素，就要根据不同训练内容和不同情况，采用相应的多种多样的训练方法和手段。
3、重视整体能力结构的全面性
尽管不同专项跨栏跑运动员竞技能力决定因素的基本结构都具有鲜明的专项特征，但是通过对世界优秀跨栏运动员的竞技能力的
变化特征比较和分析，我们可以看出，他们都在向着“高大型”和“全面型”的模式发展。
当前大多跨栏跑的运动员都体现出身材较高大的特征，而作为现代的跨栏跑运动，它要求我们运动员不仅要保证专项运动素质获得超前发展，还要结合专项需要，选择多种内容与方法手段，使整体竞技能力结构获得全面均衡发展。
4、坚持训练实施过程的个人针对性
当代任何一个跨栏跑运动员，包括世界水平的运动员，每个人都有自己的特长和差异（薄弱环节），这些不同不仅体现在身体特征方面，还体现在心理以及环境的适应能力等各个方面。
因此，在实施训练过程中，需要教练员能够扬长避短，充分发挥运动员的优势。
对各个运动员实施有针对性的，符合各个运动员实际的训练方法和训练内容。
5、坚持训练过程的可计划性和计划的可变更性
要实现完美的训练和使训练达到特定的效果，必须形成完整的训练计划，并按照计划付诸实践，在实践训练过程中，还需要根据实际情况能够持续改进，并不是一成不变的遵循计划。
另外，也没有最完美的计划，需要通过实际的训练来检验计划，通过制定科学合理的计划，并不断改进，最终实现训练过程中的最佳控制。
6、把握运动训练负荷量的高强度性
在现代高水平跨栏跑运动员训练过程中，越来超重视训练质量的提高。
在训练负荷的控制方面，强调高强度的训练负荷安排，负荷量的加大主要体现在每次训练课、每个训练手段的练习质量的提高
和强度的增加方面，通过高质量的训练使运动员在大强度的训练过程中不断提高有机体的适应能力、以适应日趋激烈的比赛竞争环境。
三、跨栏跑训练的展望
通过对具有代表性的跨栏跑运动员训练分析可以看出，当前跨栏跑运动的训练趋势主要体现在以下几方面：
1、训练过程的整体化和精细化程度进一步提高
随着运动水平的不断接近和提高，一些优秀运动员竞技能力中的主导因素之间水平相差无几，通过多学科综合研究，人们将在重视主导因素下，大力研究和开发非主导因素，使运动水平不断提高。
跨栏跑训练微观精细化则是指人们在跨栏跑训练中借助一些先进学科和技术手段，如生物力学、高速摄影、亚细胞学说和生理学超微量肌肉结构学说等，使人们不断深入理解跨栏跑的实质，对训练的控制、设计和评定更加细致，使跨栏跑技术不断完善，训练不断精细。
2、跨栏跑运动员技术训练的个体化更加明显
在现代跨栏跑训练中，运动员的个体差异表现出越来越明显的特点。
这就造成了我们在训练的过程中必须结合运动员实际，展开有针对性的训练，这样才能够使运动员的个体特征扬长避短，充分发挥个人专长，形成具有个体身心特征的跨栏跑技术已经成为高水平跨栏跑运动员训练的发展趋势之一。
3、专项化更加突出
跨栏跑运动成绩的提高在很大程度上取决于专项身体素质和专
项技术的提高和完善。
因此，高水平跨栏跑运动员的专项训练将更被重视和加强（高水平运动员专项训练时间占总时间的80%以上）。
专项训练是指所采用的练习手段都与专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项身体素质的提高，同时也有助于专项技术的完善，即能直接促进跨栏跑专项运动成绩的提高。
4、恢复训练将倍受重视
训练负荷的增大，负荷强度的提高必须在完善恢复措施的保障下进行，否则将会造成相反的结果，所以恢复被作为现代运动训练的一个重要组成部分。
恢复训练的好坏将会很大程度地影响跨栏跑训练和比赛的结果。
因此，重视恢复训练势在必行，面且这种趋势将会愈来愈大，使恢复训练成为跨栏跑训练的重要一环。
5、心理训练日趋重要
随着高水平跨栏跑运动水平的不断提高，日趋激烈的竞争对运动员心理素质要求越来越高。
在跨栏跑训练中重视心理训练，不仅可使运动员精力集中，排除外界干扰，也可使运动员学会如何在激烈的竞争中保持放松协调的能力，更可使运动员动员更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动力量。
因此，心理训练必将日趋重要，并将纳入每个周期的训练之中，而且其心理训练形式也会日趋丰富。
6、训练的多周期化
由于当前的运动员受到社会经济、商业化的影响，使得运动员可
能要不定期的参加一些商业性的竞赛。
而要参加这些商业竞赛，必须要求他们要一直保持着较高的竞技能力，这些竞技能力的保持离不开经常性的训练。
而在参与到各项竞赛的同时再参与到训练之中，势必造成了训练的周期性。
并且，伴随着科学技术的发展，跨栏训练也能够达到最大限度的缩小季节对训练的影响，使得周期性更加明显。
【作者简介】
吕峰（1964.08-）男，主要研究方向：田径教学与训练.。