高中生考试焦虑成因及其对策
考试焦虑和克服策略
考试焦虑和克服策略考试焦虑是学生在进行考试时普遍存在的一种心理状态，它可能对学生的心理和学业产生负面影响。
然而，通过有效的克服策略，考试焦虑可以减轻甚至消除，从而帮助学生更好地应对考试。
本文将讨论考试焦虑的原因以及一些常用的克服策略。
原因分析：1. 高压环境：考试通常发生在竞争激烈的学术环境中，这给学生带来了巨大的压力。
2. 性格特点：一些学生天生焦虑，对于考试有着极高的敏感性。
3. 缺乏准备：如果学生没有充分准备考试，他们就会担心自己无法应对考试的内容。
克服策略：1. 提前准备：在考试前充分准备是减轻考试焦虑的关键。
制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习考试内容，可以增加自信并减少焦虑感。
2. 积极心态：培养积极的学习态度和心态是减轻焦虑的重要一步。
认识到考试只是学习过程中的一部分，不应该将其看作是决定自己全部命运的唯一标准，这样可以释放压力。
3. 放松训练：学会放松身心对于缓解焦虑十分重要。
可以通过深呼吸、冥想、伸展等方式来放松自己，减少考试前的紧张感。
4. 合理饮食和良好睡眠：保持良好的身体状况对于应对考试焦虑十分重要。
保持均衡的饮食和充足的睡眠可以增强学生的身体抵抗力，并提升专注力和应对能力。
5. 寻求帮助：如果考试焦虑十分严重，学生可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询、认知行为疗法等方式来克服焦虑。
结语：考试焦虑是学生在考试时面临的常见问题，但它并不是无法解决的。
通过合理的克服策略，学生可以减轻或消除考试焦虑，提高应对考试的能力。
重要的是要理解焦虑产生的原因，并采取积极的行动来缓解它。
相信通过努力和合理的策略，每个学生都可以应对考试焦虑，并取得良好的成绩。
高中生考试焦虑成因分析及解决方案
《高中生考试焦虑成因分析及解决方案》课题研究方案胡平新一、问题的提出1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。
现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。
实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在某种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。
对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。
处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。
感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。
2、高中生存在考试焦虑心理。
我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。
有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。
3、对本校高中生的考试焦虑心理研究缺乏。
中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。
我校高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。
综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。
通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。
二、课题核心概念的界定考试焦虑：是指学生在考试时产生的焦虑和紧张、担心、忧虑的心理现象。
是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法大家好，相信大家都有过考试焦虑的经历，考前紧张、焦虑，甚至心情低落，这都是考试焦虑的体现。
那么，考试焦虑是怎么来的呢？又该如何有效地应对呢？让我们一起来深入探讨。
考试焦虑的成因考试焦虑的成因可以说是千奇百怪，每个人都可能有不同的原因。
其中，以下几点是比较常见的：1.自我期望过高很多时候，我们对自己的要求过高，希望取得好成绩，但同时又担心自己达不到这个高标准，从而造成内心的焦虑。
2.缺乏自信缺乏自信心是导致考试焦虑的重要原因之一。
对自己能力的怀疑和不确定性，会增加焦虑情绪。
3.时间管理不当考试前的时间管理不当也是考试焦虑的诱因之一。
临时抱佛脚可能会增加焦虑感，造成困扰。
4.恐惧失败与评价很多人害怕失败，担心一旦考试没能取得好成绩会受到否定或批评，这种心理也会导致考试焦虑的增加。
应对方法既然了解了考试焦虑的成因，那么如何有效地应对这种情绪呢？下面给大家分享一些应对方法，希望能帮助你们度过考试焦虑的难关。
1.合理设置目标设定一个合理的目标，根据自身的实际情况和能力制定学习计划，不要给自己过高的压力。
2.良好的时间管理合理安排学习时间，避免临时抱佛脚，早做准备，将学习任务分解成小部分，逐步完成，避免一次性压力过大。
3.增强自信心多做一些适当的练习和复习，提高自己的知识储备和能力水平，增强自信心，相信自己能够应对考试。
4.放松心情在复习学习之余，也要注意放松心情，可以通过听音乐、运动、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持愉快的心情。
考试焦虑虽然常见，但并非不可战胜。
通过调整心态，合理安排时间，增强自信，放松心情，我们完全可以有效地应对考试焦虑，取得理想的成绩。
希望大家在面对考试时能够以积极的心态投入学习，无惧考试焦虑的困扰，相信自己，勇往直前！希望以上方法能够帮助到大家，祝愿大家在考试中取得优异成绩！加油！。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法考试是每个学生都要经历的重要环节，但是很多人在考试前会感到焦虑。
那么，为什么考试会引起焦虑呢？又有哪些方法可以帮助我们应对考试焦虑呢？本文将从成因和应对方法两个方面为您详细解析。
一、成因分析1.1 高分压力在当前的教育体制下，高分已经成为了许多学生对自己的要求。
大家都希望能够取得好成绩，从而获得更多的机会和自我认可。
然而，这种高分压力也同时增加了考试焦虑的可能性。
学生们常常患得患失，担心自己无法达到自己或他人的期望。
1.2 缺乏信心有些学生在平时学习中可能遇到了挫折或者失败，导致他们缺乏对自己能力的信心。
当面对考试时，他们会怀疑自己是否能够应付得好。
这种缺乏信心也会增加考试焦虑的程度。
1.3 时间管理不当一些学生在备考期间往往存在时间管理不当的问题。
他们可能会拖延复习时间，导致临近考试时需要大量且紧张地复习。
这种情况下，时间压力会进一步增加他们的焦虑感。
1.4 对结果过于看重考试成绩对学生未来的发展起到一定的决定性作用，因此很多人对考试结果过于看重。
他们担心自己一次不合格会影响以后的发展，并且过于在意别人的评价。
二、应对方法2.1 预防与调适相结合为了避免考试焦虑的出现，在日常学习中需要进行预防和调适相结合。
预防方面可以通过良好的学习计划和时间管理来避免临时抱佛脚；调适方面则可以通过充足的休息、运动和放松来调节身心状态。
2.2 自信培养自信是克服考试焦虑的关键因素之一。
我们可以通过以下方法来培养和提高自信：认识到自己的长处和优点建立积极的自我评价系统关注成功经验，并反复回忆和体验培养积极向上的心态和态度2.3 学习策略指导有效的学习策略有助于提高学习效果，减轻考试压力。
以下是一些常用的学习策略：制定合理的学习计划提前预习和复习注重基础知识掌握多做练习题并总结错题注重思维方式培养，培养逻辑思维和批判性思维能力寻求老师和同学的帮助2.4 情绪管理与放松训练情绪管理和放松训练可以帮助我们保持冷静、放松身心，并有效地化解焦虑。
浅析中学生考试焦虑的成因与防治方法
浅析中学生考试焦虑的成因与防治方法中学生考试焦虑是一种常见的情绪问题，在考试前和考试期间表现明显。
这种焦虑源于多种因素，对学生的身心健康产生不良影响。
本文将对中学生考试焦虑的成因及防治方法进行探讨。
一、中学生考试焦虑的成因1. 缺乏自信许多中学生对自己的学习能力缺乏信心，认为学习很难，这导致他们在面对考试时产生紧张和焦虑。
2. 压力过大中学时期，面临的是升学压力、学科竞赛压力、父母期望等多种压力。
这些压力使中学生觉得考试是衡量他们成绩的唯一标准，因此考试失败会给他们带来巨大的焦虑。
3. 学习方式不当有些中学生学习方式不正确，例如在复习阶段，他们不注重整理笔记、不进行系统性的复习，而是盲目地追求题目的数量。
这种混乱的学习方式导致他们在考试中不能高效地解决问题，从而产生焦虑。
4. 缺乏关爱许多中学生缺乏父母的关爱和沟通，将所有的压力都自己承担。
这样的孤独感让他们在面对考试时更加焦虑。
二、中学生考试焦虑的防治方法1. 改变心态要消除考试焦虑，首先需要调整好自己的心态。
学生们应该明确，考试并不是衡量自己能力的唯一标准，只要尽力，就应该自信面对考试。
2. 制定合理的复习计划为了更好地应对考试，中学生需要制定合理的复习计划。
在考试前，他们可以提前复习重点内容，掌握复习进度。
在考试期间，合理分配时间，不要为了完成任务而赶考。
3. 学习方式调整为了提高学习效率，中学生应养成良好的学习习惯。
例如，在复习阶段，他们应该注重整理笔记，形成系统性的复习体系。
同时，要合理安排学习时间，避免在考试前临时抱佛脚。
4. 关爱沟通家长要关心孩子的学习情况，及时解答孩子的疑问。
如果孩子在考试前觉得自己压力很大，家长应鼓励孩子表达，给予孩子适当的关爱和支持。
三、结语中学生考试焦虑是一种常见的情绪问题，对学生的身心健康产生不良影响。
只有通过找出其成因，并采取有效的防治措施，才能使学生在面对考试时更加从容和自信。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法大家好！在学生生涯中，考试是我们必须经历的一项重要任务。
然而，随着考试压力的加大，一些学生往往会面临考试焦虑的困扰。
考试焦虑不仅会影响学习效果，还会对身心健康产生负面影响。
本文将分析考试焦虑的成因，并提供一些应对方法，希望能帮助大家更好地应对考试焦虑。
2.考试焦虑的成因2.1学习压力过大校园竞争激烈，学生常常面临各科目的高强度学习任务，一些学生在追求优异成绩的也难免面临着巨大的学习压力。
这种学习压力会导致考试焦虑的产生。
2.2缺乏自信心自信心是成功的关键，但是一些学生在面临考试时往往对自己的能力产生怀疑，缺乏自信。
这种缺乏自信心会加重考试焦虑。
2.3考前准备不足没有充分准备会导致对考试的不确定感，学生担心自己未能掌握全部知识，这会进一步加剧考试焦虑的程度。
3.应对方法3.1制定合理的学习计划为了减轻学习压力，我们可以制定合理的学习计划。
将任务分解成小目标，并合理安排学习时间，这样可以使学习变得更有条理和有效率。
要保持适当的休息，避免疲劳积累导致焦虑。
3.2培养自信心提高自信心是减轻考试焦虑的重要方法。
我们可以通过积极心态的培养和充分的准备来增强自信。
要相信自己的能力，意识到每个人都有自己的优势和潜力。
正向暗示和积极的自我评价也可以帮助我们建立自信心。
3.3采取有效的复习策略考前准备不足是考试焦虑的一大成因，因此，制定合理的复习策略是必不可少的。
我们可以通过制定复习计划，集中精力复习重点内容，进行小组讨论和解答题目来提高自己对知识的理解和应用能力。
持续进行模拟考试和自测也能增强自信，减少焦虑感。
4.通过分析考试焦虑的成因和提供相应的应对方法，我们可以更好地应对考试焦虑。
制定合理的学习计划、培养自信和采取有效的复习策略是减轻考试焦虑的关键。
让我们相信自己的能力，保持积极心态，勇敢面对考试挑战。
相信只要我们采取正确的方法，充分准备，就能在考试中取得好成绩。
加油，朋友们！以上提供的内容是个人观点，不代表所有人的看法。
考试焦虑症原因分析与应对策略
考试焦虑症原因分析与应对策略
对于许多学生而言，考试焦虑是一种常见的心理状态。
当考试临近时，许多人会感到紧张、恐惧和焦虑，这种情绪可能影响他们的学习和表现。
本文将探讨考试焦虑症的原因分析以及应对策略。
原因分析
1.压力来源
学生通常面临来自家庭、学校和社会的各种压力，包括期末考试、升学压力等，这些压力可能导致考试焦虑。
2.自我要求过高
一些学生对自己设置了过高的学习目标和要求，一旦达不到这些目标就会感到焦虑。
3.学习方法不当
学习方法的不当也可能导致考试焦虑，如果学生缺乏有效的学习方法和时间管理技巧，就容易在考试前感到不安。
应对策略
1.合理规划
制定合理的学习计划和时间表，避免临时抱佛脚，有条不紊地复习和准备考试。
2.调节情绪
学会放松自己，可以通过呼吸练习、运动、听音乐等方式来缓解焦虑情绪，保持良好的心态。
3.寻求帮助
如果感到压力过大，不妨向老师、家人或心理咨询师寻求帮助和支持，他们可以给予你专业的建议和支持。
4.培养自信
相信自己的能力，不要过分自我怀疑，建立积极的心态和自信心，相信自己能够应对考试挑战。
考试焦虑症是一种普遍存在的心理现象，但并非不可战胜。
通过理性思考、科学准备和正确的心态，每个人都可以克服考试焦虑，取得优异的成绩。
关键在于保持平衡，合理规划学习，调节情绪，勇敢面对挑战，相信自己的能力。
希望以上内容能帮助读者更好地理解考试焦虑症的原因和应对策略，为应对考试焦虑提供一些启示。
略析中学生考试焦虑的成因与对策
略析中学生考试焦虑的成因与对策中学生考试焦虑是一种常见的现象,许多学生在考试前会感到紧张、焦虑和沮丧,甚至无法集中精力或表现出色。
这种情况往往会严重影响学生的学业表现和心理健康,因此必须重视其成因和解决方法。
本文将从心理和生理两个方面来探讨中学生考试焦虑的成因。
心理成因:1. 缺乏自信:许多学生对自己的学习能力缺乏信心,认为自己无法在考试中表现出色,这会导致他们在考试前感到焦虑和不安。
2. 过度期望:有些学生对自己的期望过高,认为他们必须表现出色才能得到父母或其他人的认可,这也会导致他们在考试前感到焦虑和不安。
3. 缺乏准备:由于考试的难度和内容繁多,有些学生在考试前没有做好充分的准备,也会导致他们在考试前感到焦虑和不安。
4. 考试焦虑:有些学生因为过去的考试经验,对考试本身产生了一种恐惧心理,认为自己必须承担起考试焦虑的责任,这也导致了他们在考试前感到焦虑和不安。
生理成因:1. 荷尔蒙水平:研究表明,考试焦虑与体内荷尔蒙水平的关系非常密切。
在考试前,学生体内的肾上腺素和皮质醇水平会急剧上升,这些激素会学生的神经系统产生兴奋和警觉作用,导致他们感到焦虑和不安。
2. 饮食和睡眠:吃太多或太少,或者在考试前睡眠不足,都可能导致学生在考试中表现不佳。
因为考试会直接影响到饮食和睡眠,导致学生感到更加焦虑和不安。
解决对策:1. 心理治疗:通过心理治疗,可以帮助学生了解自己焦虑和不安的原因,学会应对考试焦虑的有效技巧,减少焦虑和不安。
2. 家庭支持:家长要充分关注孩子的情绪和心理变化,鼓励孩子表达自己的情感,给予家庭支持,减少孩子焦虑和不安。
3. 社会支持:社会大众也应该充分关注学生的考试焦虑问题,鼓励他们在考试前积极休息,调整学习状态,减少考试焦虑。
4. 专业辅导:对于确实无法自我调节的学生,家长还可以寻求专业的辅导帮助,学校也可以相应地提供心理辅导,以减少考试焦虑。
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高中生考试焦虑成因及其对策随着科技的进步，现代社会的竞争越来越激烈，中学生的竞争亦是如此，尤其是在面对升学的压力时表现得更为明显。
我们常看到，有些平时学习成绩优秀的学生在升学考试中名落孙山，面临考试，有的学生头痛、失眠甚至晕场等。
考试焦虑成了当代中学生常见的问题，它不但制约学生在考试中的正常发挥，使学生平时的努力学习付诸东流，还影响了学生的健康成长。
为此，我了解了学生的考试焦虑现状，分析了其原因，并在此基础上探讨如何调适学生的考试心理并积极调适学生的考试焦虑情绪，对促进我校学生身心健康的发展起到了很好的促进作用。
一、考试焦虑的内涵对于考试焦虑的理解，不同的心理学家有不同的观点，有的认为考试焦虑是处于无助或者紊乱的一种情绪，有的认为考试焦虑是一种习惯性、条件性的情绪反应，也有的认为考试焦虑是与注意、认知和评价相联系的紧张情绪状态。
总之，考试焦虑是焦虑的一种特殊形式，以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是在应试情境里激发，受个体认知和评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约而产生的心理反应状态。
考试焦虑是当代学生中最常见的一种心理反应，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其是担心在他人心目中地位的降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。
考试焦虑其实有一个度，适度的焦虑是有利的，可以提高学生的思维张力，激活思维，增强学习动机，但本文所提到的考试焦虑是过度的。
学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，使学生注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定，严重的甚至会出现自杀、离家出走等过激行为，也影响了学生的身体健康(如神经衰弱、失眠、头痛、心悸、盗汗等)。
二、考试焦虑的成因分析中学生普遍存在着考试焦虑的心理问题，我认为，造成学生对考试过分焦虑主要有内部原因和外部原因。
(一)内部原因1．遗传素质和人格影响现代遗传学和心理学的研究表明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的进行和发展。
由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张程度有所区别。
神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。
人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。
有些高中生长期处于不良环境的阴影下，到了一定的年龄阶段(高中阶段)已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦虑型人格”等。
具有这种人格特点的人性格内向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感无能，对社交过分焦虑和担心，怕在社交场合被批评或拒绝。
2.考试动机和自我期望考试动机是考生应考的内部动力，但过强的动机会引起高度焦虑和紧张，从而影响考试时的状态。
保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩；但过度的考试焦虑则可能对学生的身心健康造成严重的危害。
考试期望是考生在动机的支配下，自我确定的考试结果的预期值或目标。
高中生自我意识逐渐增强，随着年龄的增长和知识的增加，对当前生存的竞争、择业的竞争已有一定的认识，同时也能感受到目前的学习成绩会直接影响到将来的竞争能力和发展机遇。
但是这种自我意识有时候又尚不明确，容易对自己能力的估计过高，这样就容易导致自我期望过高。
这种过高的期望会使得高中生对一些重要的考试过分看重，因此会过于担心考试失败带来的可怕后果，从而造成情绪高度紧张、焦虑，在考场上会出现心悸、出汗、注意力难以集中、思维阻塞、坐立不安、内心恐惧等症状。
这种交感神经过度兴奋的状态直接影响到个人正常的智力水平和知识水平的发挥，从而影响到考试成绩。
3.自我认知评价认知在情绪的产生中具有重要的作用。
20世纪5O年代，艾利斯在美国创立了情绪ABC理论。
ABC理论主张人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。
考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常，他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全，或启动负性自动思维模式即认为考试失败会导致可怕的后果，严重地增加了考试焦虑的程度。
4.以往的情绪经验即以往对考试形成的经验系统。
较强的焦虑反应或逃避行为的出现，会通过反馈和强化纳入到已有经验系统之中，从而对下次考试情境和知觉更强烈、更深刻，这种已有的经验将对应试者的人格产生影响，使应试者下次的最初反应更消极，如此恶性循环，使焦虑越来越严重。
5.知识准备和应试技能如果考生平时没有扎实的基本功，对考试的难度和自己掌握知识的程度没有足够的认识，考前又没有合理安排好复习计划，准备不充分，盲目应试，再加上对自己的期望过高，这样在考场上就会紧张，产生过度焦虑的情绪。
6.身体和睡眠状况良好的身体素质也对考试起着关键的作用。
考试前夕如果打疲劳战，不注意休息，缺少睡眠，往往会引起食欲不振、消化不良，从而影响整个机体的正常机能，另外，大脑神经细胞的兴奋性也是有一定限度的，如果不劳逸结合，超过一定的限度就会使脑细胞受到损害，从而导致记忆力下降、注意力不能集中、思维缓慢等，从而影响考试正常水平的发挥，加重考试焦虑。
(二)外部原因学生产生考试焦虑的外部因素主要来自学校、家庭和社会。
首先，在学校方面。
通常情况下，教师在每次考试完毕后都会表扬学习成绩好的学生和批评成绩差的学生。
教师对学生的评价标准单一化，只注重分数，过分表扬成绩好的学生或过分批评成绩差的学生都会加剧学生的心理压力。
学习成绩好的学生会担忧下一次考试如果退步，就会有损自己的名誉，害怕失败，进而害怕考试；而成绩差的学生则形成“我不如人”的自卑感，怀疑自己不是学习的料子，进而形成恶性循环，每逢遇到考试就会精神紧张，产生严重的考试焦虑。
其次，在家庭方面。
“望子成龙，盼女成凤”的父母，往往都把考试成绩作为孩子跳龙门的唯一门槛，当孩子成绩好的时候，逢人就夸，孩子成绩一旦退步则严厉地批评和责备。
因此，逃避责备、获得表扬的砝码全在于考试了，学生不紧张焦虑都很难。
再次，在社会方面。
现代社会的竞争越来越激烈，对人才的要求也越来越高，尤其是看重高学历、高文凭，“一考定终身”的看法愈演愈烈，人为地加大了学生对考试的期望，很多学生认为如果考不好，以后的人生都将一塌糊涂。
三、对策与方法考试焦虑对学生的身心健康成长造成了极大的危害，结合本人多年的实践经验，我认为克服考试焦虑的方法主要有自助和他助两种。
(一)自助自助就是要求学生自己帮助自己，通过提高自身对考试的理性认识来消除考试焦虑带来的消极情绪，具体来说，教师可以从以下几个方面来帮助学生实现自助：1．正确认识考试的目的教师要帮助学生在心中建立正确的考试观：考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验，是查漏补缺，并不是自己全部能力的体现，成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。
学生只有建立正确的考试观，才会正确地看待考试的结果，才不会被成绩的好坏左右情绪，才不会产生对考试的焦虑。
2．改善学习方法，掌握应试技巧很多学生的焦虑情绪都是因为没有合适的应试技巧而产生的，他们当中很大一部分学生平时的成绩不错，但在考试中无法正常发挥。
因此，教师很有必要教会学生抓住学习的规律，提高学习效率，掌握科学的应试技巧，如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。
3．积极自我暗示，放松心态气可鼓而不可泄，在考试时，保持一股向上的气是很重要的。
心理学中有个定律叫“皮革马利翁效应”，也称“预言的自我实现”，即当你预言自己成功时，你就会有信心，努力实现它，它就会成功，预言就会实现，反之亦然。
教师应引导学生进行积极的自我暗示，增强自信心，从而缓解考试的紧张情绪。
4．培养良好的个性品质教师平时要注重发展学生的良好个性品质，注重非智力因素的培养，从而预防和减轻过度的考试焦虑，提高学生的应对能力。
实践证明，正确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、坚强的意志、良好的情绪状态等个性品质，也是克服考试焦虑的根本保证。
(二)他助所谓他助就是通过家庭及学校来帮助学生消除考试焦虑。
他助在帮助学生应对考试焦虑当中扮演着一种催化剂的角色，有的时候，它所起的作用甚至超过自助，因此，教师不可忽略这个因素。
我认为，他助主要包括下面两个方面：1．重视学校与家庭的沟通在这个方面，我通常采取的做法是：定期召开家长会议。
一方面，汇报学生在校期间的基本情况(包括此阶段学生的心理状况)，要求家长配合，通过家长的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习困难。
另一方面，通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家里的思想动态、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作。
2．学校定时开设心理健康课心理学研究表明，考试焦虑是后天“习得”的，是可逆的，可改变的。
因此，心理健康课的作用不容忽略。
开设心理健康课，对学生进行心理辅导，对于预防和矫正学生的考试焦虑具有十分重要的作用。
但就目前的情况来看，现在很多的中学尤其是落后地区的中学对此并未十分重视，认为心理健康课是可有可无的。
在考试焦虑日益成为学生通病的今天，我们必须要纠正这种错误的看法，心理健康课不能只停留在一个形式的层面上，而是要真正落实，学校要积极引进心理辅导老师，定时为学生开设心理健康课。
综上所述，考试焦虑已成为当代中学生的一种通病，甚至可以说是中学校园的流行病。
因此，对考试焦虑进行研究，探讨降低学生考试焦虑的对策，是中学校园的“及时雨”。
当然，完全彻底地消除考试焦虑是一个系统、长期的工程，克服考试焦虑，避免考试焦虑带来的严重危害需要学生、家长和教师多方面的配合和参与。
作为一名人民教师，我真心地希望大家共同努力，使我们校园里的“及时雨”连绵不断，让我们“祖国的花朵”早日绽放。