运动训练的常用手段
运动训练的常用手段
运动训练的常⽤⼿段运动训练的常⽤⼿段1、周期性单⼀练习⼿段（1）周期性单⼀练习⼿段释义周期性单⼀练习⼿段是指周期性重复进⾏单⼀结构动作的⾝体练习。
由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。
由于该练习的动作⽅式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐⼒性运动项群的主要练习⼿段和其他项群的基本练习⼿段。
（2）周期性单⼀练习⼿段举例①周期性单⼀练习⼿段举例A、各种快跑练习不同距离或时间的跑的练习。
步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。
B跳推杠铃练习⽴姿，两脚⾃然站⽴，与肩同宽。
两⼿翻握轻重量杠铃放置胸前。
全⾝⽤⼒时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两⼿上推杠铃到头顶⾄两臂伸直。
连续练习若⼲次，练习若⼲组。
C拉测功仪练习坐在功仪上，按划船动作，做全⾝性拉浆练习。
练习时上下肢配合，全⼒做6~10分钟，做若⼲组。
②局部周期性练习A、快速挥臂练习原地站⽴，头上⽅悬吊重沙袋，做扣排球动作。
连续挥臂拍击沙袋若⼲次，练习若⼲组。
B卧推杠铃练习仰卧卧推凳上，两⼿与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃⾄两臂伸直。
连续上推若⼲次练习若⼲组。
C拉橡⽪带练习⽴式上⾝前俯或俯卧式，两⼿由前⽅向后体侧拉橡⽪带。
反复多次3~10分钟。
练习若⼲组。
2、混合性多元练习⼿段（1）混合性多元练习⼿段释义多元练习⼿段是指将⼏种单⼀结构的动作混合进⾏的⾝体练习。
由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。
提⾼技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。
（2）混合性多元练习⼿段举例①全⾝混合性练习A、跑动跨跳练习中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。
如固定距离可计时进⾏。
每组练习3?5次，练习2?3组。
B助跑掷标枪练习按完整掷标枪动作练习。
C助跑扣球练习按排球助跑扣球完整动作的⽅法进⾏实际扣球练习。
②局部混合性练习：A、助跑起跳练习助跑10⽶起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳⼿摸⾼练习；持杆助跑30⽶接插⽳起跳练习等。
锻炼身体的方法总结
锻炼身体的方法总结在快节奏的现代生活中，人们越来越意识到保持健康的重要性。
而锻炼身体是保持健康的重要手段之一。
通过适宜的锻炼，不仅可以强健体魄，增强抵抗力，还能提高心肺功能，改善心情和睡眠质量。
本文将总结一些常见而有效的锻炼身体的方法，帮助你迈向健康的生活。
1. 有氧运动有氧运动是一种可以提高心肺功能的锻炼方式，其中包括跑步、骑自行车、游泳等。
这些运动能够使心率加快，让身体摄取更多的氧气。
通过有氧运动，我们可以增加心脏和肺部的容量，提高血液循环系统的效率。
建议每周进行3至5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。
2. 力量训练力量训练是通过负重运动来增强肌肉力量和耐力的方式，可以通过举重、俯卧撑、引体向上等动作来进行。
通过力量训练，我们可以增加肌肉的质量，改善身体的姿态和平衡性。
每周进行2至3次的力量训练，每次持续30至60分钟。
3. 瑜伽瑜伽是一种古老的锻炼身体和平衡心灵的方式，通过姿势的练习和呼吸控制来实现身心的和谐。
瑜伽可以提高柔韧性、平衡力、核心力量和体态，并可以缓解压力和紧张情绪。
每周进行2至3次的瑜伽练习，每次持续60分钟。
4. 高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的锻炼方式，通过短时间内高强度的运动和较长时间的休息交替进行。
这种方式可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪，增强耐力和肌肉力量。
每周进行2至3次的HIIT训练，每次持续20至30分钟。
5. 健走健走是一种简单而有效的锻炼方式，无需特殊设备和场地，每天都可以进行。
通过快步行走，可以提高心率，增强腿部肌肉，改善血液循环。
每天进行30分钟以上的健走，可以有效改善心肺健康。
6. 游戏运动游戏运动是一种寓教于乐的锻炼方式，可以增强团队合作意识，提高反应能力和协调性。
包括篮球、足球、羽毛球等，可以通过与他人的互动中享受运动的乐趣。
建议每周进行1至2次的游戏运动，每次持续60分钟。
7. 舞蹈舞蹈是一种有趣的锻炼方式，可以通过音乐和舞蹈动作，提高心肺功能和灵活性。
运动训练的基本方法
2016安徽教师招聘考试体育专业核心考点-运动训练的基本方作者：字体：大中小发布时间：2015-11-15 09:26:34有0条评论来订阅信息运动训练的基本方法运动训练的甚本方法是指在运动训练过程中，为完成具体的训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称。
一、分解训练法分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。
分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时采用。
（一）分类分解训练法的基本类型主要分为4种:单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。
（二）分解训练法的应用1.单纯分解训练法的应用应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习，在技术和战术的学习与训练中被广泛采阁。
该方法对练习的顺序并不刻意要求。
2.递进分解训练法的应用应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分;掌握后，再训练第二部分;常握后，将一、二两部分合成起来训练;掌握两部分后，再训练第三部分;掌握后，将三部分合成起来训练；如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术。
该方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分则有专门的要求。
3.顺进分解训练法的应用应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分;掌握后，再训练包括第一部分的第二部分;掌握后，再训练包括前两部分的第三部分;如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。
4.逆进分解训练法的应用逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分;逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整的技术或战术。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
17
间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
12/3/2019
运动训练学
2
第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
12/3/2019
运动训练学
9
程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
运动训练学——运动训练方法与手段
2、模式训练的特点
（1）信息化特点 －－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依 据。 －－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下， 有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。
（2）定量化特点
• －－模型的数学表达形式具有量化的特点； • －－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上； • －－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。
（一）程序训练法释义
程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练 程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
程序训练法是以训练程序为控制依据
• 程序训练法以训练程序为控制依据。 • 训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为
• 科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞 技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。
（三）训练方法体系
1、运动训练方法的基本结构 运动训练方法构成五要素： －－练习动作及其组合方式； －－运动负荷及其变化方式； －－过程安排及其变化方式； －－信息媒体及其传递方式； －－外部条件及其变化方式。
（三）模式训练法的应用
1、模式训练法的应用过程
2、模式训练法的应用范例
• 参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。 • 模式训练法的三个步骤： 1、按照检测项目进行测试，建立标准分数； 2、根据模型确定下一个阶段发展目标； 3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。
二、程序训练法
查评定； • 5、反馈结果，明确偏态原因； • 6、针对性地调节训练过程的环节； • 7、改进训练，逼近模式目标。
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练的整体控制方法一、模式训练法模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。
其操作程序为：▪解析影响运动竞技水平的各种因素；▪获取各种因素的指标参数；▪建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；▪以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定；▪将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；▪对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；▪改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。
二、程序训练法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
（一）程序训练法的应用：1、程序训练法的应用过程：程序训练方法的应用过程是一种闭环式的过程。
运动训练的具体操作方法一、分解训练法：1、分解训练法解释：是指将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、分解训练的类型▪单纯分解训练法▪递进分解训练法▪顺进分解训练法▪逆进分解训练法二、完整训练法：1、完整训练法解释是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
2、完整训练法的应用（略）三、重复训练法：1、重复训练法解释是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。
2、重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：▪短时间重复训练法▪中时间重复训练方法▪长时间重复训练方法表1-1重复训练法基本类型及其特点四、间歇训练法（一）间歇训练法解释：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
【教师资格考试资料】体育知识点之运动训练方法
一、运动训练方法的概念及作用运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
二、具体操作方法的应用(一)分解训练法分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较为复杂、可予以分解，且运用完整训练法又不易使运动员掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时采用。
分解训练法的类型及应用：单纯分解法：需首先把训练内容分成若干部分，分别学习，掌握各个部分和环节内容，在综合各个部分进行整体教学，在技术和战术的学习与训练中被广泛采用。
递进分解训练法：需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第二部分，掌握后将一、二部分合起来练，掌握两部分后再练第三部分，然后将三部分合起来练。
顺进分解训练法：需要把训练内容分解成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分;掌握后在将三部分一起训练，如此步步前进，直至完整的掌握技术或战术。
逆进分解训练法：与顺进分解训练法相反，先训练最后一部分，逐次增加训练内容到最前一部分。
(二)完整训练法完整训练法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合;保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
完整训练法的应用：完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训练;可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。
用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量。
用于多元动作的训练时，在完成好各单个动作的同时，要特别注意掌握多个动作之间的串联和衔接。
用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不同的要求。
在着重提高动作质量时，可在成套动作中途要求运动员停止练习指出问题，加深印象，重练改进;在着重发展完成全套动作的参赛能力时，则不拘泥于个别动作细节完成质量的情况，而强调流畅地连续演示全套动作。
体育学运动训练方法总结
体育学运动训练方法总结体育运动训练是提高运动员身体素质和运动技能的重要途径。
通过合理的训练方法，可以最大程度地发挥运动员的潜能，提高训练效果。
本文将对体育学运动训练方法进行总结，以期对相关领域的研究和实践起到一定的指导作用。
一、综合发展法综合发展法是一种全面提高运动员身体、技术、智力和心理等多方面素质的训练方法。
通过结合多种训练手段和方法，使运动员在全面发展的基础上形成自己的运动特点。
该训练方法注重运动员的整体素质培养，有效提升运动员的综合竞技能力。
二、特殊性训练法特殊性训练法是根据不同项目和不同训练目标，进行有针对性训练的方法。
不同运动项目有着不同的技术要求和身体素质需求，针对性训练能够最大程度地发展运动员的特殊技能和身体适应能力。
例如，田径运动训练可以根据不同项目（如短跑、中长跑、跳远等）进行具体训练，以提高相应的技能水平。
三、周期性训练法周期性训练法是根据不同的训练阶段和训练目标，合理安排训练内容和训练强度的方法。
通过合理划分和组织训练周期，使运动员在不同的训练阶段获得最佳的训练效果。
该训练方法注重训练的系统性与有规划性，保证运动员在长期训练过程中的平稳提高。
四、差异化训练法差异化训练法是针对不同运动员的个人特点和潜能，量身定制相应的训练计划和方法。
每个运动员在身体素质、技术水平和心理状态等方面都存在差异，因此需要根据这些差异进行针对性的训练。
通过差异化训练，运动员可以更好地发挥自己的优势，并加以巩固和提升。
五、循序渐进法循序渐进法是一种逐步增加训练强度和难度的训练方法。
通过循序渐进的方式，让运动员从技术基础训练开始，逐步过渡到专项技术训练和高强度训练。
这种方法能够使运动员在适应训练过程中不受过大的压力，得到较好的训练效果。
六、练习与比赛相结合法练习与比赛相结合法强调训练与实战的有机结合。
通过参加一些相关比赛，可以考察运动员的训练成果，提高竞技水平，并检验和调整训练方法。
实战经验对于提高运动员的心理素质和适应能力也起到了非常重要的作用。
力量素质训练的手段和方法
力量素质训练方法现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（二）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
（五）克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
二、速度力量的训练由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。
其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。
体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。
各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。
表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动训练的常用手段
1、周期性单一练习手段
（1）周期性单一练习手段释义
周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。
由于该练习的动作方式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。
（2）周期性单一练习手段举例
①周期性单一练习手段举例
A、各种快跑练习
不同距离或时间的跑的练习。
步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。
B跳推杠铃练习
立姿，两脚自然站立，与肩同宽。
两手翻握轻重量杠铃放置胸前。
全身用力时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两手上推杠铃到头顶至两臂伸直。
连续练习若干次，练习若干组。
C拉测功仪练习
坐在功仪上，按划船动作，做全身性拉浆练习。
练习时上下肢配合，全力做6~10分钟，做若干组。
②局部周期性练习
A、快速挥臂练习
原地站立，头上方悬吊重沙袋，做扣排球动作。
连续挥臂拍击沙袋若干次，练习若干组。
B卧推杠铃练习
仰卧卧推凳上，两手与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃至两臂伸直。
连续上推若干次练习
若干组。
C拉橡皮带练习
立式上身前俯或俯卧式，两手由前方向后体侧拉橡皮带。
反复多次3~10分钟。
练习若
干组。
2、混合性多元练习手段
（1）混合性多元练习手段释义
多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
由于该类练习动作相对
复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。
提高技能的储备量，有利
于学习、掌握较为复杂的技术动作。
（2）混合性多元练习手段举例
①全身混合性练习
A、跑动跨跳练习
中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。
如固定距离可计时进行。
每组练习3〜5次，练习2〜3组。
B助跑掷标枪练习
按完整掷标枪动作练习。
C助跑扣球练习
按排球助跑扣球完整动作的方法进行实际扣球练习。
②局部混合性练习：
A、助跑起跳练习
助跑10米起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳手摸高练习；持杆助跑30米接插穴起跳练习等。
B助跑掷球练习
手持轻实心球，加速跑6~10米后侧交叉步跑3~5步，按掷标枪动作将球掷出。
C摆浪收腹练习
撑杆跳高动作的辅助练习之一。
助跑起跳后，双手握在吊绳上，身体垂悬并随吊绳摆动
之势屈退或直腿收腹起。
3、固定组合练习手段
（1）固定组合练习手段释义
固定组合练习手段是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。
运用该练习较易学
习、掌握、巩固和应用成套的固定组合的练习动作，使练习动作娴熟化。
（2）固定组合练习方式举例
①完整固定组合练习：
A、有氧健身操练习
按预先编排动作，进行包括各种跳跃、翻滚、换步跑动动作在内的成套动作的组合动作练习。
B各种自选拳练习
根据武术规则，将各种拳法、腿法及身法动作编排成套的自选拳组合动作进行练习。
C各种协调性练习
将各种脚步动作、跳跃动作、滚翻动作有机地编排成各种成套的组合动作进行练习。
②局部固定组合练习：
A、跳马推手练习
以体操跳马为器械，练习助跑起跳后的跳马推手练习。
B各种空翻练习
跳水、蹦床、体操中各子项目的各种空翻动作的专门练习。
4、变异组合练习手段
（1）变异组合练习手段释义
变异组合练习手段是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体
练习。
通过各种变异组合的练习，可以有效提高运动过程的应变能力；可以提高对复杂状态
的预见能力；可以提高各种运动战术的应用能力；可以提高与运动技术、运动战术相匹配的
运动机能能力；可以提高对复杂的动作反应能力；提高技能的储备量和掌握较为复杂的技术
动作；可以有效提高运动的灵敏性素质和时空感知能力。
（2）变异组合练习手段举例
①完整变异组合练习
A、各种格斗性对抗练习
摔跤、散手、拳击等格斗性项目的全场性实战练习。
B各种同场性对抗练习
篮球、足球、排球等同场性项目的全场性实战练习。
C各种隔网对抗性练习
排球、网球、羽毛球等隔网性项目的全场性实战练习。
②局部变异组合练习：
A、进攻战术配合练习
在设置防守对手的情况下，专门进行少人或多人的某几种进攻战术配合应用的练习。
B防守战术配合练习
在设置进攻对手的情况下，专门进行人少或多人的某几种防守战术配合应用的练习。