羽毛球教程-初级完整版(BX)
羽毛球全套教学课件
练习方法：
一、杀球
1．练习方法： ① 按照技术要点做挥拍练习。 ② 一杀两防。用两人防守可提高练习的连续性和密度，同时，守方可练习防守 技术。 ③ 多球练习。由一人将球连续发至对方后场进行杀球练习，可有效提高练习密 度和强度。 2．练习提示： 杀球技术中易犯错误有：击球点偏后或偏低影响手臂发力；杀球时动作过于紧张， 有劲用不上；挥臂时以肘为轴，影响上臂发力；击球时手腕下“甩”不够，造成 杀球出界等。因此，在练习杀球时，要特别注意全身协调用力最后通过加快挥臂 速度以及手腕下甩来增加杀球力量。 3．实战运用： 杀球是强有力的进攻手段。采用杀球时首先要把握杀球时机，即当对方击球不到 我方后场、对方站位出现明显空挡、比赛进入关键时候等，要主动运用杀球技术。 此外，实战中还要注意杀球线路的变化，如杀直线、杀对角线、杀追身球（即把 球有意识的杀向对方身体）等。
2、练习方法：
① 定点吊斜线球：练习者固定站在后场底线， 用正手吊球技术将球吊至对方网前，对方将 球挑回练习者的后场，如此反复练习。 ② 定点吊直线球：练习者站在后场，将球直 线吊到对方网前，对方则将球挑至练习者的 后场，如此反复练习 ③ 一点吊一点前后移动 练习者在后场底线吊球后，移动到中心位 置，然后再回到底线进行吊球。挑球者挑球 后 退回中心位置，然后再上网挑球
8.
基本部分
一 、复习高远球 二、 复习步法 三 、学习正手吊球、挑高球 1．吊球 吊球可以用正手、反手、头顶击球技术来完 成。初学者首先要学好正手吊球，然后再学 反手及头顶吊球技术。下面介绍正手吊球。 技术要点： 击球前期动作同正手击高球。吊球时，拍面 正面向内倾斜，手腕做快速切削下压动作， 用力要轻。若吊斜线球，则球拍切削球托的 右侧。若吊直线球，拍面正对前方，向前下 方做切削球。
10羽毛球初级班培训课学习内容
羽毛球初级班培训课学习内容
（第10节课）
一、本节课主要的学习内容
1.练习前、后移动的高远球。
2.练习网前多球，提高学生的网前技术
3.练习多球的吊球。
二、本次课的学习目标
1.能运用前后移动击打高远球。
2.能运用熟练的步法，击出有质量的上网球。
3.发展学生手腕力量以及控制球的能力。
三、课程分时的教学安排及内容（共90分钟）
【准备活动部分12´】
1.徒手操
1)扩胸运动
2)振臂运动
3)体转运动
4)腹背加腰绕环运动
5)正、侧压
6)活动手腕，脚踝
【基本教学部分70´】
1.练习前、后移动的高远球。
1)集体复习前后场移动步法。
2)集体练习挥拍动作。
3)分组进行前、后移动击打高远球练习。
要求：步法到位，身体协调用力。
2.练习多球的吊球
1)集体练习基本步法。
2)分组进行吊球练习。
（30球轮换）
要求：初步掌握羽毛球步法。
3.练习网前多球
1)集体复习正、反手挑球挥拍动作。
1 / 2
2)集体练习击打上网球。
3)分组进行上网球练习。
（30球轮换）
要求：进一步提高学生的网前技术。
【课程结束部分5-7´】
1.放松练习
1)手臂放松：抖臂
2)腿部放松：抖腿、敲击腿部
2.课堂小结
1)总结本次课上出现的问题；
2)宣布下次课的内容及课后练习内容。
2 / 2。
羽毛球的教学ppt课件
头顶击直线高球和对角高球
由于来球是飞往左后场区，击球点应选择在头顶部位。 准备姿势和动作要领与高远球相似，但击球前要求上体稍弓 身后仰，以便更好的发力。如果对方过来的球飞往后场区，那 么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后 部，使球沿直线高飞过网。头顶击对角高球，握拍手法略有不 同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边， 球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形 成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作 用较大，手臂自然往前摆动。
中场步法
中场右横动击球步法
跨步
动作要领：当来球在右侧 距身体较近时，两脚向上 轻跳，将重心调至左脚， 左脚用力蹬地，使右脚向 来球方向跨出一大步，右 脚着地时右腿成弓箭步， 身体前倾，前倾幅度大上 要根据来球高度而定。
垫步
动作要领：两脚轻跳使重 心落在右脚，左脚向右 脚并一步，左脚一着地 就用力向右蹬，使右脚 迅速向右跨出一大步， 右脚着地后腿成弓箭步， 身体前倾，出手击球。
两步移动退后场击球步法
当判断来球为后场球，并且距离较 近时，两脚轻跳，重心移至右脚， 右脚蹬地上体右转，左脚向来球方 向迈出一步，同时，右脚迅速经体 前向来球的方向移动一大步，右脚 着地时，出手击球。
多步移动退后场击球步法
当判断来球是反手位，并距身体较远，两 脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体， 同时经体前向来球方向迈出一步，此时背 对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动 一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地 最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由 左向右转动，协助用力击球。为调整击球 位置，向后移动的步数可不受限制，但最 后一步一定要保证右脚在前。
正手侧身扣杀直线球和对角线球
准备姿势与正手击高球相似。 不同之处是右脚起跳后，身体 后仰成反弓后收腹用力，靠腰 腹带动大臂、大臂带动前臂、 前臂带动手腕，形成向下鞭打 的用力，球拍正面击球托的后 部，无切击，使沿球直线向前 下方快速飞行。击球后立即成 还原准备姿势。扣杀对角线球 准备姿势同正手扣杀直线球。 不同之处是右脚起跳之后，身 体向左前方转动用力，协助手 臂向对角方向击球。
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正手搓球握拍法
在正手握拍的基础上，拇 指、食指、中指和无名指 稍松开，使拍柄离开掌心， 拇指斜贴拍柄内侧的上小 棱边上，食指稍向前伸， 使第二指带斜贴在拍柄外 侧的宽面上。
正手勾对角握拍法
正手握拍的基础上，拍柄稍 向外转，拇指斜贴在拍柄内 侧的宽面上，食指第二指关 节和其他三指的指根贴在拍 柄外侧的宽面上，拍柄不贴 掌心 。
退后场步法
正手退后场击球步法 反手退后场击球步法
正手退后场击球步法
交叉步 正手垫步退后击球步法 正手跨步退后场击球步法
交叉步
当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至 右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方 向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移 至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右 脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚 向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连 接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
手法
握拍法 发球法 击球法
握拍法
正手握拍法 正手搓球握拍法 正手勾对角握拍法
反手握拍法 反手搓球握拍法 反手勾对角握拍法
正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球 拍，使拍面与地面垂直。再 张开右手，使手掌下部靠在 球拍的握柄底托部位，虎口 对着球拍框。小指、无名指、 中指自然并拢，食指与中指 稍稍分开，自然弯曲并贴在 拍柄上。握拍的时候，不要 过于用劲，手部肌肉要放松。 只是在击球的一刹那，手脂 突然紧逼拍把而发力。
正手发高平球
姿势、动作和发正手高远球一样, 只是发力方向和击球点不同,高 平球时球运行的抛物线不大,使 球迅速地越过对方场区空中而落 到底线附近，球在空中的路线和 地面形成的仰角是45°左右。 发球时，左手把球举在身体靠右 前方并放下，使球下落；右手同 时由大臂带动小臂，以小臂加速 球拍的从右后方向前，并往左前 方挥动。 当球落到击球人腰部稍下的一刹 那，紧握球拍，手腕向前上方、 以向前方为主鞭打击球，击球时 ，其动作比发高远球的动作小。
羽毛球基础技术讲解69页PPT
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
羽毛球基础技术讲解
பைடு நூலகம்
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6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
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7、心急吃不了热汤圆。
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8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
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9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
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10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
END
羽毛球怎么教学生
羽毛球怎么教学生羽毛球教学方法羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，不仅有助于锻炼身体，还能培养学生的协作能力和良好的团队精神。
以下是一些针对教学生羽毛球的方法和技巧。
1. 介绍羽毛球运动首先，向学生介绍羽毛球的起源、规则和装备等基本知识。
解释比赛场地、比赛计分方式，以及使用的球拍、羽毛球等器材。
2. 热身活动在开始实际训练前，进行适当的热身活动是必不可少的。
热身运动可以包括慢跑、瑜伽或伸展运动等，以准备学生的身体和肌肉。
3. 基本动作教学在教学生羽毛球时，必须先教授基本的羽毛球动作。
这些动作包括：- 握拍：正确握拍的方法是将握拍手放置在握拍柄上，让拇指和食指形成一个V字形。
- 接待：教导学生如何正确接球，包括站位和击球手腕动作。
重点强调击球时球拍应对准球的正面。
- 发球：向学生演示发球的正确姿势和技巧，并鼓励他们实践练习，逐渐提高自己的发球能力。
4. 练习基本技巧在学生学会基本动作后，可以开始练习一些常见的羽毛球技巧。
这些包括：- 正手挥拍：教导学生正手挥拍的正确姿势和力量控制。
- 反手挥拍：教导学生反手挥拍的正确姿势和击球要领。
- 平抽球：教学生如何进行平抽球，以练习击球的稳定性和准确性。
- 上网截击：教授学生如何在对方回球时进行上网截击的技巧。
5. 小组活动和比赛为了增强学生之间的合作和竞争意识，可以组织小组活动和比赛。
这样可以激发学生的兴趣，并提高他们的技术水平。
同时也可以加强学生与其他同学之间的交流与合作。
6. 安全教育在教学过程中，确保向学生传授羽毛球运动的安全知识。
教导学生如何正确使用羽毛球拍，避免撞到其他人或造成意外受伤。
7. 督促与鼓励在教学中，要不断激励学生并给予他们正面的反馈。
鼓励他们相信自己，并不断提高自己的技术水平。
通过以上的教学方法，可以有效地教授学生羽毛球的基本知识和技能。
除了教授技术，也要注重培养学生的兴趣和热爱，让他们乐于参与羽毛球运动，并从中获得身心的健康成长。
羽毛球教程
1：学习羽毛球的主要分为三个阶段：第一阶段初级技术入门握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段纯战术意识的变化与提高技术基本到位，纯粹的战术意识教学。
每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。
其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。
单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶1）、控制后场，高球压底从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
2）、打四角球，高短结合在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3）、下压为主，控制网前主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。
羽毛球基本技术教学
羽毛球技术教学大纲第一节、握拍技术有人曾作过这样的比喻：“羽毛球的球拍是选手手臂的延伸。
”正确的握拍可使其与人的手有机地融为一体，选手可用这只“延长的手”随心所欲地迎击不同方向、不同速度的来球达到手与球拍之间完美的结合。
羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
但对于一名高水平的选手来说，握拍又不是一成不变的。
在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时、因地细微地调整握拍，但所有这些调整都是建立在正、反手两种基本握拍技术的基础上的。
一、握拍法..要点：..A.从初学开始就要牢记基本要领。
..B.击球点不准，就会影响到球的击出方向。
..C.学打羽毛球，首先要掌握握拍的方法。
..羽毛球的拍柄呈八角形。
握拍的位置越靠上，打球时就越感到不方便，因此，应尽量靠后握拍。
东方式握拍法：东方式握拍法是握拍时拍面与地面垂直。
其方式与手握菜刀相似。
这种握拍法是一种能够对付任何方向来球的通用型握法。
东方式握拍法的特点是：有利于手腕用力，适合强攻，挥拍范围大，如果使用拍面的手法熟练的话，可方便地利用球拍的正反两面。
对于初学者来说，这种握拍法在打侧身球时比较容易，但对高球和低手球时则不是太灵活。
因此，开始时还是先练习徒手的挥拍，然后从练习打慢球逐渐进人打快球比较好。
在用东方式握拍法打球时，为了更好地将力量运用到球拍上，以及充分利用手腕的力量，手腕要弯向拇指一侧，使球拍靠近自己的身体。
各个手指力量的分配，要以拇指、食指和中指握住拍柄，小指则要紧贴住拍柄。
握拍时不要过于用力，但也不能不用力，否则挥拍时球拍会飞出手。
这与用手握生鸡蛋的感觉很相近。
随着技术的提高，只在击球的瞬间用力就可以了。
二、正手握拍技术（以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手则反之）一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都叫正手握拍法。
正手握拍技术动作要领是：先用左手握住球拍的中部，使拍框与地面垂直。
张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。
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热身部分一、热身（5分钟）二、准备活动（5分钟）1.头部运动2.振臂运动3.扩胸运动4.体转运动5.腹背运动6.退步运动7.手腕脚腕三、对上节课所学内容进行复习、指导再练习（60分钟+休息）四、教授新动作（10分钟），学生练习（15分钟）五、整理活动（10分钟）结束初级班培训纲领注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球和挑球一、羽毛球的基本握拍及发球动作1．握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领：a．虎口对准拍侧（图1）b．球托托住手掌小鱼际部位c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）注意事项：a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力2．发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领：a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项：a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领（图6）：a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项：7点钟12点钟6点钟a．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2．正手挑球（右脚迈一步击球）图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领（准备动作后）：a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直3．反手挑球（右脚迈一步击球）反手挑球技术要领（准备动作后）：a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球注意事项：a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1．正手上网挑球（两步上网）图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身2．反手上网挑球（两步上网）图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领：a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球（直线击球）一、羽毛球的挥拍动作1．原地挥拍动作图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技术要领：a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球 注意事项：a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转11点钟后45°前45°动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。
吊球和杀球等进攻击球为后5°~10°快速往前往下，角度与速度取决与回球落点的选择，具体参考吊球与杀球的教程c．击球在挥拍3结束后结束，故挥拍4动作不需要发力d．挥拍4结束后回复至挥拍1时，右手直接向上举，而不是先往后再往上（手臂运动距离长则浪费时间）2.起跳挥拍动作（跳转步）图16 起跳挥拍挥拍技术要领：a．挥拍1、2、3、4：准备动作，左脚作为支撑脚为轴线，身体以腰腹开始发力，右脚往后跨一步（以来球判断该步的大小）且脚尖踮地。
同时双手动作与原地挥拍1一致，身体侧身保持与来球方向一致b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后，马上发力起跳，在起跳的过程中做挥拍2，挥拍3-1的动作，起跳的最高点做挥拍3-2的动作，以保证在最高点击球（起跳的最高点同时也是击球的最高点）c．挥拍9：挥拍3-2结束，左脚首先落地，挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度，右脚随着腰部的转动后落地（图中右脚落地动作未画出）注意事项：a．整个起跳挥拍是以手部动作，即原地挥拍动作带动脚步动作，不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作b．右脚转身踮地时，膝盖弯曲小腿保持发力状态，踮地后要迅速起跳c．起跳挥拍与原地挥拍一样，发力的起始点在腰腹，因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞，所以落地时先左脚后右脚d．原则上，双脚都落地后，身体与回球方向一致成一直线，右脚在左脚前，以便于回中场准备下一个来球二、正手、头顶后场步法1.正手后场步法图17 正手后场步法脚步示意图正手后场步法技术要领（两步起跳）：a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致，同时举起双手成挥拍准备动作，然后左脚并向右脚b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离，右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作（跳转步）的挥拍5后一致c．右脚落地后，尽量保持脚尖对准中场方向，左脚向中场跑出一大步，同时双手成准备动作时的姿势。
紧接着右脚再跑出一步到中场，左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次，回到最初的准备动作注意事项：a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作，即在第一步和第三步中间，加入一步调整。