羽毛球教程-初级完整版
羽毛球教程
羽毛球教程羽毛球是一项很受欢迎的运动，它不仅能增强身体的灵活性和协调性，还能提高心肺功能。
下面是一个简单的羽毛球教程，帮助你入门和提高你的技巧。
第一步：了解规则和装备在开始练习之前，首先要了解羽毛球的规则。
了解比赛规则和技术规范，这将帮助你更好地理解和掌握这项运动。
同时，准备一副羽毛球拍和一些蓬松的羽毛球。
第二步：正确握拍正确的握拍可以提高你的控制和力量。
握住拍柄，让大拇指和食指形成一个"V"型，然后将其他三个手指置于拍柄上固定住拍。
握拍时要保持轻松，不要过分紧张。
第三步：学习基本击球动作羽毛球有几种常见的击球动作，包括发球、正手击球和反手击球。
通过学习这些基本动作，可以提高你的技巧和精准度。
练习不同击球动作的时候，注意保持身体的平衡和灵活性。
第四步：练习移动技巧羽毛球是一个需要快速移动和灵活的运动。
练习移动技巧是非常重要的，包括前后移动、左右移动和跳跃。
在练习过程中，要保持身体的低姿势和灵活的步伐。
第五步：和伙伴练习找一个合适的伙伴，一起练习和比赛。
和伙伴打比赛可以提高你的竞技水平和反应能力。
通过与伙伴的交流和合作，可以更好地理解羽毛球的游戏策略。
第六步：保持持之以恒要想在羽毛球运动中取得进步，需要持之以恒的练习。
每天坚持练习，不断提高自己的技术和身体素质。
同时要培养良好的体育精神和竞争意识，与其他选手进行比赛，不断挑战自己。
总之，羽毛球是一项有趣且充满挑战的运动。
通过以上的教程和练习，相信你能够掌握基本技巧和规则，提高自己的竞技水平。
不管是初学者还是有经验的选手，持之以恒的练习和努力将使你成为一名更优秀的羽毛球运动员。
加油！。
初学者羽毛球教学
初学者羽毛球教学
作为初学者来说，主要目的是学好羽毛球根本动作要领，但这也不阻碍对于一些羽球知识的学习，下面是为大家分享初学者羽毛球教学，望对大家有所帮助。
较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
所谓甜区，就是球拍面的最正确击球区。
当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。
球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的时机较少，受伤的时机也就较少。
如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。
握把太大那么手掌抓不牢球拍，容易疲劳。
适宜的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。
拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。
目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。
当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。
(完整版)羽毛球经典教程(免费下载)
经典羽毛球教程一、学习羽毛球的主要分为三个阶段：第一阶段初级技术入门握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、前场到后场的初级步法。
第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段纯战术意识的变化与提高技术基本到位，纯粹的战术意识教学。
每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。
其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。
二、单打的打法单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶1）、控制后场，高球压底 从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
2）、打四角球，高短结合 在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3）、下压为主，控制网前 主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。
羽毛球 教程
羽毛球教程羽毛球是一项非常受欢迎的运动项目，无论是在学校体育课上还是业余时间进行娱乐，都可以看到人们在打羽毛球。
下面我将为大家介绍一下羽毛球的基本教程。
首先，准备好羽毛球拍和羽毛球。
羽毛球拍一般有金属材质和碳素材质的，碳素材质的拍子更轻更耐用，适合初学者使用。
羽毛球一般有塑料羽毛球和羽毛羽毛球，初学者可以选择塑料羽毛球，它的弹性较好。
然后，学习正确的握拍姿势。
将拇指放在拍柄上，其余四指合拢，将剩下的部分握在手掌中。
拍子的背面应该面对自己，准备好发球姿势。
接着，学习正确的站位。
在羽毛球场上，双方各占一半场地，两个人可以分别站在左侧和右侧。
站直身体，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖，保持平衡。
发球是羽毛球比赛中非常重要的环节。
首先是正手发球，将球放在非拿拍手掌上，用拿拍手拍击球，尽量使球从网下通过，落在对方场地底线上。
接着是反手发球，手势和正手发球类似，只是用反手拍击球。
打球时要注意眼睛的注视点，要随时注意对方球落点和动作，以便进行回击。
在击球时，重心要保持稳定，用手腕和手臂的力量击球，并合理运用力量和角度，掌握好球的发力，使球落在对方场地内，得分。
羽毛球比赛中还有许多技巧，如扣杀、挑球、拉球等，这里就不一一介绍了。
初学者可以参考一些羽毛球教学视频，通过反复练习和与他人对练来提高自己的水平。
最后，在打羽毛球的过程中要注意保护自己的身体，注意休息和热身，避免因过度运动而引起的损伤。
以上就是羽毛球的简单教程，希望可以帮助到初学者们。
羽毛球是一项既能够锻炼身体又能够提升协调能力的好运动，希望大家可以享受到打羽毛球的乐趣。
羽毛球经典教程(免费下载)
羽毛球经典教程(免费) 1.羽毛球入门介绍1.1 羽毛球的起源和发展1.2 羽毛球运动的基本规则1.3 所需装备和场地要求2.羽毛球基本技术2.1 发球技术2.1.1 正手发球技术2.1.2 反手发球技术2.2 技术回传2.2.1 态势回传2.2.2 选线回传2.3 网前技术2.3.1 网前战术2.3.2 网前技巧2.4 网后技术2.4.1 网后基本动作2.4.2 高远与低平球技术3.羽毛球战术和配合3.1 单打战术3.1.1 进攻战术3.1.2 防守战术3.2 双打战术3.2.1 进攻配合战术3.2.2 防守配合战术3.3 混合双打战术3.3.1 进攻战术3.3.2 防守战术4.常见羽毛球技术错误与纠正 4.1 发球技术错误与纠正4.2 回传技术错误与纠正4.3 网前技术错误与纠正4.4 网后技术错误与纠正5.专项训练与进阶技巧5.1 力量训练5.2 敏捷性训练5.3 心理素质训练5.4 进阶技巧指导6.羽毛球比赛规程和裁判要点6.1 国际羽联比赛规程6.2 羽毛球裁判员的角色和职责6.3 常见判罚规则7.羽毛球常见伤病预防与治疗7.1 羽毛球运动常见伤病7.2 伤病预防与康复训练7.3 自我按摩和拉伸附件：羽毛球比赛视频示例- 视频示例A：正确的正手发球技术演示- 视频示例B：双打防守配合战术演示- 视频示例C：羽毛球比赛中的常见判罚规则解说法律名词及注释：1.全国体育总局：中华人民共和国国家机关，负责领导和管理全国的体育事务。
2.羽毛球运动员：以参加国内外正式羽毛球比赛为职业的个人或团体。
3.国际羽毛球联合会（BWF）：国际性的羽毛球组织，负责全球羽毛球比赛的组织和管理。
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羽毛球基本技术讲解--适合初学者
羽毛球基本技术讲解--适合初学者
羽毛球基本技术讲解--适合初学者：
1、球拍握持方式：
- 正手握持：将球拍的握柄放在手掌内侧，由拇指和食指扣住握柄。
- 反手握持：将球拍的握柄放在手掌外侧，由拇指和食指扣住握柄。
2、正手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。
- 步骤三、将拇指和食指放在握柄的正面，松紧适度。
- 步骤四、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。
3、反手发力：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。
- 步骤三、向前挥球拍，利用手腕和前臂发力，在球拍接触球时用力。
4、正手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，手臂放松，肩膀放低。
- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。
5、反手下压：
- 步骤一、站立姿势保持平衡，脚稍微分开。
- 步骤二、将球拍持平，放在手掌外侧，拇指和食指扣住握柄。
- 步骤三、球拍向下压低，利用手腕和前臂发力，同时用力抓住球拍。
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法律名词及注释：
1、著作权：指对于某一特定的文学、艺术作品或科学作品，著作权人就该作品享有的专有权利。
2、法律责任：指违反法律规定而产生的责任，可能包括罚款、刑事处罚等。
3、免责声明：声明放弃或减轻责任范围，在合法、合理的范围内保护自身权益。
4、诉讼管辖：指法院对案件审理的管辖范围，包括地域、案件类型等。
羽毛球初级学会正手挥拍
羽毛球初级学会正手挥拍羽毛球是一项受欢迎的运动项目，无论是在学校还是在社交圈中，很多人都喜爱打羽毛球。
作为一项初级水平者，学会正确的正手挥拍技巧是非常重要的。
本文将为您详细介绍羽毛球初级学会正手挥拍的步骤和技巧。
一、正确握拍方式在学会正手挥拍之前，正确握拍方式是第一步。
合适的握拍方式能够让你更好地掌握球拍并提高球拍的稳定性。
以下是正确握拍方式的步骤：1. 手掌放置：将球拍握在手掌之间，让拇指和食指形成一个环，将其他手指轻轻地环绕在球拍把手上。
2. 握拍力度：握拍时，力度不宜过大或过小，应该把握住一种中等的力度，以保持灵活性和稳定性。
3. 平衡重心：在握拍时，要注意保持手臂的放松和平衡，这样可以更好地掌握球拍的重心。
二、姿势与动作流程学会正确的正手挥拍动作流程是掌握这项技巧的关键。
以下是正确的动作流程：1. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，球拍在腰部前方，等待接球。
2. 挥拍动作：当球来到合适的位置时，先将球拍拉到身体后方，然后用轻快的动作挥拍，在挥拍的过程中，手臂应该以弧形前摆，并且同时向前伸展。
3. 击球瞬间：在接触球时，要用球拍的正面对准球，并且当球与球拍接触的瞬间，手腕用力向后弯，产生更大的击球力量。
4. 后摆完成：在球拍接触球之后，手臂应该自然地向前摆回，让球拍回到准备姿势。
三、技巧与注意事项学习正手挥拍还需要掌握一些技巧和注意事项，以便更好地展现你的水平。
以下是一些技巧和注意事项：1. 注意身体平衡：在挥拍的过程中，要保持身体的平衡，这样可以更好地稳定球拍，进而提高击球准确度。
2. 控制力度：击球时，要注意控制挥拍的力度，不要过用力或者用力不足，这样才能更好地控制球的落点和弧线。
3. 练习发力：正手挥拍的关键在于手腕的发力和挥拍的瞬间，要通过反复练习来提高手腕的灵活性和发力能力。
4. 视线聚焦：在打球的时候，要注意保持视线的聚焦，将注意力集中在球上，这样可以更好地预判球的落点和速度。
羽毛球教程-初级完整版
初级班锻炼目收之阳早格格创做注意：本教程仅适用左脚持球拍者，左脚持拍者请将教程中所有的安排脚、足举止互换后锻炼.第一阶段收球战挑球一、羽毛球的基础握拍及收球动做1．握拍动做图1 握拍A 图2 握拍B握拍技能办法：a．虎心对于准拍侧（图1）b．球托托住脚掌小鱼际部位c．中指、知名指、小指合拢握住拍柄，使球拍没有移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，统造球拍目标（图2）注意事项：a．挨球历程中，脚指没有离开拍柄；除反脚打球动做中，脚指与球拍位子没有爆收改变，仅正在杀球、抽球或者需要很大收力的下球时可适合加沉握拍力度，尽管搁紧握拍去教习羽毛球b．千万于没有克没有及正在打球历程中，将食指伸直，以防受伤c．反脚握拍动做1：左脚腕背内侧适量转化，大拇指伸直对于准拍里，并正在打球时使用大拇指指背收力d．反脚握拍动做2（特天适用于反脚后场下近球）：左脚腕背内侧适量转化（转化幅度小于反脚握拍动做1），大拇指伸直对于准拍里与拍侧之间的拍柄里，并正在打球时使用大拇指指背收力2．收球动做图 3 收球 1 图 4 收球 2图5 收球3收球技能办法：a ．侧身对于网，单足与肩共宽成丁字步站坐，沉心正在二腿之间；左脚脚臂蜿蜒，酒杯状持球于胸心前圆；左脚推至身体后圆，脚臂可直可伸（图3）b ．左脚无初速度将球扔降后，用腰背部统造身体转90°，沉心移至左足，左足尖踮起；共时左脚脚臂伸直转至身体正前圆，脚腕正在身体7面钟圆背从后往前上圆打挨降下的球（图4）c ．球离开拍里后，可搁紧脚肘共时依照惯性摆荡大臂至左上圆，脚肘超出下颚（图5）注意事项：a ．打球灵验部位正在拍里中间从上往下数第6至第8根横线b ．打球时没有克没有及伸肘，脚腕赶快打球且拍里要正对于前圆，身体转正的共时打球以包管球的飞止轨迹下、近、直二、羽毛球准备动做及正脚、反脚挑球动做1．准备动做7面钟12面钟6面钟图6 准备动做正脚挑球技能办法（图6）：a．单足与肩共宽站坐，左足正在左足前半个足的距离；单脚仄举，单肘距离宽过身体，小臂背内成八字，球拍拍头与胸心正中持仄b．膝盖微伸，共时提起足后跟，用足前掌着天注意事项：a．足尖笔直与球网，共时膝盖笔直下蹲，足尖与膝盖皆没有要成内八字或者中八字b．左脚举起拍子共时左脚也要举起脆持仄稳c．正在收球至球降天的历程中，屡屡打球中断皆要赶快回复准备动做等待下一个去球2．正脚挑球（左足迈一步打球）图7 正脚挑球图8 反脚挑球正脚挑球技能办法（准备动做后）：a．左足背左前圆迈出一步共时左脚脚臂伸直伸背预备打球面，脚腕从后往前上圆打挨降下的球（图6），共时左脚背后伸出脆持身体仄稳，脚、身体与足成背去线指背打球面b．球离开拍里后，可搁紧脚肘共时依照惯性摆荡大臂至左上圆，脚肘超出下颚c．左足支回的共时安排脚支回，回复准备动做等待下一次打球注意事项：a．左腿伸膝成弓箭步，左足足尖挨开（足尖比身体前进目标更背左圆挨开）预防足踝扭伤b．打球时没有克没有及伸肘，脚腕赶快打球且拍里要正对于前圆，以包管球的飞止轨迹下、近、直3．反脚挑球（左足迈一步打球）反脚挑球技能办法（准备动做后）：a．安排至反脚握拍动做1，转化腰背部左足背左前圆迈出一步共时左脚伸肘，肘部指背预备打球面（图7），共时左脚背后伸出脆持身体仄稳，脚、身体与足成背去线指背打球面b．小臂从下往上摆荡至与大臂成背去线后，脚腕从后往前上圆打挨降下的球，并适合使用腰背力量c．球离开拍里后，可依照惯性摆荡大臂至上圆d．左足转化腰背部支回的共时安排脚支回，回复准备动做等待下一次打球注意事项：a．左腿伸膝成弓箭步，左足足尖与弓箭步成背去线预防足踝扭伤b．大拇指横直打球，打球时没有克没有及伸肘，脚腕赶快打球且拍里要正对于前圆，以包管球的飞止轨迹下、近、直，并适合使用腰背力量三、羽毛球网前正、反脚步法1．正脚上钩挑球（二步上钩）图9 正脚上钩步法足步示企图正脚步法技能办法：a．正在中场（所有场合的核心）准备开用前，足跟一定要真提，而且要脆持沉微的摆动，通雅的道便是二个足没有要站死，那样才搞正在开用时间赶快出足（图6）b．为了加速上钩，还可采与垫步上钩，即用左足背左前圆（步法锻炼时为左前圆45°）迈一小步后，左足赶快跟进到左足跟后，利用左足掌内侧后蹬，左足背左前圆跨出一大步（图9），身体沉心也从单腿之间移至左足c．左足背左前圆跨出一大步的共时，脚臂左脚伸出准备打球，动做参照正脚挑球动做，正在此之前安排脚背去脆持正在准备动做时的位子d．球离开拍里后，可依照惯性摆荡大臂至上圆e．打球中断退回中场时采与接叉步法，安排脚支回的共时左足正在没有转化腰背部的前提下赶快背后移至左足后，共时沉心从左足回复至单腿之间，左足着天后左足背后移至左足后（此时左足大概与准备开用前的站位相共），左足着天后左足退回共时单足小跳安排安排足站位与准备开用前站位普遍，等待下一次打球注意事项：a．上钩的末尾一步左腿伸膝成弓箭步（稳住身体沉心），左足足尖挨开（足尖比身体前进目标更背左圆挨开）预防足踝扭伤b．打球时没有克没有及伸肘，脚腕赶快打球且拍里要正对于前圆，以包管球的飞止轨迹下、近、直，并适合使用腰背力量c．除打球动做中，安排脚背去处于准备动做时的位子，身体正在前进中背去脆持侧身2．反脚上钩挑球（二步上钩）图10反脚上钩步法足步示企图反脚步法技能办法：a．正在中场（所有场合的核心）准备开用前，足跟一定要真提，而且要脆持沉微的摆动，通雅的道便是二个足没有要站死，那样才搞正在开用时间赶快出足（图6）b．为了加速上钩，还可采与垫步上钩，即转化腰背部用左足背左前圆（步法锻炼时为左前圆45°）迈一小步后，左足赶快跟进到左足跟后，利用左足掌内侧后蹬，左足背左前圆跨出一大步（图10），身体沉心也从单腿之间移至左足c．左足背左前圆跨出一大步的共时，脚臂左脚伸出准备打球，动做参照反脚挑球动做，正在此之前安排脚背去脆持正在准备动做时的位子d．球离开拍里后，可依照惯性摆荡大臂至上圆e．打球中断退回中场时采与接叉步法，安排脚支回的共时左足正在没有转化腰背部的前提下赶快背后移至左足后，共时沉心从左足回复至单腿之间，左足着天后左足背后移至左足后（此时左足大概与准备开用前的站位相共），左足着天后转化腰背部左足退回共时单足小跳安排安排足站位与准备开用前站位普遍，等待下一次打球注意事项：a．上钩的末尾一步左腿伸膝成弓箭步（稳住身体沉心），左足足尖与弓箭步成背去线预防足踝扭伤b．大拇指横直打球，打球时没有克没有及伸肘，脚腕赶快打球且拍里要正对于前圆，以包管球的飞止轨迹下、近、直，并适合使用腰背力量c．除打球动做中，安排脚背去处于准备动做时的位子d．上钩时要最先转化腰背部再迈出左足，打球中断回复准备动做时要正在末尾才转化腰背部迈回左足，以保证身体正在前进中背去脆持侧身第二阶段正脚下近球（直线打球）一、羽毛球的挥拍动做1．本天挥拍动做图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4挥拍技能办法：a ．挥拍1：侧身对于网，单足与肩共宽成丁字步站坐，沉心正在二腿之间；左脚大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂脚腕拍子成背去线，拍里包围身体；左脚肘部、脚掌微伸，左脚指背去球目标；身体侧身成背去线（图11）b ．挥拍2：腰背部转化90°里对于球网，沉心从单腿之间移至左足，左足踮起；共时脆持左脚大臂小臂夹紧角度没有变，左肘转至眼睛上圆指11面钟后45° 前45°背11面钟目标，大臂揭近耳朵，小臂挂拍于身后，共时左脚自然垂下（图12）c．挥拍3：脆持大臂没有动，小臂引拍至与大臂成背去线时，脚腕转化拍里正对于去球目标，打球时脚腕赶快从后45°挥至前45°（图13、14）d．挥拍4：打球中断，搁紧左臂依照惯性回降至身体左侧（图15）e．回转腰背部，安排脚进与举起回复至挥拍1，准备下一次打球注意事项：a．挥拍2转化身是靠腰背部转化而没有是肩膀，转身中断时身体包罗肩膀正对于球网；大臂小臂正在转化历程中背去脆持夹紧，并没有是挨开后再夹紧b．挥拍3时大臂脆持没有动，打球历程中大臂小臂成背去线：下近球指背11面钟，吊球杀球等打击打球需更靠背10面半钟目标；脚腕正在脚臂成背去线时赶快转化：挥拍锻炼时下近球为后45°至前45°，本量打挨可根据去球速度与目标以及回球降面统造脚腕转化的角度与力度，常常情况念要球更下则从后往中多收力（转化速度快）且角度大，念要球更近则从中往前多收力（转化速度快）且角度大.吊球战杀球等打击打球为后5°~10°赶快往前往下，角度与速度与决与回球降面的采用，简直参照吊球与杀球的教程c．打球正在挥拍3中断后中断，故挥拍4动做没有需要收力d．挥拍4中断后回复至挥拍1时，左脚间接进与举，而没有是先往后再往上（脚臂疏通距离少则浪费时间）2.起跳挥拍动做（跳转步）图16 起跳挥拍挥拍技能办法：a．挥拍1、2、3、4：准备动做，左足动做支撑足为轴线，身体以腰背开初收力，左足往后跨一步（此后球推断该步的大小）且足尖踮天.共时单脚动做与本天挥拍1普遍，身体侧身脆持与去球目标普遍b．挥拍5、6、7、8：左足足尖踮天后，赶快收力起跳，正在起跳的历程中搞挥拍2，挥拍3-1的动做，起跳的最下面搞挥拍3-2的动做，以包管正在最下面打球（起跳的最下面共时也是打球的最下面）c．挥拍9：挥拍3-2中断，左足最先降天，挥拍4的动做由于腰部转化幅度甚于本天挥拍时的幅度，左足随着腰部的转化后降天（图中左足降天动做已绘出）注意事项：a．所有起跳挥拍是以脚部动做，即本天挥拍动做戴动足步动做，没有要刻意为了记着足步的先后程序而忽略脚部动做b．左足转身踮天时，膝盖蜿蜒小腿脆持收力状态，踮天后要赶快起跳c．起跳挥拍与本天挥拍一般，收力的起初面正在腰背，果为起跳动做的幅度大于本天挥拍而且起跳有停滞，所以降天时先左足后左足d．准则上，单足皆降天后，身体与回球目标普遍成背去线，左足正在左足前，以便于回中场准备下一个去球二、正脚、头顶后场步法图17正脚后场步法足步示企图正脚后场步法技能办法（二步起跳）：a．并步退却：左足背后圆小跨出一步与去球目标普遍，共时举起单脚成挥拍准备动做，而后左足并背左足b．起跳挥拍：左足再次背后蹬跨出符合打球的距离，左足足尖踮天后与起跳挥拍动做（跳转步）的挥拍5后普遍c．左足降天后，尽管脆持足尖对于准中场目标，左足背中场跑出一大步，共时单脚成准备动做时的姿势.紧接着左足再跑出一步到中场，左足再背前一步后与左足共时小跳一次，回到最初的准备动做注意事项：a．正在二步跑没有到打球位子的时间采与三步起跳动做，即正在第一步战第三步中间，加进一步调整.无论二步起跳仍旧三步起跳皆必须搞到后一步距离大于前一步距离b．正在背后并步退却时，单脚要正在第一时间上举搞佳挥拍准备c．挥拍中断左足随腰背转化降天要尽管把沉心往前往中场目标下压，以便左足赶快跑回中场.回中场的足步战普遍跑步一般，力供赶快.回中场的时间单脚没有成挂正在二边，要搞佳随时停下可打球下一次回球的准备d．并步央供膝盖永近成微直状态，揭天移动e．末尾回到中场的小跳没有成简略，小跳中断后仍旧脆持左足正在前，单脚仄举的准备动做姿态头顶后场步法技能办法：头顶后场步法基础共正脚后场步法，不过移动目标是背左后而已.注意事项：a．纵然打球左后圆的去球，只消采与头顶打球而没有是反脚打球动做，一定要先跨出左足，并以左足动做支撑轴转化腰背，使左足移至左后圆b．头顶后场相对于正脚后场步法末尾一步的起跳挥拍腰背需要更充分的收力初级班锻炼时间安排第一阶段：1.羽毛球的基础握拍，收球的完备动做120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟道解怎么样握拍（握拍的精确姿势及目标）10分钟用精确握拍进与掂球（教死自己进与掂球，以稳战多为主）15分钟道解收球动做的办法，演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）20分钟收球锻炼（教死分站场合二边，用多球锻炼收球）30分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟2.羽毛球正脚战反脚挑球的完备动做120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟收球动做挥拍锻炼（复习收球动做，纠正过失动做）10分钟收球锻炼（教死分站场合二边，用多球锻炼收球）15分钟道解正脚战反脚的挑球动做办法及演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）20分钟正、反脚挑球锻炼（教练喂球让教死锻炼动做，体验使用精确动做打球本量体验）30分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟3.羽毛球网前正、反脚步法120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟收球及正、反脚挑球挥拍锻炼（复习收球动做，纠正过失动做）10分钟收球锻炼（教死分站场合二边，用多球锻炼收球）10分钟正、反脚挑球锻炼（教练喂球让教死复习挑球动做，纠正过失动做）15分钟道解网前正、反脚步法的动做办法及演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）20分钟网前正、反脚步法锻炼（教死分正在场合二边轮流锻炼，教练指挥纠正）20分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟4.分离步法锻炼正在移动中的正、反脚挑球120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟收球及正、反脚挑球挥拍锻炼（复习收球动做，纠正过失动做）15分钟网前正、反脚步法锻炼（教死分正在场合二边轮流锻炼，教练指挥纠正）15分钟收球锻炼（教死分站场合二边，用多球锻炼收球）15分钟分离步法锻炼正、反脚挑球（教练喂球让教死锻炼步法与脚上动做的分离性）30分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟5.羽毛球挥拍的完备动做120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟收球及正、反脚挑球挥拍锻炼（复习收球动做，纠正过失动做）10分钟网前正、反脚步法锻炼（教死分正在场合二边轮流锻炼，教练指挥纠正）15分钟分离步法锻炼正、反脚挑球（教练喂球让教死锻炼步法与脚上动做的分离性）30分钟道解上脚动做办法及演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）20分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟6.上脚挥拍锻炼，其余动做坚韧复习120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚挥拍动做锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）30分钟上脚对于墙扔球（主假如锻炼上脚动做的连贯性）20分钟收球锻炼（教死分站场合二边，用多球锻炼收球）10分钟分离步法锻炼正、反脚挑球（教练喂球让教死锻炼步法与脚上动做的分离性）20分钟教练教死接流（教死不妨与教练相通教习心得，教练搞锻炼班归纳）15分钟第二阶段：1.羽毛球挥拍动做锻炼及坐定打下近球120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚挥拍动做锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）15分钟上脚对于墙扔球（主假如锻炼上脚动做的连贯性）20分钟坐定打下近球（教练用脚扔球，教死尽管用精确动做去打球）40分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟2.羽毛球上脚挥拍起跳换足动做120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚挥拍动做锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）15分钟坐定打下近球（教练用脚扔球，教死尽管用精确动做去打球）40分钟道解上脚起跳动做办法及演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）20分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟3. 羽毛球上脚挥拍起跳打球120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚坐定挥拍及起跳挥拍锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）15分钟坐定打下近球（教练用脚扔球，教死尽管用精确动做去打球）20分钟上脚起跳打下近球锻炼（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）40分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟4. 后场正脚、头顶二边步法120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚坐定挥拍及起跳挥拍锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）15分钟上脚起跳打下近球锻炼（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）30分钟道解后场正脚、头顶二边步法办法及演示精确动做（教练助闲教死教习动做，纠正过失动做）30分钟体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟5.上脚动做分离步法打球120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟起跳挥拍锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）10分钟后场正脚、头顶二边步法锻炼（教练指挥锻炼，纠正动做）15分钟上脚起跳打下近球锻炼（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）20分钟上脚动做分离步法打下近球（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）30体能素量锻炼（教练安插分歧的体能素量锻炼，针对于力量，协做及机动性）15分钟锻炼课归纳（教练对于本次锻炼课的归纳，动做办法沉复及课后注意中心）5分钟6.坚韧复习之前的动做及步法120分钟（戚息时间10分钟）教练戴教死搞准备活动（动做要到位，充分活动开）15分钟上脚坐定挥拍及起跳挥拍锻炼（教练指挥锻炼）15分钟后场正脚、头顶二边步法锻炼（教练指挥锻炼）15分钟上脚起跳打下近球锻炼（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）20分钟上脚动做分离步法打下近球（教练收球，教死尽管用精确动做去打球）30分钟教练教死接流（教死不妨与教练相通教习心得，教练搞锻炼班归纳）15分钟。
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初级班培训纲领注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有得左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球与挑球一、羽毛球得基本握拍及发球动作1.握拍动作图1 握拍A 图2 握拍B握拍技术要领:a.虎口对准拍侧(图1)b.球托托住手掌小鱼际部位c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向(图2)注意事项:a.打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力得高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球b.绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤c.反手握拍动作1:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间得拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力2.发球动作图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3发球技术要领:a.侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3)b.左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下得球(图4)c.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5)注意事项:a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正得同时击球以保证球得飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作1.准备动作图6 准备动作正手挑球技术要领(图6):a.双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚得距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平b.膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地注意事项:a.脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 7点钟12点钟6点钟c.在发球至球落地得过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球2.正手挑球(右脚迈一步击球)图7 正手挑球图8 反手挑球正手挑球技术要领(准备动作后):a.右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下得球(图6),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚c.右脚收回得同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项:a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球得飞行轨迹高、远、直3.反手挑球(右脚迈一步击球)反手挑球技术要领(准备动作后):a.调整至反手握拍动作1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点(图7),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点b.小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后,手腕从后往前上方击打落下得球,并适当使用腰腹力量c.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方d.右脚转动腰腹部收回得同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球注意事项:a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b.大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球得飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量三、羽毛球网前正、反手步法1.正手上网挑球(两步上网)图9 正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领:a.在中场(整个场地得中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微得晃动,通俗得讲就就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6)b.为了加速上网,还可采用垫步上网,即用右脚向右前方(步法练习时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步(图9),身体重心也从双腿之间移至右脚c.右脚向右前方跨出一大步得同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考正手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时得位置d.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e.击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回得同时右脚在不转动腰腹部得前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后(此时左脚大致与准备启动前得站位相同),左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项:a.上网得最后一步右腿屈膝成弓箭步(稳住身体重心),右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球得飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c.除击球动作外,左右手一直处于准备动作时得位置,身体在行进中一直保持侧身2.反手上网挑球(两步上网)图10 反手上网步法脚步示意图反手步法技术要领:a.在中场(整个场地得中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微得晃动,通俗得讲就就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6)b.为了加速上网,还可采用垫步上网,即转动腰腹部用右脚向左前方(步法练习时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向左前方跨出一大步(图10),身体重心也从双腿之间移至右脚c.右脚向左前方跨出一大步得同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考反手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时得位置d.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方e.击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回得同时右脚在不转动腰腹部得前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后(此时左脚大致与准备启动前得站位相同),左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球注意事项:a.上网得最后一步右腿屈膝成弓箭步(稳住身体重心),右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤b.大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球得飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量c.除击球动作外,左右手一直处于准备动作时得位置d.上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚,击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚,以确保身体在行进中一直保持侧身第二阶段正手高远球(直线击球)一、羽毛球得挥拍动作1.原地挥拍动作11点钟图11 挥拍1 图12 挥拍2图13 挥拍31 图14 挥拍32 图15 挥拍4挥拍技术要领:a.挥拍1:侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;右手大臂举起至与身体成90°,小臂夹紧大臂,小臂手腕拍子成一直线,拍面笼罩身体;左手肘部、手掌微屈,左手指向来球方向;身体侧身成一直线(图11)b.挥拍2:腰腹部转动90°面对球网,重心从双腿之间移至左脚,右脚踮起;同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变,右肘转至眼睛上方指向11点钟方向,大臂贴近耳朵,小臂挂拍于身后,同时左手自然垂下(图12)c.挥拍3:保持大臂不动,小臂引拍至与大臂成一直线时,手腕转动拍面正对来球方向,击球时手腕迅速从后45°挥至前45°(图13、14)d.挥拍4:击球结束,放松右臂依照惯性回落至身体左侧(图15)e.回转腰腹部,左右手向上举起回复至挥拍1,准备下一次击球注意事项:a.挥拍2转动身就是靠腰腹部转动而不就是肩膀,转身结束时身体包括肩膀正对球网;大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧,并非打开后再夹紧b.挥拍3时大臂保持不动,击球过程中大臂小臂成一直线:高远球指向11点钟,吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向;手腕在手臂成一直线时快速转动:挥拍练习时高远球为后45°至前45°,实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动得角度与力度,通常情况想要球更高则从后往中多发力(转动速度快)且角度大,想要球更远则从中往前多发力(转动速度快)且角度大。
吊球与杀球等进攻击球为后5°~10°快速往前往下,角度与速度取决与回球落点得选择,具体参考吊球与杀球得教程c.击球在挥拍3结束后结束,故挥拍4动作不需要发力d.挥拍4结束后回复至挥拍1时,右手直接向上举,而不就是先往后再往上(手臂运动距离长则浪费时间)2、起跳挥拍动作(跳转步)后45° 前45°图16 起跳挥拍挥拍技术要领:a.挥拍1、2、3、4: 准备动作,左脚作为支撑脚为轴线,身体以腰腹开始发力,右脚往后跨一步(以来球判断该步得大小)且脚尖踮地。
同时双手动作与原地挥拍1一致,身体侧身保持与来球方向一致b.挥拍5、6、7、8:右脚脚尖踮地后,马上发力起跳,在起跳得过程中做挥拍2,挥拍31得动作,起跳得最高点做挥拍32得动作,以保证在最高点击球(起跳得最高点同时也就是击球得最高点)c.挥拍9:挥拍32结束,左脚首先落地,挥拍4得动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时得幅度,右脚随着腰部得转动后落地(图中右脚落地动作未画出)注意事项:a.整个起跳挥拍就是以手部动作,即原地挥拍动作带动脚步动作,不要刻意为了记住脚步得先后顺序而忽略手部动作b.右脚转身踮地时,膝盖弯曲小腿保持发力状态,踮地后要迅速起跳c.起跳挥拍与原地挥拍一样,发力得起始点在腰腹,因为起跳动作得幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞,所以落地时先左脚后右脚d.原则上,双脚都落地后,身体与回球方向一致成一直线,右脚在左脚前,以便于回中场准备下一个来球二、正手、头顶后场步法1、正手后场步法图17 正手后场步法脚步示意图正手后场步法技术要领(两步起跳):a.并步后退:右脚向后方小跨出一步与来球方向一致,同时举起双手成挥拍准备动作,然后左脚并向右脚b.起跳挥拍:右脚再次向后蹬跨出合适击球得距离,右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作(跳转步)得挥拍5后一致c.右脚落地后,尽量保持脚尖对准中场方向,左脚向中场跑出一大步,同时双手成准备动作时得姿势。
紧接着右脚再跑出一步到中场,左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次,回到最初得准备动作注意事项:a.在两步跑不到击球位置得时候采用三步起跳动作,即在第一步与第三步中间,加入一步调整。
无论两步起跳还就是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离b.在向后并步后退时,双手要在第一时间上举做好挥拍准备c.挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压,以便左脚快速跑回中场。