羽毛球教程-初级完整版(BX)
1羽毛球初级班培训课学习内容
羽毛球初级班培训课学习内容（第1节课）一、本节课主要的学习内容1.认识场地。
2.学习握拍技术。
二、本次课的学习目标1.认识、熟悉球场，知道正确的握拍手势。
2.培养学生练习中的思维能力。
三、课程分时的教学安排及内容（共90分钟）【准备活动部分22´】1.绕四块羽毛球场地慢跑2圈2.徒手操1)扩胸运动2)振臂运动3)体转运动4)腹背加腰绕环运动5)正、侧压6)活动手腕，脚踝【基本教学部分60´】1.讲解场地分类，熟悉场地；2.示范正手、反手握拍动作。
3.调整握拍练习1)正手口令：转拍---正手握拍。
在以上基础上建立调整握拍的能力，先让学生用握拍手转动拍柄，用眼睛看着握拍手，听到老师喊停时，立即有意识地去调整还原成正手握拍。
练习内容：正手体前握拍练习每组10次，二组。
2)正手身后握拍练习。
在1）的基础上，要求不用眼看，转动完全通过自身本体感去完成。
练习内容：正手身后握拍练习每组10次，二组。
3)反手内容、练习。
练习内容：反手体前、身后握拍练习每组10次，二组。
4)转拍----正、反手混合。
1 / 2在熟悉前二者的情况下，将两者结合练习，练习中及时纠正错误；练习内容：正、反手混合练习每组10次，二组。
要求：握拍一定要调整到位。
【课程结束部分5-7´】1.放松练习1)手臂放松：抖臂2)腿部放松：抖腿、敲击腿部2.课堂小结1)总结本次课上出现的问题；2)宣布下次课的内容及课后练习内容。
2 / 2。
(完整版)羽毛球教学教案
课程目标与要求
01
02
03
知识目标
掌握羽毛球运动的基本理 论知识，包括规则、技术、 战术等。
技能目标
通过实践训练，提高学员 的羽毛球技术水平，包括 发球、接发球、击球、步 伐等。
素质目标
培养学员的团队协作、竞 争意识、自信心等综合素 质。
教学内容与安排
(完整版)羽毛球教学教 案
目录
• 课程介绍与目标 • 基本技术训练 • 步法与移动训练 • 战术意识培养与实践 • 身体素质提升方法 • 比赛规则与裁判法学习 • 课程总结与回顾
01
课程介绍与目标
羽毛球运动概述
羽毛球的起源与发展
介绍羽毛球运动的起源、历史背景以及在国际和国内的发展现 状。
羽毛球运动的特点与价值
移动技巧与策略
保持身体平衡
在移动过程中，注意保持 身体重心稳定，避免摔倒 或失去平衡。
预判球的落点
通过观察对手的动作和球 的飞行轨迹，提前预判球 的落点，以便快速移动到 合适的位置。
灵活调整步伐
根据球的落点和自身位置， 灵活调整步伐的大小和速 度，以便准确击球。
步法与移动组合练习
米字步练习
对抗练习
模拟比赛中的持续移动， 增强耐力。
柔韧性训练方法
01
拉伸运动
包括静态拉伸和动态拉伸，提高肌 肉和关节的柔韧性。
体操练习
通过体操动作提高身体的柔韧性和 协调性。
03
02
瑜伽或普拉提
增强身体的柔韧性和平衡能力。
压腿和劈叉
锻炼腿部和髋部的柔韧性。
04
06
比赛规则与裁判法学习
比赛场速度素质训练方法
羽毛球全套教学课件
练习方法：
一、杀球
1．练习方法： ① 按照技术要点做挥拍练习。 ② 一杀两防。用两人防守可提高练习的连续性和密度，同时，守方可练习防守 技术。 ③ 多球练习。由一人将球连续发至对方后场进行杀球练习，可有效提高练习密 度和强度。 2．练习提示： 杀球技术中易犯错误有：击球点偏后或偏低影响手臂发力；杀球时动作过于紧张， 有劲用不上；挥臂时以肘为轴，影响上臂发力；击球时手腕下“甩”不够，造成 杀球出界等。因此，在练习杀球时，要特别注意全身协调用力最后通过加快挥臂 速度以及手腕下甩来增加杀球力量。 3．实战运用： 杀球是强有力的进攻手段。采用杀球时首先要把握杀球时机，即当对方击球不到 我方后场、对方站位出现明显空挡、比赛进入关键时候等，要主动运用杀球技术。 此外，实战中还要注意杀球线路的变化，如杀直线、杀对角线、杀追身球（即把 球有意识的杀向对方身体）等。
2、练习方法：
① 定点吊斜线球：练习者固定站在后场底线， 用正手吊球技术将球吊至对方网前，对方将 球挑回练习者的后场，如此反复练习。 ② 定点吊直线球：练习者站在后场，将球直 线吊到对方网前，对方则将球挑至练习者的 后场，如此反复练习 ③ 一点吊一点前后移动 练习者在后场底线吊球后，移动到中心位 置，然后再回到底线进行吊球。挑球者挑球 后 退回中心位置，然后再上网挑球
8.
基本部分
一 、复习高远球 二、 复习步法 三 、学习正手吊球、挑高球 1．吊球 吊球可以用正手、反手、头顶击球技术来完 成。初学者首先要学好正手吊球，然后再学 反手及头顶吊球技术。下面介绍正手吊球。 技术要点： 击球前期动作同正手击高球。吊球时，拍面 正面向内倾斜，手腕做快速切削下压动作， 用力要轻。若吊斜线球，则球拍切削球托的 右侧。若吊直线球，拍面正对前方，向前下 方做切削球。
10羽毛球初级班培训课学习内容
羽毛球初级班培训课学习内容
（第10节课）
一、本节课主要的学习内容
1.练习前、后移动的高远球。
2.练习网前多球，提高学生的网前技术
3.练习多球的吊球。
二、本次课的学习目标
1.能运用前后移动击打高远球。
2.能运用熟练的步法，击出有质量的上网球。
3.发展学生手腕力量以及控制球的能力。
三、课程分时的教学安排及内容（共90分钟）
【准备活动部分12´】
1.徒手操
1)扩胸运动
2)振臂运动
3)体转运动
4)腹背加腰绕环运动
5)正、侧压
6)活动手腕，脚踝
【基本教学部分70´】
1.练习前、后移动的高远球。
1)集体复习前后场移动步法。
2)集体练习挥拍动作。
3)分组进行前、后移动击打高远球练习。
要求：步法到位，身体协调用力。
2.练习多球的吊球
1)集体练习基本步法。
2)分组进行吊球练习。
（30球轮换）
要求：初步掌握羽毛球步法。
3.练习网前多球
1)集体复习正、反手挑球挥拍动作。
1 / 2
2)集体练习击打上网球。
3)分组进行上网球练习。
（30球轮换）
要求：进一步提高学生的网前技术。
【课程结束部分5-7´】
1.放松练习
1)手臂放松：抖臂
2)腿部放松：抖腿、敲击腿部
2.课堂小结
1)总结本次课上出现的问题；
2)宣布下次课的内容及课后练习内容。
2 / 2。
羽毛球教学演示课件
羽毛球教学演示课件羽毛球教学演示课件：掌握技巧，提升水平羽毛球作为一项广受欢迎的体育运动，具有健身、娱乐和竞技多种特点。
对于初学者和想要提升技巧的羽毛球爱好者，我们特别制作了这份教学演示课件，帮助大家更好地掌握羽毛球的基本技巧，提升实战水平。
一、球拍与握法1、球拍的选择：根据个人身高、体重和技能水平选择合适的球拍。
一般来说，轻巧的球拍适合初学者，而重量较大、弹性较强的球拍适合高水平球员。
2、握拍方式：采用东方式握拍法，用左手握住球拍柄，右手握住拍面，拍面与地面垂直。
这样的握拍方式可以更好地掌控击球方向和力度。
二、羽毛球基础知识1、羽毛球规格：羽毛球直径6.55-7.47厘米，重量4.7-5.5克。
正规比赛使用的羽毛球需符合国际标准。
2、比赛分数制度：一场比赛以三局两胜或五局三胜制进行，每局比赛分数为11分，先达到规定分数的一方获胜。
三、技术动作要领1、发球：站在发球区中线，将球发到对方场地的发球区域内。
发球时要注意脚部动作和球拍角度的变化，提高发球的成功率和观赏性。
2、接球：根据来球的路线和角度，运用不同的击球技巧将球回到对方场地。
注意动作的协调性和力量的控制。
3、步伐与移动：熟练掌握前进、后退、左右移动、交叉步等步伐，能够快速准确地进行跑动和转体，以保证击球的准确性和节省体力。
4、击球技巧：根据对手的站位和反应，运用不同的击球技巧，如平高球、吊球、杀球、网前球等，打破对手的节奏，制造得分机会。
5、战术运用：根据对手的技战术特点，制定适合自己的战术策略。
如灵活运用小球战术、突击战术和心理战术等，在比赛中占据优势。
四、练习与提高1、基础练习：进行基本的发球、接球、步伐和击球技巧练习，逐渐提高难度和速度，形成良好的动作习惯。
2、对抗练习：与同伴进行模拟比赛练习，加强战术意识和实际操作能力。
3、观摩比赛：观看高水平选手的比赛录像，学习他们的技术动作和战术策略，借鉴优点，改进自己的不足。
4、自我反思与总结：每次练习和比赛后，对自己的表现进行反思和总结，找出需要改进的地方，制定针对性的训练计划。
羽毛球的教学 ppt课件
正手搓球握拍法
在正手握拍的基础上，拇 指、食指、中指和无名指 稍松开，使拍柄离开掌心， 拇指斜贴拍柄内侧的上小 棱边上，食指稍向前伸， 使第二指带斜贴在拍柄外 侧的宽面上。
正手勾对角握拍法
正手握拍的基础上，拍柄稍 向外转，拇指斜贴在拍柄内 侧的宽面上，食指第二指关 节和其他三指的指根贴在拍 柄外侧的宽面上，拍柄不贴 掌心 。
退后场步法
正手退后场击球步法 反手退后场击球步法
正手退后场击球步法
交叉步 正手垫步退后击球步法 正手跨步退后场击球步法
交叉步
当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至 右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方 向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移 至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右 脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚 向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连 接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
手法
握拍法 发球法 击球法
握拍法
正手握拍法 正手搓球握拍法 正手勾对角握拍法
反手握拍法 反手搓球握拍法 反手勾对角握拍法
正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球 拍，使拍面与地面垂直。再 张开右手，使手掌下部靠在 球拍的握柄底托部位，虎口 对着球拍框。小指、无名指、 中指自然并拢，食指与中指 稍稍分开，自然弯曲并贴在 拍柄上。握拍的时候，不要 过于用劲，手部肌肉要放松。 只是在击球的一刹那，手脂 突然紧逼拍把而发力。
正手发高平球
姿势、动作和发正手高远球一样, 只是发力方向和击球点不同,高 平球时球运行的抛物线不大,使 球迅速地越过对方场区空中而落 到底线附近，球在空中的路线和 地面形成的仰角是45°左右。 发球时，左手把球举在身体靠右 前方并放下，使球下落；右手同 时由大臂带动小臂，以小臂加速 球拍的从右后方向前，并往左前 方挥动。 当球落到击球人腰部稍下的一刹 那，紧握球拍，手腕向前上方、 以向前方为主鞭打击球，击球时 ，其动作比发高远球的动作小。
初级羽毛球教学课教案
初级羽毛球教学课教案一、课程名称初级羽毛球教学课教案二、课程目标本课程旨在帮助初学者掌握基本的羽毛球技巧和规则，培养兴趣并提高体能水平。
三、教学内容1. 羽毛球基本规则介绍- 羽毛球场地与装备介绍- 羽毛球比赛规则和打法介绍- 羽毛球比赛计分方法介绍2. 羽毛球基本技术训练- 打球姿势和握拍方法- 步法和移动训练- 基本发球技巧训练- 基本接球技巧训练- 基本杀球技巧训练3. 羽毛球综合技术训练- 常见发球变化技巧训练- 网前技术训练（扑球、截击等）- 网后技术训练（下压球、高远球等）- 综合战术训练4. 应用技巧和比赛实践- 小组对抗练- 模拟比赛训练- 比赛技巧和战术指导四、教学方法1. 示范教学法：通过展示正确的动作和技巧，引导学生正确掌握羽毛球基本技术。
2. 分组训练法：将学生分为小组，通过小组对抗练提高学生的运球技巧和战术应用能力。
3. 视频分析法：利用羽毛球比赛录像，分析和讨论比赛中的技术战术问题，帮助学生改进。
五、教学评价与考核1. 平时表现：包括参与度、练态度、研究积极性等方面的评价。
2. 技术能力：通过课程中的技术训练和比赛实践来评估学生的羽毛球实际运用能力。
3. 综合评估：结合学生的平时表现、技术能力和参与度等综合评估学生的综合素质和进步情况。
六、教学资源1. 羽毛球场地和装备2. 羽毛球比赛录像3. 羽毛球教学视频4. 相关羽毛球教材和参考书籍七、教学安排本课程为期10周，每周2课时，共计20课时。
第1-2周：羽毛球基本规则介绍和握拍方法训练：羽毛球基本规则介绍和握拍方法训练第3-4周：步法和移动训练、基本发球技巧训练：步法和移动训练、基本发球技巧训练第5-6周：基本接球技巧训练、羽毛球综合技术训练：基本接球技巧训练、羽毛球综合技术训练第7-8周：羽毛球综合技术训练、战术指导：羽毛球综合技术训练、战术指导第9-10周：比赛实践和技巧应用、综合评估：比赛实践和技巧应用、综合评估八、教学团队1. 主教练：负责教学计划的制定和课程实施2. 助教：协助主教练进行教学辅助和学生管理3. 志愿者：协助组织课程材料准备和教学场地布置以上为初级羽毛球教学课教案内容，希望学生们能够通过本课程掌握羽毛球的基本技巧，并培养对羽毛球的兴趣和爱好。
羽毛球怎么教学生
羽毛球怎么教学生羽毛球教学方法羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，不仅有助于锻炼身体，还能培养学生的协作能力和良好的团队精神。
以下是一些针对教学生羽毛球的方法和技巧。
1. 介绍羽毛球运动首先，向学生介绍羽毛球的起源、规则和装备等基本知识。
解释比赛场地、比赛计分方式，以及使用的球拍、羽毛球等器材。
2. 热身活动在开始实际训练前，进行适当的热身活动是必不可少的。
热身运动可以包括慢跑、瑜伽或伸展运动等，以准备学生的身体和肌肉。
3. 基本动作教学在教学生羽毛球时，必须先教授基本的羽毛球动作。
这些动作包括：- 握拍：正确握拍的方法是将握拍手放置在握拍柄上，让拇指和食指形成一个V字形。
- 接待：教导学生如何正确接球，包括站位和击球手腕动作。
重点强调击球时球拍应对准球的正面。
- 发球：向学生演示发球的正确姿势和技巧，并鼓励他们实践练习，逐渐提高自己的发球能力。
4. 练习基本技巧在学生学会基本动作后，可以开始练习一些常见的羽毛球技巧。
这些包括：- 正手挥拍：教导学生正手挥拍的正确姿势和力量控制。
- 反手挥拍：教导学生反手挥拍的正确姿势和击球要领。
- 平抽球：教学生如何进行平抽球，以练习击球的稳定性和准确性。
- 上网截击：教授学生如何在对方回球时进行上网截击的技巧。
5. 小组活动和比赛为了增强学生之间的合作和竞争意识，可以组织小组活动和比赛。
这样可以激发学生的兴趣，并提高他们的技术水平。
同时也可以加强学生与其他同学之间的交流与合作。
6. 安全教育在教学过程中，确保向学生传授羽毛球运动的安全知识。
教导学生如何正确使用羽毛球拍，避免撞到其他人或造成意外受伤。
7. 督促与鼓励在教学中，要不断激励学生并给予他们正面的反馈。
鼓励他们相信自己，并不断提高自己的技术水平。
通过以上的教学方法，可以有效地教授学生羽毛球的基本知识和技能。
除了教授技术，也要注重培养学生的兴趣和热爱，让他们乐于参与羽毛球运动，并从中获得身心的健康成长。
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初 级 班 培 训 纲 领 注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段 发球和挑球 一、 羽毛球的基本握拍及发球动作 1．握拍动作
图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领： a．虎口对准拍侧（图1） b．球托托住手掌小鱼际部位 c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2） 注意事项： a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球 b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤 c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力 d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力
2．发球动作 图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领： a．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3） b．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4） c．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项： a．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作
图6 准备动作 正手挑球技术要领（图6）： a．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项： a．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字
7点钟 12点钟 6点钟 b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2．正手挑球（右脚迈一步击球）
图7 正手挑球 图8 反手挑球 正手挑球技术要领（准备动作后）： a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点 b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚 c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球 注意事项： a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直
3．反手挑球（右脚迈一步击球） 反手挑球技术要领（准备动作后）： a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点 b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量 c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方 d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球 注意事项： a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤 b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
三、 羽毛球网前正、反手步法 1．正手上网挑球（两步上网） 图9 正手上网步法脚步示意图 正手步法技术要领： a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6） b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚 c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置 d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方 e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球 注意事项： a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤 b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量 c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身
2．反手上网挑球（两步上网） 图10 反手上网步法脚步示意图 反手步法技术要领： a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6） b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚 c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置 d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方 e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球 注意事项： a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤 b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量 c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置 d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身
第二阶段 正手高远球（直线击球） 一、 羽毛球的挥拍动作 1．原地挥拍动作 图11 挥拍1 图12 挥拍2 图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4 挥拍技术要领： a．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11） b．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12） c．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14） d．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15） e．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球 注意事项： a．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧 b．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。吊球和杀球等进攻击球为后
11点钟 后45° 前45° 5°~10°快速往前往下，角度与速度取决与回球落点的选择，具体参考吊球与杀球的教程 c．击球在挥拍3结束后结束，故挥拍4动作不需要发力 d．挥拍4结束后回复至挥拍1时，右手直接向上举，而不是先往后再往上（手臂运动距离长则浪费时间）
2.起跳挥拍动作（跳转步）
图16 起跳挥拍 挥拍技术要领： a．挥拍1、2、3、4： 准备动作，左脚作为支撑脚为轴线，身体以腰腹开始发力，右脚往后跨一步（以来球判断该步的大小）且脚尖踮地。同时双手动作与原地挥拍1一致，身体侧身保持与来球方向一致 b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后，马上发力起跳，在起跳的过程中做挥拍2，挥拍3-1的动作，起跳的最高点做挥拍3-2的动作，以保证在最高点击球（起跳的最高点同时也是击球的最高点） c．挥拍9：挥拍3-2结束，左脚首先落地，挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度，右脚随着腰部的转动后落地（图中右脚落地动作未画出） 注意事项： a．整个起跳挥拍是以手部动作，即原地挥拍动作带动脚步动作，不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作 b．右脚转身踮地时，膝盖弯曲小腿保持发力状态，踮地后要迅速起跳 c．起跳挥拍与原地挥拍一样，发力的起始点在腰腹，因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞，所以落地时先左脚后右脚 d．原则上，双脚都落地后，身体与回球方向一致成一直线，右脚在左脚前，以便于回中场准备下一个来球
二、 正手、头顶后场步法 1.正手后场步法