2021学年初级瑜伽教学大纲
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽课程教学大纲
瑜伽课程教学大纲
评分方法：
优：60——55分：熟练完成组合动作，动作规范、连贯协调、呼吸配合自然充分体现瑜伽动作的意、气、形的结合。
良：54——50分：较熟练完成组合动作，动作规范性较好、连贯协调、呼吸配合动作较好。
中：49——45分：完成组合动作，动作规范性一般、连贯性欠缺。
及格：40——35分：基本完成组合动作，动作规范性较差、不连贯。
不及格：35以下——未达到以上标准
主要参考书目：
1、《瑜伽》主编：张蕙兰柏忠言人民体育出版社
2、国际瑜伽协会导师培训教材
3、《瑜伽》初、中级教程韩俊编著辽宁科技技术出版社
4、科霎瑜伽教材。
瑜伽初级入门课程
瑜伽初级入门课程瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，已经越来越受到人们的关注和喜爱。
它不仅可以增强身体的灵活性和力量，还可以促进内心的平静和放松。
对于初学者来说，寻找一门合适的瑜伽初级入门课程是非常重要的。
本文将介绍瑜伽初级入门课程的内容和注意事项，希望能够为初学者提供一些有用的指导。
1. 课程概述瑜伽初级入门课程旨在帮助初学者了解和掌握瑜伽的基本姿势和呼吸法。
通过这门课程，学员可以学习到正确的体位法，以及如何在瑜伽练习中保持正确的呼吸方式。
课程内容包括以下几个方面：1.1 瑜伽基础知识：课程开始时，会有一些简单的讲解，包括瑜伽的起源和发展，瑜伽的好处，以及基本的瑜伽理论等。
这些知识可以帮助学员更好地理解瑜伽练习的内涵和目的。
1.2 基本体位法：在学习瑜伽的过程中，正确的体位法是非常重要的。
课程会逐步引导学员学习一些基础的体位法，如山式、平板式、犬式等。
教练会详细解释每个体位法的要点和注意事项，确保学员能够正确地掌握姿势。
1.3 呼吸练习：瑜伽注重于呼吸的控制和调整。
学员将学习到如何通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高瑜伽练习的效果。
课程中会有专门的呼吸练习环节，教授学员如何正确地进行呼吸。
1.4 放松和冥想：瑜伽不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵的修炼。
在课程的最后，学员将学习到一些放松和冥想的技巧，以达到身心平衡和内心宁静的效果。
2. 注意事项2.1 寻找合适的课程和教练：对初学者来说，选择合适的瑜伽初级入门课程和教练是非常重要的。
建议选择正规的瑜伽培训机构或瑜伽工作室进行学习，确保课程内容和教学质量可靠。
2.2 需要耐心和坚持：瑜伽是一个积极的过程，需要耐心和坚持。
初学者可能会面临身体柔韧性和力量的挑战，但只要保持坚持，慢慢地就会有所改善。
2.3 注意身体状况：在练习瑜伽之前，学员应该了解自己的身体状况。
如果有任何健康问题或者不适，建议先咨询医生的意见。
并在瑜伽练习中适当调整动作，避免受伤或者造成不适。
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
初级瑜伽排课12体式衔接体前屈
变体1：最基础的瑜伽前屈式屈合髋关节，双肩放松指尖触地或抓住前脚掌。
变体2：屈髋，背部保持自然倒置双手臂由外向内环抱小腿前颚无限地靠近小腿胫骨。
变体3：前屈式开启，双手背后合掌收合肩胛骨，双手臂倒置向下加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。
变体4：站立转体前屈，单手支撑地面同侧屈膝放松腿后侧，促进转体加深了脊背伸展。
变体5：屈髋手背贴地，肩颈放松脚掌踩向掌心，重心上提升身体的精准控制力。
变体6：由上一个变体继续进阶四肢分别前后留出交错空间提升稳定性，深度伸展四肢。
变体7：由上一个变体继续进阶减少手掌对地面的辅助支撑激活腹肌和大腿肌群的控制力。
变体8：双脚比肩膀宽，深度屈髋手臂向后伸展，掌心支撑加深了双腿后侧的伸展感提高了身体的平衡控制力。
变体9：继续进阶借助屈肘来增强舒展胸腔倒置扭转胸椎，激活腰背部。
变体10：单莲花式前屈，单掌单腿支撑反向手臂经由腰背后握合脚尖在自身的抗阻下深层拉伸大腿肌群。
变体11：在完成上一阶的基础之上单腿从屈膝到舒展，且两臂
环抱综合提升身体柔韧稳定和控制力。
变体12：右腿支撑，双臂由背部环抱左膝当身体踩向球面来完成这个动作会全面提升柔韧平衡稳定控制力这个太难了，没基础的不建议尝试。
教练瑜伽课程安排方案
教练瑜伽课程安排方案方案一：初级瑜伽课程安排- 课程介绍：这是一门针对初学者的瑜伽课程，旨在帮助学员提高身体柔韧性、平衡力和内心平静。
- 第一节课：基础体式练习- 沉静冥想：通过冥想让学员放松心灵，为后续的瑜伽练习做准备。
- 热身运动：帮助学员活动关节、热身身体。
- 瑜伽体式：介绍一些基础的瑜伽体式，如山式、树式、猫牛式等。
- 深度拉伸：引导学员进行全身深度拉伸，放松肌肉。
- 第二节课：呼吸与冥想- 呼吸练习：教授正确的瑜伽呼吸方法，并进行呼吸练习。
- 呼吸与体式结合：学员在不同的瑜伽体式中练习正确的呼吸技巧。
- 安静冥想：通过冥想让学员将注意力集中在呼吸和身体上，提高专注力。
- 第三节课：平衡与力量训练- 平衡体式：教授一些平衡体式，并引导学员尝试保持平衡的同时保持身体的稳定。
- 力量练习：通过简单的力量训练，帮助学员增强核心肌群的力量。
- 休息体式：引导学员进行放松休息，让身体得到恢复。
- 第四节课：瑜伽流动- 瑜伽流动：将之前学到的体式进行组合，形成一个瑜伽流动序列。
- 深度挑战：引导学员尝试更深层次的体式，如倒立、鸽子式等。
- 放松冥想：通过冥想帮助学员恢复身心平衡和放松肌肉。
- 结束课程：复习与总结- 复习常见体式：回顾之前学到的常见体式，巩固学习成果。
- 课程总结：总结整个课程内容，并给予学员鼓励和反馈。
方案二：高级瑜伽课程安排- 课程介绍：这是一门面向有一定瑜伽基础的学员的高级瑜伽课程，旨在深化体式的练习，提高身体柔韧性和力量。
- 第一节课：热身与体式训练- 动态热身：进行一系列有氧运动和拉伸，以准备身体进行更高强度的体式训练。
- 前屈体式：引导学员进行各种前屈体式，如躺姿前屈、狗式前屈等。
- 后弓体式：教授后弓体式，帮助学员增加胸部和腹部的柔韧性。
- 第二节课：挑战性体式练习- 强化核心：引导学员进行各种核心训练体式，如船式、平板支撑等，增强核心力量和稳定性。
- 挑战性体式：教授一些挑战性的体式，如倒立、鸽子式、斗鸡式等，提高身体的稳定性和柔韧性。
瑜伽老师教学大纲
瑜伽老师教学大纲瑜伽老师教学大纲瑜伽作为一种古老而受欢迎的身体和心灵练习方式，已经在全球范围内广泛传播和实践。
作为一名瑜伽老师，制定一份完善的教学大纲是至关重要的。
这份教学大纲不仅需要涵盖瑜伽的基本知识和技巧，还应该考虑到学生的需求和能力水平，以及课程的逐渐进阶和深化。
首先，教学大纲的第一部分应该是瑜伽的基本知识和原理。
这包括瑜伽的起源和发展历程，瑜伽的哲学和理论基础，以及瑜伽练习对身体和心灵的益处。
通过了解这些基本知识，学生可以更好地理解瑜伽的本质和目的，并能够在实践中更加专注和投入。
第二部分是瑜伽的基本姿势和动作。
这些姿势和动作被称为瑜伽的体式或者瑜伽式子，是瑜伽练习的核心。
在这一部分，教师需要详细介绍每个姿势的名称、步骤和注意事项，并通过示范和指导帮助学生正确地进行练习。
此外，教师还应该教授不同类型的瑜伽体式，如站立式、坐姿式、前屈式、后弯式、扭转式和倒立式等，以及它们的不同变化和组合。
第三部分是瑜伽的呼吸和冥想练习。
瑜伽强调呼吸与身体和心灵的联系，因此呼吸练习是瑜伽练习中不可或缺的一部分。
教师应该教授不同的呼吸技巧，如深腹式呼吸、鼻腔通气和火吸气等，并指导学生如何在瑜伽练习中正确运用呼吸。
此外，冥想练习也是瑜伽的重要组成部分，教师可以通过引导学生集中注意力、放松身心和提高自我意识来帮助他们进行冥想。
第四部分是瑜伽的教学方法和技巧。
作为一名瑜伽老师，不仅需要掌握瑜伽的知识和技巧，还需要具备良好的教学能力。
教师应该学会如何有效地传达瑜伽的理念和技巧，如何观察和纠正学生的动作，如何根据学生的需求和能力调整课程内容，以及如何创造一个安全、和谐和激励的学习环境。
最后，教学大纲的最后一部分是瑜伽的进阶和深化。
瑜伽是一个持续学习和探索的过程，教师应该帮助学生逐渐提升他们的瑜伽水平和意识。
这可以通过引入更复杂和挑战性的瑜伽体式、深化呼吸和冥想练习、探索瑜伽哲学和文化等方式来实现。
教师还可以鼓励学生参加瑜伽工作坊、研讨会和瑜伽旅行，以拓宽他们的瑜伽视野和经验。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）第一篇：瑜伽基础入门1.1 瑜伽简介- 瑜伽的起源与发展- 瑜伽的种类与流派- 瑜伽的功效与特点1.2 瑜伽基本概念- 瑜伽三脉七轮- 瑜伽的五大原则- 呼吸与冥想的运用1.3 瑜伽基本动作与姿势- 瑜伽体式分类- 瑜伽常见动作与姿势- 动作与姿势的注意事项1.4 瑜伽练习计划与建议- 初学者练习建议- 进阶者练习建议- 瑜伽练习时间表第二篇：瑜伽进阶技巧2.1 瑜伽呼吸法- 呼吸的种类与方法- 呼吸与体式的配合- 呼吸的练习技巧2.2 瑜伽冥想- 冥想的基本方法- 冥想的种类与功效- 冥想的实践技巧2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性- 柔韧性训练的方法- 平衡与柔韧性的实践技巧2.4 瑜伽力量与核心训练- 力量训练的重要性- 核心训练的方法- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形3.1 瑜伽瘦身原理- 瑜伽如何达到瘦身效果- 瑜伽与健康饮食的结合- 瘦身过程中的注意事项3.2 瑜伽瘦身体式- 针对不同部位的瘦身体式- 瘦身体式的练习方法- 瘦身体式的实践技巧3.3 瑜伽塑形技巧- 瑜伽塑形的基本原则- 塑形体式的选择与练习- 塑形过程中的注意事项第四篇：瑜伽养生与调理4.1 瑜伽养生原理- 瑜伽对身体的调理作用- 瑜伽对心理的平衡作用- 养生瑜伽的练习原则4.2 瑜伽养生体式- 针对不同体质的养生体式- 养生体式的练习方法- 养生体式的实践技巧4.3 瑜伽调理疾病- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法- 调理过程中的注意事项第五篇：瑜伽生活实践5.1 瑜伽与日常生活- 瑜伽在日常生活中的应用- 瑜伽生活习惯的培养- 瑜伽与心理健康5.2 瑜伽与环境- 瑜伽与自然环境的和谐- 瑜伽与社会的和谐- 瑜伽与他人的和谐5.3 瑜伽哲学与伦理- 瑜伽的哲学思想- 瑜伽的伦理道德- 瑜伽生活方式的实践技巧以上就是瑜伽教学课程的大纲，通过学习这五篇内容，可以帮助您全面了解瑜伽，从基础入门到进阶技巧，再到瘦身塑形、养生调理，最后将瑜伽融入到日常生活中，让瑜伽成为您生活的一部分。
瑜伽课程教案
瑜伽课程教案瑜伽课程教案一、教学目标：1.了解瑜伽的起源、发展及其对身心健康的益处；2.掌握基本的瑜伽动作和呼吸法；3.培养学生正确的坐姿和站姿；4.提高学生的身体柔韧性、平衡能力和心理素质。
二、教学重点：1.瑜伽的基本概念、发展历程和对身心健康的影响；2.正确的坐姿、站姿和呼吸法；3.基础的瑜伽动作的执行。
三、教学难点：1.如何培养学生正确的呼吸习惯；2.如何让学生正确理解和执行瑜伽动作。
四、教学方法：1.讲述法：通过讲解瑜伽的概念、发展历程、对身心健康的益处等知识，让学生了解瑜伽的基本知识。
2.示范法：老师进行瑜伽动作的示范，让学生观察，学生通过模仿老师的动作来学习瑜伽。
3.实践法：让学生进行瑜伽动作的实践，通过实际操作来掌握瑜伽的技巧和要领。
五、教学过程：1.导入：首先介绍瑜伽的起源及其对身心健康的影响，让学生了解瑜伽的基本概念。
2.讲解：介绍瑜伽的发展历程，以及瑜伽对身心健康的益处。
重点讲解瑜伽的基本要素：正确的坐姿、站姿和呼吸法。
3.示范：老师进行正确的坐姿、站姿和呼吸法的示范，让学生观察。
4.实践：学生进行坐姿、站姿和呼吸法的实践。
老师逐个指导学生正确的姿势和呼吸。
5.示范与实践：老师示范基础的瑜伽动作，如山式、树式、犬式等，让学生通过模仿来学习这些动作。
然后，再让学生进行实践，边动作边呼吸，并逐渐增加动作的难度。
6.巩固与拓展：通过反馈和修正，让学生继续练习基本的瑜伽动作，达到更好的效果。
同时，引导学生进行放松动作，以舒缓身心。
7.总结与展望：总结本节课所学的知识和技能，鼓励学生继续坚持瑜伽练习，提高身体素质和心理素质。
六、教学评价：通过观察学生的动作是否正确、呼吸是否顺畅，以及他们的身体柔韧性、平衡能力和心理素质的提高，来评价学生的学习效果。
同时，鼓励学生互相评价和分享自己的感受和进步。
七、教学资源：教案、瑜伽垫、投影仪、音乐等。
八、教学反思：根据学生的反馈和表现，对瑜伽课程的教学效果进行反思和改进，从而不断提高教学质量。
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一、考核内容、方法 《健身瑜伽》选项课为每学期考试课程，考核内容包括技术考核和理论作业考核。 （一）、理论作业考核占 20%：每学期学生根据教师布置的健身瑜伽知识作业题目完成作业并按时上交。 （二）、技术考核：占 80%； 1 、上学期 : 技评考试内容为 “向太阳致敬式 ”整套动作，占学期总分 80% ；作业一次占学期总分 20% 。 2 、下学期 : 技评考试内容是从前弯姿势中的增延脊柱伸展式、单 / 双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式，后仰 姿势中的眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式，扭转姿势中的脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇 扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式，平衡姿势中的山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式和力量姿 势中的前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式中，教师任意抽出其中的五个动作名称，学生将动 作完整演示，占学期总分的 80% ；作业一次，占学期总分的 20% 。 二、评分标准 健身瑜伽技评标准 90 分以上：动作准确、熟练、舒展、柔韧性好，心态平和、呼吸配合好。 80 ～89 分：动作准确、熟练、心态平和、呼吸配合好。 70 ～79 分：动作准确、心态较平和、呼吸配合较好。 60 ～69 分：动作基本准确。 60 分以下：不能独立完成体位动作。
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三、教学目的与要求
1 、 通过健身瑜伽的教学， 使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、 瑜伽体位、 呼吸、调息、冥想等内容， 发展学生的协调、 柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。
2 、 通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋 解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。
二、教学内容与学 内容
上
下
小
学
学
计
期
期
理论
1
部分
2
简介健身瑜伽运动概况 健身瑜伽锻炼原则和注意事项
2
2
4
1
向太阳致敬式和休息术
2
2
前弯的姿势
6
3 技
4 术
5 部
6 分
7
后仰的姿势 扭转的姿势 平衡的姿势 力量的姿势 瑜伽呼吸、调息、冥想
6
6
10 52
10
4
机动、 考核
4
4
总
计
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3 ．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式 第六学期 体位部分
1 ．平衡的姿势：山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式 2 ．力量的姿势：前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式
五、课程教材 教科书： 1 ．范云江主编，《健身瑜伽》，山东：青岛出版社， 2004.05 参考资料： 1 ．柏忠言、张蕙兰编著，《瑜伽 --- 气功与冥想》，北京：人民体育出版社， 2000.08 2 ．郑先红编著，《东方瑜伽》 ( 附光盘简易 90 式)，北京：中国轻工业出版社， 2006 、 8， 3 、北京体育大学瑜伽教练员资质认证课程教材（节选）， ISBN 7-5019-5077-6 。
理论部分 第 1 部分 简介健身瑜伽概况
1 ．1 健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1 ．2 健身瑜伽的发展简况 第 2 部分 健身瑜伽锻炼原则和注意事项
2.1 健身瑜伽的锻炼原则
2.2 健身瑜伽的注意事项 第 3 部分 体位动作
1 ．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单 / 双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2 ．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式
本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。
第 3 部分 健身瑜伽体位法的训练
本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。 第 4 部分 健身瑜伽的呼吸、调息与冥想
本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。
第一学期
四、教学内容纲要
本大纲制定者：公体教研室 执笔人：黄荔娟
3 、 培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基 础。
本课程各部分的教学要求如下： 第 1 部分 简介健身瑜伽概况
本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。 第 2 部分 健身瑜伽锻炼原则和注意事项
《大学体育Ⅱ》健身瑜伽课程教学大纲
课程名称：健身瑜伽
《健身瑜伽》课程教学大纲
一、课程说明 瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生 较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体 素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。 本课程的教学安排是：每周 2 学时，计划教学周数 28 周，总课时数 56 学时。 本课程总学分数： 2 学分。