亲子瑜伽、产后瑜伽教学大纲
瑜伽教学大纲
瑜伽课教学大纲一、课程介绍瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。
“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。
作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。
目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。
本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。
通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。
二、课程目标了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。
为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。
瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级班和高级班，采用了分层次教学的模式。
（一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者1．培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。
2．通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。
3．初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。
4．在瑜伽练习中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。
幼儿园亲子瑜伽课程方案
幼儿园亲子瑜伽课程方案幼儿园亲子瑜伽课程方案一、课程概述本课程旨在通过亲子瑜伽的方式，促进幼儿与家长之间的亲子关系，提高幼儿的身体协调能力、平衡感和柔韧性，培养幼儿的注意力和集中力，促进幼儿的身心健康发展。
二、课程目标1. 帮助幼儿建立积极的亲子关系，增强家庭凝聚力。
2. 培养幼儿的身体协调能力、平衡感和柔韧性。
3. 提高幼儿的注意力和集中力。
4. 促进幼儿的身心健康发展。
三、教学大纲1. 课程内容：(1) 热身活动：包括体操操练和简单的拉伸活动，为后续的瑜伽动作做好准备。
(2) 亲子瑜伽教学：以简单的瑜伽动作为主，家长和幼儿一起完成。
(3) 放松活动：通过呼吸调控和放松动作，让幼儿和家长松弛自己的身心。
2. 课程设置：(1) 课程时长：每节课60分钟，包括热身活动、亲子瑜伽教学和放松活动。
(2) 教学频率：每周一次，共计12周。
(3) 课程场地：室内教室或室外场地均可，具备安全、卫生、通风的环境。
(4) 课程工具：瑜伽垫、操场器材等。
四、教学内容与方法1. 热身活动：(1) 跑步热身：引导幼儿和家长一起进行跑步活动，提高身体的活跃度。
(2) 转身活动：引导幼儿和家长一起进行转身活动，锻炼身体协调能力。
(3) 简单拉伸：引导幼儿和家长一起进行简单的拉伸活动，预热身体。
2. 亲子瑜伽教学：(1) 基础动作：如莲花坐、伏地挺身、莲花龙、舞动树等。
通过家长示范和引导，孩子模仿家长完成基础瑜伽动作。
(2) 亲子互动：家长和孩子彼此搭档，进行互动式的瑜伽动作，如合十、拱桥等。
通过亲子互动，增强家庭凝聚力。
(3) 音乐伴奏：在瑜伽过程中加入适合幼儿喜好的音乐，增加课程的趣味性。
3. 放松活动：(1) 呼吸调控：引导孩子和家长一起进行简单的呼吸练习，帮助他们放松身心。
(2) 身体放松：引导孩子和家长进行放松动作，如身体摇摆、深呼吸等，以达到身心放松的效果。
五、教学评估与考核1. 教学评估方式：通过观察和记录幼儿和家长在课程中的表现，包括动作的正确性、参与程度和专注度等。
《瑜伽》教学大纲
1
1
1
1
1
技术部分
1、阿斯汤加瑜伽（拜日A式瑜伽）
曼特拉、三角式、加强三角式、背部前曲伸展坐式、后仰支架式、船式和脊柱式）
2、哈他瑜伽（山式、三角伸展式、战士二式、新月式、侧角转动式、三角转动式、幻椅式、鹰式、树式、舞蹈式、上犬、下犬式、、船式、后伸支架式、侧斜面式四肢支撑式、肩倒立式、犁式、脊柱扭转式背部前屈伸展式、平躺放松式）
冥想
3、介绍艾扬格瑜伽
14
14
2
考核Байду номын сангаас
技术类
1
学时合计
36
36
3、考核
1、成绩评定
技术成绩%
总成绩
100
100
2、技术考试内容：
阿斯汤加瑜伽（拜日A式瑜伽）
3、教材参考书
瑜伽大全伊钰林等编著华文出版社2010.1
《瑜伽》教学大纲
1、教学目的与任务
培养能够胜任学校的芭蕾教学、训练及社会体育指导工作的体育专门人才，使学生掌握芭蕾基础训练的基本理论和基本技术、基本技能。
2、教学内容、形式和学时分配
学时分配
备注
理论部分
1、瑜伽的起源与发展
2、瑜伽的健身方法（体位法）
3、瑜伽的健身方法（呼吸法）
4、瑜伽的健身方法（冥想法）
瑜伽学校教学大纲模板
---瑜伽学校教学大纲一、学校简介1. 学校名称：2. 学校宗旨：3. 学校愿景：4. 学校师资力量：5. 学校课程设置：6. 学校设施设备：二、课程设置1. 课程名称- 瑜伽初级班- 瑜伽中级班- 瑜伽高级班- 瑜伽导师培训班- 特色课程（如：孕妇瑜伽、亲子瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）2. 课程目标- 瑜伽初级班：教授瑜伽基础动作，培养学员对瑜伽的兴趣，提高身体素质。
- 瑜伽中级班：深化瑜伽动作，增强学员的体力和柔韧性，提高专注力。
- 瑜伽高级班：教授高级瑜伽体位法，培养学员的高级瑜伽技巧和自我修为。
- 瑜伽导师培训班：培养专业的瑜伽导师，掌握瑜伽教学方法和技巧。
- 特色课程：针对特定人群或特定需求，提供专业的瑜伽指导。
3. 课程内容- 瑜伽理论知识：瑜伽哲学、呼吸法、冥想等。
- 瑜伽体位法：站立体位、坐立体位、仰卧体位、俯卧体位等。
- 瑜伽教学方法：教学技巧、课程设计、学员心理等。
- 实践教学：学员在教练的指导下进行瑜伽练习。
4. 课程安排- 学期时间：春季学期、夏季学期、秋季学期、冬季学期。
- 课程时长：每周几节课，每节课时长多少。
- 休息时间：每节课之间的休息时间。
三、教学方法1. 小班授课，确保每位学员都能得到充分关注。
2. 结合理论教学和实践教学，提高学员的综合素质。
3. 定期组织学员参加瑜伽比赛或活动，增强学员的团队协作能力。
4. 定期邀请瑜伽专家进行讲座，拓宽学员的视野。
四、考核评价1. 考核方式：平时成绩、期中考试、期末考试。
2. 评价标准：学员的出勤率、学习态度、动作掌握程度、进步幅度等。
五、课程费用1. 课程费用：根据课程类型、课时数等因素确定。
2. 优惠政策：对老学员、团体报名等提供优惠。
六、联系方式1. 学校地址：2. 联系电话：3. 电子邮箱：4. 网址：---请根据您的学校具体情况，对上述模板进行修改和完善。
亲子形体瑜伽教案模板范文
一、课程名称：亲子形体瑜伽二、课程目标：1. 通过亲子瑜伽的练习，增强亲子之间的情感联系，增进亲子关系。
2. 帮助家长在忙碌的生活中找到放松身心的方法，改善身体健康。
3. 培养孩子的身体协调能力、平衡能力和柔韧性，促进孩子健康成长。
三、课程对象：适合2-6岁儿童及其家长四、课程时长：60分钟五、课程准备：1. 亲子瑜伽垫2. 毛巾、瑜伽球（可选）3. 轻柔的音乐六、课程流程：一、热身环节（10分钟）1. 播放轻柔的音乐，家长和孩子一起跟随音乐做简单的拉伸动作，如头部运动、手臂运动、腿部运动等。
2. 引导孩子和家长进行深呼吸练习，调整呼吸节奏。
二、亲子瑜伽动作环节（40分钟）1. 亲子瑜伽基本动作（1）树式：家长与孩子面对面站立，相互扶持，尝试慢慢抬起一只脚，保持平衡。
（2）猫牛式：家长与孩子一起模仿猫和牛的动作，锻炼腰背肌肉。
（3）婴儿式：家长与孩子一起躺在瑜伽垫上，四肢伸直，放松身体。
2. 亲子互动动作（1）拉手跑：家长与孩子手拉手，一起跑动，锻炼孩子的平衡能力和反应能力。
（2）抓尾巴：家长与孩子互相追逐，尝试抓住对方的尾巴，锻炼孩子的协调能力和反应能力。
（3）藏猫猫：家长与孩子一起玩藏猫猫游戏，培养孩子的观察力和想象力。
三、放松环节（10分钟）1. 播放轻柔的音乐，家长和孩子一起做深呼吸练习，放松身心。
2. 家长与孩子一起进行冥想，引导孩子进入平静的状态。
四、总结与分享（5分钟）1. 家长与孩子分享练习过程中的感受，互相鼓励和表扬。
2. 鼓励家长和孩子在日常生活中多进行亲子瑜伽的练习，共同度过美好的时光。
七、注意事项：1. 家长在练习过程中要注意安全，避免对孩子造成伤害。
2. 根据孩子的年龄和身体状况，适当调整动作难度。
3. 保持轻松愉快的氛围，让孩子在快乐中学习瑜伽。
八、课后作业：1. 家长与孩子共同制定一个亲子瑜伽练习计划，每天坚持练习。
2. 家长记录孩子的成长变化，分享给亲朋好友。
亲子形体瑜伽教案模板范文
一、课程名称：亲子形体瑜伽二、适用对象：3-6岁儿童及其家长三、课程目标：1. 通过亲子瑜伽，增进家长与孩子之间的感情，建立良好的亲子关系。
2. 培养孩子对瑜伽的兴趣，提高孩子的身体素质和协调能力。
3. 帮助家长放松身心，缓解生活压力，改善体态。
四、课程时长：60分钟五、课程内容：1. 热身活动（10分钟）1.1 深呼吸：家长与孩子一起进行深呼吸，放松身心。
1.2 轻松舞蹈：家长与孩子一起跳简单的舞蹈，活动身体。
2. 亲子瑜伽基本动作（30分钟）2.1 亲子呼吸：家长与孩子面对面，进行同步呼吸，增进默契。
2.2 亲子猫牛式：家长与孩子一起做猫牛式，锻炼背部、腹部肌肉。
2.3 亲子树式：家长与孩子一起做树式，提高平衡能力。
2.4 亲子山式：家长与孩子一起做山式，锻炼腿部力量。
2.5 亲子舞蹈：家长与孩子一起做瑜伽舞蹈，增进亲子感情。
3. 亲子游戏（10分钟）3.1 藏猫猫：家长与孩子进行藏猫猫游戏，锻炼孩子的反应能力。
3.2 捉迷藏：家长与孩子一起捉迷藏，增进亲子互动。
4. 放松与冥想（10分钟）4.1 亲子按摩：家长为孩子进行简单的按摩，放松身心。
4.2 冥想：家长与孩子一起进行冥想，培养孩子的专注力。
六、教学步骤：1. 导入：向家长和孩子介绍亲子瑜伽的好处，激发他们的兴趣。
2. 热身活动：带领家长和孩子进行热身活动，活动身体。
3. 亲子瑜伽基本动作：讲解每个动作的要点，示范动作，家长与孩子一起练习。
4. 亲子游戏：引导家长与孩子进行亲子游戏，增进亲子感情。
5. 放松与冥想：带领家长和孩子进行放松与冥想，缓解身心压力。
七、教学注意事项：1. 在教学过程中，注意观察家长和孩子的身体状况，避免运动过量。
2. 教学过程中，保持轻松愉快的氛围，让家长和孩子在愉悦的氛围中学习。
3. 根据孩子的年龄和体质，适当调整动作难度，确保安全。
4. 在教学过程中，注重亲子互动，让家长与孩子共同参与，增进感情。
八、课后总结：通过本次亲子瑜伽课程，家长和孩子共同度过了一个愉快的时光，增进了亲子感情，提高了身体素质。
亲子瑜伽课程内容
亲子瑜伽课程内容1. 课程准备与目标设定：- 深入理解亲子瑜伽的意义和目的，针对不同年龄段的孩子（如0-6岁的三个阶段：乳儿期、婴儿期和幼儿期）制定相应的教学计划。
- 学习儿童发展心理学相关知识，了解儿童艺术发展的内在规律及其与瑜伽练习的关系。
2. 呼吸练习：- 教授简单易行的深呼吸、腹式呼吸等基本呼吸技巧，并引导孩子学会放松和平静心态。
- 通过同步呼吸或亲子互动式的呼吸游戏，帮助孩子和家长建立和谐统一的呼吸节奏。
3. 瑜伽体式与动作：- 设计一系列适合孩子生理特点和能力范围内的瑜伽体式，例如蛇式、小蛇式、麋鹿式等，这些体式能帮助孩子增强肌肉力量、柔韧性和平衡感，同时也有利于脊柱健康和胸腔扩展。
- 体式往往融入了趣味性和故事元素，比如模仿动物的动作，通过游戏化的方式教授瑜伽姿势。
4. 亲子互动环节：- 包括互相扶持、拥抱、眼神交流等活动，强化亲子间的信任感和亲密关系。
- 家长与孩子合作完成一些需要配合的瑜伽动作，培养协作能力和团队意识。
5. 课程节奏与安全指导：- 控制好课程的节奏，确保动作缓慢且舒适，避免对孩子造成伤害。
- 强调安全注意事项，确保所有体式都符合儿童骨骼肌肉系统的发育需求，避免过度拉伸或其他不适合的动作。
6. 环境创设与氛围营造：- 使用舒缓轻柔的音乐和温馨舒适的瑜伽环境，有助于孩子更好地集中注意力，享受练习过程。
- 在轻松愉快的氛围中进行练习，鼓励家长和孩子自由表达情感，加强亲子沟通。
7. 课程结束与回顾：- 结束时会安排冥想或者温和的放松练习，帮助参与者释放紧张情绪，恢复平静。
- 可能会有专门的亲子时光分享，让家长和孩子们交流感受，加深彼此的理解和连接。
幼儿园亲子瑜伽活动教案
幼儿园亲子瑜伽活动教案幼儿园亲子瑜伽活动教案一、教学目标1. 通过瑜伽活动增强亲子间的感情。
2. 提高幼儿的身体灵敏度和协调能力。
3. 了解基本的瑜伽动作，并能够正确执行。
二、教学准备1. 布置一个安全、宽敞的教学场地，放置舒适的瑜伽垫和毯子。
2. 准备音乐、音响设备等。
3. 准备幼儿合适的瑜伽服装及亲子带。
三、教学过程1. 入场和热身在音乐的伴随下，幼儿和家长一起站立，做简单的热身运动，如转头、扭腰、摇臂等。
2. 瑜伽基本姿势讲解向幼儿和家长介绍瑜伽的起源和基本概念，并介绍瑜伽的基本姿势，如站姿、坐姿、躺姿、倒立姿势等等。
3. 瑜伽姿势练习(1) 站姿：家长将双腿分开，呈V字形站立，双手自然垂放，缓慢深呼吸5-10次。
接着，家长将双手伸向天空，缓慢呼气，将身体向下弯曲，尽量着地，并保持3-5个深呼吸的动作，然后在缓慢呼气的同时，慢慢恢复站立。
(2) 坐姿：双腿伸直，背挺直，头部放松，缓慢深呼吸5-10次。
然后，双腿弯曲，双脚踩实地，双手环抱膝盖，深呼吸数次。
(3) 躺姿：身体放松，整个身体放松到平躺的姿势，深呼吸数次。
(4) 倒立姿势：家长倒立，让孩子站在这个姿势下，在孩子倒立的时候，家长可以身体保护，随时提醒并给予支持。
这个动作可以刺激孩子的大脑和身体平衡能力。
4. 瑜伽小游戏在练习瑜伽的过程中，增加小游戏的互动，让家长和孩子一起尝试挑战难度更高的瑜伽动作，促进亲子之间的协调能力和感情沟通。
5. 静坐呼吸在幼儿和家长做完瑜伽动作后留出5-10分钟来静坐呼吸，让孩子感受自己的身体和呼吸，同时鼓励家长对孩子进行一些肯定和鼓励的话语，促进亲子之间的积极情感。
在音乐的伴随下这种体验带来了平静和宁静。
四、教学总结在活动结束时，向孩子和家长介绍一下瑜伽活动的好处，并结合孩子的表现进行评价，让家长更为了解孩子的身体状况和需求。
同时，感谢家长的参与和支持，鼓励家长多与孩子沟通，营造亲子之间的和谐氛围。
五、安全及注意事项1. 在进行瑜伽活动时，一定要确保幼儿和家长的身体健康状况。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
亲子瑜伽教学大纲
●适合年龄： 0-6岁
●课程时间： 45分钟
●划分3个级别
●L1、乳儿时期（3个月—1、5岁）
●L2、婴儿时期（1、5岁---3岁）
●L3、幼儿时期（3岁---6岁）
瑜伽介绍：
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。
伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。
和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。
教学目标：
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。
亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设：
●宝宝喜欢并熟悉的音乐；
●安静放松的地点；
借助辅助用品来完成动作。
课程流程：
1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。
对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”……
注意事项：
●妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；
●请空腹前来。
餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；
●练习后间隔半小时方可进食、淋浴；
●生病期间不宜参加锻炼；
●练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。
瑜伽好处：
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环；
2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；
3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力；
4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心；
5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
●适合人群：
顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
●课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。
教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。
提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
●舒缓的轻音乐；
●安静放松的地点；
●借助辅助用品来完成动作。
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。
是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。
体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。
注意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。
初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可……
●应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；
●请空腹前来。
餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；
●练习后间隔半小时方可进食、淋浴；
●生病期间不宜参加锻炼；
●练习时动作保持轻柔。
瑜伽好处：
1、恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处
多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调
整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、重建盆骨肌肉张力——生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可
增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。