一年级体育寒假家庭作业(最终)
学生体育寒假作业
学生体育寒假作业
一、作业内容：
1. 每天至少进行30分钟的中等强度身体活动，如快走、慢跑、骑车、跳绳等。
2. 学习一项新的运动技能，如篮球、足球、羽毛球等，并在寒假期间进行实践练习。
3. 每周至少进行两次的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 每周至少进行一次的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等。
5. 每天保证充足的睡眠时间，并注意饮食营养均衡。
二、作业要求：
1. 认真完成作业，并做好记录。
2. 注意安全，避免运动伤害。
3. 在完成作业过程中，如有身体不适，应立即停止运动，并及时就医。
三、作业提交：
1. 学生需在开学前提交作业，包括每天的运动记录、学习心得和自我评价等。
2. 教师将对作业进行批改，并给出评价和指导建议。
以上是本次学生体育寒假作业的内容和要求，希望同学们能够认真完成，保持良好的身体素质和运动习惯。
寒假体育家庭作业
寒假体育家庭作业一、有氧运动有氧运动是指通过运动使身体的氧气供应能够满足身体的能量需求，并保持一定的持续运动时间和强度。
在寒假中，建议同学们进行跑步、跳绳、健身操等有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
二、力量训练力量训练是提高身体力量的重要方式。
在寒假中，同学们可以选择适合自己的力量训练方式，如举哑铃、引体向上、俯卧撑等。
建议每周进行两次力量训练，每次训练时间在30分钟以上。
三、柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸等方式提高身体的柔韧性和灵活性。
在寒假中，同学们可以进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，每周进行一次，每次持续30分钟以上。
四、球类运动球类运动是指需要多人参与、通过球来进行比赛的运动。
在寒假中，同学们可以选择自己喜欢的球类运动，如篮球、足球、羽毛球等。
建议每周进行两次以上球类运动，每次持续时间在30分钟以上。
五、冰雪运动冰雪运动是指通过在冰上或雪地上进行运动来锻炼身体和内心的效果。
在寒假中，同学们可以选择适合自己的冰雪运动，如滑雪、滑冰等。
建议每周进行一次以上冰雪运动，每次持续时间在30分钟以上。
六、体能测试在寒假期间，同学们需要进行一次体能测试，以了解自己的身体状况和运动水平。
建议同学们选择合适的体能测试方式，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。
根据测试结果，制定适合自己的运动计划，进一步提高自己的体能水平。
七、健康饮食健康的饮食是保证身体健康的重要因素。
在寒假中，同学们应该注重营养搭配，合理安排三餐，保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。
同时，要避免暴饮暴食和过度摄入高糖、高脂肪的食物。
八、规律作息规律的作息是保证身体健康的重要因素之一。
在寒假中，同学们应该保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
同时，要养成良好的生活习惯，如定时排便、保持卫生等。
学生寒假体育家庭作业
学生寒假体育家庭作业《我的寒假体育家庭作业》“哎呀，这寒假可真舒服呀，又能睡懒觉啦！”我躺在床上伸着懒腰说道。
“你可别光想着睡懒觉呀，别忘了老师布置的寒假体育家庭作业呢！”妈妈的声音从客厅传来。
我一听，心里有点不乐意了，这好好的假期怎么还有作业呀。
我慢悠悠地起床，来到客厅，看到妈妈正拿着一张纸在看，那上面肯定就是体育作业的内容啦。
我凑过去，妈妈说：“你看，这上面要求每天都要运动呢，跳绳、跑步、打球什么的，你可得认真完成呀。
”我撇撇嘴说：“知道啦，知道啦。
”第一天，我极不情愿地拿起跳绳，在院子里跳了起来。
跳了没一会儿，我就累得气喘吁吁了。
“这也太累了吧！”我嘟囔着。
这时，隔壁的小伙伴明明跑过来了，他看着我笑了笑说：“哈哈，你这也太弱了吧，才跳这么几下就不行啦？”我不服气地说：“哼，你来试试呀！”明明拿起跳绳就跳了起来，嘿，他还真厉害，一下子就跳了好多个。
我在旁边看着，心里暗暗下定决心，我也要好好练习。
接下来的几天，我每天都坚持跳绳，慢慢地，我跳得越来越多了。
有一天，我正跳得起劲呢，爸爸下班回来了。
他看着我，笑着说：“哟，我家的小懒虫也开始运动啦！”我得意地说：“那当然啦，我现在可厉害了呢！”爸爸说：“那我们来比赛跑步吧，看谁跑得快。
”我一听，兴奋地说：“好呀好呀！”于是，我和爸爸来到了小区的花园里，准备比赛跑步。
“预备，跑！”妈妈一声令下，我和爸爸就像离弦的箭一样冲了出去。
哎呀，爸爸跑得可真快呀，我在后面拼命地追。
跑了一会儿，我就累得不行了，但我可不想认输，咬咬牙继续跑。
最后，虽然我还是输了，但爸爸夸我有进步。
在这个寒假里，我每天都坚持完成体育家庭作业，我的身体也变得越来越棒了。
我突然觉得，其实运动也挺有意思的呀，不仅能锻炼身体，还能让我更有精神呢！这不就是老师布置体育家庭作业的意义吗？让我们在假期里也能保持活力，健康成长。
我以后一定要多多运动，让自己变得更加强壮！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
小学各年级寒假体育作业(完整版)
1、开合跳：30次/组*3组
2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
三年级
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
二年级
加强腰腹力量、核心力量
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、平板支撑：30秒/组*3组
2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六
1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
四年级
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15~20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：1分钟/组*3组
一年级体育寒假作业
一年级体育寒假作业
一年级体育寒假作业可以设计一些简单而有趣的运动活动，以帮助学生保持身体健康，增强体质，并培养他们的运动兴趣。
以下是一个示例：
作业名称：跳跃与投掷
活动一：跳房子
1. 目的：练习单脚跳和协调能力。
2. 准备：在地上画一个简单的房子图案，包括多个格子。
3. 练习：学生按照图案顺序，用单脚跳过每个格子。
4. 记录：每天记录跳过的格子数量，尝试挑战自己的最高纪录。
活动二：投掷小球
1. 目的：练习投掷和手眼协调。
2. 准备：小球和一个大桶。
3. 练习：学生站在一定距离外，尝试将小球投入桶中。
4. 记录：记录每天投入桶中的小球数量，挑战自己的最高纪录。
活动三：跳绳
1. 目的：练习连续跳跃和节奏感。
2. 准备：跳绳。
3. 练习：按照节奏连续跳绳，逐渐增加跳绳的速度和持续时间。
4. 记录：记录每天跳绳的持续时间，挑战自己的最高纪录。
活动四：室内健身操
1. 目的：增强肌肉力量和身体柔韧性。
2. 准备：舒适的室内空间。
3. 练习：跟随视频或家长指导，进行简单的室内健身操。
4. 记录：每天练习后，记录自己的感受和进步。
为了增加趣味性，可以设置一些奖励机制，比如每周或每月评选出完成作业最好的学生，给予小奖品或表扬。
同时，鼓励家长参与孩子的运动活动，共同促进身体健康。
长春路小学假期体育家庭作业
长春路小学假期体育家庭作业一、体育锻炼项目“选择菜单”
二、作业评价单
三、注意事项：
1. 每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。
2. 基本部分的锻炼内容包括心肺耐力练习、传统项目及学校规定的特色体育项目练习。
结束部分都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。
3. 每次至少锻炼40分钟以上。
锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分。
4. 每次锻炼都要注意循序渐进。
锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防寒防冻。
请各班主任根据班级特点设计锻炼记录本，召集日时学校要进行检查。
寒假体育家庭作业自我评价
寒假体育家庭作业自我评价寒假是个放松休息的好时光，也是一个运动锻炼的好时机。
在这个寒假期间，我按照老师留下的体育家庭作业要求，进行了相应的运动锻炼和活动。
在此我将对我的寒假体育家庭作业进行一次自我评价。
首先我按照老师的要求，每天坚持进行有氧运动。
在寒假期间，我选择了慢跑作为我的主要有氧运动项目。
我每天坚持早晨或傍晚出门慢跑，每次至少30分钟，有时甚至一小时。
通过这个寒假的锻炼，我感觉自己的身体得到了很好的锻炼，体力和耐力都有所提高。
在跑步的过程中，我也发现自己的心肺功能得到了很好的锻炼，呼吸更加顺畅，心脏也更加健康。
所以我对自己在这方面的表现感到满意，给自己打个85分。
其次，我还按照老师的要求，进行了一些力量训练。
在这个寒假期间，我选择了俯卧撑和仰卧起坐作为我的力量训练项目。
每天我会坚持做30个俯卧撑和50个仰卧起坐。
这个锻炼可以有效地增强我的肌肉力量，让我的身体更加强健。
通过这个寒假的锻炼，我感觉自己的手臂和腹部力量有了明显的提升。
在做俯卧撑的时候，我可以感觉到自己的胳膊肌肉都在得到很好的锻炼，而在做仰卧起坐的时候，我也可以感受到腹部肌肉的拉伸和收缩。
所以我对自己在这方面的表现也感到满意，给自己打个85分。
除此之外，我还积极参加了一些体育比赛和活动。
在寒假期间，我参加了学校组织的篮球比赛和足球比赛。
在这些比赛中我认真对待，积极配合队友，发扬团结协作的精神，也都取得了不错的成绩。
在篮球比赛中，我的队伍拿到了季军的好成绩，在足球比赛中，我的队伍也进入了半决赛。
这些比赛不仅让我锻炼了体能和技术，也锻炼了我的意志品质和团队合作精神。
所以我对自己在这方面的表现也感到满意，给自己打个85分。
总的来说，我觉得我在这个寒假期间对体育家庭作业的完成还是比较认真的，也取得了一定的成就。
但同时我也意识到自己还有很多不足，比如在有氧运动方面还可以更加坚持和努力一点，在力量训练方面也可以选择一些更加系统和专业的训练方式。
小学体育家庭作业
良好：男生每分钟60-86次女生每分钟60-86次
可选练习项目：1.坐位体前屈
2.仰卧举轻物（可用书包、枕头等有一定质量的物品代替）
每组12—30次 3—5组
3.高抬腿（15秒一组，2组）
4.持轻物上肢练习（轻物可用矿泉水代替）（如：上举、前平举、侧平举）以30秒或1分钟为一组3—5组
5.爬（手脚并用爬行，膝盖不着地20米一组2—3组）
一年级体育家庭作业
内容
星期
星
期
一
星
期
二
星
期
三
星
期
四
星期五ຫໍສະໝຸດ 星期六星
期
天
力 量
原地双脚跳（30-50次）2组
原地双脚跳（30-50次）2组
在家
长陪
同下
参加
户外
运动，
注意
安全。
学生
根据
自己
的爱
好选
择运
动项
目，注
意安
全。
耐 力
一分钟跳绳（80-120次）1组
自然地形跑三分钟
一分钟跳绳（80-120次）1组
一分钟跳绳（80-120次）1组
一分钟跳绳（80-120次）2组
柔 韧
一分钟仰卧起坐20-30次1组
压肩练习三分钟
压腿练习三分钟
一分钟仰卧起坐20-35次1组
压腿练习三分钟
目标和
要求
1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2.运动后注意放松练习。
3.跳绳标准
优秀：男生每分钟90-140次女生每分钟90-145次
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一年级体育寒假家庭作业
为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。
随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”一一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。
在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。
现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。
编号
素质类练习：（1）蹲起：30个*2组
（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组
（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组
（4）立卧撑：男生15个*2组
女生10个*2组
（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒*3组
（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组
技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、
50个*6组自选一种方式完成
（8）学一种花式跳绳的动作
（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格
女生一次性连续踢8个及格
（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）
动手实践：①做毽子
②做纸球
其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。
注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。
运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。
反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。
记录每周的练习内容、次数，请家长签字。
待开学后上交体育老师。
我是小小运动员
（锻炼记录卡）
备注：填写项目时，只需填写编号既可。
例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）
一年级男（女）生体重指数（BMI二体重/身高的2二kg/m2）单项评分表（单位：千克/米2）
一年级体质健康标准评分表。