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锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法
锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法
肌肉酸痛是一种锻炼后常见的体验，其原因和治疗方法如下：
原因：
1. 肌肉疲劳：锻炼过程中，肌肉组织会受到压力和刺激，导致肌肉纤维损伤和疲劳。
2. 乳酸堆积：剧烈运动会导致乳酸在肌肉内堆积，引起肌肉酸痛感。
3. 微小损伤：锻炼过程中，微小肌肉纤维撕裂或损伤，导致肌肉酸痛。
4. 炎症反应：肌肉损伤后，身体会释放炎症介质，引发炎症反应，导致肌肉酸痛。
治疗方法：
1. 休息：给肌肉足够的时间恢复和修复。
2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋，轻轻敷在酸痛的肌肉部位，有助于缓解肌肉酸痛。
3. 轻度运动：进行轻度有氧运动，如散步或游泳，有助于加快血液循环和促进肌肉康复。
4. 按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，以促进血液循环和舒缓肌肉。
5. 饮食调整：摄取足够的蛋白质和维生素，以帮助肌肉修复。
6. 痛症药物：如非处方止痛药或消炎药，可以缓解肌肉酸痛。
7. 调整训练：适当减少训练强度和时间，避免过度训练引起的肌肉酸痛。
需要注意的是，肌肉酸痛往往是一种正常的生理反应，在适当的范围内是可以接受的。
如果酸痛持续严重或长时间不缓解，建议咨询医生。
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛是一种在24小时至72小时后才出现症状的特殊
类型肌肉酸痛。
它主要是由肌肉力量活动所致，如偏椎病、椎节骨折、肩膀撕裂、快速推动或拉扯等。
它会引起肌肉全身肌肉收缩能力异常，导致肌肉乏力和不自主的收缩痛苦感。
延迟性肌肉酸痛的主要特征是疼痛和紧张不放，通常出现在特定
的肌肉组，当人练习特定的肌肉时或者久坐不动时症状会加剧。
痛苦
的部位可能会发红，出现肿胀，发出嘶哑的疼痛，以及压痛感。
如果
症状无法适应药物减轻，患者可咨询物理治疗师或康复专家，以改善
症状。
然而，预防是最有效的治疗措施，以避免出现延迟性肌肉酸痛。
调节体重、使用适当的锻炼技巧来防止过度或不当的提升，睡眠是良
好身体健康的基础。
同时需要恰当补充蛋白质和碳水化合物。
延迟性肌肉酸痛也可以通过正确的训练节奏、适当的休息和早期
康复来改善。
温和的训练有助于消除肌肉拉伤和消炎，有效缓解患者
的疼痛。
建议让患者在户外晒太阳，并固定每周的有节奏的运动。
总之，延迟性肌肉酸痛是一种令人头疼的病症，它可以通过建立
良好的健身计划，适当补充营养成分和定期休息来有效地避免和控制。
浅谈延迟性肌肉酸痛的原因及预防
肌 肉的延迟 性酸 痛 。而 从 肌 肉的工 作 形式 来 说 ， 不 同 的肌 肉工 作 方 式 产 生 的 肌 肉酸 痛 的程 度 是 不 同 的 ， 肉离 心收缩 引起 的肌 肉酸痛 最 明显 ， 长收缩 肌 等 次之 ， 向心收缩 最低 。例如 ， 心收缩 主动慢 慢地 放 离
参加 长跑或 者短跑 的学生运 动员会 出现大腿 和小 腿 肌 肉酸痛僵 硬 ， 腿走 路 困难 。 抬 ２ ２ 痉挛 假说 ． 迪夫 瑞斯 （ ｅｒ ｓ １６ ） 为延 迟 性 肌 肉酸 痛 Ｄ ｖｉ ， ９ ６ 认 ｅ
点是 肌 肉僵 硬 、 酸痛 ， 肉 的收 缩 与舒 张 不 协调 ， 肌 持 续一 段 时间 （ ３—５天 ） 后慢 慢好 转 ， 至消 失 。引 起 直
ｐ ａ ｔｃ ｉ ｉ ｃ ｎ ｅ ｒ ｃ ｉａ ｓｇｎｆ ａ ｃ ． ｌ ｉ
【 ｅ ｏｄ 】 ｄｌ ｅ—ｙｅｍ ｓｌｓｒｎｓ；ａ ａｅｈ ｐ ｔｅｉ ｓａｍ ｈ ｐｔｅ ｓｔｅｆ ｅｒｄ ａ ｈ ｐｔｅｉ Ｋ ｙｗ ｒｓ ｅ ｙｄｔｐ ｕｃ ｏｅｅｓｄｍ ｇ ｙｏｈ ｓ ；ｐｓ ｙｏｈｓ ； ｒ ｉ ｙｏｈ ｓ ａ ｅ ｓ ｉ ｈ ｅ ａｃ ｌ ｓ ［ 中图分 类号］Ｇ ０ ． ８４５ ［ 文献标识码 ］Ａ ［ 文章编号］１７ ６４—３ ２ （０ ２０ —０ ９ —０ ２ ９ ２ １ ）４ ０ ６ ３
１ 引言
超 过 习惯强度 或者 运 动 量 的体 育 锻 炼 １ —２天 以后 ， 易导致 锻炼 部位 的肌 肉 出现 延迟性 肌 肉酸痛 。 通常情 况下 ， 从运 动 者 角度 来 说 肌 肉延 迟 性 酸 痛在 两种情 况下 出现 ， 一是 对于久 不锻 炼者 ， 较大 的运 动
引起小腿肌肉酸痛的原因
引起小腿肌肉酸痛的原因1、运动量过大在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
2、肌肉拉伤肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
3、导致小腿肌肉酸痛的原因一般情况下都是因为心脏的压力不足且静脉弹性不足导致的，血液流到腿部之后很难再回到心脏，这样就会引起下肢静脉曲张。
出现这样的情况原因也是有很多的，比如长时间的站立或者是行走，休息不足身体太疲劳或者是腿部肌肉不发达，心血管功能受损等等。
小腿肌肉酸痛处理方法：1、对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
2、对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。
根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防
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小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防
导语：爱生活爱运动，是我们每个人都有生活理念，正确的运动有助于我们的身体健康，创造一个美好生活，但是运动过程中，我们往往会出现一些运动过
爱生活爱运动，是我们每个人都有生活理念，正确的运动有助于我们的身体健康，创造一个美好生活，但是运动过程中，我们往往会出现一些运动过激或不科学运动的“后遗症”，例如肌肉酸痛等症状，下面我们就来了解一下小腿外侧肌肉酸痛的原因及预防。
判断原因：
1. 运动量过大
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
2.肌肉拉伤
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
预防：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷
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预防和治疗延迟性肌肉酸痛的草药和天然补充剂
预防和治疗延迟性肌肉酸痛的草药和天然补充剂作者：王伟来源：《体育风尚》2017年第02期摘要：目的：剧烈的离心运动是导致延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个常见原因。
目前，针对延迟性肌肉酸痛的治疗方法很多，包括药物、草药、拉伸、按摩、营养补充和替代疗法等。
在过往研究中发现，草药疗法在营养补充和替代疗法中发挥着举足轻重的作用，这是一种有效缓解疼痛和副作用最小的治疗方法。
方法：本文综述了目前已有关于草药和天然补充剂疗法对预防或治疗延迟性肌肉酸痛出现的症状、标志、副作用的疗效研究。
结果：以往的研究已经证明了草药疗法治疗疼痛、炎症、以及副作用的功效。
结论：在延迟性肌肉酸痛中草药比药物治疗更安全，副作用更小。
但是，需要考虑副作用和药物相互作用的可能性。
关键词：草药；天然补充剂；延迟性肌肉酸痛任何造成肌肉不适应和高负荷的体力活动都会导致延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
运动引起的肌肉酸痛被分为急性和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛在运动中发生，可持续4-6小时。
延迟性肌肉酸痛发生在剧烈活动后的8-24小时，运动后肌肉酸痛的峰值发生在24-48小时。
力竭离心运动通常是造成延迟性肌肉酸痛的原因。
在离心收缩过程中，拉伸肌肉处于启动状态，因此，持续的肌肉收缩是导致延迟性肌肉酸痛的原因。
尤其在下坡跑、跳跃、超等长力量训练、蹲姿和举重的下降阶段，肌肉收缩会产生DOMS。
DOMS的主要症状是在自主活动中感到肌肉僵硬、压痛和疼痛，并伴有肌肉发炎和损伤，如肌纤维肿胀等，同时会提高肌肉特定酶的血清活性，如肌酸激酶（CK）和乳酸脱氢酶（LDH），并且引起肌力减少，膝关节的活动范围缩小等。
引起DOMS的潜在机制并未弄清，但人们普遍认为，运动后出现的炎症反应或与DOMS 和肌肉结缔组织损伤有关。
肌肉损伤后，酶的反应和炎症介质（如凝血酶、促黄体素酶、脂氧基酶途径以及脂质酶途径）都是通过敏感的III型和IV型神经纤维对化学和机械刺激的影响，增加对血管的通透性和机体的疼痛感[1]。
延迟性肌肉酸痛的防治研究进展
延迟性肌肉酸痛的防治研究进展发表时间：2018-05-07T13:44:41.540Z 来源：《医师在线》2018年2月上第3期作者：王冉[导读] 随着人们健康意识的提高，运动的萌芽逐渐在人群中成长。
但若在运动后产生持续加重的肌肉酸痛现象，则会影响之后的训练效果或生活。
成都体育学院，四川成都，610041摘要：运动后产生延迟性肌肉酸痛的现象愈发普遍，严重影响了运动爱好者的生活质量。
本文通过文献资料法查阅相关资料，简述延迟性肌肉酸痛的发生机制及部位、预防，并针对其新颖的康复方法进行详细的分析与总结。
旨在提高人们对此症状的了解，降低运动后延迟性肌肉酸痛对人体的影响。
关键词：延迟性肌肉酸痛；预防；康复随着人们健康意识的提高，运动的萌芽逐渐在人群中成长。
但若在运动后产生持续加重的肌肉酸痛现象，则会影响之后的训练效果或生活。
延迟性肌肉酸痛（Delayed-Onset Muscle Soreness，DOMS）是指机体在进行不习惯的高强度或（和）长时间运动后一段时间产生肌肉酸痛并持续加重的现象。
通常表现为运动后24-48h感到明显的肌肉酸痛，同时伴有不同程度肌肉僵硬、酸胀、肌力下降，活动能力减弱等症状，DOMS的减弱至消失需要5-7d[1]。
因而，预防和加快降低该症状对人们的影响极为重要。
1.延迟性肌肉酸痛发生机制及部位关于延迟性肌肉酸痛发生机制的研究有很多，包括：肌肉痉挛学说、机械损伤学说、骨骼肌超微结构的变化、炎症反应学说等[1]。
但通过分析发现这些学说都不能独立说明DOMS的发生机制，从而推测出DOMS的产生是多因素、多环节作用的结果，并且是机体不能承受过度负荷所致的一种自我保护和恢复综合征。
DOMS的疼痛不同于肌肉拉伤。
疼痛起于肌肉远端并逐渐扩散到整块肌肉，主要由于远端分布较多的痛觉感受器并且容易受到损伤。
通常在肌肉运动或受到机械刺激时产生。
2.延迟性肌肉酸痛的预防运动前的热身准备活动是预防延迟性肌肉酸痛的主要措施。
肌肉酸痛的原因和缓解方法
肌肉酸痛的原因和缓解方法肌肉酸痛是一种常见的身体不适，通常在运动后或剧烈活动后出现。
了解肌肉酸痛的原因以及采取适当的缓解方法对我们保持身体健康和快速康复至关重要。
本文将探讨肌肉酸痛的原因，并提供一些缓解方法供大家参考。
原因分析1. 过度使用肌肉肌肉酸痛最常见的原因是过度使用肌肉。
当我们进行高强度的体育锻炼或运动时，肌肉组织会受到损伤，导致酸痛的感觉。
这种损伤通常是由于肌肉纤维的微小撕裂或炎症引起的。
2. 乳酸堆积在剧烈运动期间，肌肉需要产生能量来支持运动。
当氧气供应不足时，肌肉会使用无氧代谢产生能量，产生乳酸。
乳酸的堆积会导致肌肉酸痛。
3. 炎症反应在过度运动或受伤后，肌肉组织可能会出现炎症反应。
炎症反应是身体对损伤组织的防御机制，但也会导致肌肉酸痛。
缓解方法1. 适量休息当肌肉酸痛时，给予肌肉适当的休息是非常重要的。
休息可以帮助肌肉组织修复和恢复，减轻酸痛的感觉。
但是，过度休息也不利于康复，应该根据个人情况适量调整。
2. 热敷或冷敷热敷和冷敷是常见的缓解肌肉酸痛的方法。
在运动后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
而在肌肉损伤或炎症比较严重时，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀。
3. 轻度活动适度的轻度活动可以帮助缓解肌肉酸痛。
例如，慢跑、瑜伽或伸展运动可以促进血液循环，增加肌肉的灵活性，减轻酸痛感。
4. 按摩按摩是另一种缓解肌肉酸痛的有效方法。
通过按摩，可以促进血液循环，消除乳酸积聚，并放松肌肉组织，减轻酸痛的感觉。
5. 药物缓解在一些情况下，药物可以提供一定的缓解。
例如，非处方的消炎药或止痛药可以暂时减轻疼痛和炎症。
预防措施除了以上缓解方法外，预防肌肉酸痛也是重要的。
以下是一些预防措施：1. 温暖身体在进行剧烈运动之前，确保进行适当的热身运动是非常重要的。
热身运动可以增加肌肉温度，增强肌肉弹性，减少肌肉受伤和酸痛的发生几率。
2. 逐渐增加运动强度如果你计划开始进行新的运动活动，应该逐渐增加运动强度。
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延迟性肌肉酸痛的发生机制与预防治疗
延迟性肌肉酸痛是指人们在进行不习惯运动或强度突然增加后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉，下面是小编搜集的一篇探究延迟性肌肉酸痛发生机制的，供大家阅读借鉴。
前言
机体在不习惯的运动强度、运动方式和持续时间下进行离心运动时，健身者或运动员在运动后 24~48h 会感到明显的肌肉酸痛，同时伴随着肌肉僵硬、肌肉力量下降的症状，由于肌肉酸痛的感觉和不适应的症状通常不是表现在运动期间或运动后即刻，而是在运动后 24h 后逐步加强，24~48h 达到高峰，疼痛感觉逐渐下降直至消失需要 5~7d,我们把这种疼痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onsetmusclesoreness,DOMS)[1],DOMS 的发生会给健身人群和运动员带来痛苦，严重时会不仅影响健身人群的锻炼情绪，而且会影响运动训练的效果，降低运动员的运动成绩。
有学者提出在一定运动强度的刺激下，机体的DOMS 可能与超量恢复有相关关系[2].因此，研究 DOMS 的发生机制及其预防和治疗具有极其重要的意义。
1、DOMS 概述
延迟性肌肉酸痛是指人们在进行不习惯运动或强度突然增加后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。
一般具有 2 个显着的特征：一是酸痛延迟出现，持续较久，常在运动后 8-24h 出现，24-48h 内达顶点，可持续 5-7d 或更长时间后疼痛缓解至消失;二是常发生于离心性肌肉收缩运动，特别是在大强度、持久的离心运动之后，伴有肌肉僵硬及肌力下降等症状。
这是因为同一肌群的最大离心收缩力量是向心收缩的 1.4-2 倍。
[2]
2、DOMS 的发生机制
由于研究 DOMS 的重要意义，对 DOMS 的研究一直是一个热点。
近百年来众多学者对 DOMS 的发生机制进行了广泛的研究，目前主要有机械损伤学说、肌肉痉挛学说、肌肉炎症反应学说等，这些理论分别从不同的方面对 DOMS 的发生进行了解释。
2.1 机械损伤学说
机械牵拉在离心运动中对肌肉造成损伤，运动后该损伤发展成为 DOMS,支持该学说的主要依据是：(1)离心性运动的氧耗、能耗均少，而损伤、酸痛却较重(;2)运动后血液中肌红蛋白含量增加(;3)显微镜下能看到肌纤维受损的事实(;4)运动后血清中的肌酸激酶含量明显增加(;5) 运动后尿中三甲基组氨酸、羟脯氨酸含量均增加[3,4].。