舞蹈的热身训练目的和基本动作教学
魔性舞蹈课前热身训练教案
魔性舞蹈课前热身训练教案一、教学目标。
1.了解舞蹈热身训练的重要性；2.掌握舞蹈热身训练的基本动作；3.培养学生的身体协调能力和柔韧性。
二、教学重点。
1.掌握舞蹈热身训练的基本动作；2.培养学生的身体协调能力和柔韧性。
三、教学难点。
1.培养学生的身体协调能力和柔韧性。
四、教学准备。
1.音乐设备；2.教学课件；3.热身训练道具。
五、教学过程。
1.热身训练前的准备。
在进行魔性舞蹈课前热身训练之前，首先要做好准备工作。
老师需要准备好音乐设备，选择适合的音乐进行热身训练。
同时，还需要准备好教学课件和热身训练道具，确保教学过程顺利进行。
2.热身训练的介绍。
在开始热身训练之前，老师需要向学生介绍热身训练的重要性。
热身训练可以帮助学生预防运动损伤，提高身体的柔韧性和协调能力。
同时，热身训练还可以让学生更好地投入到舞蹈课程中，提高学习效果。
3.热身训练的基本动作。
接下来，老师需要向学生介绍热身训练的基本动作。
热身训练可以包括拉伸运动、关节活动、肌肉放松等多种动作。
老师可以结合音乐节奏，引导学生进行热身训练，让他们在放松身体的同时，感受音乐的魅力。
4.热身训练的实践。
在介绍完热身训练的基本动作之后，老师可以开始实践热身训练。
通过示范和指导，让学生跟随音乐的节奏进行热身训练。
在实践过程中，老师可以适时给予学生指导和帮助，确保他们能够正确地进行热身训练。
5.热身训练的总结。
在完成热身训练之后，老师可以对学生进行总结。
可以让学生分享他们在热身训练中的感受和体会，同时也可以对热身训练进行总结和点评。
通过总结，让学生更好地理解热身训练的重要性，为接下来的舞蹈课程做好准备。
六、教学反思。
通过本节课的教学，我发现学生对舞蹈热身训练的重要性有了更深的理解，也掌握了一些基本的热身训练动作。
但是在实践过程中，也发现一些学生的柔韧性和协调能力还有待提高。
因此，在今后的教学中，我会更加注重对学生身体素质的培养，让他们在舞蹈学习中得到更全面的提升。
初中舞蹈社团热身活动教案
初中舞蹈社团热身活动教案课时：1课时年级：初中教材：《初中舞蹈社团活动教程》教学目标：1. 了解舞蹈热身活动的重要性，培养学生的安全意识。
2. 学习并掌握舞蹈基本热身动作，提高学生的舞蹈技能。
3. 培养学生的团队协作精神，增强社团凝聚力。
教学资源：1. 舞蹈教室2. 音乐设备3. 镜子教学内容：1. 舞蹈热身活动的意义及重要性2. 舞蹈基本热身动作的学习与练习3. 团队协作游戏的开展教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍舞蹈热身活动的重要性，引导学生认识到热身活动对舞蹈表演的重要性。
2. 学生分享自己对舞蹈热身的理解和学习经验。
二、舞蹈基本热身动作学习（15分钟）1. 教师示范舞蹈基本热身动作，包括头部、肩部、腰部、腿部等部位的热身动作。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的规范和力度。
3. 教师针对学生的动作进行指导，纠正不规范的地方。
三、团队协作游戏（15分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“绕口令接力”、“踩气球”等，培养学生之间的默契和协作精神。
2. 学生积极参与游戏，互相鼓励，共同完成任务。
3. 教师对团队协作情况进行评价，给予肯定和鼓励。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本次活动的收获，让学生认识到热身活动的重要性。
2. 学生分享自己的学习心得和感受，提出改进意见。
3. 教师对本次活动进行小结，布置课后练习任务。
教学评价：1. 学生对舞蹈热身动作的掌握程度。
2. 学生在团队协作游戏中的表现。
3. 学生对活动整体满意度的评价。
备注：教师应根据学生的实际情况调整教学内容和过程，关注学生的个体差异，充分调动学生的积极性和主动性。
艺考舞蹈生教案模板范文
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握舞蹈基本技巧，提高舞蹈表现力。
2. 培养学生的舞蹈即兴能力，提高舞蹈创作水平。
3. 增强学生的舞蹈团队协作精神，提高舞蹈表演效果。
教学内容：1. 舞蹈基本功训练2. 成品舞蹈展示3. 即兴舞蹈训练4. 舞蹈模仿训练教学过程：第一课时：一、热身活动1. 舞蹈基本步伐练习：让学生熟悉舞蹈步伐，提高步伐的准确性。
2. 舞蹈基本动作练习：让学生熟悉舞蹈基本动作，提高动作的熟练度。
二、舞蹈基本功训练1. 舞蹈技术技巧训练：通过跳跃、转弯、旋转等技巧训练，提高学生的舞蹈技术能力。
2. 柔韧性训练：通过拉伸、压腿、踢腿、抱腿等柔韧性训练，提高学生的舞蹈柔韧性。
三、成品舞蹈展示1. 选择两个风格不同的舞蹈进行展示，让学生熟悉不同风格的舞蹈。
2. 学生分组进行舞蹈展示，互相学习、交流。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习舞蹈基本步伐和基本动作。
2. 复习舞蹈技术技巧和柔韧性训练。
二、即兴舞蹈训练1. 给学生播放一段音乐，让学生根据音乐进行即兴舞蹈表演。
2. 鼓励学生发挥想象力，创新舞蹈动作。
三、舞蹈模仿训练1. 教师展示舞蹈动作，学生跟随模仿。
2. 学生分组进行舞蹈模仿，互相学习、交流。
四、总结与反馈1. 对学生本节课的表现进行总结和评价。
2. 鼓励学生继续努力，提高舞蹈水平。
教学评价：1. 观察学生在舞蹈基本功训练中的表现，评价其舞蹈技术能力和柔韧性。
2. 观察学生在成品舞蹈展示中的表现，评价其舞蹈表现力和团队协作精神。
3. 观察学生在即兴舞蹈和舞蹈模仿训练中的表现，评价其舞蹈创作能力和模仿能力。
教学反思：1. 根据学生的舞蹈水平，调整教学内容和方法。
2. 鼓励学生积极参与课堂活动，提高学生的舞蹈兴趣和自信心。
3. 注重培养学生的舞蹈综合素质，提高学生的舞蹈水平。
幼儿舞基本功热身操教案
幼儿舞基本功热身操教案一、教学目标。
1. 帮助幼儿掌握基本的舞蹈动作和基本功技巧；2. 帮助幼儿建立良好的身体协调能力和柔韧性；3. 培养幼儿的音乐感和节奏感；4. 培养幼儿的团队合作意识和表演能力。
二、教学内容。
1. 热身操动作设计。
2. 热身操音乐选择。
三、教学重点。
1. 教学幼儿正确的热身操动作；2. 培养幼儿的音乐感和节奏感。
四、教学难点。
1. 如何让幼儿掌握正确的热身操动作；2. 如何让幼儿在音乐中感受节奏并做出相应的动作。
五、教学准备。
1. 准备好适合幼儿的音乐；2. 准备好教学道具，如彩带、小球等。
六、教学过程。
1. 热身操动作设计。
（1）首先，老师可以选择一首轻快活泼的音乐，让幼儿在音乐中感受节奏；（2）然后，老师可以带领幼儿做一些简单的拉伸动作，如摇臂、扭腰等，让幼儿的身体得到放松；（3）接着，老师可以设计一些简单的舞蹈动作，如摇摆、转身等，让幼儿在音乐中跟随节奏做出相应的动作；（4）最后，老师可以让幼儿做一些简单的舞蹈组合动作，如起身、跳跃等，让幼儿在活动中感受舞蹈的乐趣。
2. 热身操音乐选择。
选择适合幼儿的音乐非常重要，音乐应该是轻快活泼的，让幼儿在音乐中感受节奏，并且容易让幼儿产生兴趣。
可以选择一些儿童歌曲或者舞蹈音乐，如《小星星》、《小苹果》等。
七、教学总结。
通过本节课的教学，幼儿应该能够掌握基本的热身操动作，并且能够在音乐中感受节奏并做出相应的动作。
同时，老师还应该在教学中注重培养幼儿的团队合作意识和表演能力，让幼儿在舞蹈活动中得到全面的发展。
在教学中，老师还应该注重引导幼儿正确的动作技巧，让幼儿在活动中养成良好的舞蹈习惯。
同时，老师还应该注重培养幼儿的音乐感和节奏感，让幼儿在音乐中感受快乐，从而更好地参与舞蹈活动。
最后，老师还应该关注幼儿在活动中的情绪变化，及时调整教学方法，让幼儿在舞蹈活动中得到愉快的体验。
希望通过本节课的教学，幼儿能够在舞蹈活动中得到全面的发展，培养健康的身体和积极向上的心态。
小学舞蹈素质训练教案模板
课时：1课时年级：三年级教学目标：1. 让学生掌握舞蹈基本动作，提高身体协调性和节奏感。
2. 培养学生的舞蹈兴趣，激发学生的创造力和表现力。
3. 增强学生的团队协作意识，提高学生的自信心。
教学重点：1. 舞蹈基本动作的掌握。
2. 集体协作与团队精神。
教学难点：1. 舞蹈动作的规范性和准确性。
2. 学生在训练中的注意力集中。
教学准备：1. 音乐设备，如音响、MP3等。
2. 舞蹈道具，如舞蹈服装、舞蹈鞋等。
3. 安全防护措施，如地垫、扶手等。
教学过程：一、热身活动1. 教师带领学生进行简单的舞蹈热身运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等，让学生充分活动身体，为接下来的舞蹈训练做好准备。
二、舞蹈基本动作教学1. 教师示范舞蹈基本动作，如踵趾、摆手、转圈等，并详细讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习舞蹈基本动作，教师巡回指导，纠正学生的动作。
三、集体协作训练1. 教师组织学生进行集体舞蹈训练，让学生在团队中感受舞蹈的魅力。
2. 学生分组进行协作训练，如两人一组、四人一组等，提高学生的团队协作意识。
四、舞蹈表演与展示1. 学生进行舞蹈表演，展示所学成果。
2. 教师对学生的表演进行点评，鼓励学生继续努力。
五、总结与反思1. 教师对本次舞蹈素质训练进行总结，肯定学生的优点，指出不足之处。
2. 学生进行自我反思，分享在舞蹈训练中的收获和体会。
教学评价：1. 观察学生在舞蹈基本动作的掌握程度，评估教学效果。
2. 关注学生在集体协作训练中的表现，评价学生的团队协作能力。
3. 通过学生舞蹈表演与展示，了解学生的舞蹈兴趣和表现力。
教学反思：1. 教师应针对学生的年龄特点和舞蹈基础，制定合适的教学方案。
2. 在教学中，教师要注意引导学生关注舞蹈动作的规范性，提高学生的舞蹈素养。
3. 加强学生的团队协作意识，培养学生的集体荣誉感。
备注：1. 教师在教学中应注重学生的安全，确保训练过程安全有序。
2. 鼓励学生积极参与舞蹈训练，培养学生的自信心和兴趣。
三级舞蹈教学考级教案模板
课程目标：1. 让学生掌握中国舞三级的基本动作和技巧。
2. 提高学生的舞蹈表现力和舞台适应能力。
3. 培养学生的舞蹈审美和舞蹈情感。
教学对象：中国舞三级学生教学时间：1课时教学地点：舞蹈教室教学内容：一、热身运动1. 目的：活动全身关节，预防运动损伤。
2. 内容：慢跑、拉伸、关节活动等。
二、基本动作训练1. 目的：掌握中国舞三级的基本动作。
2. 内容：a. 压腿：前压、旁压、后压。
b. 踢腿：正踢、侧踢、点地踢。
c. 扭腰：胸腰、中腰、旁腰。
d. 手位：山手、平手、花手。
e. 脚位：一位、二位、三位。
三、组合动作训练1. 目的：提高学生的舞蹈表现力和协调性。
2. 内容：选取中国舞三级教材中的组合动作进行练习。
四、舞蹈表演1. 目的：培养学生的舞台适应能力和舞蹈情感。
2. 内容：选取中国舞三级教材中的舞蹈作品进行表演。
教学步骤：一、热身运动1. 教师带领学生进行慢跑、拉伸、关节活动等热身运动。
2. 强调注意事项，如动作幅度、呼吸等。
二、基本动作训练1. 教师示范并讲解每个基本动作的要点。
2. 学生跟随教师进行练习，教师逐一纠正动作。
3. 学生分组练习，互相监督、互相帮助。
三、组合动作训练1. 教师示范并讲解组合动作的要点。
2. 学生跟随教师进行练习，教师逐一纠正动作。
3. 学生分组练习，互相监督、互相帮助。
四、舞蹈表演1. 教师选取舞蹈作品，讲解舞蹈的背景、风格、情感等。
2. 学生跟随教师进行舞蹈表演，教师逐一纠正动作。
3. 学生进行小组表演，互相观摩、互相学习。
教学评价：一、课堂表现1. 学生出勤情况。
2. 学生对课堂纪律的遵守情况。
3. 学生对教师的尊重程度。
二、动作掌握1. 学生对基本动作的掌握程度。
2. 学生对组合动作的掌握程度。
3. 学生对舞蹈表演的掌握程度。
三、舞蹈表现力1. 学生在舞蹈表演中的情感表达。
2. 学生在舞蹈表演中的动作协调性。
3. 学生在舞蹈表演中的舞台适应能力。
教学总结：本节课通过基本动作训练、组合动作训练和舞蹈表演，使学生在掌握中国舞三级基本动作的同时，提高了舞蹈表现力和舞台适应能力。
体智能课课前热身舞蹈教案
体智能课课前热身舞蹈教案一、教学目标。
1. 让学生了解热身舞蹈的重要性，培养学生热爱运动的习惯。
2. 帮助学生掌握一套简单的热身舞蹈动作，提高学生的身体协调能力。
3. 通过舞蹈活动，培养学生的团队合作意识，增强班级凝聚力。
二、教学内容。
1. 热身舞蹈的重要性。
2. 简单的热身舞蹈动作。
3. 舞蹈活动中的团队合作。
三、教学重点。
1. 热身舞蹈的重要性和作用。
2. 简单的热身舞蹈动作的教学和指导。
3. 团队合作的培养和加强。
四、教学准备。
1. 教师准备，了解热身舞蹈的作用和好处，准备一套简单的热身舞蹈动作，并掌握教学方法。
2. 学生准备，穿着舒适的运动服，做好热身准备。
五、教学过程。
1. 导入（5分钟）。
教师向学生介绍热身舞蹈的重要性和作用，让学生了解热身舞蹈对身体的好处，并激发学生的兴趣。
2. 正文（30分钟）。
（1）教师向学生展示一套简单的热身舞蹈动作，然后进行详细的分解和讲解。
（2）教师带领学生一起跟着音乐一起练习，重点教学每个动作的要领和注意事项。
（3）学生分组，进行热身舞蹈的练习，培养团队合作意识。
3. 拓展（10分钟）。
教师与学生一起总结热身舞蹈的好处，鼓励学生在日常生活中多进行热身运动。
4. 结束（5分钟）。
教师对学生的表现进行肯定和鼓励，鼓励学生在课后继续坚持热身运动。
六、教学反思。
通过本节课的教学，我发现学生对热身舞蹈的认识还比较模糊，对于热身舞蹈的重要性和作用了解不够。
在今后的教学中，我会更加注重对学生热身舞蹈的宣传和普及，帮助学生树立正确的运动观念。
同时，我也会多组织一些团队合作的活动，培养学生的团队合作精神，增强班级凝聚力。
七、教学总结。
热身舞蹈作为体智能课的一项重要内容，对于学生的身体健康和成长发育都有着积极的作用。
通过本节课的教学，学生对热身舞蹈的认识得到了提高，也掌握了一套简单的热身舞蹈动作。
希望在今后的教学中，能够更好地引导学生进行热身运动，培养学生的良好运动习惯，为学生的健康成长打下良好的基础。
舞蹈的热身训练目的和基本动作教学
舞蹈的热身训练目的和基本动作教学热身训练一、训练目的在舞蹈课正式训练之前，要科学地安排一套热身动作，目的是为了活动人体的各个部位关节及舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。
二、基本动作1、身体的方位实行舞蹈基本训练，首先要对训练场地有明确的方位概念。
一般以学员自身为基点，以面对教员的方向为正前方，每向右转45度为一个方向，共分八个方向。
为了记述方便，用1至8的数字来表示八个方位，称作1点、2点、……8点。
2、头、颈部动作音乐：2/4拍中速准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。
再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。
头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作，做四小节。
头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做四小节。
头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。
四拍做一次180度的旋绕动作，做八小节。
头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替实行两次，共做十六小节。
动作提示：头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。
向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。
环绕时，身体保持直立，颈部要放松。
3、肩部动作音乐：2/4拍中速准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。
两拍一次，做四小节。
单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。
两拍一次，做四小节。
前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。
四拍一次，共做八小节。
后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。
动作、节奏要求同上。
双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。
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舞蹈的热身训练目的和基本动作教学热身训练
一、训练目的在舞蹈课正式训练之前，要科学地安排一套热身动作，目的是为了活动人体的各个部位关节及舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。
二、基本动作
1、身体的方位进行舞蹈基本训练，首先要对训练场地有明确的方位概念。
一般以学员自身为基点，以面对教员的方向为正前方，每向右转45度为一个方向，共分八个方向。
为了记述方便，用1至8的数字来表示八个方位，称作1点、2点、……8点。
2、头、颈部动作音乐：2/4拍中速准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。
再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四小节。
头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作，做四小节。
头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做四小节。
头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。
四拍做一次180度的旋绕动作，做八小节。
头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替进行两次，共做十六小节。
动作提示：头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。
向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。
环绕时，身体保持直立，颈部要放松。
3、肩部动作音乐：2/4拍中速准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。
两拍一次，做四小节。
单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。
两拍一次，做四小节。
前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。
四拍一次，共做八小节。
后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。
动作、节奏要求同上。
双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。
还原后，接做后绕肩两次，共做八小节。
动作提示：耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。
肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。
前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。
每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。
4、上身动作准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。
顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。
两拍一次，交替进行，八拍一套动作，共做八小节。
左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。
两拍一次，八拍一套动作，共做八小节。
动作提示：顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。
凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。
横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要
迅速出去，停一拍后，迅速还原。
5、双臂、扩胸动作准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
甩小臂：左、右小臂上下交错甩动，一拍一次，共做四小节。
甩大臂：左、右大臂前后交错甩动，两拍一次，共做八小节。
抻臂：在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向上抻拉。
右臂向上抻，动作相反。
两拍一次，共做八小节。
抻臂展胸：两臂向上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行，共做四小节。
展臂扩胸：两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部，同时双肩后夹，一拍一展，共做四小节。
动作提示：做甩臂时，两膝随甩臂的动律自然交替屈伸，做抻臂时，膝部可随动作幅度屈伸大些，但膝盖不得外开。
展胸扩胸不可挺腹，要保持身体直立。
6、腰部动作准备姿态：同上。
转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。
接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。
四拍一次，交替进行，共做八小节。
旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。
第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。
笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。
两拍一次，做八小节。
涮腰：上身以双臂带动，向前屈体，尽量保持90度状，从左经后，再经右旋绕一圈，还原后再做对称动作。
两一个方位，八拍一套动作，反复交替进行，共做十六小节。
动作提示：转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看出，涮腰时，尽量做平圆大涮腰，两膝不能弯曲，两臂向长抻。
7、腹部动作准备姿态：脚下同上，两臂分别举向左、右上方，五指向上，掌心分别朝左、右前方。
前屈收腹：两腿保持绷直，收腹的同时上身前府，双手从两腿之间向后尽量伸出，然后还原成准备状态。
四拍一次，反复进行，共做十六小节。
斜叉手收腹：两腿保持绷直，收腹前屈体，然后用左手摸右脚，再用右手摸左脚。
两拍一个方向，交替进行，共做四小节。
抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂弯曲，手靠近肩部，然后向前屈体，用左肋尖部伸向右脚，左腿绷直，右腿稍屈，腹部尽量内收，然后做对称动作。
四拍一坎，交替进行，共做十六小节。
动作提示：前屈收腹再做上同前俯时，下颚前伸，两臂要在双耳旁，上身保持夹背。
后背平挺，直到上身与双腿相贴为准。
斜叉手收腹、抻臂收腹时，都要注意腰转动的同时，后背要平挺。
8、胯、髋部动作准备姿态：脚下同上，双手叉腰。
摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。
胯向右摆动时，动作对称。
一拍一次，交替进行，共做八小节。
转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。
四拍一次，交替进行，共做八小节。
弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。
髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。
两拍一次，依次进行，共做八小节。
动作提示：动作过程中要固定两脚的位置，髋关节向前时，要感觉尾骨向前顶，向后时要感觉尾骨向后翘起，腰部则微微下塌，向旁时，尽量将髋关节向旁伸出。
9、膝部动作准备姿态：脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。
双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。
一拍一下交替进行，共做八小节。
双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。
两拍一次，反复进行，共做八小节。
屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈，四拍一次，交替进行，做八小节。
动作提示：“颤膝”要小而有弹性，“屈伸”要比“颤膝”动作大，但要有控制，“绕膝”不要晃腰，胯是附随动作的，不可乱晃。
10、脚腕部动作准备姿态：两脚并拢成正步，双手叉腰。
提踵：两脚半脚尖踮起，然后左脚落脚跟，右膝弯曲向前推脚背，两脚回创立半脚尖状，接做对称动作。
一拍一次，交替进行，共做八小节。
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1、展体呼吸动作准备姿态：两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。
深吸气的同时，上身向上抻，上体前屈的同时，挺胸仰头并呼气，后背保持平挺，上身尽量贴靠腿部，双臂松驰垂向地面。
然后下颏抬起深吸气，同时双臂抬起至头前方，上身保持平挺慢慢立起，双臂举至头上方后呼气，同时双臂经两侧慢慢放下。
八拍一次，反复进行，共做十六小节。
动作提示：在运动中要保持平稳的呼吸，保持身体的松弛，双脚不能弯曲，脊柱的关节要得到充分的伸展。