睡眠5个阶段
睡眠周期论文
关于科学睡眠丨90分钟一个睡眠周期，每晚循环3到5次快速动眼期持续一段时间后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3-5个循环。
人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。
说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。
睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。
下面我们一起来了解一下关乎每个人健康睡眠的常识。
5个阶段，两个睡眠期一个睡眠周期有五个阶段，两个不同的睡眠时期组成。
两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期。
这两个时期在整个睡眠过程中交替出现五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期。
我们的睡眠从非快速动眼期开始，这一阶段是我们的体力恢复阶段。
在非快速动眼期，全身代谢减慢，代谢率降低10%~25%；脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱；循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。
之后，睡眠开始进入快速动眼期。
这一睡眠期是我们的脑力恢复期，同样我们的身体这一时期也会出现变化。
在快速动眼期，脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低；呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。
快速动眼期过后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替往复，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。
健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。
合理的睡眠时长你我不同之前有一种说法，合理的睡眠应该不少于8小时。
但每个人合理的睡眠时长因人而异。
新生儿每天的睡眠在20个小时以上；2-12岁的儿童在10-12小时；12-18岁的青少年在9-10小时；18-60岁的成人为7-8小时；60岁以上的老人只有5-7小时。
人体睡眠曲线
人体睡眠曲线通常表现为在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化。
人体睡眠可分为四个阶段：
第一阶段（初睡期）脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小，是入睡期，在这个阶段个体处于半睡半醒状态，身体肌肉开始放松，呼吸变慢，但很容易被外界刺激惊醒。
大约持续10分钟。
第二阶段（浅睡期）偶会出现短暂爆发，频率慢波幅度大，称睡眠锭。
在这一阶段个体较难被唤醒，大约持续20分钟。
第三阶段（中度深睡期）开始出现三角洲波，而睡眠锭更大更频繁。
肌肉完全放松，身体功能进一步降低。
大约持续40分钟。
第四阶段（深度深睡期）三角洲波最大，频率最低，幅度极大，有时会出现锯齿波。
这个阶段以δ波为主，睡眠者很难被唤醒，大脑处于深度休息状态，呼吸缓慢而平稳，体内激素大量分泌，组织修复愈加强大，大约持续20分钟。
快速眼动期在此时结束。
在深度睡眠之后是快速眼动(REM)睡眠阶段，这个时候的眼球开始快速上下左右移动，而且大脑非常活跃，梦境开始出现，伴随有肌肉放松、呼吸频率增快、血压上升、心率增快等表现。
REM睡眠阶段结束后又会重复上述的非REM睡眠阶段，每个周期大约90分钟。
一般人体每晚要经历4~6个这样的睡眠周期。
以上是人体睡眠曲线的大致介绍，建议查阅专业生理书籍获取更多信息。
人体最适宜作息时间表
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
儿童各年龄段的睡眠时间标准
儿童各年龄段的睡眠时间标准
一、0 - 3个月婴儿
这个阶段的小宝贝们可真是超级能睡呢！他们一天大概要睡14 - 17个小时哦。
就像一个个小小的睡神，大部分时间都在呼呼大睡。
这是因为他们的小身体正在飞速发育，睡觉就像是在给身体充电，这样才能茁壮成长呀。
二、4 - 11个月婴儿
到了这个时候，宝宝们睡眠时间会稍微减少一点，大概每天12 - 15个小时。
他们开始对周围的世界有了更多的好奇，不过睡觉还是很重要的。
白天可能会小睡个两三觉，晚上也会睡得比较香。
就像小花朵在慢慢绽放，需要足够的睡眠来积攒能量呢。
三、1 - 2岁幼儿
1 - 2岁的小娃娃们一天大概需要11 - 14个小时的睡眠。
这个时候他们已经比较活泼好动啦，可能白天玩耍的时间更多了，但是晚上也得好好睡觉。
不然白天就会没精神，变成小迷糊呢。
四、3 - 5岁儿童
3 - 5岁的小朋友每天的睡眠时间大概是10 - 13个小时。
他们开始上幼儿园啦，有了更多的小伙伴和好玩的事情。
不过可不能因为贪玩就少睡觉哦，充足的睡眠能让他们更聪明、更健康。
五、6 - 13岁儿童
这个年龄段的孩子每天需要9 - 11个小时的睡眠。
他们面临着学习的任务啦，但是睡眠依旧不能被忽视。
要是睡不好，学习的时候可能就会走神，像小迷糊虫一样。
0-3岁婴幼儿睡眠时间标准
0-3岁婴幼儿睡眠时间标准本文将详细介绍0-3岁婴幼儿睡眠时间标准，主要包含以下几个方面：1.每天总睡眠时间每天总睡眠时间是婴幼儿健康成长的重要因素。
根据年龄段的不同，每天总睡眠时间的建议摄入量也有所不同。
一般来说，新生儿每天需要睡16-20个小时，1-3个月的婴儿需要睡14-18个小时，4-6个月的婴儿需要睡13-16个小时，7-9个月的婴儿需要睡12-14个小时，而10个月以上及3岁以下的幼儿则需要睡11-13个小时。
最佳睡眠时间范围会因个体差异而有所不同，但总体来说，婴幼儿每天的总睡眠时间应保证在10-18个小时之间。
2.白天和晚上的睡眠时间白天和晚上的睡眠时间比例对于婴幼儿的睡眠质量至关重要。
一般来说，新生儿和婴儿期的宝宝需要更多的白天睡眠，而随着年龄的增长，白天睡眠时间逐渐减少。
晚上睡眠时间对于婴幼儿来说更为重要，因为它有利于宝宝的身体生长和大脑发育。
晚上睡眠时间的推荐值是新生儿和婴儿期宝宝每晚需要睡8-9个小时，而1-3岁的幼儿每晚则需要睡10-12个小时。
3.REM（快速眼动）睡眠时间REM睡眠时间对于婴幼儿的神经发育和记忆巩固非常重要。
在REM睡眠阶段，宝宝的大脑活动最为活跃。
一般来说，新生儿每天需要REM睡眠时间为7-8个小时，而婴儿和幼儿的REM睡眠时间则逐渐减少到每天5-7个小时。
要帮助宝宝养成健康的REM睡眠习惯，可以在固定的时间入睡和起床，并保持安静舒适的睡眠环境。
4.深度睡眠时间深度睡眠时间对于婴幼儿的体格生长和恢复非常重要。
在深度睡眠阶段，宝宝的身体会释放生长激素，有助于身体组织的修复和生长。
一般来说，新生儿每天深度睡眠时间为7-8个小时，婴儿为8-9个小时，而幼儿为9-10个小时。
要培养宝宝良好的深度睡眠习惯，可以保持规律的作息时间，建立安静舒适的睡眠环境，避免过度刺激和兴奋。
5.睡眠周期长度睡眠周期长度是指一次完整睡眠的时长。
对于新生儿来说，每个睡眠周期约为45-60分钟，每天大约需要16-20个睡眠周期。
优质睡眠的5个标准,你达标了吗？
优质睡眠的5个标准，你达标了吗？在如今快节奏的生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人却饱受睡眠问题的困扰，如失眠、多梦、易醒等。
那么，究竟什么样的睡眠才算是优质睡眠呢？其实，优质睡眠有 5 个标准，快来看看你达标了没有。
标准一：入睡快入睡快是优质睡眠的一个重要标志。
一般来说，躺在床上 15 30 分钟内能够顺利进入睡眠状态，就属于入睡快。
如果超过 30 分钟还无法入睡，那可能就存在入睡困难的问题。
入睡快慢与我们的身心状态密切相关。
当我们的大脑处于兴奋状态，或者心里装着烦心事时，往往难以快速入睡。
因此，要想入睡快，睡前就需要尽量放松身心。
比如，可以泡个热水澡，让身体得到舒缓；也可以听一些轻柔的音乐，帮助大脑平静下来；还可以阅读一本轻松的书籍，避免接触刺激性的信息，如激烈的电影、紧张的小说等。
此外，保持规律的作息时间对于提高入睡速度也非常重要。
每天在相同的时间上床睡觉和起床，能够让身体形成良好的生物钟，到了睡觉的时间，身体自然就会产生困意，从而更快地入睡。
标准二：睡眠深睡眠深是指在睡眠过程中不易被外界干扰而醒来，并且没有频繁的翻身、多梦等情况。
一个深度睡眠的人，能够在整个睡眠过程中保持相对稳定的睡眠状态。
睡眠深度与睡眠周期有关。
在一个完整的睡眠周期中，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
深睡眠阶段对于身体的恢复和修复最为重要，能够促进身体的生长发育、增强免疫力、缓解疲劳等。
要想提高睡眠深度，营造一个舒适的睡眠环境是关键。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都能够让我们更容易进入深度睡眠。
同时，避免在睡前吃太多东西或者喝太多水，以免因为肠胃不适或者频繁起夜影响睡眠质量。
标准三：无起夜一整夜都能安睡，没有起夜的情况，也是优质睡眠的标准之一。
如果频繁起夜，不仅会影响睡眠的连续性，还可能导致睡眠质量下降。
起夜的原因有很多，比如睡前喝了太多水、摄入了咖啡因或酒精等刺激性饮料、患有泌尿系统疾病等。
人体节律时间表
人体节律时间表
人体节律时间表是指人体在24小时内自然的生理节律规律，这些规律会影响人们的睡眠、饮食、运动等方面。
了解自己的生理节律时间表不仅可以提高生活品质，还可以更好地护理自己的健康。
下面是一份人体节律时间表，供大家参考。
1. 早晨5-6点：身体循环节律逐渐从深睡眠状态转向清醒状态，体温开始升高，血压逐渐上升，荷尔蒙分泌量也开始增加，对于早起锻炼爱好者来说，这是最好的锻炼时间。
2. 上午10点：身体逐渐适应清醒状态，注意力和工作效率开始集中。
3. 下午2-3点：人体的生物钟会出现下午低谷期，这个时间段很容易出现疲劳、昏昏欲睡的状况，可适当进行小小的体力活动或者喝一杯咖啡来缓解。
4. 下午5-6点：体温、血压、荷尔蒙分泌等开始进入日间的第二个高峰期，这个时间段是最适合运动的时间，可以帮助人们消耗掉多余的能量，增强身体素质。
5. 晚上7-8点：身体逐渐进入睡眠准备阶段，体温开始降低，荷尔蒙分泌逐渐减少，精神状态也逐渐放松，最好避免大量饮水及食物进食。
6. 晚上10点左右：身体进入最佳睡眠状态，深睡眠及梦境随之开始，
此时需要尽量避免刺激，包括使用电视、电脑等电子设备，不吸烟，不喝酒等。
7. 深夜1-2点：身体最易出现低谷期，此时应该保持安静、放松，以保证足够的睡眠时间和质量。
总之，人体节律时间表是总结了人体在不同时间段内的生理特点和状态，正确的把握和利用这些一个时间节点所带来的特性，可以让人们更好地规划自己的生活和锻炼计划，更有效地维护健康。
婴幼儿睡眠的基本知识
婴幼儿睡眠的基本知识作者：李辉鲍秀兰一、睡眠的生理特征和基本功能睡眠是人类的一种正常的、有规律的休息状态。
它是以身体活动减少、对周围事物的知觉降低为特征。
睡眠不同于其它的似睡眠状态如冬眠或昏迷，因为它容易被外来刺激如大的声音所干扰。
直到二十世纪五十年代，睡眠才被认为是一种运动减少和对刺激唤醒阈降低的一种简单状态。
1953年美国生理学家Eugene Aserinsky和 Nathaniel Rleitman 确定了睡眠是由两种状态组成即有快速眼球运动的“眼球快速运动睡眠”（REM）和无明显眼球运动的“非眼球快速运动睡眠”（NREM）。
1．REM和NREM 睡眠REM 睡眠又叫“活动睡眠”或“梦睡眠”。
REM 睡眠状态与NREM 睡眠相比，前者是处于非常活跃的生理和心理活动状态。
REM 睡眠的特征是闭合的眼睑之下的急速眼球运动。
REM 睡眠中的脑电波近似清醒状态，提示大脑的高级区域包括感觉和运动皮层在REM 睡眠中十分活动，这与人们经常能清晰地述说做梦的情景是一致的。
在REM 睡眠中心跳和呼吸相对较快，与大脑的高级活动及活跃的梦幻相一致。
可以观察到REM 睡眠中有眨眼、作鬼脸、说梦话等，这与觉醒后回忆梦境相关。
NREM 睡眠，又叫“安静睡眠”，是从清醒状态进入的第一个典型状态。
其特征是没有快速动眼，肌肉及脑的血流减少，但不缺乏。
在大多数NREM 睡眠中身体和脑都处于休息状态。
NREM 睡眠分为四个阶段（从昏昏欲睡到深睡），这些阶段以优势脑的脑电波形成、典型的行为、觉醒水平及对环境的反应等为特征（表1）。
2．睡眠周期整个夜间睡眠是NREM和REM交替循环的过程。
循环的数量、一个特定睡眠阶段的相对持续时间和整个睡眠长度主要取决于个体的成熟状态和生活年龄。
成人夜间睡眠是在NREM和REM 睡眠之间进行非常有规律的循环。
成人睡眠开始于NREM 睡眠，从阶段Ⅰ移动到阶段Ⅳ，再返回到阶段Ⅱ，然后转变到REM 睡眠。
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当我们进入睡眠状态时，我们的大脑活动有5个阶段。
这就意味着，即使你不知道这些阶段的划分，你睡觉时的体验不总是相同的。
睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）
无论你是否承认，你在经历睡眠的第一阶段时肯定是有意识的。
你是否还记得，当你在听一堂十分无聊的课程或讲座时，打瞌睡、做白日梦甚至当场睡着的经历吗？一般这时，你进入了睡眠的第一阶段。
这时，我们的大脑会发出低频率的、微弱的脑电波，称之为α脑电波（alpha brain waves），以及一些θ脑电波（theta brain waves）。
α脑电波有时也被称为清醒脑电波，因为我们发射出这种脑电波时仍然处于非常清醒的状态。
在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。
而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊啊啊啊啊，这种感觉太好了。
你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。
睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）
在睡眠的第二阶段内，我们发出的脑电波被称为睡眠纺锤波（sleep spindles）和K-复合波（K-Complexes）。
这些是脑活动的瞬时脉冲所带来的产物。
一些科学家认为，从某种意义上来讲，这意味着大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。
在这一阶段，我们很容易被惊醒。
实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们没睡着。
（大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的）
睡眠的第三和第四阶段（deep sleep 熟睡阶段）
在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。
这种频率极低脑电波叫δ脑电波（delta brain waves），而我们的大脑则在δ脑电波和θ脑电波之间徘徊。
在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deep sleep）。
我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。
我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
睡眠的第五阶段（REM睡眠）
睡眠的第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。
睡眠的第五阶段有一个专业术语，快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。
在20世纪50年代，一位名叫内森•莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。
他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。
这就是为什么REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。
人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。
此阶段我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！。