体育运动卫生与保健课件
合集下载
体育运动与卫生保健
★低血糖症是由于不按时就餐，空腹 运动，血糖过低所致。对于低血糖患者 适当补充糖分即可缓解。
.
（六）极点和第二次呼吸
现象：
在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困 难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至 腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为 “极点”。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动 作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理 学上称为“第二次呼吸”。
捏住鼻孔，轻压环状软骨，防止空气 泄露或进入消化道。救护者随即深吸 气，对口吹入患者口中，吹气后随即 松手。如此往复，每分钟约16—18次， 直至患者恢复自主呼吸。
.
4．心脏复苏
当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须立即实 施心脏复苏术，争取在最短时间内恢复患者心脏跳动。
心脏胸外挤压法
实施时患者仰卧，救护者两手上下重叠，以掌根 置于患者胸骨下半段处，借助体重和肩臂力量，均匀 而有节律地向下施加压力，将胸壁下压3—4cm为度， 然后迅速松开，让胸壁自行弹回。如此反复，每分钟 约60—80次，直至心脏跳动恢复为止。
（1）锻炼频率 每周3—5天。 （2）锻炼强度 运动时应达到的心率
靶心率=最大心率×( 60%—80%) 最大心率的简易计算方法为： 最大心率=220－年龄
（3）锻炼持续时间 20—60分钟的有氧
运动。具体时间可根据运动强度大小而定。
.
ACSM提示
由于高强度运动 可能发生危险。建 议非运动员的大多 数人应采用中低等 强度，持续时间较 长的锻炼。
二、体育锻炼的医务监督
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。 ★指导科学安排体育锻炼。
★促进锻炼者的发育与健康。 ★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
.
（六）极点和第二次呼吸
现象：
在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困 难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至 腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为 “极点”。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动 作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理 学上称为“第二次呼吸”。
捏住鼻孔，轻压环状软骨，防止空气 泄露或进入消化道。救护者随即深吸 气，对口吹入患者口中，吹气后随即 松手。如此往复，每分钟约16—18次， 直至患者恢复自主呼吸。
.
4．心脏复苏
当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须立即实 施心脏复苏术，争取在最短时间内恢复患者心脏跳动。
心脏胸外挤压法
实施时患者仰卧，救护者两手上下重叠，以掌根 置于患者胸骨下半段处，借助体重和肩臂力量，均匀 而有节律地向下施加压力，将胸壁下压3—4cm为度， 然后迅速松开，让胸壁自行弹回。如此反复，每分钟 约60—80次，直至心脏跳动恢复为止。
（1）锻炼频率 每周3—5天。 （2）锻炼强度 运动时应达到的心率
靶心率=最大心率×( 60%—80%) 最大心率的简易计算方法为： 最大心率=220－年龄
（3）锻炼持续时间 20—60分钟的有氧
运动。具体时间可根据运动强度大小而定。
.
ACSM提示
由于高强度运动 可能发生危险。建 议非运动员的大多 数人应采用中低等 强度，持续时间较 长的锻炼。
二、体育锻炼的医务监督
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。 ★指导科学安排体育锻炼。
★促进锻炼者的发育与健康。 ★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
体育保健学课件第一章 健康概述.ppt
第一章
主要内容
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
主要内容
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
体育运动卫生保健常识
根据兴趣选择
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
体育保健学课件2012第二章体育卫生
其他运动场地 也要符合相应的要求。Biblioteka 谢谢（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
三、室外运动场地设备的卫生要求 田径场
田径场的长轴方向最好是正南北方向，以避免 阳光的直射。跑道坚固，不怕雨水冲淋，并具有一 定的弹性。跑道还应保持一定的湿度，而又便于雨 水向底层渗透。跑道的表面应平坦，无凹坑、碎石 、浮土和其他杂物，也不能太滑，以防运动者滑倒 摔伤。在炎热的季节里应经常在跑道上洒水。
第三节 运动场地设备卫生
一、运动场地设备的一般卫生要求 （一）基地的选择及坐落方向
室内体育建筑，要有充分日照，一般应坐北朝南，或 偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量东西向，这样可 以避免在上、下午使用时面对阳光而刺眼。
（二）采光与照明 采光照明可分为自然采光和人工照明两类。
1、自然采光 一般以采光系数作为自然采光的评定指标。采光系数 指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比。对运 动建筑物来说，系数的标准应为1：3～1：5。
2、人工照明 人工照明的卫生要求，要注意照度充足。
（三）采暖与降温 室内运动建筑应保持适宜的温度。室内的适宜温度
一般应控制在21℃左右。
（四）通风 通风是指更新室内的空气。室内运动建筑应有良好
的通风设施。通风可分为自然通风和人工通风两种。
二、室内运动场地设备的卫生要求 （－）体育馆
体育馆的大小，应根据其用途和卫生要求来设计 。体育馆的地面应平坦、坚固、不滑和不眩目，以木 质地板为好。体育馆的墙壁应无明显的棱角和突出部 分，空调、暖气设备应尽可能地安装在墙内。
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
三、室外运动场地设备的卫生要求 田径场
田径场的长轴方向最好是正南北方向，以避免 阳光的直射。跑道坚固，不怕雨水冲淋，并具有一 定的弹性。跑道还应保持一定的湿度，而又便于雨 水向底层渗透。跑道的表面应平坦，无凹坑、碎石 、浮土和其他杂物，也不能太滑，以防运动者滑倒 摔伤。在炎热的季节里应经常在跑道上洒水。
第三节 运动场地设备卫生
一、运动场地设备的一般卫生要求 （一）基地的选择及坐落方向
室内体育建筑，要有充分日照，一般应坐北朝南，或 偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量东西向，这样可 以避免在上、下午使用时面对阳光而刺眼。
（二）采光与照明 采光照明可分为自然采光和人工照明两类。
1、自然采光 一般以采光系数作为自然采光的评定指标。采光系数 指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比。对运 动建筑物来说，系数的标准应为1：3～1：5。
2、人工照明 人工照明的卫生要求，要注意照度充足。
（三）采暖与降温 室内运动建筑应保持适宜的温度。室内的适宜温度
一般应控制在21℃左右。
（四）通风 通风是指更新室内的空气。室内运动建筑应有良好
的通风设施。通风可分为自然通风和人工通风两种。
二、室内运动场地设备的卫生要求 （－）体育馆
体育馆的大小，应根据其用途和卫生要求来设计 。体育馆的地面应平坦、坚固、不滑和不眩目，以木 质地板为好。体育馆的墙壁应无明显的棱角和突出部 分，空调、暖气设备应尽可能地安装在墙内。
体育运动卫生与保健 PPT课件
分 类
专门性准备活动
2.整理活动
二、运动饮水卫生
体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出 汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时 和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响：
1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；
2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担； 3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
三、运动衣着卫生要求
保温 轻便
服
运
透气 吸湿
装
动 鞋
有弹性 透气
四、女子体育运动卫生
1.女子解剖生理特点 运 动 系 统 的 特 点 心 血 管 系 统 特 点
呼 吸 系 统 的 特 点
生 殖 系 统 的 特 点
2.女子体育运动卫生要求
1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大 幅度摆动动作； 2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺 功能练习； 3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习； 4）全面发展力量。
3.月经期体育锻炼注意事项
1）运动量适宜，锻炼时间适中； 2）不易做震动性大、对抗性强的动作； 3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量； 4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动； 5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。
第二节 运动中常见的生理反应与处置 预防
体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些 生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。 第二次 运动中 呼吸 极点 腹痛 常见运动 生理反应 运动性 中暑 肌肉 痉挛
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个
方面？
2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置
小学三年级体育与健康教育课件
小学三年级体 育与健康教育
课件
目录 引言 第一章：体育与健康 第二章：常见的体育活动 第三章：健康的饮食习惯 结论
引言
引言
体育与健康的重要性：体育锻炼对 身体健康的益处，培养团队合作精 神，提高学习效果等。 本课件的目标：学习基本的体育与 健康知识，掌握简单的锻炼技巧， 培养健康的章：体育与健康
什么是体育：体育是通过运动 和锻炼来促进身体健康和精神 快乐的活动。 体育运动的好处：提高身体素 质，增强免疫力，预防疾病， 培养团队合作等。
第一章：体育与健康
健康生活习惯：良好的饮食习 惯，充足的睡眠，保持身体卫 生，不熬夜等。
第二章：常见 的体育活动
第二章：常见的体育活动
跑步：锻炼心肺功能和身体耐 力的最简单的运动方式。 跳绳：培养协调能力和灵活性 的有趣的活动。
第二章：常见的体育活动
游泳：全身运动，锻炼全身肌肉， 提高耐力和灵活性。
第三章：健康 的饮食习惯
第三章：健康的饮食习惯
吃水果和蔬菜：补充维生素和 矿物质，增强免疫力。 喝足够的水：保持身体水分平 衡，促进新陈代谢。
第三章：健康的饮食习惯
控制糖分和盐分的摄入：预防 肥胖和高血压等健康问题。
结论
结论
通过本课件的学习，我们可以 了解到体育与健康的重要性， 掌握简单的锻炼技巧和健康生 活习惯，将来过上健康快乐的 生活。
让我们一起走向健康的未来！
谢谢您的观赏聆听
课件
目录 引言 第一章：体育与健康 第二章：常见的体育活动 第三章：健康的饮食习惯 结论
引言
引言
体育与健康的重要性：体育锻炼对 身体健康的益处，培养团队合作精 神，提高学习效果等。 本课件的目标：学习基本的体育与 健康知识，掌握简单的锻炼技巧， 培养健康的章：体育与健康
什么是体育：体育是通过运动 和锻炼来促进身体健康和精神 快乐的活动。 体育运动的好处：提高身体素 质，增强免疫力，预防疾病， 培养团队合作等。
第一章：体育与健康
健康生活习惯：良好的饮食习 惯，充足的睡眠，保持身体卫 生，不熬夜等。
第二章：常见 的体育活动
第二章：常见的体育活动
跑步：锻炼心肺功能和身体耐 力的最简单的运动方式。 跳绳：培养协调能力和灵活性 的有趣的活动。
第二章：常见的体育活动
游泳：全身运动，锻炼全身肌肉， 提高耐力和灵活性。
第三章：健康 的饮食习惯
第三章：健康的饮食习惯
吃水果和蔬菜：补充维生素和 矿物质，增强免疫力。 喝足够的水：保持身体水分平 衡，促进新陈代谢。
第三章：健康的饮食习惯
控制糖分和盐分的摄入：预防 肥胖和高血压等健康问题。
结论
结论
通过本课件的学习，我们可以 了解到体育与健康的重要性， 掌握简单的锻炼技巧和健康生 活习惯，将来过上健康快乐的 生活。
让我们一起走向健康的未来！
谢谢您的观赏聆听
六年级体育课件-青春期卫生保健 通用版(共10张PPT) (1)
习 2.技能：能知道在青春期加强营养、锻 炼与卫生的重要性；
目 3.情感：能结合自己的实际情况谈谈想
标 法和看法；知道正常体重的判断标准。
• 1.什么是青春期； • 2.青春期的生理变化； • 3.青春期——体育锻炼的最佳机会； • 3.谈谈你对青春期的理解和看法； • 4.为什么说：青春期——体育锻炼
需的食物一般应包括以下五类：
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品上图列出了五类食品它们的摄取量应该是从上至下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类为了使运动的时间达到30分钟以上运动的强度要适当
青春期卫生保健
1.卫生保健 2.青春期的营养、锻炼与卫 生
1.认知：知道什么是青春期，以及青春 学 期有哪些生理上的变化；
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。
良好心理健康应具备以下标准：
1．有充分的安全感。 2．有自知之明。 3．善于平衡人际关系。 4．正视现实。 5．热爱生活，乐于工作。 6．能保持人格的完整与和谐。 7．善于学习，努力进取。 8．适应一定环境条件并发挥个性。 9．能适度地宣泄情绪和控制情绪。 10．在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求。
目 3.情感：能结合自己的实际情况谈谈想
标 法和看法；知道正常体重的判断标准。
• 1.什么是青春期； • 2.青春期的生理变化； • 3.青春期——体育锻炼的最佳机会； • 3.谈谈你对青春期的理解和看法； • 4.为什么说：青春期——体育锻炼
需的食物一般应包括以下五类：
谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品
油脂类 奶制品和豆制品 动物性食品类
蔬菜水果类 谷物类
上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加
为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170 次/分左右为宜。
谷物类蔬菜水果类油脂动物性食物奶制品和豆制品上图列出了五类食品它们的摄取量应该是从上至下依次增加油脂类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷物类为了使运动的时间达到30分钟以上运动的强度要适当
青春期卫生保健
1.卫生保健 2.青春期的营养、锻炼与卫 生
1.认知：知道什么是青春期，以及青春 学 期有哪些生理上的变化；
与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是 不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃 好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择 上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻 和高热量的食物。
良好心理健康应具备以下标准：
1．有充分的安全感。 2．有自知之明。 3．善于平衡人际关系。 4．正视现实。 5．热爱生活，乐于工作。 6．能保持人格的完整与和谐。 7．善于学习，努力进取。 8．适应一定环境条件并发挥个性。 9．能适度地宣泄情绪和控制情绪。 10．在现实社会条件下，适当地满足个人的基本要求。
体育健身的卫生与保健方法学原理
2.人体运动结束时要做好整理活动
原因： 其一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几 分钟内做一些慢跑和放松动作，尽量放松肌肉； 其二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽 量多补充氧气； 其三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即 洗温水和冷水淋浴，最好是在汗干，身体完全恢 复安静时进行； 其四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大 小来进行，整理活动的运动负荷不能大，时间不 能太长，一般5分钟左右。
四、运动损伤的症状、诊伤） 3.风湿痛 4.骨折 5.关节错位
课后练习
1.为什么说身体运动间歇和运动后不能大量 饮水？ 2.吃零食的害处有那些？ 3.为什么运动前要做好充分的准备活动？ 4.人体运动损伤的主要原因？ 5.运动损伤的预防原则？
二、食物的卫生与保健
（一）建立合理的饮食制度 （二）饮食与运动卫生 1.吃饭与运动的合理间隔 一般而言，饭后2－2.5小时以上才能从事剧烈运动。剧烈运动后30－40分钟 再进食是最适宜的。 2.运动健康与吃零食 吃零食的害处有以下几点： 其一，破坏了正常的饮食制度，打乱了胃肠消化活动规律，使消化腺不定期分 泌，在吃正餐时消化腺又分泌不足，造成消化不良，能量得不到补充，并且胃 肠疾病逐步形成。 其二，由于吃零食，胃肠长期停留着较多食物，胃肠负担加重，支配胃肠的中 枢神经系统也时常处于紧张状态，长时间得不到休息和调整，加上剧烈运动， 对胃肠造成物理损伤，引起胃溃疡和消化吸收不良等疾病。 其三，不卫生，容易产生胃肠道传染疾病，严重损害身体健康。 其四，吃零食使得口腔难得保持卫生，牙齿受害较重牙齿产生变形和变质，在 睡觉前，运动中吃零食，更容易产生口腔和胃肠疾病。
（二）环境卫生与保健
1.运动场所的卫生 长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平 坦的地方进行。室内运动要通风，场地要卫 生。游泳水质要达标。 2.运动器材设备与服装的卫生 器材经常消毒、维修和保养。运动服和体卫 生，勤洗勤换，经常晒太阳。