-体育卫生保健小常识
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
五年级下期体育与卫生保健常识
脉搏自我监测和体育活动中的自 我保护方法
5、运动脉搏
小于120次/分：运动负荷小 140—160次/分：运动负荷适当 大于180次/分：运动负荷过重
一、脉搏自我监测和体育活动中 的自我保护方法
6、体育活动中的自我保护方法 做好准备活动和整理运动 穿好运动服装和鞋 在运动中采用滚动法、翻滚法、护头法、缓冲法进行
2、测量脉搏为了什么？ 了解心脏机能状况 身体承受运动符合能力 调节锻炼计划
一、脉搏自我监测和体育活动中 的自我保护方法
3、怎样测量脉搏 用一手的食指和中指
指端，轻按另一手腕横纹 上方、桡骨外侧，待感觉 有轻微
为什么？
4、脉搏情况的判断 正常人的脉搏和心跳是一致的。正常成人：60到100次
/分，常为每分钟70－80次，平均约72次/分。学龄期 儿童：80－90次/分，而运动员和身体强壮的人为 40—55次/分。
另外，运动和情绪激动时可使脉搏增快，而休息，睡
眠则使脉搏减慢。成人脉率每分钟超过100次，称为心 动过速；每分钟低于60次，称为心动过缓
体育与健康
罗江县希望小学校
一、脉搏自我监测和体育活动中的自我保护方法 二、学习体育的目的和三项基本任务
一、脉搏自我监测和体育活动中 的自我保护方法
1、什么是脉搏
心脏收缩把血液压入动脉血管，与此同时产生管壁搏
动，我们通常把随着心脏跳动而动脉管壁搏动的现象 叫做脉搏。
一、脉搏自我监测和体育活动中 的自我保护方法
自我保护
二、学习体育的目的和三项基本 任务
1、体育课的目的 增进身体健康 增强体质 促进全面发展
二、学习体育的目的和三项基本 任务
2、基本任务 ①全面锻炼，促进身体正常生长发育 ②初步掌握体育基础知识、技术和技能 ③培养优良品德，陶冶高尚情操
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
体育卫生保健小常识
体育卫生保健小常识一.激烈活动时和活动后不成大量饮水激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.二.以下是几个不宜活动的时光：1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.3.不要在情感不好的时刻活动活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.三. 整顿活动的利益整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.整顿活动可以使重要的肌肉得到放松.在活动中,肌肉毛细血管大量凋谢,肌肉高度重要.假如激烈活动后立刻静止不动,肌肉内淤积的血液就不克不及实时流回心脏,肌肉柔软,疲惫不轻易清除.相反,活动后做一些整顿活动,使活动慢慢缓和下来,或经由过程按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和歇息.四. 活动后养分的填补与恢复运发动经常是天天都要练习,接近比赛时甚至一天练习两次,介入比赛也经常须要一天持续出赛两三次,包含预赛.准决赛.和决赛,例如田径和泅水,或是在短短数天中天天持续出赛,例如篮球,这时活动后的养分填补就变得异常重要,对于下次演习的成效或是比赛的成果有绝对的影响.对运发动而言,活动后的恢复不该该是天真烂漫,而应当是主动积极的填补活动所消费的能量和养分,为紧接而来的比赛或练习做好预备.活动后的养分填补侧重于三方面：1.填补因流汗而损掉的水份和电解质2.填补活动中消费的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的填补汗液中重要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙.除了异常长时光的活动,例如铁人三项,或是在炎热的气象下持续激烈活动数小时以上,大部分的运发动只会流掉体内异常小部分的电解质,体内储存的电解质会主动的释放到血液中,保持电解质的恒定.是以在活动后不须要特殊填补电解质.对于前述的破例情况,可以在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料填补水份和电解质.。
体育健康小常识100条
体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。
1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。
2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。
3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。
4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。
5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。
6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。
7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。
8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。
9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。
10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。
12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。
13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。
14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。
15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。
16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。
17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。
18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。
19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。
20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。
21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。
22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。
23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。
24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。
25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。
26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。
27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。
28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。
29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。
(完整版)体育卫生常识
体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。
违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。
（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。
运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。
人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。
因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。
1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。
若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。
因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。
若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。
交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。
在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。
此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。
2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。
气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。
人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。
因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。
体育健康小常识大全
体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。
2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。
经过锻炼，获取强壮的肌肉。
能够保护相应的关节免受损害。
3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。
可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。
5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。
还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。
在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。
6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。
3.不可以空肚或饱餐后下水。
4.不可以在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。
(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改良血压。
(4)运动可提升机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可除去疲倦。
(8)运动可促使心理健康。
2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。
(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。
(3)运动促使睡眠，利于歇息。
(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。
(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。
(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。
(7)运动使你反响敏锐。
(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。
(9)运动使你头发光彩，无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。
体育卫生保健小常识.doc
体育卫生保健小常识.doc
体育锻炼和卫生保健是保持健康的重要途径。
以下是一些小常识，可以帮助您更好地保持健康。
1.饮食健康
饮食健康是保持健康的关键之一。
您应该尽量避免食用高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品，如快餐、糖果、饮料等。
相反，尽可能多地食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、蛋白质丰富的食品，如鸡肉、鱼、豆类等。
2.水分充足
身体需要足够的水分来保持正常的功能。
每天应该饮用足够的水，并避免饮用含糖量高的饮料。
3.充足的睡眠
充足的睡眠对身体健康非常重要。
成年人每晚应该睡7-8个小时来保持身体的健康。
4.进行适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可以帮助保持身体健康。
每周应该至少进行150分钟的适度运动，如快走、跑步、游泳等。
5.保持良好的心理健康
保持良好的心理健康对身体健康同样重要。
您应该尽可能避免压力过大、焦虑等负面情绪。
如果出现心理问题，您应该寻求帮助。
6.保持卫生
保持良好的卫生习惯可以预防疾病传播。
您应该经常洗手、保持环境清洁、避免与患病的人接触等。
7.定期体检
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及时进行预防和治疗。
成年人可以每年进行一次常规体检。
总之，健康的饮食、充足的水分、充足的睡眠、适度的体育锻炼、良好的心理健康、良好的卫生习惯和定期体检是保持健康的关键。
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体育卫生保健小常识
一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
二、以下是几个不宜运动的时间：
1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
3、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
三、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解
质。
对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。