情绪ABC理论
情绪管理ABC理论
三、不合理观念的特征
二、是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的 表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“ 所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定 它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上 ，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫 无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等 不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产 生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无 完人”，每个人都有犯错误的可能性。
❖ 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同 样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英 语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心 欲绝。
❖ 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事 件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试 一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精 心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么 用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。
❖ 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同 样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英 语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心 欲绝。
二、常见的不合理信念
❖ 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； ❖ 有价值的人应在各方面都比别人强； ❖ 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； ❖ 一个人应该担心随时可能发生灾祸； ❖ 情绪由外界控制，自己无能为力； ❖ 已经定下的事是无法改变的； ❖ 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如
情绪ABC理论
ABC理论ABC理论(ABC Theory of Emotion)是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
一个人应该担心随时可能发生灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；不合理观念的特征依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。
它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。
例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。
这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。
对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会以他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。
它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
ABC心理学理论
ABC理论是合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy,简称RET）的核心，RET 是一种心理治疗的理论和方法。
ABC理论是指情绪不是由一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
ABC来自三个英文词的首字母。
在ABC理论中，A指诱发性事件（Activating events）；B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。
假如诱发事件之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪抑郁、行为异常。
人们的抑郁、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。
艾利斯的ABC理论的三个要件：A、B、C，分别代表诱发事件、主观认知和反应结果，这三个要件构成一个简单顺畅的逻辑链条。
传统分析直接在A与C 之间建立关联，而忽略了B的作用。
而B作用的发挥恰是人与一般动物的根本区别所在，即人具有主观能动性。
对B的长期忽略，是一次哲学上的漏洞。
物质与意识是一对矛盾，物质决定意识是本体论基本命题，物质居于主要地位而意识居于次要地位，矛盾双方在一定条件下主次地位可以发生转化，亦即，在一定情况下，意识可以决定物质。
从木材到桌子的过程可以分为两阶段，第一阶段是由木材（物质）引发出桌子的图示（意识），这一阶段物质决定意识；第二阶段是由桌子的图示（意识）引发出桌子的建造（物质），这一阶段是意识决定物质。
可以说，ABC理论就是关注了事物产生的第二阶段。
就人的认知而言，这里面存在着两个层面：客观事实与主观认知。
客观事实即ABC理论中的A，主观认知即ABC理论中的B，主观认知一定是源于客观事实，但是未必符合客观事实；但是很重要，因为人们的下一步行动就是依靠主观认知而进行的。
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
情绪篇3-情绪abc理论
情绪ABC理论的解析
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对他 们更容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者 为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极 为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不 到正确的或者完整的答案将是非常糟糕的。
情绪ABC理论的解析
1)A事件本身并不影响我们的情绪，影响 我们的是信念B.
2)我们通过改变信念B,进而改变我们的 情绪反应C.
3)把非理性的调整为理性的，便是以
理智控制情绪，产生积极或者正向的情 绪.
思考： 案例分析
她是一个努力认真的初中学生，为使自己更具有竞争力， 之后能够考上优秀的高中，她每天都认真学习，刻苦努力。 在一次考试中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的 东西，看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，几门功 课成绩都很差。她非常沮丧，更糟糕的是从此对考试产生了 强烈的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂，复习不 够全面，在忧虑、集躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲 力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重 抑制，考出的成绩总是很不理想。在一段时期内形成了恶性 循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在 考场上就更紧张，成绩也就越差。
旧认知b1我怎么那么没用没有人会喜欢我旧认知b2我在同学面前没有面子他们一定会嘲笑我觉得情绪c失望沮丧忧郁新认知b1同学们不一定会嘲笑我也行我可以给他们聊聊他们的经验新认知b2我被拒绝并不代表我没有每人喜欢情绪c
情绪ABC理论
——大学生情绪管理艺术
பைடு நூலகம்凌晨
情绪管理主题心理健康活动课
By XXX
问题： 1）运用ABC理论分析该案例中A、B、C 分别是什么？ 2）怎么帮助解决该名女同学的困惑。 （提示：写出转变不合理信念的劝说 内容即可）
情绪的ABC理论
RS•A的案例 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。
• 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事， 真是太不公平了，太让我伤心了。
• 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。
• 驳斥D：①有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为 我曾爱过她？
• 简例：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说 话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳 达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而 琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越 是感到恼火，妮妮生气了好几天，直到后来才知 道，琳达的女儿生病了。
核心理论：ABC理论
• A：诱发事件 B:对一件事情的看法或者评价 C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果
• ③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化， 不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
快乐的人有一个重要的特点，就是他们在必 要时能够随遇而安！
• 意义：其主要目标是减低我们各种不良的 情绪体验，使我们在今后的生活中可以带 着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进而 帮助每个人拥有一个较现实、较理性、较 宽容的人生哲学。
• ②做出这样的选择一定有她的原因，我有什么她一定一直爱我，那简直是不可 能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
• 新观念E：①个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。
• ②像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人 怎样，别人就必须对我怎样。
不合理的信念
• 2．过份的概括化 （overgeneralization）即对事件的评 价以偏概全，表现在一方面在自己的 非理性评价，常凭自己对某一事物所 作的结果的好坏来评价自己为人的价 值，其结果常导致自暴自弃、自责自 罪，认为自己一无是处，一钱不值而 产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人 的非理性评价，别人稍有差错，就认 为他很坏，一无是处，其结果导致一 味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
情绪ABC理论的内容
情绪ABC理论的内容情绪ABC理论。
情绪ABC理论是一种心理学理论，它认为人的情绪是由特定的事件（A）引起的信念（B）所产生的结果（C）。
这一理论由美国心理学家艾伦·艾利斯提出，是认知行为疗法的重要组成部分。
情绪ABC理论对于理解和处理情绪问题具有重要的指导意义，下面我们将详细介绍情绪ABC理论的内容和应用。
首先，让我们来了解一下情绪ABC理论的基本概念。
事件（A）指的是触发情绪的外部事件，可以是具体的事情、人或环境。
信念（B）是个体对事件的主观解释和评价，它决定了个体对事件的情绪反应。
结果（C）是由信念所产生的情绪和行为反应。
在这一理论中，事件并不直接引起情绪，而是个体对事件的解释和评价决定了最终的情绪反应。
其次，情绪ABC理论强调了信念对情绪的影响。
在面对相同事件时，不同的人可能产生不同的情绪反应，这是因为他们对事件的解释和评价不同。
例如，一个人可能因为一次失败的面试感到沮丧和失望，而另一个人可能因为同样的事件感到挫折但并不消沉。
这是因为他们对失败的解释和评价不同，导致了不同的情绪反应。
因此，情绪ABC理论提醒我们，要想改变自己的情绪反应，就需要改变自己的信念和解释方式。
最后，情绪ABC理论对于情绪问题的处理具有重要的启示。
在面对负面事件时，我们往往会产生消极的情绪，例如焦虑、愤怒、沮丧等。
然而，如果我们能够意识到自己对事件的解释和评价，就有可能改变自己的情绪反应。
通过理性思考和积极的信念，我们可以调整自己的情绪，从而更好地应对困难和挑战。
综上所述，情绪ABC理论是一种重要的心理学理论，它强调了事件、信念和情绪之间的关系。
通过理解和应用情绪ABC理论，我们可以更好地理解和处理自己的情绪问题，提高情绪的管理能力，更好地适应社会生活和工作环境。
希望大家能够在日常生活中，运用情绪ABC理论，更好地处理自己的情绪问题，提升自身的心理健康水平。
心理学ABC理论
解释情绪abc理论的要点就是，情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
ABC来自三个英文字的第一个字母，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。
人们通常会认为，人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C，但ABC理论却认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。
例如，两个人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。
这两个人中的一个对此可能这样想：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一个人却可能有不同的想法：“他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我？！”这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
在上述例子中，第一个人可能持有待人要宽容的信念，而第二个人则不同，可能持有“别人绝不能不公正地对待我”这样的信念。
这两个人的信念，前者在合理情绪治疗中被称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
每个人都必须为自己的情绪负责。
当人们陷入情绪障碍时，是他们自己使自己感到不快，是他们自己选择了这种情绪。
神经症患者之所以有神经症是因为他们思维不理智，从事自我破坏的行为，不愿也不能做出适当的行为。
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2013-8-12
课后延伸作业：
• 1．如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤， 并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？ 2．一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许 多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直 线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的 温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离 婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母 关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。
•
2013-8-12
• 3．不良情绪检查表：
2013-8-12
谢谢观赏Байду номын сангаас
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Make Presentation much more fun
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2013-8-12
情绪ABC理论
• 情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱 发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表 示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件 A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引 起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同， 情绪体验也不同。
2013-8-12
• 年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨 了！""那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会， 他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些 同情他了。" • 心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的 书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么 吗？""可能是因为我对事情的看法不同吧！"对事情不同的 看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛 苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。 这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的 创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信 念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积 月累，还会引起情绪障碍。
2013-8-12
【案例】
• 有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低 落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因 为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。 他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻 很不幸。于是，他找到了心理医生。 • 心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了 他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有 一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在 长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上， 把你的书压坏了。这时，你会怎想？" • "我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东 西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他 是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续 问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
2013-8-12
情绪ABC理论
• 如果有人问你，你对自己的情绪负责吗， 你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴 事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。 • 情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正 是由于我们常有的一些不合理的信念才使我 们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久 而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC
平时你们是哪个表情？
2013-8-12
消极情绪的危害
• 小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速 度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加 油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强 则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两 米多。 • 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常 水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。
2013-8-12
常见的一些不合理的信念有哪些？
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； (10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。
2013-8-12
假如你是这里面的主人公
• • • • • • • • • 有人偷了你的自行车； 在拥挤的公车上，被人踩了脚； 一次考试成绩出来后，比预想的低好多； 生活中总有一些事发生，引发了 买到了过期食品； 你很多不好的情绪反应，你能跟 第一天穿上新衣服就被弄脏； 大家谈谈由此而引发的不良后 果吗？ 被喊自己非常不喜欢的绰号； 与朋友约好做某事，却被放鸽子了； 失去一个好朋友； 丢了一件自己珍藏已久的物品
2013-8-12
轮到你写啦
• 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠 好 • 再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意见。
2013-8-12
调节情绪的方法
• a．转移注意力。 • b．合理发泄情绪。 • ①哭--适当地哭一场； • ②喊--痛快地喊一回； • ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠； • ④动--进行剧烈的运动。 • c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。
2013-8-12
消极情绪的危害
• 小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫 时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打 了小许而受处分。
• 小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低， 说明消极情绪对人的理智有影响。
2013-8-12
消极情绪的危害
• 曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人 的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑， 并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检 查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌 症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断 证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐 好转。 • 不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理 疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤， 起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人 的身体健康产生直接或间接的影响。