自控力
关于自控力的名人故事
关于自控力的名人故事英文回答：Self-control is an important quality that can lead to success in various aspects of life. Many famous people have demonstrated remarkable self-control in their lives, and their stories serve as inspiring examples for others.One famous example is Steve Jobs, the co-founder of Apple Inc. Despite facing numerous challenges and setbacks in his career, Jobs was known for his unwavering self-discipline and focus. He demonstrated remarkable self-control in his pursuit of excellence, often working long hours and making difficult decisions to achieve his goals. His ability to stay composed and determined in the face of adversity played a significant role in his success.Another example is Serena Williams, a legendary tennis player known for her exceptional self-control on the court. Despite facing intense pressure and competition, Williamshas consistently maintained her composure and focus during matches. Her ability to stay calm under pressure and make strategic decisions has contributed to her numerous victories and accolades in the world of tennis.These examples demonstrate how self-control can be a powerful asset in achieving success. Whether in business, sports, or any other field, the ability to regulate one's emotions, impulses, and actions can lead to better decision-making and ultimately, positive outcomes.中文回答：自控力是一种重要的品质，可以在生活的各个方面带来成功。
从自控力总结(通用3篇)
从自控力总结第1篇本能人和理智人之间，xxx冲突·自控力类似肌肉：有疲劳值，有极限。
需要把重要的事情放在第一位，把自控力用在刀刃上。
·意志力比你想象的多当你第一次觉得自己“疲惫”的没法自控时，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。
·现象：做了“好事”，就允许自己做点“坏事”。
·解决措施：1.不要想着什么是正确的事，什么是错误的事，而要想清楚你的“目标”是什么。
2.如果是为了减肥，控制饮食、锻炼都是完成目标的必要独立手段，即使一个取得了成功，也不能对另一个放松要求。
3.想要坐到始终如一，我们需要认同目标本身，而不是我们做好事时的光环。
要通过强化目标，来激励自己。
·当你想改变某种行为时，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
·把你今天做的每个决定，都看成是对以后每天的承诺。
问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”从自控力总结第2篇·实体化：比如你想考xx大学，把该大学校徽贴在墙上等，想象自己得到了。
·面对当下诱惑等待10分钟：这十分钟里，想着长远奖励。
·先看未来再看当下，可以减少未来奖励的折扣率强行限制自己的选择外人来管你如果被日常琐事耗尽意志力，就无法解决更高级的问题。
找一个相同目标团体加入进去从消极的抵抗，变成积极的挑战。
比如把“我不要迟到”，变成“我提前五分钟到到”，把按时到达变成一场他能获胜的比赛。
从自控力总结第3篇自控力是人与生俱来的能力。
在人类原始时期，人类就有自控力。
为了生存，大家做事不能随心所欲，需要互相帮助、服务于部落，不然就会被驱逐部落而死亡。
生活快乐、身体健康、人际关系和谐、恋情长久；学业顺利、工作成功、收入更高；更好的应对压力、解决冲突、战胜逆境、活的更长。
自控力比智商更容易拿高分（好好学习），比个人魅力更有助于领导别人（办事靠谱），比同理心更有助于维持婚姻幸福。
（学会闭嘴）现代人大脑的前额皮质主要作用是让人选择“更难的事”。
自控力每章的主要内容
自控力每章的主要内容自控力是指一个人在面对诱惑、挑战和诱惑时，能够自我约束和调节自己的行为和情绪。
它在个人的成就、幸福和成功方面起着重要的作用。
下面是自控力每章的主要内容：第一章：自控力的重要性这一章主要介绍了自控力对个人发展和成功的重要性。
它解释了自控力是如何帮助我们战胜诱惑、实现目标，并维持积极的生活态度。
第二章：意志力的训练与发展这一章聚焦于如何训练和发展自己的意志力。
它介绍了一些有效的技巧和策略，帮助我们增强意志力并提高自控能力。
第三章：情绪管理与自我调节这一章探讨了情绪管理在自控力中的重要性。
它介绍了有效管理情绪的方法，包括认识自己的情绪、积极应对压力和消除负面情绪等。
第四章：延迟满足与目标设定这一章强调了延迟满足和目标设定对于自控力的关键作用。
它介绍了如何设定明确的目标，并采取行动来实现这些目标，从而提高我们的自我控制能力。
第五章：诱惑管理与抗拒这一章详细讨论了如何管理和抵抗各种诱惑，包括食欲、购物、社交媒体等。
它提供了一些实用的技巧和策略，帮助我们抵制诱惑，保持自控能力。
第六章：自律与习惯养成这一章强调了自律和习惯对于自控力的重要性。
它解释了如何培养良好的习惯，并通过自律来保持高水平的自我控制。
第七章：坚持与克服困难这一章探讨了坚持和克服困难在自控力中的关键作用。
它提供了一些实用的方法和策略，帮助我们克服挑战，保持动力，并取得成功。
通过阅读以上每章的主要内容，我们能够更好地理解自控力的重要性，学习如何提高自己的自控能力，并将其应用于个人生活和职业发展中，从而实现更大的成就和幸福。
自控力心得怎么写(精选10篇)
自控力心得怎么写(精选10篇)自控力心得怎么写篇1《自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著，凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方努力想要去击败另一方，值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的，通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中，自控系统占上风，原始的本能被抛在一边，大脑唤醒那个明智的自我，做该做的事情。
1、 5分钟大脑冥想训练。
神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。
第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。
第三步：脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。
(做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。
)2、5分钟“绿色锻炼”。
也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
3、意志力饮食方案。
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。
低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
自控力心得怎么写篇2大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。
麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
《自控力》要点内容摘录
《自控力》是一本关于自我控制和管理的畅销书。
以下是从这本书中摘录的一些要点内容：
1.自控力是一种能力，可以帮助我们克服自己的冲动和欲望，以便更好地掌控自己的行为和情绪。
2.自控力需要我们意识到自己的情感和欲望，并学会如何控制和调节自己的行为和反应。
3.自控力可以通过实践和训练来提高，例如通过冥想、呼吸练习、身体锻炼等方式来增强自控能力。
4.自控力对于我们的身心健康有很大的益处，可以帮助我们更好地应对压力、焦虑、抑郁等问题。
5.自控力需要我们学会拒绝诱惑和克服困难，以便更好地掌控自己的生活和工作。
6.自控力需要我们保持清晰的目标和价值观，以便更好地指导自己的行为和决策。
7.自控力需要我们学会自我观察和反思，以便更好地了解自己的情感和欲望，以及更好地掌控自己
的行为和情绪。
《自控力》经典语录
《自控力》经典语录1.“自控力是人生中最重要的技能之一、没有自控力，人们很难成功。
”，Roy F. Baumeister2. “最大的自控力是学会控制自己的情感, 发现平静与安宁。
” ，Unknown3. "成功的秘诀是掌控自己的情绪，乐观朝前，坚定不移。
” ，Unknown4. “自我管理是自控的关键。
你必须在如何使用自己的时间、资源和精力方面做出明智的决策。
”，Brian Tracy5. “自我控制是通往成功的一个重要的门。
” ，Unknown6. “在生活和事业中，成功取决于一个人能够多长时间地保持自律。
自律是自控的核心。
”，Unknown7. “自控力是最高的品质，它可以帮助我们控制自己的命运。
” ，Unknown8. “掌握自己的情绪，不被情绪所控制，是成功的关键。
” ，Unknown9. “自我约束，让我们有能力掌握任何能让我们更好的东西。
” ，Unknown10. “自控力，是一种内在的、主观的、非常私人的努力，这种努力是为了掌握自己的情绪、思想和行为。
” ，Unknown11. “自控力是一种技能，它需要练习。
练习的越多，自控力越强。
”，Unknown12. “自控力是一项重要的领导力品质，它们不仅可以帮助你成为一位出色的领导者，还可以让你更好地管理自己的生活。
” ，Unknown13. "自控力是一种信仰，它能让我们做出正确的决策.” ，Unknown14. “为了表现出自控力，我们必须不断学习、实践和适应新情况。
”，Unknown15. “自控力是通过稳定、精神的行为和思考来表现的，它是一种主动的力量，让我们能够管理人生中的挫折和困难。
”，Unknown16. “人类的一切问题，都是自律不足造成的” ，Epictetus17. “自控是成功和幸福的两个重要关键。
” ，Unknown18. “自控力是一种把握自己命运的能力，让你在生活中更加自信和坚定。
”，Unknown19. “如果你想要成功，就需要控制自己的情绪和行为。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
《自控力》读后感范文(精选7篇)
《自控力》读后感范文（精选7篇）《自控力》读后感范文（精选7篇）《自控力》读后感1而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。
每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。
只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。
更确切的来说，自控力就是意志力。
生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。
每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。
诸如此类的内心潜台词，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。
这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。
你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症则是恶循环的开始。
我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。
健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。
阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。
而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。
所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。
其次，我们将目标分解。
比如健身，我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。
比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.5kg。
然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。
任何事都是如此。
不要轻易给自己放下负担的借口，用结果告诉自己去达成后的期望。
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1
自控力——克服拖延的秘密
【设计理念】
拖延的毛病是很多人存在的问题，也是由于自控力差导致的结
果，而延迟满足是自控力的一个很好的实验，本节课通过实验，测量，
讨论，讲授，引导学生了解延迟满足的重要性，以及自身控制力情况，
并知道自控力的能量是供应来源（睡眠和葡萄糖）。
【教学目标】
知识与技能：1、了解延迟满足、自控力的含义；
2、掌握自己的意志力情况；
3、学习提高自控力的方法。
情感价值观：通过实验使同学们懂得自控力对一个人发展的重
要性，有意识地去锻炼自控能力。
过程与方法：案例分析 观看视频 测试 讲授
【教学准备】
“意志力”测试、 视频、纸、笔
【教学对象】
初一年级
【教学课时】
1课时
【教学过程】
一、导入：拖延的案例
案例：小刚昨晚先玩了会电脑游戏，本想玩半小时就下来，没
想到来了劲，快10点半才结束。也不知时间怎么过的，这么快！开
始做作业，没想到作业比预料中的困难许多，本该回去温习书本，可
实在没有时间和精力了，就仿照例题大概做了做。还有些数学作业明
天也不得不交，一直弄到将近夜里两点才勉强弄完，疲惫地上了床。
2
思考：小刚为什么出现这种行为？
呈现图片：“拖延患者的一天”
小结：拖延是缺乏自控力的表现。自控力是两个自我的对抗：
克服焦虑，深谋远虑——任意妄为，及时行乐
二、“延迟满足”实验和自控力
1、20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇
尔（Walter Mischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，
这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。所谓延迟满
足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大
的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
2、实验过程——观看视频
研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张
桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西
——棉花糖。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人
员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。
3、实验结果
学生讨论从实验中可以看到了什么。
教师小结：实验说明，那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更
强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,
抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。因此，延迟满足
是一个人走向成功的重要心理素质之一。
从另一层含义上，延迟满足也是告诉我们，即时的付出未必有即
时的回报，有时付出需要经历一段时间的累积，才能慢慢浮现出结果。
因此，对于眼前的诱惑，要懂得忍耐，对于当下的付出，要学会
耐心。
三、自控力的体现
3
一是心智活动，比如学习、记忆、理解、分析等等；
二是对感情表达的控制，比如愤怒时“努力”克制；
三是对冲动的控制，也就是抵制诱惑；
四是完成具体任务时对自身行为的控制。
四、了解自己的意志力——意志力测验
具有坚强意志和顽强毅力是事业成功的重要心理条件。纵观古
今，那些具有辉煌人生记录的人都具有超常的意志力。在竞争激烈、
变化万千的今天，具有优秀的意志品质显得尤其重要。你的意志力如
何？做做下面的题目可以大体了解自己的意志力。
试题共26道，每道试题有5种答案：
A. 完全符合
B. 比较符合
C. 有时符合
D. 不太符合
E. 完全不符合
1，我每天都坚持跑步、打球、散步等体育活动。
2，我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。
3，如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。
4，我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。
5，我信奉“凡事不干则已，干必成”的格言，并身体力行。
6，我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成拉倒。
7，我做一件事的积极性，主要取决于这件事的重要性，即该不
该做，而不在于这件事的兴趣，即不在于想不想做。
8，晚间我躺在床上，有时下决心第二天要干一件重要事情，但
到第二天这种劲头又消失了。
9，当学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱乐很有吸引力，我也
4
会马上决定去学习。
10，我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电视而不能按
时入睡。
11，我下决心办成的事情，不论遇到什么困难，都坚持下去。
12，我在学习和工作中遇到困难，首先想到的就是问问别人有什
么办法。
13，我能长时间做一件很需要而枯燥无味的工作。
14，我的兴趣多变，做事情常常是“这山望着那山高”。
15，我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖拉或让它落空。
16，我办事喜易怕难，爱拣容易的做，难的能拖就拖，能推则推。
17，对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。
18，凡是比我能干的人，我不太怀疑他的看法。
19，遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。
20，遇到复杂的情况，我常常举棋不定，许久不能做出决断。
21，我喜欢做我从来没有做过的事情，不怕一个人独立负责重要
的工作。
22，我生性胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
23，我和同事、朋友、家人相处很有克制力，从不无故乱发脾气。
24，在和别人争吵时，总爱说一些过头话，甚至大吵大闹；尽管
事后感到后悔，但事头上总也忍不住。
25，我深信“有志者事竟成”的信条。
26，我相信机遇，我认为机遇的作用超过个人的努力。
评分办法：
凡逢序号为单数的题目，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1
分。凡是序号为双数的题目，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、
5
5分。将各题得分加起来，用总分对照下面的标准，就可知道自己
的意志力情况了。
110分以上，意志很坚强；
91分—110分，意志比较坚强；
71分—90分，意志一般；
51分—70分，意志比较薄弱；
50分以下，意志很薄弱。
五、自控力的价值
1、在工作和学业上更成功；
2、良好地关系；
3、愉快、低压力；
4、适应、心理健康；
5、身体健康；
6、好的行为；
7、长寿；
8、很难找到任何个人问题不与自控 失败发生联系。
六、自控力的能量供应来自哪里？
1、葡萄糖！（供应）
2、睡眠！（恢复能量）
保证这两点，就像给大脑及时“充好电”。这就不难理解为什么
有些同学晚上熬夜、早晨不吃早餐只能无精打采地在课堂上“苦撑”
或是磨蹭延捱。
七、活动总结
通过本节课我们了解自己的自控力，生活中我们也能感到自控力
（意志力）对于我们成长的重要性，希望同学们学会延迟满足，成长
为一个意志力坚强的人。