睡眠紊乱的健康指导PPT课件
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健康讲座：应对失眠症PPT
应对失眠症的方法
心理疏导： - 找到疏解方式：通过与亲
友交流、做运动等方式来缓解 压力。
- 学习放松技巧：学习瑜伽 、冥想等放松技巧，提高心理 素质。
- 寻求专业帮助：如果失眠 症持续影响生活质量，可以咨 询医生或心理咨询师。
结论
结论
失眠症是常见的睡眠障碍，对 健康造成一定影响。
通过调整生活习惯、运用放松 技巧和心理疏导等方法，可以 有效应对失眠症。
认识失眠症
认识失眠症
失眠症的症状：难以入睡、睡 眠质量差、早醒、白天疲倦等 。
失眠症的原因：压力、焦虑、 抑郁、生活习惯等多种因素都 可能引起失眠症。
认识失眠症
诊断失眠症：如果以上症状持 续一个月以上，可能需要就医 进行诊断。
应对失眠症的 方法
应对失眠症的方法
调整生活习惯： - 定时作息：每天保持规律的睡
健康讲座：应 对失眠症PPT
目录 导言 认识失眠症 应对失眠症的方法 结论
导言
导言
什么是失眠症：失眠症是指无法入 睡、睡眠质量差或早醒的常见睡眠 障碍。
失眠症对健康的影响：失眠症会导 致身体虚弱、记忆力下降、注意力 不集中等问题。
导言
本次讲座目标：帮助大家了解 失眠症，并提供一些简单应对 失眠症的方法。
眠时间和起床时间。 - 睡眠环境：保持安静、舒适的
睡眠环境，避免光线和噪音干扰。 - 饮食控制：避免过度饮酒、摄
入咖啡因等刺激性食物。
应对失眠症的方法
放松技巧： - 深呼吸：通过深呼吸放松
身心，缓解焦虑和紧张。 - 温水浸泡：在睡前泡温水
澡或泡脚，促进身体放松。 - 放松音乐：播放柔和的音
乐，帮助放松身心。
结论
如果失眠症持续影响生活质量，建 议咨询医生或心理咨询师寻求专业 帮助。
睡眠障碍的防治健康宣教ppt
睡眠障碍的防治
新疆维吾尔自治区人民医院 李斯思 2016.12
什么是睡眠障碍？
包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多 梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或 疲乏、或白天嗜睡; 对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社 会功能受损； 上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有 1个月以上;
睡眠应引起足够重视
• 人生的1/3时间在睡眠中渡过 • 从2002年，我国睡眠总患病率45.4%
（28%失眠，17.4可疑失眠）
世界睡眠日———每年3月21日
睡眠的生理作用
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，恢复精力 • 增强免疫，康复机体 • 充养精气血，促进生长发育 • 延缓衰老，促进长寿 • 调整心理，振奋精神 • 充养机体，美化皮肤
我们需要多少睡眠？
• 平均6-8小时/天，因人而宜; • 充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒
来，白天精力充沛; • 误区：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少 • 实际上，随着年龄的增长，睡眠形式与节律发
生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感 觉常常会醒来。
良好睡眠的标准
• 入睡顺利： 10-15分钟内
放松训练 物理治疗
渐进式放松(progressive relaxation)
失眠的认知循环
担心：我必须睡 着，否则我明天
无法应付
担心白天的活动因缺 少睡眠而不能进行
感觉：焦虑
试图停止所有的 思维，去睡觉
注意到心跳加快了， 整个身体都紧张起来
动作：看时间
焦虑增加
担心加重：哦，2点了， 我还没有睡着，我明天
兴奋性药物: 咖啡因、激素、利太林 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠
失眠与抑郁、焦虑的关系
新疆维吾尔自治区人民医院 李斯思 2016.12
什么是睡眠障碍？
包括难入睡、睡眠不深、睡后易醒、自觉多 梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不舒或 疲乏、或白天嗜睡; 对睡眠数量、质量的不满引起明显烦恼或社 会功能受损； 上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续有 1个月以上;
睡眠应引起足够重视
• 人生的1/3时间在睡眠中渡过 • 从2002年，我国睡眠总患病率45.4%
（28%失眠，17.4可疑失眠）
世界睡眠日———每年3月21日
睡眠的生理作用
• 消除疲劳，恢复体力 • 保护大脑，恢复精力 • 增强免疫，康复机体 • 充养精气血，促进生长发育 • 延缓衰老，促进长寿 • 调整心理，振奋精神 • 充养机体，美化皮肤
我们需要多少睡眠？
• 平均6-8小时/天，因人而宜; • 充足的睡眠的标志：不需要闹钟的自然醒
来，白天精力充沛; • 误区：随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少 • 实际上，随着年龄的增长，睡眠形式与节律发
生变化(REM睡眠的比例逐渐减少),因此人们感 觉常常会醒来。
良好睡眠的标准
• 入睡顺利： 10-15分钟内
放松训练 物理治疗
渐进式放松(progressive relaxation)
失眠的认知循环
担心：我必须睡 着，否则我明天
无法应付
担心白天的活动因缺 少睡眠而不能进行
感觉：焦虑
试图停止所有的 思维，去睡觉
注意到心跳加快了， 整个身体都紧张起来
动作：看时间
焦虑增加
担心加重：哦，2点了， 我还没有睡着，我明天
兴奋性药物: 咖啡因、激素、利太林 镇静催眠药撤药所致的反跳性失眠
失眠与抑郁、焦虑的关系
失眠症健康宣讲PPT课件
导言
失眠症是指难以入睡、睡眠质量不佳、 频繁醒来或提前醒来的症状。它会给我 们的生活和健康带来很大影响，因此我 们需要及时采取措施来缓解它。
什么是失眠症 ？
什么是失眠症？
失眠症是一种常见的睡眠障碍 ，表现为难以入睡、多次醒来 或早醒等症状。
失眠症可以导致身体和心理的 疲劳，影响我们的工作和生活 质量。
失眠症的原因
失眠症的原因
生活压力过大 不规律的作息时间
失眠症的原因
心理压力和焦虑 环境噪音和光线干扰
失眠症的原因
不良睡眠ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ惯
如何预防失眠 症？
如何预防失眠症？
建立规律的作息时间，保持良 好的睡眠习惯。
创造一个舒适的睡眠环境，保 持房间安静、清洁、通风并控 制好室温。
如何预防失眠症？
改善心理压力和焦虑，适当进行放松训 练和冥想。 避免过度使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂 。
如何预防失眠症？
注意饮食，避免过饱或过饿的 状态入睡。
失眠症的治疗 方法
失眠症的治疗方法
保持良好的生活习惯，如规律的作息时 间、适度锻炼和健康饮食等。
避免使用药物治疗，尽量选择自然疗法 ，如温水泡脚、按摩等。
失眠症的治疗方法
心理咨询和认知行为疗法可以 帮助改善失眠症。
在医生的指导下使用安眠药物 ，但要注意药物的副作用和依 赖性。
失眠症健康宣 讲PPT课件
目录 导言 什么是失眠症？ 失眠症的原因 如何预防失眠症？ 失眠症的治疗方法 失眠症的影响 建立良好的睡眠习惯 总结
导言
导言
祝大家晚上好！我是你们的主 持人李华。今天我来给大家介 绍一种常见的健康问题——失 眠症，并与大家分享一些建议 和方法，帮助大家更好地解决 失眠问题。
睡眠障碍幻灯片PPT课件
第25页/共69页
2、嗜睡症
● 嗜睡症：过度的白天或夜间的睡眠，不是由于睡 眠不足、药物、酒精、躯体疾病所致，也不是精 神障碍的症状。
● CCMD-3症状学标准： 1.白天睡眠过多或睡眠发作。 2.不存在睡眠时间不足。 3.不存在从唤醒到完全清醒的时间延长或睡眠
中呼吸暂停。 4.无发作性睡病的附加症状（如悴倒症、睡眠
●方法：要求患者必须想象出一个情境或 某种东西（即诱导物），用来诱导放松 练习过程。
瘫 痪 、 入 睡 前 幻 觉 、第醒26页前/共幻69页觉 等 ） 几 乎 每 天 发 生 ，
●睡眠期延长，早上难以觉醒。 ●夜间睡眠正常，正常觉醒时间睡眠增多， 或者打盹，或者不适当（工作、吃饭、谈 话......）的睡眠发作。 ●感到想睡，并逐渐入睡，而不是体验到突 然的睡眠发作。 ●大多数嗜睡症患者症状为持续性，有些则 为周期性。
第37页/共69页
梦魇治疗
第38页/共69页
6、睡惊
• 现为睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有 大声喊叫，躁动不安，发作历时1~2分钟，发作后又复入睡，晨醒后对发作不 能回忆。
第39页/共69页
睡惊治疗
第40页/共69页
特殊情况----遗尿 • 指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。
• 人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠 上，五天不睡人就会死去。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。 全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的 失眠症。
第13页/共69页
三、睡眠障碍的概念
睡眠障碍：指睡眠的量、
质或定时的异常，或者是在 睡眠中或睡眠觉醒转换时发 生异常的行为或生理事件。
第14页/共69页
2、嗜睡症
● 嗜睡症：过度的白天或夜间的睡眠，不是由于睡 眠不足、药物、酒精、躯体疾病所致，也不是精 神障碍的症状。
● CCMD-3症状学标准： 1.白天睡眠过多或睡眠发作。 2.不存在睡眠时间不足。 3.不存在从唤醒到完全清醒的时间延长或睡眠
中呼吸暂停。 4.无发作性睡病的附加症状（如悴倒症、睡眠
●方法：要求患者必须想象出一个情境或 某种东西（即诱导物），用来诱导放松 练习过程。
瘫 痪 、 入 睡 前 幻 觉 、第醒26页前/共幻69页觉 等 ） 几 乎 每 天 发 生 ，
●睡眠期延长，早上难以觉醒。 ●夜间睡眠正常，正常觉醒时间睡眠增多， 或者打盹，或者不适当（工作、吃饭、谈 话......）的睡眠发作。 ●感到想睡，并逐渐入睡，而不是体验到突 然的睡眠发作。 ●大多数嗜睡症患者症状为持续性，有些则 为周期性。
第37页/共69页
梦魇治疗
第38页/共69页
6、睡惊
• 现为睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有 大声喊叫，躁动不安，发作历时1~2分钟，发作后又复入睡，晨醒后对发作不 能回忆。
第39页/共69页
睡惊治疗
第40页/共69页
特殊情况----遗尿 • 指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。
• 人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠 上，五天不睡人就会死去。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。 全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的 失眠症。
第13页/共69页
三、睡眠障碍的概念
睡眠障碍：指睡眠的量、
质或定时的异常，或者是在 睡眠中或睡眠觉醒转换时发 生异常的行为或生理事件。
第14页/共69页
睡眠障碍科普ppt课件
详细描述
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
睡眠紊乱的健康指导ppt课件
4. 心理社会因素 对离退休后生活不适应、由于离退休后经济来源减 少、就医费用的增加给老年人造成了很大的压力，成为影响老 年人睡眠质量的直接育（健康信念模式）
1.教育对象：一个社区的老年人（人数：35~50,年龄：60岁~87岁） 健康状态：失眠 生活能自理。 2.教育环境:社区会议室 3.教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授） 4.学习时间30~60分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指 导） 5.教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依 耐性，提高老年人的健康意识和睡眠 质量，促进其身心健康，达到自我改 善睡眠的能力。
睡眠紊乱的健康教育指导
第八组： 汇报人：刘蝶 1311010038 组员：张莹 1311010048
.
1
易发生睡眠紊乱的常见人群
• 1.面临高考的学生 • 2.女性 • 3.精英人士 • 4.老年人
.
2
典型睡眠紊乱的人群 老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的
比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。
.
11
Thanks for your time ！
.
12
.
6
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法一：饮食调理法（好觉是可以吃出来的） 1.平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺 激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。 2.临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠 有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。
.
9
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法四：环境调节法（提高睡眠质量） 1.室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。 2.床铺：舒适、软硬适中。 3.睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开 窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
1.教育对象：一个社区的老年人（人数：35~50,年龄：60岁~87岁） 健康状态：失眠 生活能自理。 2.教育环境:社区会议室 3.教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授） 4.学习时间30~60分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指 导） 5.教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依 耐性，提高老年人的健康意识和睡眠 质量，促进其身心健康，达到自我改 善睡眠的能力。
睡眠紊乱的健康教育指导
第八组： 汇报人：刘蝶 1311010038 组员：张莹 1311010048
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1
易发生睡眠紊乱的常见人群
• 1.面临高考的学生 • 2.女性 • 3.精英人士 • 4.老年人
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2
典型睡眠紊乱的人群 老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的
比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。
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11
Thanks for your time ！
.
12
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6
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法一：饮食调理法（好觉是可以吃出来的） 1.平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺 激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。 2.临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠 有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。
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9
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法四：环境调节法（提高睡眠质量） 1.室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。 2.床铺：舒适、软硬适中。 3.睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开 窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
睡眠障碍科普ppt课件
精选课件
10
嗜睡发作
嗜睡发作导致日间极度嗜睡。 人们会发现即使其已经拥有足 够的夜间睡眠，若不小憩难亦 以正常工作。其他警告信息包 括： 初次醒来时难以移动 情绪激动时失去肌肉控制能力 小憩时做梦 出现睡着或清醒时如梦样的幻 觉 嗜眠发作的患者几乎立刻进入 REM睡眠，无正常引入梦境睡 眠的NREM睡眠阶段
精选课件
19
诊断睡眠障碍
为了诊断睡眠障碍，您的 医生可能问您的睡眠习惯 和疾病情况。随后，可能 建议您接受用于检测的临 床门诊。多睡眠图可以记 录您睡眠时的大脑活动、 咽部运动和呼吸。这些可 指出像睡眠呼吸暂停这样 的障碍或一些较不典型的 类型。可以鉴定超过85种 睡眠问题，包括睡眠恐惧 者、REM睡眠习惯。
35
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精选课件
4
睡多久才足够？
所需睡眠时间因人而异， 但是通常的指导是： 幼儿 16小时 青少年 9小时 成人 7-8小时 老人 5-6 小时
请记住：有些成人睡5个小 时就感觉良好，但其他人 可能需要每夜长达10小时 的睡眠
精选课件
5
低质量睡眠的危害
影响脑功能，尤其是 创造能力
生长发育 皮肤健康 躯体疾病、肥胖等 交通事故，工作能力
精选课件
31
如何与环境合作
有时候我们无法选择 与环境不对抗
精选课件
32
四季睡眠
春季晚睡早起 夏季睡时最短 秋季早睡早起 冬季早睡晚起
精选课件
33
小结
对睡眠有正确的认识
对失眠的恐惧是失眠 的一个重要原因
注意睡眠卫生
接纳的态度（失眠、 环境）
科学的方法调整睡眠
失眠症健康宣讲PPT课件
师、医生等。 - 倾诉与探究：分享内心感
受、寻找解决方案。
心理咨询与支持
支持群体： - 参加失眠症支持群体，互相交
流心得与建议。 - 寻找共鸣与安慰。
总结
总结
失眠症是一种常见的睡眠障碍 ，给人们的生活和健康带来不 利影响。
通过预防、治疗、调节心理和 护理等综合措施，我们能更好 地管理失眠症。
总结
失眠症健康宣 讲PPT课件
目录 引言 病因与危害 预防与治疗 饮食与运动 心理调节与护理 失眠症对生活的影响 心理咨询与支持 总结
引言
引言
失眠症是指晚上入睡困难、睡眠质 量差、早醒等症状的持续存在。 失眠症会给人们的身心健康带来严 重影响，需及时进行宣讲和健康管 理。
病因与危害
病因与危害
病因： - 压力因素：工作压力、学
建立良好的生活习惯和心态， 能够促进睡眠质量，提高生活 质量。
谢谢您的 观赏聆听
护理方法： - 睡前护理：热水泡脚、听轻音
乐等。 - 躺床放松：放松身心、减少烦
躁。
失眠症对生活 的影响
失眠症对生活的影响
工作学习：注意力不集中、效 率下降。 情感交流：易疲劳、焦虑、易 怒。
失眠症对生活的影响
生活质量：日常生活能力下降 、心情低落。
心理咨询与支 持
心理咨询与支持
心理咨询： - 寻找专业帮助：心理咨询
运动建议： - 适度运动：散步、瑜伽等
。 - 锻炼时间：避免在睡前进
行剧烈运动节与护 理
心理调节与护理
心理调节： - 积极应对压力：寻找解压
方式、建立健康的心态。 - 管理情绪：放松心情、保
持积极态度。 - 寻找支持：与亲朋好友交
流、参加支持群体。
受、寻找解决方案。
心理咨询与支持
支持群体： - 参加失眠症支持群体，互相交
流心得与建议。 - 寻找共鸣与安慰。
总结
总结
失眠症是一种常见的睡眠障碍 ，给人们的生活和健康带来不 利影响。
通过预防、治疗、调节心理和 护理等综合措施，我们能更好 地管理失眠症。
总结
失眠症健康宣 讲PPT课件
目录 引言 病因与危害 预防与治疗 饮食与运动 心理调节与护理 失眠症对生活的影响 心理咨询与支持 总结
引言
引言
失眠症是指晚上入睡困难、睡眠质 量差、早醒等症状的持续存在。 失眠症会给人们的身心健康带来严 重影响，需及时进行宣讲和健康管 理。
病因与危害
病因与危害
病因： - 压力因素：工作压力、学
建立良好的生活习惯和心态， 能够促进睡眠质量，提高生活 质量。
谢谢您的 观赏聆听
护理方法： - 睡前护理：热水泡脚、听轻音
乐等。 - 躺床放松：放松身心、减少烦
躁。
失眠症对生活 的影响
失眠症对生活的影响
工作学习：注意力不集中、效 率下降。 情感交流：易疲劳、焦虑、易 怒。
失眠症对生活的影响
生活质量：日常生活能力下降 、心情低落。
心理咨询与支 持
心理咨询与支持
心理咨询： - 寻找专业帮助：心理咨询
运动建议： - 适度运动：散步、瑜伽等
。 - 锻炼时间：避免在睡前进
行剧烈运动节与护 理
心理调节与护理
心理调节： - 积极应对压力：寻找解压
方式、建立健康的心态。 - 管理情绪：放松心情、保
持积极态度。 - 寻找支持：与亲朋好友交
流、参加支持群体。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
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2019/8/24
9
老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法四：环境调节法（提高睡眠质量） 1.室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。 2.床铺：舒适、软硬适中。 3.睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开 窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
2019/8/24
10
老年人睡眠紊乱的健康教育评价
睡眠紊乱的健康教育指导
第八组： 汇报人：刘蝶 1311010038 组员：张莹 1311010048
2019/8/24
1
易发生睡眠紊乱的常见人群
• 1.面临高考的学生 • 2.女性 • 3.精英人士 • 4.老年人
2019/8/24
2
典型睡眠紊乱的人群 老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的
评价方法：目标人群自我报告法 在健康教育开展一个月的时间后，使用问卷由目标人群（听健康教 育讲座的老年人）选择或填写符合自己行为情况的选项，或者采用 面对面交谈的办法对目标人群的行为情况进行询问。最后对健康教 育的方案进行反馈总结。
2019/8/24
11
Thanks for your time ！
4. 心理社会因素 对离退休后生活不适应、由于离退休后经济来源减 少、就医费用的增加给老年人造成了很大的压力，成为影响老 年人睡眠质量的直接原因。
2019/8/24
5
老年人睡眠紊乱的健康教育（健康信念模式）
1.教育对象：一个社区的老年人（人数：35~50,年龄：60岁~87岁） 健康状态：失眠 生活能自理。 2.教育环境:社区会议室 3.教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授） 4.学习时间30~60分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指导） 5.教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依 耐性，提高老年人的健康意识和睡眠 质量，促进其身心健康，达到自我改 善睡眠的能力。
2019/8/24
4
老年人睡眠紊乱的原因
1.年龄因素 通常人类睡眠的需要量与其年龄呈反比。年龄越大，对 睡眠的需要量越少。
2. 病理因素 研究表明冠心病、关节炎或风湿病、青光眼或白内障、 精神病、泌尿道疾病和肺气肿或老慢支6种疾病对睡眠应先显著。
3. 环境因素 老年人入睡潜伏期长、深睡眠减少，老年人睡眠对环 境的要求较高。
比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。 国外研究表明，60岁以上老年人中睡眠障碍的现患率为30%～40% 左右，有ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ甚至高达90%以上。
2019/8/24
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老年人睡眠紊乱健康教育的迫切性
睡眠紊乱也称为失眠，是睡眠的开始和维持障碍，是睡眠的解 剖部位发生病变或生理功能的紊乱，睡眠紊乱是老年人常见的 病症之一，长期反复的睡眠紊乱会影响 老年人原发病的治疗和 康复，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的重 要因素，健康教育对老年人的睡眠紊乱有着至关重要的作用。
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法二：生物钟调节法（睡眠与夜晚同行） 1.黄昏时光：每天应尽量在户外度过，在太阳还未下山时就去户外 散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。 2. 清晨：避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜。
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
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老年人自我改善睡眠紊乱的方法
方法一：饮食调理法（好觉是可以吃出来的） 1.平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺 激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。 2.临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠 有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。
方法三：心情调节法（好心情，安然入睡） 1. 适当的运动 对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分 钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 2.音乐催眠法 临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一 定的效果。听到 轻松的音乐，心情舒缓，从而安然入睡。 3.按摩穴位法 每天按摩太阳穴、百会穴数次。注意睡姿以“卧如弓” 为佳，右侧卧有利于消除疲劳。用保健木梳梳头５分钟，从而保持 心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
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