提高短距离快速跑能力之我见

提高短距离快速跑能力之我见
【摘要】短距离快速跑的技术要求是一松，二大，三快，四平直。

基本技术不具备相应的身体素质，是不能发挥理想的运动水平的。

良好的身体素质是正常发展技术的物质基础。

【关键词】欲速则不达
跑是人体最基本的活动技能，短距离快速跑在小学各年级教材中都有出现，是跑的重点教材。

除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。

要到达上述要求，腿的后蹬前摆要快速有力，摆动腿用前脚掌积极地缓冲。

全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。

教材中要求一二年级可重点要求跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，从小养成正确的跑姿。

在这个基础上，三四年级后蹬跑的教学要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

五六年级可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，低年级可采用自然站立式起跑，中高年级可采用腿弯屈身体较大前倾的站立式和蹲踞式起跑。

所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在教学中应该注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松，自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松，自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早，过多进行强度大的快速跑，往往容易造成动作紧张，僵硬等，容易养成错误的动作和技术习惯。

短距离快速跑教学中我是采用以下的方法进行教学的：
a.低年级进行快速的高抬腿，中年级进行有力的后蹬跑，高年级进行有节奏的小步跑。

b.30米中速跑，注意动作轻松和技术要求。

c.20—30米的直线快速跑。

d.集体听信号的站立式起跑，快速跑20—30米。

e.游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

f.听信号的短距离起跑追逐游戏。

g.不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）。

h.接力跑。

u.放松跑，加速跑交替进行练习。

i.50米跑与放松、加速跑的完整练习。

终点冲刺的练习。

快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务让学生掌握动作技术的关键手段，我在近年的短跑教学、训练中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了简单分析，找出产生错误的原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短距离快速跑教学中，纠正学生容易出现的错误动作的一些简单方法：
1.后蹬不充分
产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。

纠正方法：进一步明确后蹬、摆腿动作的技术要领，
通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。

2.抬头挺胸跑
产生原因是动作紧张或腹肌力量差。

纠正方法：要求跑时目视前方，动作放
松，动作协调，用定距离的放松跑。

多做腹部的练习发展腹肌力量。

3.低头收腹跑
产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。

纠正方法：
⑴目视前方目标的放松加速跑；⑵背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋跑进行练习。

4.摆臂不正确
造成“筛米式”“打鼓式”“直臂摆式”动作。

产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以屈肘关节为轴，小臂上、下摆动。

⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。

纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。

⑵多做摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

⑶绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

5.跑的直线性差
产生的原因:八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。

纠正方法：⑴沿地面上的直线走和跑，要求脚尖正对前方。

⑵多作原地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，用定距离的放松跑。

多做腹部的练习发展腹肌。

做30—50米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。

6.途中跑时，腿抬不高
产生的原因:大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，或打开折叠的时间过早；后蹬动作结束后，小腿后踢过高；上体过分前倾，限制了抬腿动作。

纠正方法：⑴通过各种形式的高抬腿练习，增加大腿屈肌肌群的快速力量和耐力。

⑵观看优秀运动员跑的技术录像，分析大小腿折叠和打开折叠的技术动作，同时，反复做大小腿折叠，前摆的徒手练习，控制小腿后踢。

⑶提高大腿后群肌肉和小腿肌肉的弹性，改善膝关节的灵活性，使腿在前摆时有充分的折叠。

⑷在加速跑中上体正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。

短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行诊断，评价快速跑的技术质量，以便针对错误动作，予以纠正和改进。

四种类型有：⑴理想型：即起跑后以最短时间到达最快速度，并把这速度尽量提高和保持通过终点。

⑵不规则型：即疾跑发挥出最高速度，不但没有继续发挥和保持，反而减速，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，到终点线时反而以最快速度通过终点。

⑶速度耐力差型：奔跑者没有能把加速跑获得较高的速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐力差的毛病。

⑷体力不足型：起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高的速度。

因此在短距离快速跑的教学中，让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑水平和成绩的根本途径。

基本技术而不具备相应的身体素质，还是不能发挥理想的运动水平。

良好的身体素质是正常发挥技术的物质基础。

因此，我在十多年的教学中不仅重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，同时也针对学生存在的问题通过各种游戏，不同距离，不同形式的接力跑，以动作速度为内容的各种形式的分组比赛等手段进行教学，这不但提高了小学生的兴趣，而且在游戏过程中使其掌握跑的技术，提高跑的能力，另外抓好有关素质的练习，打好身体素质，以便使学生正确运用技术，发挥理想的水平，跑步时到达最快的速度。

【参考文献】
1.周良勤：《节奏在田径训练中的作用》，中国学校体育.
2.罗忠浩：《课堂教学的几步骤》，人民教育.。